ដោយសារតែការផ្ទុះឡើងនៃអូឡាំពិកទីក្រុងតូក្យូដែលត្រូវបានគេសន្មត់ថានឹងត្រូវបានរក្សាទុកនៅរដូវក្តៅនេះនឹងមិនអាចជួបយើងបានធម្មតាទេ។

ស្មៅអូឡាំពិកទំនើបជម្រុញឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នារីករាយនឹងលទ្ធភាពនៃការលេងកីឡាដោយគ្មានទម្រង់នៃការរើសអើងនិងដោយការយោគយល់គ្នាទៅវិញទៅមក, មិត្តភាពយូរអង្វែងសាមគ្គីភាពសាមគ្គីភាពនិងការលេងដោយយុត្តិធម៌យូរអង្វែង។ ក្នុងចំណោមពួកគេ "គោលការណ៍ចូលរួម" គឺជាគោលការណ៍ដំបូងនៃស្មារតីអូឡាំពិក។

ដើម្បីរំ to កដល់ការដេញថ្លៃទទួលបានជោគជ័យសម្រាប់ការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិកចាប់តាំងពីឆ្នាំ 2009 ជារៀងរាល់ឆ្នាំនៅថ្ងៃទី 8 ខែសីហាត្រូវបានកំណត់ថាជា "ទិវាលំហាត់លំហាត់សុខភាពជាតិ" ។

ទោះបីជាអ្នកមិនអាចមើលឃើញអូឡាំពិកនៅរដូវក្តៅក៏ដោយកុំភ្លេចឱ្យចូលរួមក្នុងការលេងកីឡាអូឡាំពិកកីឡាគ្រប់ប្រភេទ។ កន្លែងហាត់ប្រាណកំពុងបើកម្តងទៀតដូច្នេះទទួលបានផាសុកភាពនៅក្នុងរបស់អ្នកសម្លៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណហើយបុកកន្លែងហាត់ប្រាណ!

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមធ្វើការហើយមិនដឹងពីរបៀបញ៉ាំដើម្បីជួយអត្ថបទនេះអាចជួយអ្នកបាន។

I. ការទទួលទានថាមពលសមរម្យ។ ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ឬធាត់អ្នកត្រូវស្រកទំងន់និងកាត់បន្ថយការទទួលថាមពលរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនចាំបាច់ស្រកទម្ងន់ដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំអ្នកត្រូវបង្កើនការទទួលថាមពលរបស់អ្នក។

II ។ កាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់។ សមាមាត្រផ្គត់ផ្គង់ថាមពលប្រចាំថ្ងៃគឺ 55% -65% ។ សម្រាប់កីឡានិងអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ, កាបូអ៊ីដ្រាតគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ នៅលើដៃមួយកាបូអ៊ីដ្រាតផលិតសាច់ដុំសាច់ដុំគ្រប់គ្រាន់ដែលផ្តល់ថាមពលដល់សាច់ដុំក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងធានានូវការបញ្ចប់នៃរបៀបហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នា។ ម៉្យាងវិញទៀតកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលសម្រាប់ប្រព័ន្ធខួរក្បាលនិងសរសៃប្រសាទកណ្តាលដែលជះឥទ្ធិពលដល់ចង្វាក់បេះដូងអស់កម្លាំងការអស់កម្លាំងនិងការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ) ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនិងបង្កើនការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងដំឡូងស្ករសាមញ្ញស្ករសាមញ្ញឬ ulaccharide ដូចជាបង្អែមស្ករគ្រាប់ការ៉េមសូកូឡា។ ល។

III ។ ជាគោលការណ៍វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនល្មម។ ចាប់តាំងពីតម្រូវការគឺខ្ពស់គួរឱ្យកត់សម្គាល់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីន 1.2-1.7G ក្នុងមួយគីឡូក្រាមទំងន់រាងកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

IV ។ លើកលែងតែរយៈពេលនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ខ្លាំងបានទទួលទានខ្លាញ់អាចដូចគ្នានឹងមនុស្សធម្មតាដែរដែលមានសមាមាត្រផ្គត់ផ្គង់ថាមពលប្រចាំថ្ងៃ 20% -30% ។

V. ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបែកញើសច្រើន។

vi ។ ភាពចម្រុះនៃចំណីអាហារ។ សូមធានាបាននូវតុល្យភាពនៃអាហារូបត្ថម្ភនិងកាត់បន្ថយការបង្កើនការទទួលទានអាហារ។

វី។ បន្ទាប់ពីលំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំក្នុងបរិមាណច្រើនភ្លាមៗហើយចំណាយពេលប្រហែល 30 នាទីមុនពេលបរិភោគ។ សម្រាប់មនុស្សសាមញ្ញពួកគេគួរតែញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនជាងប្រូតេអ៊ីនមិនត្រឹមតែម្សៅប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេ។

viii ។ អំពីម្សៅប្រូតេអ៊ីន។ ម្សៅប្រូតេអ៊ីននិងអាហារមិនមានមូលដ្ឋានខុសគ្នាទេនោះអតីតកាលអាចនឹងមានជាតិខ្លាញ់តិចជាងមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន។

មានមនុស្សជាច្រើននៅលើមូលដ្ឋាននៃការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់និងអូវុលដ៏ច្រើនក្នុងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនលើសពីរយៈពេលខ្លីវានៅតែអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មមិនល្អ។ វាមិនត្រឹមតែនឹងត្រូវបានបំលែងទៅជាជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការបញ្ចេញកាល់ស្យូមទឹកនោម។ លើសពីនេះទៅទៀតវាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឆ្អឹងធ្មេញ។ ល។

លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកនៅតែលើសទម្ងន់ឬធាត់, រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺស្រកទម្ងន់។ គោលការណ៍នៃការកែសំរួលរបបអាហារគឺគ្រប់គ្រងការទទួលទានថាមពលសរុបដោយការបរិភោគរបបអាហារមានតុល្យភាព។

ការទទួលថាមពលជាទូទៅត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយ 300-500kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ កាឡូរីសរុបជាក់លាក់គឺស្ថិតនៅចន្លោះឆ្នាំ 1800-1500kal សម្រាប់និស្សិតប្រុសនិង 1600-1200 គីលសម្រាប់និស្សិតស្រីដែលអាចសមស្រប។ ជាការពិតណាស់វាអាចត្រូវបានបង្កើនឱ្យបានសមរម្យប្រសិនបើចំនួនលំហាត់មានទំហំធំ។

ការត្រួតពិនិត្យជាតិខ្លាញ់យ៉ាងតឹងរឹងនិងស្ករចម្រាញ់និងការត្រួតពិនិត្យកម្រិតមធ្យមនៃគុយទាវអង្ករពណ៌សនិងសាច់និងធានាបាននូវការទទួលទានបន្លែផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោ។

ចុងបញ្ចប់ខ្ញុំសង្ឃឹមថាមិត្តភក្តិទាំងអស់ដែលចូលចិត្តកីឡាអាចរក្សាតួលេខល្អ។ ពាក់សម្លៀកបំពាក់កីឡានឹងកាន់តែសកម្ម :)