ಭಾಗ 1

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಂಚ್‌ಬ್ಯಾಕ್

ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತಿರುವ ಕೊಳಕು ಎಲ್ಲಿದೆ?

ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಜನರು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಮನೋಧರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ.

ಸೌಂದರ್ಯದ ಮೌಲ್ಯವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೂ, ಮುಂದೆ ವಾಲುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ನೀವು ರಿಯಾಯಿತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೌಂದರ್ಯದ ದೇವತೆ ಆಡ್ರೆ ಹೆಪ್ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಅವಳ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ hed ಾಯಾಚಿತ್ರ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಅವಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಗ್ರೇಸ್ ಕೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಂಡಳು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿದರೆ, ಕತ್ತಿನ ಉದ್ದವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಸುಂದರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ದೀರ್ಘ ವಿಭಾಗವೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಳಿಸುವುದು

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗ, ಎದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಂದಾಗಿ, ಬಲದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಸಮತೋಲನ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸರಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೊಳಕು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಠೀವಿ, ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೆಕ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲೀನ್‌ಗಾಗಿ “ಮೆಕೆಂಜಿ ಥೆರಪಿ” ಯನ್ನು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೆಕೆಂಜಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

▲▲▲

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ದವಡೆಯನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಲೆಯ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅದನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

3. ಮೇಲಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು 10 ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ!

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸರಳ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಮುಂದಿನ ಭಂಗಿಗಳು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ಎರಡು ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

01 ಮೀನು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ;

ಉಸಿರಾಡಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿಡಿ.

02 ಬೋ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹೊರ ಅಂಚನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಿ

ಉಸಿರಾಡಿ, ಎದೆಯ ಭುಜವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಲವಾಗಿ

ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳು

5 ಉಸಿರನ್ನು ಇರಿಸಿ

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು, ತಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಂಭಾಗದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನಿರಂತರತೆ! ಒತ್ತಾಯಿಸಿ! ಒತ್ತಾಯಿಸಿ!

ಭಾಗ 2

ಹಂಪ್‌ಬ್ಯಾಕ್

ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹಂಚ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ನ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿದೆಯೇ?

ನಾನು ನನ್ನ ದಾರಿಯಲ್ಲಿದ್ದೆ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಪಾ——

ನನ್ನ ತಾಯಿ ನನ್ನನ್ನು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಕಪಾಳಮೋಕ್ಷ ಮಾಡಿದರು!

"ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆದು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆದು!"

ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಳಿಸುವುದು

ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ತಲೆ ಬಾಗಿದಾಗ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಮಡಚಿ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕಮಾನು ಮಾಡಲಾಗುವುದರಿಂದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಎಡ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಬಲ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು (ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು, ಮುಂಭಾಗದ ಸೆರಾಟಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಕೆಳ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಇತ್ಯಾದಿ) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ.

ಮುಂಭಾಗವು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ದುರ್ಬಲವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬಲದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಹಂಚ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

The ಟ ಮಾಡಿದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ “ಗೋಡೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ” ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತಾಗ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ 5 ಬಿಂದುಗಳು ಗೋಡೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಕು.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಾನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬಿಟ್ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಈ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬೇಡಿ. ಡೌಬನ್ ನೆಟಿಜನ್‌ಗಳಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು

1 ತಿಂಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ, ಗೋಡೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅದೇ ಹಿಂಭಾಗ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಆವೇಗದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ!

ಭಾಗ 3

ಸೊಂಟದ ವಿರೋಧಿ

ನೀವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಆಂಟೆವರ್ಷನ್‌ಗೆ ಸೇರಿದವರೇ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಬಹುದು:

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಕುಸಿಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ;

ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೃಷ್ಠದವರು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೋಕಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ?

…

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು:

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತು, ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಕೈ ಚದರ. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗವು ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಸಮನಾಗಿ ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೆಬಾವನ್ನು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಫೋಟೋದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅವಳು ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ರೆಬಾದಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗಿರುವ ಜನರು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಹೀಗಾಗಿ “ಹಿಪ್ ಕಾಕಿಂಗ್” ನ ದೃಶ್ಯ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನು ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹ್ಯಾನ್ ಕ್ಸು ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ.

ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಳಿಸುವುದು

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಟಿಲ್ಟ್ನ ಆಳವಾದ ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯು ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಲು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಟಿಲ್ಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟವು ಏಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ

ಒಂದು ರೀತಿಯ
ಶ್ರೋಣಿಯ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಟಿಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

01 ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ಕ್ರೆಸೆಂಟ್ ತೊಡೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಓರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

02. ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ದುರ್ಬಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬಲದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಬಲದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಂದೋಲನವು ನಿಖರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ

03 | ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಸೊಂಟದ ವಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೇತುವೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಎರಡು ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನಾವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಬಕೆಟ್‌ನ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ! (ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಲಿಂಕ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ)

ಭಾಗ 4

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಂಗಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಡುತ್ತವೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಲವನ್ನು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತ ನಂತರ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೋಯುತ್ತಿದೆ, “ಜಿ ಯು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು” ಯ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