Аурудың өршуіне байланысты биыл жазда өтуі тиіс Токио Олимпиадасы бізді қалыпты түрде қарсы алмайды.

Заманауи олимпиадалық рух әрбір адамды ешқандай кемсітушіліксіз және өзара түсіністікпен, берік достықпен, ынтымақтастық пен әділ ойынмен спортпен айналысу мүмкіндігінен ләззат алуға шақырады. Олардың ішінде «қатысу принципі» олимпиадалық рухтың бірінші қағидасы болып табылады.

2009 жылдан бастап Олимпиада ойындарының сәтті өтуін атап өту үшін жыл сайын 8 тамыз «Ұлттық дене шынықтыру күні» болып белгіленді.

Жазда Олимпиаданы көре алмасаңыз да, олимпиадалық рухтың барлық спорт түріне қатысуды ұмытпаңыз. Жаттығу залдары бірінен соң бірі ашылып жатырспорт залы киімдеріжәне жаттығу залына барыңыз!

Егер сіз жаттығуды енді бастаған болсаңыз және көмектесу үшін қалай тамақтану керектігін білмесеңіз, бұл мақала сізге көмектеседі.

I. Ақылға қонымды энергия тұтыну. Егер сіз артық салмақ немесе семіз болсаңыз, салмақ жоғалтып, энергия тұтынуды азайтуыңыз керек. Бірақ бұлшықетті алу үшін салмақ жоғалтудың қажеті жоқ болса, энергияны тұтынуды арттыру керек.

II. Көмірсулар жеткілікті. Күнделікті энергиямен қамтамасыз ету коэффициенті 55%-65% құрайды. Спорт пен фитнес әуесқойлары үшін көмірсулар өте маңызды. Бір жағынан, көмірсулар бұлшықет гликогенін жеткілікті түрде шығарады, бұл жаттығу кезінде бұлшықеттерді энергиямен қамтамасыз етеді және әртүрлі жаттығу режимдерінің аяқталуын қамтамасыз етеді. Екінші жағынан, көмірсулар ми мен орталық жүйке жүйесі үшін энергия көзі болып табылады, жүрек соғу жиілігіне, шаршауға, қозғалыс дағдыларына және жаттығу кезінде назар аударуға әсер етеді, бұл өз кезегінде жаттығулардың тиімділігіне әсер етеді. Күрделі көмірсуларды таңдап, дәнді дақылдар мен картопты, қарапайым қантты немесе дисахаридтерді, мысалы, десерт, кәмпит, балмұздақ, шоколад, бал және т.б. тұтынуды көбейту ұсынылады.

III. Негізінде, ақуызды қабылдауды қалыпты түрде арттыру қажет. Қажеттілік салыстырмалы түрде жоғары болғандықтан, күн сайын дене салмағының әр кг-на 1,2-1,7 г ақуызды тұтыну ұсынылады.

IV. Төтенше май жоғалту кезеңін қоспағанда, майды тұтыну қалыпты адамдармен бірдей болуы мүмкін, күнделікті энергиямен қамтамасыз ету коэффициенті 20%-30%.

V. Витаминдер мен минералдардың жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз, әсіресе көп терлесеңіз.

VI. Азық-түліктің әртүрлілігі. Тамақтану тепе-теңдігін қамтамасыз етіңіз және ынталандыратын тағам қабылдауды азайтыңыз.

VII. Жоғары қарқынды жаттығулардан кейін бірден көп мөлшерде тамақ ішу және тамақтанудан шамамен 30 минут бұрын демалу ұсынылмайды. Қарапайым адамдар үшін ақуыз ұнтағын ғана емес, ақуыздарға қарағанда көмірсуларды көбірек жеу керек.

VIII. Протеин ұнтағы туралы. Ақуыз ұнтағы мен тағамның түбегейлі айырмашылығы жоқ, біріншісінде май аз болуы мүмкін, екіншісінде басқа қоректік заттар көп.

Көптеген адамдар адекватты диеталық протеинді қабылдау негізінде және ақуыз ұнтағының көп мөлшерімен, қысқа мерзімде ұзақ мерзімді шамадан тыс ақуызды қабылдау қауіпсіз болғанымен, ол әлі де денеде жағымсыз реакциялар тудыруы мүмкін. Ол майға айналып қана қоймайды, сонымен қатар несеппен кальцийдің бөлінуінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, бұл сүйектердің, тістердің және т.б. денсаулығына әсер етуі мүмкін.

Сонымен қатар, егер сіз әлі де артық салмақ немесе семіз болсаңыз, сізге бірінші кезекте салмақ жоғалту керек. Диетаны түзету принципі теңгерімді тамақтану арқылы жалпы энергия тұтынуды бақылау болып табылады.

Энергияны тұтыну әдетте тәулігіне 300-500 ккал азаяды. Ерекше жалпы калория ер студенттер үшін 1800-1500 ккал және қыздар үшін 1600-1200 ккал, бұл қолайлы болуы мүмкін. Әрине, егер жаттығу көлемі үлкен болса, оны сәйкесінше арттыруға болады.

Майды және тазартылған қантты қатаң бақылау және тазартылған ақ күріш кеспесі мен етті қалыпты бақылау және көкөністер, жемістер мен сүтті қабылдауды қамтамасыз ету.

Соңында, спортты жақсы көретін әрбір дос жақсы фигураны сақтай алады деп сенемін. киюспорттық киімбелсендірек болады :)