ផ្នែកទី 1

កទៅមុខ, ខ្នង

តើ​ភាព​អាក្រក់​នៃ​ការ​ងើប​មុខ​ទៅ​មុខ​នៅ​ឯណា?

កញ្ចឹងក​តែងតែ​លាត​ទៅ​មុខ ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​មើល​ទៅ​មិន​ត្រូវ ពោល​គឺ​គ្មាន​និស្ស័យ។

មិន​ថា​តម្លៃ​សម្រស់​ខ្ពស់​ប៉ុណ្ណា​ទេ បើ​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ ត្រូវ​បញ្ចុះ​តម្លៃ​សម្រស់។

Audrey Hepburn ដែលជាទេពធីតានៃភាពស្រស់ស្អាតក៏ត្រូវបានគេថតរូបក្នុងទម្លាប់នៃការផ្អៀងទៅមុខនៅលើករបស់នាង។ នាងស្ថិតនៅក្នុងស៊ុមតែមួយជាមួយ Grace Kelly ដែលមានរូបរាងល្អឥតខ្ចោះ ហើយបានសម្គាល់ខ្លួនឯងភ្លាមៗ។

លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើកត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខនោះប្រវែងនៃកនឹងខ្លីដោយមើលឃើញ។ ប្រសិនបើវាមិនស្អាតទេ វាក៏ជាផ្នែកវែងខ្លីផងដែរ។

មូលហេតុ និងវិធីសង្គ្រោះខ្លួនឯង

កទៅមុខ ជាធម្មតាដោយសារតែខ្នង ទ្រូង ក និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃសាច់ដុំ ភាពមិនស្មើគ្នានៃកម្លាំងដែលបង្កឡើង។

បើ​មិន​កែ​ទុក​យូរ​ទេ វា​មិន​ត្រឹម​តែ​អាក្រក់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែម​ទាំង​នាំ​ឱ្យ​ឈឺ​សាច់ដុំ​ក រឹង ឈឺក្បាល តានតឹង និង​បញ្ហា​ផ្សេង​ទៀត ។

នៅទីនេះយើងសូមណែនាំ "ការព្យាបាលដោយ McKenzie" សម្រាប់ការផ្អៀងកទៅមុខ។

ការព្យាបាលដោយ mckenzie

▲▲▲

1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមវែងៗដើម្បីសម្រាក។

2. ប្រើកម្លាំងនៃក្បាលដើម្បីដកថ្គាមរហូតដល់វាមិនអាចដកថយបាន សង្កត់ពីរបីវិនាទី រួចសម្រាកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។

3. អនុវត្ត​សកម្មភាព​ខាងលើ​ម្តងទៀត ធ្វើ​១០​ក្រុម​មុន​ចូល​គេង​រាល់​យប់​កុំ​ប្រើ​ខ្នើយ​!

លើសពីនេះ វាអាចត្រូវបានកែលម្អដោយការអនុវត្តក្បាច់យូហ្គាសាមញ្ញ។

ក្បាច់ខាងក្រោមអាចពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង ខណៈពេលដែលសម្រាកស្មា និងក ដែលអាចនិយាយបានថាអាចសម្លាប់សត្វស្លាបពីរដោយថ្មតែមួយ។

ត្រី ០១

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នានិងដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នក;

ដកដង្ហើមចូល, លាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង, ដកដង្ហើមចេញ, លើកទ្រូងឡើងលើ;

បើកស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ និងចេញ ហើយទម្លាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។

០២ ធ្នូ

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយចាប់គែមខាងក្រៅនៃកជើងរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ

ដកដង្ហើមចូល លើកស្មាទ្រូង ដកដង្ហើមចេញ ជើងត្រឡប់មកវិញរឹងមាំ

ឡើងលើ, ភ្នែកនៅពីមុខ

រក្សាដង្ហើម 5

បន្ថែម​ពី​នេះ រំលឹក​ខ្លួន​ឯង​ឱ្យ​រក្សា​ដើម​ទ្រូង​ឡើង​លើ ក្បាល​ចុះ​ក្រោម។ កុំប្រើខ្នើយខ្ពស់ពេក ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោយ។

មានវិធីសាស្រ្តច្រើនណាស់ គន្លឹះគឺការតស៊ូ! ទទូច! ទទូច!

