ផ្នែកទី 1

កញ្ចឹងកទៅមុខ Hunchback

តើភាពអន់ថយនៃការហៀរសំបោរទៅមុខនៅឯណា?

កញ្ចឹងកត្រូវបានលាតសន្ធឹងជាទម្លាប់ដែលធ្វើឱ្យមនុស្សមើលទៅមិនត្រឹមត្រូវនោះគឺនិយាយដោយគ្មាននិស្ស័យ។

មិនថាតម្លៃសម្រស់ខ្ពស់ប៉ុណ្ណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការបន្តឆ្ពោះទៅមុខអ្នកត្រូវបញ្ចុះតំលៃសម្រស់របស់អ្នក។

Audrey Hepburn, នាគរាជនៃភាពស្រស់ស្អាត, ត្រូវបានគេថតរូបនៅក្នុងទំលាប់នៃការផ្អៀងទៅមុខនៅលើករបស់នាងផងដែរ។ នាងស្ថិតនៅក្នុងស៊ុមតែមួយជាមួយព្រះគុណ Kelly ដែលមានរូបរាងល្អឥតខ្ចោះហើយភ្លាមៗនោះបានសម្គាល់ខ្លួននាង។

លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើកត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខប្រវែងនៃកញ្ចឹងកនឹងត្រូវបានខ្លីដោយមើលឃើញ។ ប្រសិនបើវាមិនស្រស់ស្អាតវាក៏មានចំណែកវែងមួយផងដែរ។

មូលហេតុនិងវិធីជួយសង្គ្រោះខ្លួនឯង

កញ្ចឹងកទៅមុខជាធម្មតាដោយសារតែខ្នងទ្រូងកកនិងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃសាច់ដុំ, អតុល្យភាពសរុបនៃកម្លាំងដែលបានបង្កឡើង។

ប្រសិនបើមិនមានការកែតម្រូវអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយវានឹងមិនត្រឹមតែអាក្រក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនាំឱ្យឈឺសាច់ដុំរឹងភាពរឹងឈឺក្បាលឈឺក្បាលនិងបញ្ហាផ្សេងទៀត។

នៅទីនេះយើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យ "ការព្យាបាលដោយម៉ាកឃ្វែរ" សម្រាប់ការឈានមុខគេ។

ការព្យាបាលដោយម៉ាកខេនហ្សី

ឹម

1 ។ កុហកខ្នងរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមវែងៗដើម្បីសម្រាក។

2 ។ ប្រើកម្លាំងនៃក្បាលដើម្បីដកថ្នាំថ្គាមរហូតទាល់តែវាមិនអាចដកថយបានទៀតហើយសូមរង់ចាំពីរបីវិនាទីហើយបន្ទាប់មកសម្រាកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។

3 ។ ធ្វើសកម្មភាពខាងលើធ្វើកិច្ចការខាងលើធ្វើ 10 ក្រុមមុនពេលចូលគេងរាល់យប់កុំប្រើខ្នើយ!

លើសពីនេះទៀតវាអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយការអនុវត្តឥរិយាបថយូហ្គាសាមញ្ញ។

ឥរិយាបថខាងក្រោមអាចពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងនៅពេលសម្រាកស្មានិងកដែលអាចនិយាយបានសម្លាប់បក្សីពីរក្បាលដោយថ្មមួយដុំ។

ត្រី 01

កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នានិងដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នក;

ស្រូបយកឆ្អឹងខ្នងលាតសន្ធឹងហើរចេញ, លើកទ្រូងឡើង;

បើកស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញហើយចេញហើយទម្លាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។

02 ធ្នូ

កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយចាប់យកគែមខាងក្រៅនៃកជើងរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ

ស្រូបយកស្មាដើមទ្រូងហើរចេញហត់ដៃជើងត្រឡប់មកវិញខ្លាំង

ក្បាលឡើង, ភ្នែកនៅខាងមុខ

រក្សាដង្ហើម 5

លើសពីនេះទៀតរំ remind កខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកឡើងក្រវាត់ឡើងនិងចងខ្សែ។ កុំប្រើខ្នើយខ្ពស់ពេកដើម្បីចៀសវាងភាពតានតឹងខាងក្រោយ។

មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដូច្នេះគន្លឹះគឺការតស៊ូ! ទទូច! ទទូច!

