នៅក្នុងសម័យទំនើបនេះ មានវិធីសាស្រ្តហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើនឡើង ហើយមនុស្សកាន់តែច្រើនឡើងមានឆន្ទៈក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងសកម្ម។ ប៉ុន្តែកាយសម្បទារបស់មនុស្សជាច្រើនគួរតែធ្វើឱ្យរាងកាយល្អរបស់ពួកគេ! តាមពិតទៅ អត្ថប្រយោជន៍នៃការចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងលំហាត់កាយសម្បទា មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ! ដូច្នេះតើអ្វីជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ? តោះស្វែងយល់ពីវាទាំងអស់គ្នា!
1. បញ្ចេញសម្ពាធនៃជីវិត និងការងារ
ការរស់នៅក្នុងសង្គមដែលមានសម្ពាធខ្ពស់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ មានរឿងជាច្រើនដែលត្រូវប្រឈមមុខជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលមនុស្សមួយចំនួនមិនអាចទ្រាំទ្របានដោយងាយ ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផ្លូវចិត្ត ការជាប់គាំងថាមពលអវិជ្ជមានជាដើម។ មានវិធីល្អដើម្បីធ្វើវា។ អ្នកអាចញើសវាចេញ។ អ្នករត់មានបទពិសោធន៍ និងអារម្មណ៍បែបនេះ។ នៅពេលដែលពួកគេជួបប្រទះបញ្ហា អារម្មណ៍ដែលកំពុងរត់របស់ពួកគេនឹងផ្លាស់ប្តូរ។
ដូច្នេះតើអ្វីជាគោលការណ៍ជាក់លាក់? វាសាមញ្ញណាស់ដែលកីឡាសកម្មនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងផលិតនូវសម្ភារៈមួយប្រភេទដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង ពោលគឺអរម៉ូន endorphin ហៅថា "អរម៉ូនសុភមង្គល"។ តាមរយៈការហាត់ប្រាណ រាងកាយនឹងផលិតសារធាតុនេះយ៉ាងច្រើន ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងសប្បាយចិត្ត! ដូច្នេះបើអ្នកចង់សម្រាលសម្ពាធនោះ ចូរហាត់ប្រាណយ៉ាងសកម្ម!
2. ហាត់ប្រាណសិចស៊ី អាចទាក់ទាញភ្នែកមនុស្សជុំវិញខ្លួន
នារីណាដែលមិនចូលចិត្តបុរសរាងតូច ដៃក្រាស់ និងក្បាលពោះ? បុរសសិចស៊ីនឹងធ្វើឱ្យស្ត្រីមិនអាចចិញ្ចឹមខ្លួនឯងបាន។ នៅក្នុងខ្សែភាពយន្ត និងរឿងភាគទូរទស្សន៍ រូបភាពនៃសាកសពអាក្រាតកាយ គ្របដណ្តប់ដោយផ្កាកូលាប បង្ហាញពីឆ្អឹងជំនី ដែលតែងតែធ្វើឱ្យស្រីៗទាំងអស់នៅក្នុងរោងកុនស្រែកយំ។
ប្រសិនបើថ្ងៃណាមួយគាត់ចាប់ផ្តើមធ្វើការភ្លាមៗ គាត់ត្រូវតែចូលចិត្តនរណាម្នាក់នៅជុំវិញគាត់។ គាត់អាចស្វែងរកប្រធានបទ ឬធ្វើឱ្យខ្លួនឯងកាន់តែមានទំនុកចិត្តតាមរយៈកាយសម្បទា។
3. បង្កើនភាពរឹងមាំ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ 20% និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងបាន 65% ។ ហេតុផលគឺការហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់យើង ពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយរបស់យើង និងបង្កើនការបញ្ចេញសារធាតុ Dopamine នៅក្នុងខួរក្បាល ដែលអាចធ្វើឱ្យយើងមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង!