ផ្នែកទី 2

ខ្នងខ្នង

ប្រសិនបើកត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខវាអាចត្រូវបានអមដោយបញ្ហានៃ hunchback ។

តើអ្នកស្គាល់ស្ថានភាពនេះទេ?

ខ្ញុំនៅតាមផ្លូវរបស់ខ្ញុំ។ ភ្លាមៗនោះ PA--

ម្តាយខ្ញុំទះកំផ្លៀងខ្ញុំ!

"ដើរដោយក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើទ្រូង!"

មូលហេតុ និងវិធីសង្គ្រោះខ្លួនឯង

នៅពេលដែលយើងឧស្សាហ៍អោនក្បាល ឥរិយាបថត្រូវបានបង្ហាញ ខណៈដែលស្មាត្រូវបានបត់ទៅមុខ និងចូល ហើយចង្កេះត្រូវបានសម្រាក និងកោង។

នៅក្នុងទីតាំងនេះ សាច់ដុំដើមទ្រូងផ្នែកខាងក្រោមផ្នែកខាងក្រោមមានភាពតានតឹង ខណៈដែលក្រុមសាច់ដុំខ្នងខាងស្តាំទាប (សាច់ដុំរាងពងក្រពើ សាច់ដុំ serratus ខាងមុខ សាច់ដុំ trapezius ទាប។

នៅពេលដែលផ្នែកខាងមុខរឹងមាំ ហើយផ្នែកខាងក្រោយខ្សោយ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអោនទៅមុខដោយធម្មជាតិ ក្រោមសកម្មភាពនៃកម្លាំង ដូច្នេះវាក្លាយជាខ្នងបង្អែក។

នៅទីនេះយើងណែនាំ "នៅជាប់នឹងជញ្ជាំង" រយៈពេល 5 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារ។

នៅពេលឈរទល់នឹងជញ្ជាំង ចំនុចទាំង 5 នៃរាងកាយគួរតែប៉ះនឹងជញ្ជាំង។

នៅដើមដំបូង ខ្ញុំមានអារម្មណ៍នឿយហត់ណាស់ ប៉ុន្តែការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃបញ្ហាឥរិយាបថមិនបានសម្រេចពេញមួយយប់នោះទេ ប៉ុន្តែអាស្រ័យលើការប្រមូលផ្តុំនៃរាល់ពេលធម្មតា។

កុំមើលងាយ 5 នាទីនេះ។ អ្នក​អាច​មើល​ឃើញ​មតិ​ត្រឡប់​ពី​អ្នក​លេង​អ៊ីនធឺណិត Douban

ទទូច​១​ខែ​ជាប់​គ្នា កុំ​ជាប់​ជញ្ជាំង គឺ​ខ្នង​ត្រង់​ដដែល ដើរ​ដោយ​ខ្យល់​ពេញ​សន្ទុះ!

ផ្នែកទី 3

ការប្រឆាំងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក

ដើម្បីវិនិច្ឆ័យថាតើអ្នកជាកម្មសិទ្ធិរបស់ pelvic anteversion ដំបូងអ្នកអាចគិតអំពីខ្លួនអ្នក:

ជាក់ស្តែងមិនធាត់, ប៉ុន្តែរបៀបដែលមិនអាចកាត់បន្ថយក្រពះ;

ឈរ​យូរ​ឈឺ​ខ្នង ឈឺ​ខ្នង​មិន​អាច​ជួយ​បាន តែ​ចង់​ដួល;

មិន​បាន​ហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ចេតនា ប៉ុន្តែ​គូទ​នៅ​តែ​ឡូយ​មែន​ទេ?

…

ប្រសិនបើការទាំងអស់ខាងលើទទួលបានជោគជ័យ អ្នកត្រូវពិនិត្យមើលដោយមនសិការថាតើឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកកំពុងផ្អៀងទៅមុខដែរឬទេ។

អ្នកអាច៖

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ឬឈរទល់នឹងជញ្ជាំង ដៃម្ខាងការ៉េនៅក្រោមឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។ ប្រសិនបើចន្លោះនៅកណ្តាលអាចកាន់បានច្រើនជាង ឬស្មើម្រាមដៃបី វាមានន័យថាឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខ។

ជាឧទាហរណ៍ Reba ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានរូបរាងល្អ ប៉ុន្តែក្បាលពោះតូចនៅក្នុងរូបថតបង្ហាញថានាងហាក់ដូចជាមានបញ្ហាដូចគ្នា។