ផ្នែកទី 2

humpback

ប្រសិនបើកញ្ចឹងកត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខវាអាចត្រូវបានអមដោយបញ្ហានៃការវិលត្រឡប់ថយក្រោយ។

តើអ្នកធ្លាប់ស្គាល់ពីស្ថានភាពនេះទេ?

ខ្ញុំនៅលើផ្លូវរបស់ខ្ញុំ។ ភ្លាមៗ, pa--

ម្តាយរបស់ខ្ញុំទះកំផ្លៀងខ្ញុំនៅខាងក្រោយ!

"ដើរដោយក្បាលរបស់អ្នកឡើងហើយទ្រូងឡើង!"

មូលហេតុនិងវិធីជួយសង្គ្រោះខ្លួនឯង

នៅពេលដែលយើងថ្ពាល់ក្បាលរបស់យើងឥរិយាបថនោះឥរិយាបថត្រូវបានបង្ហាញនៅពេលស្មាត្រូវបានបត់ទៅមុខនិងខាងក្នុងហើយចង្កេះត្រូវបានសម្រាកនិងសម្រាក។

នៅក្នុងទីតាំងនេះសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងឆ្វេងមានភាពតានតឹងខណៈដែលក្រុមសាច់ដុំខ្នងខាងស្តាំទាប (សាច់ដុំសាច់ដុំ RHomboid សាច់ដុំ serratus serratus ទាប, សាច់ដុំ trapezius ទាប, គឺជាការខ្វះលំហាត់ប្រាណ។

នៅពេលដែលផ្នែកខាងមុខរឹងមាំហើយផ្នែកខាងក្រោយគឺខ្សោយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងពឹងផ្អែកលើធម្មជាតិក្រោមសកម្មភាពកម្លាំងដូច្នេះវាក្លាយជាការប៉ះទង្គិចគ្នា។

នៅទីនេះយើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យ "នៅជាប់នឹងជញ្ជាំង" រយៈពេល 5 នាទីបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច។

នៅពេលឈរប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងគ្រប់ចំណុចទាំងអស់នៃរាងកាយគួរតែប៉ះជញ្ជាំង។

នៅពេលចាប់ផ្តើមខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ណាស់ប៉ុន្តែការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃបញ្ហាឥរិយាបថមិនត្រូវបានសម្រេចពេញមួយយប់នោះទេប៉ុន្តែអាស្រ័យលើការប្រមូលផ្តុំទាំងអស់នៅពេលធម្មតា។

កុំមើលងាយ 5 នាទីនេះ។ អ្នកអាចមើលឃើញមតិប្រតិកម្មពីអ្នកលេងអ៊ីនធឺណេត DouBan

ទទូចឱ្យបាន 1 ខែជាបន្តបន្ទាប់កុំប្រកាន់ខ្ជាប់នូវជញ្ជាំងគឺនៅដដែលត្រង់ដើរដោយខ្យល់ដែលមានសន្ទុះដែលពោរពេញដោយសន្ទុះ!

ផ្នែកទី 3

ការប្រើអាងត្រគាក

ដើម្បីវិនិច្ឆ័យថាតើអ្នកជាកម្មសិទ្ធិរបស់ Antevise អាងត្រគាកអ្នកអាចឆ្លុះបញ្ចាំងពីខ្លួនអ្នកជាមុនសិន:

ជាក់ស្តែងមិនមែនខ្លាញ់ទេប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចមិនអាចកាត់បន្ថយក្រពះបានទេ។

ឈរអស់រយៈពេលជារឿយៗការឈឺខ្នងមិនអាចជួយបានទេប៉ុន្តែចង់ដួលរលំ;

មិនបានហាត់ប្រាណដោយចេតនាទេប៉ុន្តែគូទនៅតែមានស្រាម៉ិកមែនទេ?

...

