មិត្តភក្តិជាច្រើនមិនដឹងពីរបៀបចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណឬហាត់ប្រាណទេឬពួកគេពោរពេញទៅដោយភាពរីករាយនៅពេលចាប់ផ្តើមនៃកាយសម្បទាប៉ុន្តែពួកគេបានលះបង់បន្តិចម្តង ៗ នៅពេលដែលពួកគេនឹងនិយាយអំពីរបៀបចាប់ផ្តើមសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែទាក់ទង។ (សំគាល់ៈទោះបីភាសាបរាជវាំងបានចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលថាមពលផ្ទុះនិងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងក៏ដោយក៏គាត់ជាម្ចាស់ហាងមានការយល់ដឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅក្នុងការធ្វើទ្រង់ទ្រាយដូច្នេះមាតិកាដែលបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពនៃបញ្ហានេះគឺកំពុងដំណើរការជាចម្បង។

ដំបូងបង្អស់សូមពិចារណាដូចខាងក្រោមមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ:

1 ។ វាយតម្លៃស្ថានភាពរាងកាយបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក

តើអ្នកមានទំហំប៉ុនណា? តើអ្នកធ្លាប់មានទម្លាប់កីឡាទេ? ថាតើរាងកាយមានជំងឺឬការរងរបួសផ្សេងទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់កីឡា។

2 ។ អ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចបាន

ឧទាហរណ៍ខ្ញុំចង់មានរាងអនុវត្តបានល្អប្រសើរក្នុងកីឡានិងបង្កើនកម្លាំងអតិបរមា។

3 ។ កត្តាដ៏ទូលំទូលាយ

តើអ្នកអាចទុកម៉ោងប៉ុន្មានក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានទោះបីអ្នកហាត់ប្រាណក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណឬនៅផ្ទះក៏ដោយមិនថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នកបានទេ។

នេះបើយោងតាមស្ថានភាពបន្ទាប់ពីការវិភាគធ្វើផែនការសមហេតុផល។ ផែនការល្អពិតជាអាចធ្វើឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលពីរដងជាមួយនឹងការខិតខំពាក់កណ្តាល។ ឥឡូវសូមពិភាក្សាអំពីវាលម្អិត: របៀបចាប់ផ្តើមកីឡាសម្រាប់មនុស្សទន់ខ្សោយធម្មតានិងលើសតម្រូវការប៉ុន្តែមិនថាពួកគេជាកម្មសិទ្ធិរបស់ពួកគេក៏ដោយពួកគេអាចធ្វើតាមគោលការណ៍ដូចខាងក្រោមៈ

គោលការណ៍:

1 ។ ប្រសិនបើមិនមានបទពិសោធហាត់ប្រាណឬធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមពីកាយសម្បទាកាយឧទាហរណ៍ការចាប់ផ្តើមបង្ហាត់បង្ខំដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យមុខងារបេះដូងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ យ៉ាងណាមិញការបណ្តុះបណ្តាលភាពខ្លាំងក៏ត្រូវការការគាំទ្រការស៊ូទ្រាំមួយចំនួនដើម្បីបញ្ចប់។ អ្នកអាចជ្រើសរើសកីឡាមួយចំនួនដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍ (លេងបាល់ហែលទឹក។ ល។ ) ដើម្បីអភិវឌ្ឍទម្លាប់ហាត់ប្រាណល្អ។

2 ។ នៅដើមនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដំបូងរៀនពីរបៀបចលនាដោយដៃទទេឬទំងន់ស្រាលហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមបន្ថែមទំងន់បន្តិចហើយនៅពេលដែលអ្នកថ្មីថ្មោងចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណភាគច្រើន (ចលនារួមច្រើន);

3 ។ ធ្វើឱ្យផែនការរបបអាហារល្អយ៉ាងហោចណាស់មានអាហារចំនួនបីគួរតែត្រូវបានកំណត់ពេលវេលាហើយក្នុងពេលតែមួយធានាបាននូវការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនល្អ:

មិនមានថ្ងៃហាត់ប្រាណ: ទំងន់រាងកាយ 1,2 ក្រាម / គីឡូក្រាម

ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំ: ទំងន់រាងកាយស៊ូទ្រាំ: 1,5 ក្រាម / គីឡូក្រាម

ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលភាពរឹងមាំ: 1.8 ក្រាម / គីឡូក្រាម

4 ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺឬផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយរបស់អ្នករងរបួសសូមធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតហើយកុំព្យាយាមក្លាហាន។

upaciated មនុស្ស

តម្រូវការទូទៅរបស់មនុស្សស្គមនិងខ្សោយគឺខ្លាំងជាងមុននិងមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែដោយសារតែមនុស្សប្រភេទនេះខ្ពស់ជាងមនុស្សធម្មតាហើយភាគច្រើនមិនគួរត្រូវបានគ្រប់គ្រងនៅម៉ោង 45-60 ទេហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចជាងមុនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បើនិយាយពីរបបអាហារវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផ្តោតលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អកុំបរិភោគ crisps, ចៀនសាច់មាន់និងអាហារផ្សេងទៀតដើម្បីឡើងទម្ងន់។ បង្កើនការទទួលទានអាហារដោយខ្លួនឯង។ ក្នុងនាមជាសុខុមាលភាពរបស់មនុស្សស្គមនិងខ្សោយបន្ថែមលើរបបអាហារធម្មតាដើម្បីបំពេញតម្រូវការកាឡូរីភេសជ្ជៈអាចស្រវឹងនៅនឹងឆន្ទៈ។

ប្រជាជនធម្មតា

វាសំដៅទៅលើមនុស្សដែលមិនធាត់ឬស្គមហើយអ្នកដែលមើលទៅស្គមប៉ុន្តែមានជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញពោះរបស់ពួកគេ។ មនុស្សប្រភេទនេះស្រដៀងនឹងការលើកយកកីឡារបស់មនុស្សស្គមនិងខ្សោយដែលភាគច្រើនផ្តោតលើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងពេលវេលាហាត់ប្រាណត្រូវបានគ្រប់គ្រងនៅចម្ងាយប្រហែល 60 នាទី។ បើនិយាយពីរបបអាហារវាក៏ផ្អែកលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងទៀងទាត់ដែរប៉ុន្តែវាចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំមនសិការតិចឬគ្មានអាហារសម្រន់និងភេសជ្ជៈ។

មនុស្សលើសទម្ងន់

ការត្រូវបានគេហៅថាខ្លាញ់ដោយប្រជាជននៅជុំវិញអ្នកអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាប្រភេទនេះ។ បន្ថែមលើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងប្រជាជនបែបនេះក៏ត្រូវចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកអាកាសផងដែរប៉ុន្តែពួកគេត្រូវការជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតដូចជាការរត់និងលោត។ ដោយសារតែសម្ពាធរួមគ្នានៃប្រជាជនលើសទម្ងន់គឺធំជាងមនុស្សធម្មតាពួកគេត្រូវការកាត់បន្ថយទំងន់របស់ពួកគេដោយមិនធ្វើឱ្យខូចរាងកាយរបស់ពួកគេ។ បើនិយាយពីរបបអាហារវាមិនមែនជារបបអាហារទំពារក្រមួនទេបើគ្មានប្រេងនិងអំបិលទេតែជារបបអាហារប្រេងឥន្ធនៈនិងអំបិលត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលបរិភោគអាហារខាងក្រៅអ្នកគួរតែចៀសវាងអាហារចៀននិងចៀនហើយអាហារសម្រន់និងភេសជ្ជៈត្រូវតែបញ្ឈប់។

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរអ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមអនុវត្តត្រូវការយកចិត្តទុកដាក់លើ:

1 ។ កុំរកមើលផ្លូវកាត់និងវិធីល្អបំផុត

មិត្តភក្តិជាច្រើនតែងតែចង់រកផ្លូវកាត់ដើម្បីរកវិធីល្អបំផុតដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដ៏ល្អមួយនិងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងក៏ដោយតើយើងអាចទទួលបានប៉ុន្មានដែលយើងអាចសម្រេចបានម្តងហើយម្តងទៀត? រាងកាយរបស់អ្នកគឺជាកញ្ចក់ដែលអាចឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពថ្មីៗរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខាញ់វានឹងធាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានការសម្រាកតិចមុខងាររាងកាយរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះ។ តាមពិតវិធីល្អបំផុតគឺនៅជាប់នឹងវាពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ មនុស្សទាំងអស់ដែលមានសុខភាពល្អឬមានរាងល្អមិនមានន័យថាពួកគេបានធ្វើកីឡាថ្មីបំផុតនោះទេប៉ុន្តែអ្វីដែលពួកគេបានធ្វើ។

2 ។ ត្រីក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃនិងសុទ្ធក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃ

មនុស្សប្រភេទនេះធ្វើឱ្យមានការស្ទើមជាចម្បងសម្បទាដែលជាភារកិច្ចមួយដើម្បីបញ្ចប់ឬគ្មានគោលដៅទេដែលមិនមានឆន្ទៈក្នុងការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។ In fact, at the beginning, you can start to exercise in the form that you like and are easy to adhere to (such as cycling, dancing, swimming, etc.), and complete about 40 minutes of exercise three to four times a week; បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្ថែមការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងឱ្យបានសមរម្យបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។ លើសពីនេះទៀតវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការស្វែងរកគោលដៅដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរាងកាយល្អ ៗ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ខ្ញុំចង់មានរូបកាយដែលមានសុខភាពល្អមិនថាមានអ្វីដែលខ្ញុំបានធ្វើចំពោះការចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកឬផ្នែកនៃជីវិតក៏ដោយខ្ញុំអាចមានការប្តេជ្ញាចិត្តរយៈពេលវែង។ អ្នកទាំងអស់គ្នាដឹងការពិតប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចធ្វើបានទេ។ ខ្ញុំស្គាល់វា

3 ។ លើស

ពោរពេញដោយការលើកទឹកចិត្តនិងការសាទរផ្ទុយស្រឡះពីផ្នែកខាងមុខ។ វាជាការល្អដែលមានការលើកទឹកចិត្តប៉ុន្តែការលើកទឹកចិត្តច្រើនពេកគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ យ៉ាងណាមិញការហាត់ប្រាណគឺជាដំណើរការមួយជំហានម្តង ៗ ។ វាមិនមែនថាអ្នកដែលអ្នកហ្វឹកហាត់យូរអង្វែងក្នុងពេលតែមួយបែបផែនកាន់តែប្រសើរនោះទេ។ រូបរាងរាងកាយគឺជាលទ្ធផលនៃការតស៊ូរយៈពេលវែងរបស់អ្នកមិនមែនជាលទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមួយទេ។

4 ។ គោលដៅមិនប្រាកដប្រជាច្រើនពេក

អ្នកចង់បាត់បង់ជាតិខ្លាញ់និងបង្កើនសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកកំណត់គោលដៅផ្ទុយគ្នាពីរអ្នកនឹងមិនធ្វើបានល្អនៅចុងបញ្ចប់ទេ។ ទោះបីជាគោលដៅមិនមានជម្លោះក៏ដោយវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការគិតគូរពីរឿងពីរឬច្រើនក្នុងពេលតែមួយដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់គោលដៅរយៈពេលខ្លីសម្រាប់ខ្លួនអ្នកជាមុនហើយបន្ទាប់មកធ្វើបានបន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់វា។
ចុងបញ្ចប់មិនថាអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើឱ្យមានរាងមូលទេដរាបណាអ្នកអាចចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណសូម្បីតែការជិះកង់និងរបាំការ៉េក៏នឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើរាងកាយរបស់អ្នកដែរ។ គណៈកម្មការកីឡាអាមេរិក (ACE) បានឈានដល់ការសន្និដ្ឋានថាដរាបណាអ្នកអាចនៅជាប់នឹងវាបានរយៈពេលប្រាំមួយខែកីឡាអាចក្លាយជាទំលាប់របស់អ្នកហើយអ្នកមិនចាំបាច់ប្រកាន់ខ្ជាប់វាទៀតទេ។ ដូច្នេះខ្ញុំក៏អាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវឱកាសដើម្បីផ្លាស់ប្តូរដែរ។ ដំបូងខ្ញុំនឹងចែកគ្រាប់បាល់តិចជាងមុនជាច្រើន: ឧទាហរណ៍ខ្ញុំនឹងនៅជាប់នឹងកីឡាដែលខ្ញុំចូលចិត្តបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងកំណត់គោលដៅនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងឬសាកល្បងការចាប់អារម្មណ៍បន្តិចបន្តួចចំពោះការចាប់អារម្មណ៍ក្នុងកីឡា។ បន្ទាប់ពីឈានដល់គោលដៅខ្ញុំអាចផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងអាហារនៃអាហារឆ្ងាញ់ឬរបស់ផ្សេងទៀតដែលអ្នកចង់បាន។