ជាមួយនឹងបញ្ហានៃឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខ មនុស្សដែលស្គមដូច Reba នឹងប៉ោងទៅមុខ ដូច្នេះបង្កើតការបំភាន់ដែលមើលឃើញនៃ "ការកន្ត្រាក់ត្រគាក" ។

ដូចគ្នា​នេះ​គឺ​ត្រូវ​បាន​ដាក់​ចេញ​ពី​ទីតាំង​ត្រគាក​, ពោះ​របស់ Han Xue គឺ​ច្បាស់​ណាស់​សំប៉ែត​។

មូលហេតុ និងវិធីសង្គ្រោះខ្លួនឯង

ជាការពិត មូលហេតុជ្រៅនៃការផ្អៀងទៅមុខនៃអាងត្រគាកគឺថាសាច់ដុំ iliopsoas ដែលជាសាច់ដុំផ្នែកខាងមុខនៃត្រគាកគឺតឹងពេកក្នុងការទាញឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខ និងបង្វិល ហើយសាច់ដុំ gluteus maximus ចុះខ្សោយដែលនាំឱ្យមានភាពលំអៀងទៅមុខនៃអាងត្រគាក។

រកមើលមូលហេតុដែលឆ្អឹងអាងត្រគាកបែរទៅមុខ

ប្រភេទមួយ។
លំហាត់ដើម្បីកែតម្រូវការលំអៀងទៅមុខនៃអាងត្រគាក៖

01 ការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំ iliopsoas

អឌ្ឍចន្ទលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងភ្លៅ ពង្រីក iliopsoas បំបាត់ការឈឺខ្នងដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយយូរ និងធ្វើអោយឆ្អឹងអាងត្រគាកមានភាពលំអៀងទៅមុខ។

០២.ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល

ការឈឺខ្នងទាបក៏អាចបណ្តាលមកពីកម្លាំងពោះខ្សោយដែរ ដូច្នេះអ្នកអាចពង្រឹងកម្លាំងស្នូលតាមរយៈការគាំទ្រសំប៉ែត។

ជាការពិតណាស់ការសន្និដ្ឋានគឺថាចលនាគួរតែត្រឹមត្រូវនិងត្រង់បើមិនដូច្នេះទេវានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ

០៣ | ការពង្រឹងសាច់ដុំ gluteus

តាមរយៈការធ្វើឱ្យសាច់ដុំ gluteus maximus និងសាច់ដុំភ្លៅក្រោយ ហើយលាតសន្ធឹងយ៉ាងពេញលេញនូវសាច់ដុំអាងត្រគាកខាងមុខ វាអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពផ្ទុយគ្នានៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។

យើង​អាច​សម្រេច​បាន​គោលដៅ​សម្លាប់​បក្សី​ពីរ​ដោយ​ថ្ម​មួយ​តាម​រយៈ​ការ​អនុវត្ត​ស្ពាន។

វា​ល្អ​សម្រាប់​ស្បូន ហើយ​វា​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ក្រពះ​ស្តើង ហើយ​ទៅ​ដល់​ចង្កេះ​ដាក់ធុង​ដែរ​។ សកម្មភាពនេះខ្លាំងពេក! (ចុចលើតំណភ្ជាប់ដើម្បីពិនិត្យមើលស្ពាន)

ផ្នែកទី 4

កែលម្អទម្លាប់អាក្រក់

ភាគច្រើននៃបញ្ហាឥរិយាបថគឺបណ្តាលមកពីទម្លាប់អាក្រក់របស់យើងក្នុងការអង្គុយយូរ និងលេងទូរស័ព្ទ។

រយៈពេលយូរ ការអង្គុយនៅតែធ្វើឱ្យកម្លាំងចង្កេះ និងពោះមិនគ្រប់គ្រាន់។ បន្ទាប់​ពី​អង្គុយ​យូរ ខ្នង​ក៏​ឈឺ​មិន​បាន​និយាយ​ពី​ផល​វិបាក​ដែល​បណ្ដាល​មក​ពី​ឥរិយាបថ​មិន​ល្អ​របស់​ "Ge You paralysis"។

វាត្រូវបានណែនាំថាអ្នកតែងតែរំលឹកខ្លួនអ្នកឱ្យមានភាពវិជ្ជមាន