ប្រសិនបើទាំងអស់ខាងលើទទួលបានជោគជ័យវាចាំបាច់ត្រូវពិនិត្យមើលដោយមនសិការថាតើឆ្អឹងអាងត្រស់របស់អ្នកកំពុងលំអៀងទៅមុខ។

អ្នកអាច:

ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកឬឈរប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង, ការ៉េមួយនៅក្រោមឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។ ប្រសិនបើចន្លោះនៅកណ្តាលអាចកាន់លើសពីឬស្មើម្រាមដៃបីវាមានន័យថាឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខ។

ឧទាហរណ៍ Reba ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឥស្សរជនដ៏ល្អមួយប៉ុន្តែពោះតូចនៅក្នុងរូបថតបានបង្ហាញថានាងហាក់ដូចជាមានបញ្ហាដូចគ្នា។

ជាមួយនឹងបញ្ហានៃឆ្អឹងអាងត្រគាកដែលពឹងផ្អែកលើប្រជាជនដែលស្តើងដូចការសងសឹកនឹងឡើងប៉ោងទៅមុខដូច្នេះបង្កើតការបំភាន់ដែលមើលឃើញនៃ "ក្រឡុកត្រគាក" ។

ដូចគ្នានេះដែរក្រពះរបស់ HAP Xue គឺច្បាស់ណាស់។

មូលហេតុនិងវិធីជួយសង្គ្រោះខ្លួនឯង

តាមពិតមូលហេតុដ៏ជ្រោរទឹកអណ្តូងអាងត្រគាកគឺសាច់ដុំអ៊ីល្លីប៉ូសាច់សាច់ដុំអ៊ីលីប៉ូសមានរាងតឹងពេកក្នុងការទាញឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខហើយសាច់ដុំអតិបរិមាដែលនាំឱ្យអាងត្រគាកទៅមុខ។

រកមើលថាហេតុអ្វីបានជាឆ្អឹងអាងត្រគាកឆ្ពោះទៅមុខ

ប្រភេទមួយនៃ
លំហាត់ដើម្បីកែសំរួលការបញ្ជូនបន្តអាងត្រគាក:

01 លាតសន្ធឹងសាច់ដុំអ៊ីល្លីប៉ូសូ

អឌ្ឍចន្ទបានលាតសន្ធឹងនិងពង្រឹងភ្លៅលាតសន្ធឹង iliopsoas ដោយបន្ថយការឈឺខ្នងដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយយូរនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំអៀងរបស់ឆ្អឹងអាងត្រគាក។

02 ។ ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល

ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបក៏អាចបណ្តាលមកពីកម្លាំងពោះខ្សោយដូច្នេះអ្នកអាចពង្រឹងកម្លាំងស្នូលតាមរយៈការគាំទ្រផ្ទះល្វែង។

ជាការពិតណាស់ការសន្និដ្ឋានគឺថាចលនាគួរតែមានភាពត្រឹមត្រូវនិងទៀងត្រង់បើមិនដូច្នេះទេវានឹងបង្កអន្តរាយដល់រាងកាយ

03 | ការពង្រឹងសាច់ដុំ Glutuus

ដោយធ្វើឱ្យសាច់ដុំភ្លៅអតិបរមាសកម្មនិងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំអាងត្រគាកមុនវាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការប្រឆាំងនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាក។

យើងអាចទទួលបានគោលដៅនៃការសម្លាប់បក្សីពីរក្បាលដោយដុំថ្មមួយតាមរយៈការអនុវត្តស្ពាន។

វាល្អសម្រាប់ស្បូនហើយវាក៏អាចស្គមក្រពះហើយចូលទៅចង្កេះនៃធុងផងដែរ។ សកម្មភាពនេះមានឥទ្ធិពលខ្លាំងណាស់! (ចុចលើតំណដើម្បីពិនិត្យមើលស្ពាន)

ផ្នែកទី 4

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងទម្លាប់អាក្រក់

ភាគច្រើននៃបញ្ហាឥរិយាបថភាគច្រើនគឺបណ្តាលមកពីទម្លាប់អាក្រក់របស់យើងក្នុងការអង្គុយយូរហើយលេងជាមួយទូរស័ព្ទចល័ត។

អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយអង្គុយនៅតែធ្វើឱ្យមានកម្លាំងនៃចង្កេះនិងពោះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ បន្ទាប់ពីអង្គុយជាយូរមកហើយខ្នងគឺឈឺមិនឱ្យនិយាយពីផលវិបាកដែលបណ្តាលមកពីឥរិយាបថអាក្រក់នៃ "GE អ្នកខ្វិន" ។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកតែងតែរំ remind កខ្លួនអ្នកឱ្យមានភាពវិជ្ជមាន