Күн сайын біз жаттығуды қалаймыз деп айтамыз, бірақ сіз фитнестің негізгі білімдері туралы қаншалықты білесіз?

1. Бұлшықеттердің өсу принципі:

Шындығында, бұлшықеттер жаттығу кезінде өспейді, бірақ бұлшықет талшықтарын жыртатын қарқынды жаттығуларға байланысты. Осы уақытта сіз диетадағы дененің ақуызын толықтыруыңыз керек, сондықтан түнде ұйықтап жатқанда, қалпына келтіру процесінде бұлшықеттер өседі. Бұл бұлшықеттердің өсу принципі. Дегенмен, егер жаттығулардың қарқындылығы тым жоғары болса және сіз демалуға назар аудармасаңыз, бұл бұлшықеттердің тиімділігін бәсеңдетеді және жарақатқа бейім болады.

Сондықтан дұрыс жаттығу + жақсы ақуыз + жеткілікті демалу бұлшықеттердің тез өсуіне ықпал етеді. Егер сіз асығыс болсаңыз, сіз ыстық тофу жей алмайсыз. Көптеген адамдар бұлшықеттерге жеткілікті демалу уақытын қалдырмайды, сондықтан бұл бұлшықет өсуін табиғи түрде баяулатады.

2. Топтық аэробика: әлемдегі көптеген адамдар мен спортшылар мұны топпен жасайды. Жалпы айтқанда, әрбір әрекет үшін 4 топ бар, атап айтқанда 8-12.

Жаттығудың қарқындылығы мен жоспардың әсеріне сәйкес демалыс уақыты 30 секундтан 3 минутқа дейін өзгереді.

Неліктен көп адамдар топпен жаттығу жасайды?

Шындығында, топтық жаттығулар арқылы бұлшықеттер бұлшықет өсуін айтарлықтай және тиімдірек жылдамдату үшін көбірек ынталандыру алуға болатынын көрсететін көптеген ғылыми тәжірибелер мен мысалдар бар, ал рет саны 4 топ болған кезде бұлшықетті ынталандыру шыңына жетеді және жақсы өседі. .

Бірақ топтық жаттығулар бір мәселеге де назар аудару керек, яғни жаттығу көлемін өзіңіздің жеке жоспарлауыңыз керек, бұлшықеттердің көбірек ынталандырылуын жасау үшін әрбір әрекет тобынан кейін таусылған күйге жеткен дұрыс.

Мүмкін, кейбір адамдар сарқылу туралы өте анық емес, бірақ іс жүзінде бұл өте қарапайым. Сіз осы әрекеттердің 11-ін орындауды жоспарлап отырсыз, бірақ олардың 11-ін мүлдем аяқтау мүмкін емес екенін байқадыңыз. Сонда сіз шаршаған күйдесіз, бірақ психологиялық факторларды бір жаққа қою керек. Өйткені, кейбір адамдар өз-өзіне мен оны аяқтай алмаймын ~ аяқтай алмаймын деп үнемі ұсыныс жасайды!

Қызық, сіз фитнестің осы екі негізгі білім нүктесі туралы қаншалықты білесіз? Фитнес – ғылыми спорт түрі. Егер сіз қатты жаттығу жасасаңыз, күтпеген жағдайлар болуы мүмкін. Сондықтан сіз осы негізгі білімдер туралы көбірек білуіңіз керек.