ಭಾಗ 1

ನೆಕ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್, ಹಂಚ್ಬ್ಯಾಕ್

ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒರಗುವ ಕೊಳಕು ಎಲ್ಲಿದೆ?

ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜನರು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಮನೋಧರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ.

ಸೌಂದರ್ಯದ ಮೌಲ್ಯವು ಎಷ್ಟೇ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ನೀವು ರಿಯಾಯಿತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಡ್ರೆ ಹೆಪ್ಬರ್ನ್, ಸೌಂದರ್ಯದ ದೇವತೆ, ಅವಳ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸಹ ಛಾಯಾಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಅವಳು ಗ್ರೇಸ್ ಕೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿದ್ದಳು, ಅವಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಂಡಳು.

ಜೊತೆಗೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿದರೆ, ಕತ್ತಿನ ಉದ್ದವು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಂದರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ದೀರ್ಘ ವಿಭಾಗವೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಳಿಸುವುದು

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗ, ಎದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಂದಾಗಿ, ಬಲದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸರಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕೊಳಕು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಬಿಗಿತ, ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ "ಮೆಕೆಂಜಿ ಥೆರಪಿ" ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೆಕೆಂಜಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

▲▲▲

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ದವಡೆಯನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಲೆಯ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅದನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

3. ಮೇಲಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 10 ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ!

ಜೊತೆಗೆ, ಸರಳ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಭಂಗಿಗಳು ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

01 ಮೀನು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ;

ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿಡಿ.

02 ಬಿಲ್ಲು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹೊರ ಅಂಚನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ

ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎದೆಯ ಭುಜವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ತಲೆ ಎತ್ತಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಂದೆ

5 ಉಸಿರನ್ನು ಇರಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ತಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆನ್ನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರದ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿರಂತರತೆ! ಒತ್ತಾಯ! ಒತ್ತಾಯ!

ಭಾಗ 2

ಹಂಪ್ಬ್ಯಾಕ್

ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹಂಚ್ಬ್ಯಾಕ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ನಾನು ನನ್ನ ದಾರಿಯಲ್ಲಿದ್ದೆ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, PA--

ನನ್ನ ತಾಯಿ ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಚಪ್ಪರಿಸಿದಳು!

"ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ!"

ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಳಿಸುವುದು

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ತಲೆಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿದಾಗ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಳಕ್ಕೆ ಮಡಚಿದಂತೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಮಾನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಎಡ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಬಲ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು (ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು, ಮುಂಭಾಗದ ಸೆರಾಟಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಕಡಿಮೆ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಇತ್ಯಾದಿ) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ.

ಮುಂಭಾಗವು ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಹಂಚ್ಬ್ಯಾಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಊಟದ ನಂತರ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ "ಗೋಡೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತಾಗ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ 5 ಬಿಂದುಗಳು ಗೋಡೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಾನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸುಧಾರಣೆಯು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬಿಟ್ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕೀಳಾಗಿ ನೋಡಬೇಡಿ. ಡೌಬನ್ ನೆಟಿಜನ್‌ಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು

1 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ, ಗೋಡೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅದೇ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಆವೇಗ ತುಂಬಿದೆ!

ಭಾಗ 3

ಪೆಲ್ವಿಸ್ನ ಮುಂಭಾಗ

ನೀವು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಆಂಟಿವರ್ಶನ್‌ಗೆ ಸೇರಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಬಹುದು:

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;

ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಕುಸಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ;

ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೃಷ್ಠದ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಕಿ?

…

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು:

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತು, ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಚದರ ಮಾಡಿ. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಜಾಗವು ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಸಮಾನವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ, ಸೊಂಟವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೆಬಾ ಅವರನ್ನು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫೋಟೋದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಕೆಗೆ ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ರೆಬಾದಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉಬ್ಬುತ್ತಾರೆ, ಹೀಗಾಗಿ "ಹಿಪ್ ಕಾಕಿಂಗ್" ನ ದೃಶ್ಯ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅದೇ ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಹ್ಯಾನ್ ಕ್ಸು ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ.

ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಳಿಸುವುದು

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಟಿಲ್ಟ್‌ಗೆ ಆಳವಾದ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುವಾದ ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಲು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟವು ಏಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ

ಒಂದು ರೀತಿಯ
ಶ್ರೋಣಿಯ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಟಿಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

01 ಇಲಿಯೋಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕೃತಿಯು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇಲಿಯೋಪ್ಸೋಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

02. ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಹ ದುರ್ಬಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬಲದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಬಲದ ಮೂಲಕ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರಮೇಯವು ಚಲನೆಯು ನಿಖರ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ

03 | ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೇತುವೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹಕ್ಕಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನಾವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಕೆಟ್‌ನ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ! (ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ)

ಭಾಗ 4

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಬಹುಪಾಲು ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಲವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತ ನಂತರ, ಬೆನ್ನು ನೋಯುತ್ತಿದೆ, "ಗೆ ಯು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು" ದ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