4. កាយសម្បទាអាចកសាងទំនុកចិត្តដើម្បីជួបបញ្ហាប្រឈម
ការបាត់បង់ភាពរីករាយក្នុងជីវិត ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងធ្វើឱ្យបុរសមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម អសមត្ថភាព មិនអាចធ្វើអ្វីបាន។ ដូច្នេះដំណោះស្រាយដែលស្រួលបំផុតគឺធ្វើឱ្យសម។
ដរាបណាអ្នកកំណត់គោលដៅលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្លួនអ្នកបន្តិចម្តងៗនៅដើមដំបូងនៃកាយសម្បទា បន្ទាប់មកជាមួយនឹងការសម្រេចគោលដៅបន្តិចម្តងៗ បុរសនឹងអាចទទួលបានអារម្មណ៍រីករាយជានិច្ច និងបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងសម្រាប់ខ្លួនឯង។ ទីពីរ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលវែងអាចជួយបុរសបង្កើតទម្លាប់រស់នៅល្អ ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេមានសុខភាពល្អ និងនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្តជាវិជ្ជមានដល់បុរសផងដែរ។
5. Fitness លើកកម្ពស់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង
ការគេងលក់ស្រួលនឹងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ ផលិតភាព និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណគឺជាគន្លឹះនៃការគេងឱ្យបានល្អ។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែលឿន និងកាន់តែជ្រៅ។
6. លំហាត់ប្រាណអាចបូមសរសៃឈាម និងការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង
កីឡាទៀងទាត់ និងបែបវិទ្យាសាស្ត្រក៏អាចមានឥទ្ធិពលល្អលើរូបវិទ្យា រចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនការស៊ូទ្រាំនៃអាំងតង់ស៊ីតេសមស្រប វាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង និងពង្រឹងសមត្ថភាពផ្គត់ផ្គង់ឈាម និងសមត្ថភាពមេតាប៉ូលីសនៃសាច់ដុំបេះដូង កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៃជញ្ជាំងសរសៃឈាម ដើរតួនាទីវិជ្ជមានក្នុងការទប់ស្កាត់ការឡើងរឹងនៃសរសៃឈាម និងផងដែរ។ ការពារការកើតឡើងនៃជំងឺ myocardial ischemic ។
7. បង្កើនការចងចាំ
យើងទាំងអស់គ្នាចង់មានការចងចាំកាន់តែប្រសើរឡើងដើម្បីប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាការងារឬការប្រឡង។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបង្អស់ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីស្រាវជ្រាវអំពីអាកប្បកិរិយាខួរក្បាល ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic អាចបង្កើនចំនួនអរម៉ូនក្នុងឈាមជាមួយនឹងការចងចាំ!
8. មិនងាយនឹងត្រជាក់
នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ យន្តការពិតប្រាកដនៃអ្នកហាត់ប្រាណដែលងាយនឹងកើតជំងឺផ្តាសាយគឺមិនច្បាស់នោះទេ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រកីឡារបស់អង់គ្លេស ការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបានចង្អុលបង្ហាញថាមនុស្សដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសពី 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺ 46% តិចជាង។ ផ្តាសាយជាងអ្នកដែលហាត់ប្រាណម្តង ឬមិនធ្វើ។ លើសពីនេះ អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់មានរោគសញ្ញាតិចជាង 41% នៃថ្ងៃបន្ទាប់ពីផ្តាសាយ ហើយ 32% ទៅ 40% នៃរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកស្រាវជ្រាវស្មានថា កាយសម្បទាអាចជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ!
9. រួមចំណែកដល់ការអនុវត្ត
កាលពីឆ្នាំមុន ការស្ទង់មតិលើបុគ្គលិកការិយាល័យចំនួន 19803 បានបង្ហាញថា បុគ្គលិកដែលមានទម្លាប់កាយសម្បទាអនុវត្តបាន 50% ប្រសើរជាងក្នុងការច្នៃប្រឌិត សមត្ថភាពសង្ខេប និងផលិតភាពជាងមិត្តរួមការងាររបស់ពួកគេដែលគ្មានកាយសម្បទា។ លទ្ធផលស្រាវជ្រាវត្រូវបានចុះផ្សាយក្នុងទិនានុប្បវត្តិនៃការគ្រប់គ្រងសុខភាពសាធារណៈ។ ដូច្នេះហើយ ក្រុមហ៊ុនកាន់តែច្រើនឡើងនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានភ្ជាប់កន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់បុគ្គលិកសម្រាប់ប្រើប្រាស់ក្នុងឆ្នាំនេះ!
10. បង្កើនសាច់ដុំដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់
ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃសាច់ដុំដែលនាំមកដោយការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងសាច់ដុំ អត្រាមេតាបូលីសនៃរាងកាយនឹងកើនឡើងជាលំដាប់នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌឋិតិវន្ត ដូច្នេះអ្នកនឹងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាសម្រាប់រាល់ផោននៃសាច់ដុំដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរាងកាយ ការប្រើប្រាស់បន្ថែម 35-50 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ មិថុនា-១៩-២០២០