Осы жазда өткізілуі керек Токио Олимпиадасының басталуына байланысты бізді әдетте қанағаттандыра алмайды.

Қазіргі Олимпиада Рухы барлығын барлығын дискриминациясыз және өзара түсіністіксіз, достық, ынтымақтастық пен әділ ойындарсыз спортпен шұғылдануға шақырады. Олардың ішінде «қатысу қағидаты» - олимпиадалық рухтың алғашқы қағидасы.

Олимпиада ойындарына сәтті өтінімді атап өту мақсатында 2009 жылдан бастап, жыл сайын 8 тамызда «Ұлттық фитнес күні» деп аталған.

Егер сіз Олимпиаданы жазда көре алмасаңыз да, спорттық олимпиаданың барлық түрлеріне қатысуды ұмытпаңыз. Спорт залдары бірінен соң бірі ашылады, сондықтан сізге ыңғайлы болыңызСпорт залы киімдеріжәне спортзалға соғыңыз!

Егер сіз жай ғана жұмыс істей бастасаңыз және қалай тамақтану керектігін білмесеңіз, бұл мақала сізге көмектесе алады.

I. ЭНЕРГИЯЛЫҚ ЭНЕРГИЯ. Егер сіз артық салмақ немесе семіз болсаңыз, салмақ жоғалтып, энергияңызды азайтуыңыз керек. Бірақ егер сізге бұлшықет алу үшін салмақ жоғалтудың қажеті болмаса, сіз энергияңызды қабылдауыңыз керек.

Ii. Жеткілікті көмірсулар. Күнделікті энергиямен жабдықтау коэффициенті 55% -65% құрайды. Спорт және фитнес әуесқойлары үшін көмірсулар өте маңызды. Бір жағынан, көмірсулар бұлшықеттерге арналған жеткілікті бұлшық генкоген шығарады, ол жаттығу кезінде бұлшық еттерге қуат береді және әр түрлі жаттығу режимдерінің аяқталуын қамтамасыз етеді. Екінші жағынан, көмірсулар миға және орталық жүйке жүйесіне, жүрек соғуына, шаршауға, мотордың, моториканың, моторикаға және назарға аударатын, жаттығу кезінде, бұл жаттығулар тиімділігіне әсер етеді. Күрделі көмірсуларды таңдау және дақылдар мен картопты қабылдау ұсынылады, десерт, кәмпит, балмұздақ, шоколад, бал / т.б.

Iii. Негізінде, ақуызды қабылдауды біршама арттыру қажет. Талап салыстырмалы түрде жоғары болғандықтан, күн сайын дене салмағына 1,2-1,7 г ақуызды ішу ұсынылады.

Iv. Май жоғалтудың экстремалды кезеңінен басқа, май мөлшері күнделікті энергиямен жабдықтау коэффициенті 20% -30% болатын қалыпты адамдармен бірдей болуы мүмкін.

V. Витаминдер мен минералдар жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз, әсіресе егер сіз көп терлесеңіз.

Vi. Тағамның әртүрлілігі. Тамақтану тепе-теңдігін қамтамасыз етіңіз және тағамды ынталандыруды азайтыңыз.

Vii. Жоғары қарқынды жаттығудан кейін көп мөлшерде тамақтанған жөн, тамақтанар алдында шамамен 30 минут демалып, демалыңыз. Қарапайым адамдар үшін олар ақуыз ұнтағы емес, ақуыздарға қарағанда көбірек көмірсулар жеуі керек.

Viii. Ақуыз ұнтағы туралы. Ақуыз ұнтағы мен тамақ түбегейлі емес, бұрынғы май аз болуы мүмкін, ал соңғысы басқа да көптеген қоректік заттар бар.

Диеталық ақуызды қабылдау және ақуыз ұнтағының көп мөлшері негізінде көптеген адамдар, ақуыз ұнтағының көп мөлшері, бірақ қысқа мерзімде ақуызды көп мөлшерде қабылдау қауіпсіз, бірақ ол дененің жағымсыз реакцияны тудыруы мүмкін. Ол тек майға айналмайды, сонымен қатар зәр кальцийін шығаруға әкелуі мүмкін. Оның үстіне, бұл сүйектердің, тістердің денсаулығына әсер етуі мүмкін.

Сонымен қатар, егер сіз әлі де артық салмақ немесе семіз болсаңыз, бірінші кезекте, салмақ жоғалту керек. Диеталық реттеу принципі теңгерімді тамақтану арқылы жалпы энергия тұтынуды бақылау болып табылады.

Энергияны қабылдау әдетте күніне 300-500ккалға азайды. Нақты калориялар ерлер үшін 1800-1500 ккал, ал әйелдер үшін 1600-1200ккалға арналған, олар жарамды болуы мүмкін әйелдер үшін 1600-1200к. Әрине, егер жаттығу мөлшері үлкен болса, оны қажет болған жағдайда көбейтуге болады.

Майды және тазартылған қантты қатаң бақылау және тазартылған ақ күріш кеспелері мен ет, көкөністер, жемістер мен сүт қабылдауды қамтамасыз етіңіз.

Соңында, мен спортты жақсы көретін барлық досым жақсы тұлға бола алады деп сенемін. КиюСпорттық киімбелсенді болады :)