ಏಕಾಏಕಿ, ಈ ​​ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲಿರುವ ಟೋಕಿಯೊ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಧುನಿಕ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಮನೋಭಾವವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತಾರತಮ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ತಿಳುವಳಿಕೆ, ಶಾಶ್ವತ ಸ್ನೇಹ, ಒಗ್ಗಟ್ಟು ಮತ್ತು ನ್ಯಾಯಯುತ ಆಟದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, “ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯ ತತ್ವ” ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಮನೋಭಾವದ ಮೊದಲ ತತ್ವವಾಗಿದೆ.

ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದ ಯಶಸ್ವಿ ಬಿಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಮರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, 2009 ರಿಂದ, ಆಗಸ್ಟ್ 8 ರಂದು ಪ್ರತಿವರ್ಷ "ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನ" ಎಂದು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಜಿಮ್‌ಗಳು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ತೆರೆಯುತ್ತಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿರಿಜಿಮ್ ಬಟ್ಟೆಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ!

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

I. ಸಮಂಜಸವಾದ ಶಕ್ತಿ ಸೇವನೆ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

Ii. ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್. ದೈನಂದಿನ ಇಂಧನ ಪೂರೈಕೆ ಅನುಪಾತ 55%-65%. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಂದೆಡೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಆಯಾಸ, ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇವನೆ, ಕಡಿಮೆ ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

Iii. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1.2-1.7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

Iv. ವಿಪರೀತ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಂತೆಯೇ ಇರಬಹುದು, ದೈನಂದಿನ ಇಂಧನ ಪೂರೈಕೆ ಅನುಪಾತವು 20%-30%.

ವಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡಿದರೆ.

VI. ಆಹಾರ ವೈವಿಧ್ಯತೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Vii. ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣವೇ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ, ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

Viii. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಬಗ್ಗೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ, ಹಿಂದಿನದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಇರಬಹುದು, ಎರಡನೆಯದು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಇನ್ನೂ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಮೂತ್ರದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳು, ಹಲ್ಲುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಆಹಾರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ತತ್ವವಾಗಿದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 300-500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪುರುಷ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ 1800-1500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ 1600-1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಮಧ್ಯಮ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಧರಿಸುವುದುಕ್ರೀಡಾ ಬಟ್ಟೆಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ :)