ញ៉ាំ​បែបណា​ទើប​មាន​ប្រយោជន៍​ដល់​សុខភាព​?

ដោយសារតែការផ្ទុះឡើង ព្រឹត្តិការណ៍កីឡាអូឡាំពិកទីក្រុងតូក្យូ ដែលត្រូវបានគេសន្មត់ថានឹងធ្វើឡើងក្នុងរដូវក្តៅនេះ នឹងមិនអាចជួបពួកយើងជាធម្មតាបានទេ។

 

ស្មារតីអូឡាំពិកសម័យទំនើបលើកទឹកចិត្តឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នារីករាយនឹងលទ្ធភាពនៃការលេងកីឡាដោយគ្មានការរើសអើងណាមួយ និងដោយការយោគយល់គ្នាទៅវិញទៅមក មិត្តភាពយូរអង្វែង សាមគ្គីភាព និងការលេងដោយយុត្តិធម៌។ ក្នុង​ចំណោម​នោះ “គោលការណ៍​នៃ​ការ​ចូល​រួម” ជា​គោលការណ៍​ដំបូង​នៃ​ស្មារតី​អូឡាំពិក។

ដើម្បីរំលឹកដល់ការដេញថ្លៃដ៏ជោគជ័យសម្រាប់ការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិក ចាប់តាំងពីឆ្នាំ 2009 មក ជារៀងរាល់ឆ្នាំនៅថ្ងៃទី 8 ខែសីហា ត្រូវបានគេកំណត់ថាជា "ទិវាសម្បទាជាតិ"។

ទោះ​បី​ជា​អ្នក​មិន​អាច​មើល​ការ​ប្រកួត​កីឡា​អូឡាំពិក​ក្នុង​រដូវ​ក្ដៅ​ក៏​ដោយ ក៏​កុំ​ភ្លេច​ចូល​រួម​ក្នុង​គ្រប់​ប្រភេទ​កីឡា​ដែល​មាន​ស្មារតី​អូឡាំពិក។ កន្លែងហាត់ប្រាណកំពុងបើកម្តងមួយៗ ដូច្នេះទទួលបានផាសុកភាពនៅក្នុងរបស់អ្នក។សម្លៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណហើយបុកកន្លែងហាត់ប្រាណ!

 ៣២

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ហើយមិនដឹងពីរបៀបញ៉ាំដើម្បីជួយអ្នក អត្ថបទនេះអាចជួយអ្នកបាន។

I. ការទទួលទានថាមពលសមហេតុផល។ ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ ឬធាត់ អ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយការទទួលទានថាមពលរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​ចាំបាច់​សម្រក​ទម្ងន់​ដើម្បី​ឡើង​សាច់ដុំ​ទេ អ្នក​ត្រូវ​បង្កើន​ការ​ទទួល​ទាន​ថាមពល​របស់​អ្នក។

II. កាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់។ សមាមាត្រផ្គត់ផ្គង់ថាមពលប្រចាំថ្ងៃគឺ 55%-65% ។ សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកីឡា និងកាយសម្បទា កាបូអ៊ីដ្រាតមានសារៈសំខាន់ណាស់។ នៅលើដៃមួយ, កាបូអ៊ីដ្រាតផលិត glycogen សាច់ដុំគ្រប់គ្រាន់, ដែលផ្តល់ថាមពលដល់សាច់ដុំក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងធានាការបញ្ចប់នៃរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងគ្នា។ ម្យ៉ាងវិញទៀត កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលសម្រាប់ខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដែលប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់បេះដូង អស់កម្លាំង ជំនាញម៉ូតូ និងការយកចិត្តទុកដាក់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ដែលវាប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាត្រូវបានណែនាំអោយជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងបង្កើនការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងដំឡូងបារាំង ស្ករធម្មតា ឬ disaccharide តិច ដូចជាបង្អែម ស្ករគ្រាប់ ការ៉េម សូកូឡា ទឹកឃ្មុំ។ល។

III. ជាគោលការណ៍វាចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ដោយសារតំរូវការមានកំរិតខ្ពស់ វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីន 1.2-1.7g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

IV. លើកលែងតែរយៈពេលនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ខ្លាំង ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់អាចដូចគ្នានឹងមនុស្សធម្មតាដែរ ជាមួយនឹងសមាមាត្រផ្គត់ផ្គង់ថាមពលប្រចាំថ្ងៃពី 20% ទៅ 30% ។

V. ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបែកញើសច្រើន។

VI. ភាពសម្បូរបែបនៃអាហារ។ សូមធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃអាហារូបត្ថម្ភ និងកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារដែលជំរុញទឹកចិត្ត។

VII. បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំក្នុងបរិមាណច្រើនភ្លាមៗទេ ហើយសម្រាកប្រហែល 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំ។ សម្រាប់មនុស្សធម្មតា ពួកគេគួរតែទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនជាងប្រូតេអ៊ីន មិនមែនត្រឹមតែម្សៅប្រូតេអ៊ីននោះទេ។

VIII. អំពីម្សៅប្រូតេអ៊ីន។ ម្សៅ​ប្រូតេអ៊ីន និង​អាហារ​មិន​ខុស​គ្នា​ជា​មូលដ្ឋាន​ទេ ពីមុន​អាច​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​តិច ក្រោយមក​មាន​សារធាតុចិញ្ចឹម​ផ្សេង​ទៀត​ច្រើន។

៦៥

មនុស្សជាច្រើនផ្អែកលើការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក្នុងរបបអាហារគ្រប់គ្រាន់ និងបរិមាណដ៏ច្រើននៃម្សៅប្រូតេអ៊ីន ទោះបីជាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនហួសក្នុងរយៈពេលខ្លីមានសុវត្ថិភាពក៏ដោយ ក៏វានៅតែអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយមានប្រតិកម្មមិនល្អ។ វា​មិន​ត្រឹម​តែ​ត្រូវ​បាន​បំប្លែង​ទៅ​ជា​ជាតិ​ខ្លាញ់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​អាច​នាំ​ឲ្យ​មាន​ការ​បញ្ចេញ​ជាតិ​កាល់ស្យូម​ក្នុង​ទឹកនោម​ផង​ដែរ។ ជាងនេះទៅទៀត វាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឆ្អឹង ធ្មេញជាដើម។

លើសពីនេះទៀត ប្រសិនបើអ្នកនៅតែលើសទម្ងន់ ឬធាត់នោះ រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺសម្រកទម្ងន់។ គោលការណ៍​នៃ​ការ​កែសម្រួល​របប​អាហារ​គឺ​ដើម្បី​គ្រប់គ្រង​ការ​ទទួល​បាន​ថាមពល​សរុប​ដោយ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​តុល្យភាព។

ការទទួលទានថាមពលជាទូទៅត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយ 300-500kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ កាឡូរីសរុបជាក់លាក់គឺចន្លោះពី 1800-1500kcal សម្រាប់សិស្សប្រុស និង 1600-1200kcal សម្រាប់សិស្សស្រី ដែលប្រហែលជាសមរម្យ។ ជាការពិតណាស់វាអាចត្រូវបានកើនឡើងតាមដែលសមរម្យប្រសិនបើចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានទំហំធំ។

ការគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរឹងនៃជាតិខ្លាញ់ និងស្ករចម្រាញ់ និងការគ្រប់គ្រងកម្រិតមធ្យមនៃគុយទាវ និងសាច់ដែលចម្រាញ់រួច ហើយធានាការទទួលទានបន្លែ ផ្លែឈើ និងទឹកដោះគោ។

ជាចុងក្រោយ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាមិត្តៗដែលស្រលាញ់កីឡាអាចរក្សារាងបានល្អ។ ពាក់សម្លៀកបំពាក់កីឡានឹងកាន់តែសកម្ម :)

១១៣


ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ២៧ ខែសីហា ឆ្នាំ ២០២០