Күн сайын біз жұмыс істегіміз келеді дейді, бірақ сіз базалық фитнес туралы білім туралы қанша білесіз?

1. Бұлшықет өсу принципі:

Шын мәнінде, жаттығу процесінде бұлшық еттер өспейді, бірақ бұлшықет талшықтарын жасыратын қарқынды жаттығулар. Бұл кезде сіз диетадағы дененің ақуызын толықтыруыңыз керек, сондықтан түнде ұйықтаған кезде, бұлшық еттер жөндеу процесінде өседі. Бұл бұлшықет өсуінің принципі. Алайда, егер жаттығудың қарқындылығы тым жоғары болса және сіз демалуға назар аудармасаңыз, ол бұлшықет тиімділігін төмендетіп, жарақатқа бейім болады.

Сондықтан, дұрыс жаттығу + жақсы ақуыз + жеткілікті демалысы Бұлшық еттер тез өсуі мүмкін. Егер сіз асығып жүрсеңіз, ыстық тофу жей алмайсыз. Көптеген адамдар бұлшық еттерге жеткілікті демалмайды, сондықтан бұл табиғи түрде бұлшықеттің өсуін баяулатады.

2. Аэробикалар тобы: әлемдегі адамдар мен спортшылардың көпшілігі мұны топтарда жасайды. Жалпы алғанда, әр акция үшін 4 топ бар, атап айтқанда 8-12.

Оқудың қарқындылығы мен жоспарына сәйкес, қалған уақыт 30 секундтан 3 минутқа дейін өзгереді.

Неліктен көптеген адамдар топтарда жаттығады?

Шын мәнінде, топтық жаттығулар мен мысалдар бар, бұл топтық жаттығулар арқылы бұлшықет бұлшықет өсуін едәуір және тиімді жылдамдату үшін көбірек ынталандырады, ал уақыт саны 4 топ, бұлшық еттерді ынталандыру шыңға жетіп, жақсы өседі.

Бірақ топтық жаттығулар сонымен бірге мәселеге назар аудару керек, яғни өз жаттығуларыңызды жоспарлау үшін, бұл бұлшықет ынталандыру үшін әр түрлі іс-әрекеттерден кейін таусылған күйге жеткен дұрыс.

Мүмкін, кейбір адамдар сарқылу туралы мүлдем түсінілмеген шығар, бірақ іс жүзінде бұл өте қарапайым. Сіз осы әрекеттердің 11-ді жасауды жоспарлап отырсыз, бірақ олардың 11-інің 11-ді аяқтауға болмайды. Сонда сіз сарқылу жағдайында боласыз, бірақ сіз психологиялық факторларды қоюыңыз керек. Өйткені, кейбір адамдар әрқашан өздерін әрдайым аяқтай алмайтынымды ұсынады ~ Мен оны аяқтай алмаймын!

Менің ойымша, фитнестің осы екі негізгі білімі туралы қанша білесіз? Фитнес - бұл ғылыми спорт. Егер сіз қатты жаттығатын болсаңыз, күтпеген жағдайлар орын алуы мүмкін. Сондықтан сіз осы негізгі білім туралы көбірек білуіңіз керек.