ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ತಿಳಿದಿದೆ?

1. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತತ್ವ:

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ + ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ + ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆತುರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಿಸಿ ತೋಫು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಗುಂಪು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ವಿಶ್ವದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದನ್ನು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರತಿ ಕ್ರಿಯೆಗೆ 4 ಗುಂಪುಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ 8-12.

ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯ ಪರಿಣಾಮದ ಪ್ರಕಾರ, ಉಳಿದ ಸಮಯವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಅನೇಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಬಾರಿ ಸಂಖ್ಯೆ 4 ಗುಂಪುಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ, ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. .

ಆದರೆ ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಂತರ ದಣಿದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಜನರು ಬಳಲಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ 11 ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 11 ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನಂತರ ನೀವು ಬಳಲಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೆಲವರು ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗೆ ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ~ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಈ ಎರಡು ಮೂಲಭೂತ ಜ್ಞಾನದ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ? ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಠಿಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಘಟನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಮೂಲಭೂತ ಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.