ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಮೂಲ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಗೊತ್ತು?

1. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತತ್ವ:

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣೀರು ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತತ್ವ. ಹೇಗಾದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ + ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ + ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವಸರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಾಟ್ ತೋಫು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಗುಂಪು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ವಿಶ್ವದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದನ್ನು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರತಿ ಕ್ರಿಯೆಗೆ 4 ಗುಂಪುಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ 8-12.

ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯ ಪರಿಣಾಮದ ಪ್ರಕಾರ, ಉಳಿದ ಸಮಯವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ, ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಅನೇಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು 4 ಗುಂಪುಗಳು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಇದ್ದಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಗರಿಷ್ಠತೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಂತರ ದಣಿದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಜನರು ಬಳಲಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಈ 11 ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 11 ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನಂತರ ನೀವು ಬಳಲಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ~ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಈ ಎರಡು ಮೂಲ ಜ್ಞಾನ ಬಿಂದುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಗೊತ್ತು ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ? ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಠಿಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂಗತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಮೂಲ ಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.