1-бөлім

Мойын алға, Hunchback

Алға сүйену қай жерде?

Мойын әдеттегідей алға созылады, бұл адамдарды дұрыс емес етеді, яғни темпераментсіз.

Сұлулық құндылығы қаншалықты жоғары болса да, егер сіз алға сүйену проблемасы болса, сізге сұлулығыңызды жеңілдету керек.

Одри Хепберн, сұлулық құдайы оның мойнында алға сүйену әдетіне суретке түсті. Ол керемет келбеті бар, ол керемет келбеті бар, ол өздігінен ерекшеленді.

Сонымен қатар, егер мойын алға ұмтылса, мойынның ұзындығы көзбен қысылады. Егер бұл әдемі болмаса, бұл да қысқа бөлім.

Өзіңізді қалай сақтауға болатын себептер

Мойын алға, әдетте артқы, кеуде, мойын және бұлшық еттердің басқа бөліктеріне байланысты, бұл күштің жалпы теңгерімсіздігі.

Егер ұзақ уақыт түзетілмесе, бұл жаман болмайды, сонымен қатар мойын бұлшықет ауруына, қаттылыққа, кернеудің бас ауруына және басқа да проблемаларға әкеледі.

Міне, мойынға «Макензи терапиясын» ұсынамыз.

Маккензи терапиясы

Ед.с едәуір

1.. Арқаңызға жатып, демалу үшін терең дем алыңыз.

2. Бастың күшін жаққа шығарып алу үшін қолданыңыз, бұдан былай қайта шығарылмайынша, бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз.

3. Жоғарыда аталған әрекеттерді қайталаңыз, әр түнде ұйықтамас бұрын 10 топ жасаңыз, жастық қолданбаңыз!

Сонымен қатар, оны қарапайым йога қалыптарымен жақсартуға болады.

Төмендегі қалыптар артқы бұлшықеттерді артқы бұлшықеттерді күшейтеді, ал иық пен мойынды демап, екі құсты бір таспен өлтіруге болады деп айтуға болады.

01 балық

Аяқтарыңызбен бірге, қолдарыңызбен және сіздің жамбас астыңызда жатыңыз;

Деммен, созылып, созыңыз, дем шығарыңыз, кеудесін көтеріңіз;

Иықтарыңызды артқы және сыртқа ашып, басыңызды еденге тастаңыз.

02 садақ

Артқа жатып, содан кейін тізеңізді бүгіңіз және білегіңіздің сыртқы жиегін екі қолыңызбен ұстаңыз

Деммен, кеуде иығынан көтеріңіз, дем шығару, аяқтар

Жоғары, көздеріңіз алдында

5 тыныс алыңыз

Сонымен қатар, кеудеңізді ұстап, иекпен ұстап, өзіңізді еске салыңыз. Артқа кернеуден аулақ болу үшін тым жоғары жастықтарды пайдаланбаңыз.

Көптеген әдістер бар, кілт табандылық! талап етсін! талап етсін!

2-бөлім

Кәрекбе

Егер мойн алға қарай қисайған болса, ол Hunchback проблемасымен бірге болуы мүмкін.

Сіз бұл жағдаймен таныссыз ба?

Мен жолымда болдым. Кенеттен, па-

Менің анам мені артқы жағынан ұрды!

«Басыңмен бірге жүріңіз!»

Өзіңізді қалай сақтауға болатын себептер

Біз өз бетімізбен бетпе-бет тағзым еткенде, қалып иықтар алға және ішке бүктелген сайын және бел босаңқы және арыған.

Бұл позицияда төменгі сол жақ кеуде бұлшықеті шиеленісті, ал төменгі оң жақ бұлшықет тобы (Rhomboid бұлшықеті, алдыңғы серератус бұлшықеті, төменгі трапеозус бұлшықеті және т.б.) жаттығудың болмауы.

Алдыңғы жағы мықты болған кезде және артқы жағы әлсіз болған кезде, сіздің денеңіз табиғи түрде күшейе түседі, сондықтан ол сыртқы келбетке айналады.

Мұнда тамақтанудан кейін 5 минут «қабырғаға жабысып» ұсынамыз.

Қабырғаға қарсы тұрғанда, дененің барлық 5 ұпайы қабырғаға тиіп тұруы керек.

Басында, мен қатты шаршадым, бірақ қалыпқа қатысты мәселені жақсартуға бір түн ішінде қол жеткізілмейді, бірақ әр бияның жиналуына байланысты.

Осы 5 минутқа қарамаңыз. Сіз дуланд Нетизендерден кері байланыс көре аласыз

Үнемі 1 айға талап етіле отырып, қабырғаға жабыспаңыз, дәл сол кері, желмен бірге, желмен жүріңіз!

3-бөлім

Жамбас антиверациясы

Жұбайы антиверсияға жататындығыңызды бағалау үшін, сіз алдымен өзіңіз туралы ойлана аласыз:

Әрине, май емес, бірақ асқазанды қалай төмендетуге болмайды;

Ұзақ уақытқа созылуы көбінесе ауырсыну, көмектесе алмайды, бірақ құлдырағысы келеді;

Әдейі жаттығылған жоқ, бірақ бөкселер әлі де кокки бар ма?

...

Егер жоғарыда айтылғандардың бәрі сәтті болса, жамбасыңыздың алға сүйенетінін саналы түрде тексеру қажет.

Сен істе аласың:

Қабырғаға немесе қабырғаға қарсы тұру, бел омыртқасының астындағы бір қолыңызбен. Егер ортадағы бос орын үш саусағынан артық немесе тең болса, бұл жамбас сүйектерін алға жылжытады дегенді білдіреді.

Мысалы, Реба жақсы тұлға болып саналады, бірақ фотода кішкентай іш өзеннің проблемасы бірдей екенін көрсетеді.

Жұбайымға сүйеніп, алға сүйенетін адамдар ебу сияқты жұқа адамдар алға шығады, осылайша «жамбас короктарының» визуалды елесін жасайды.

Хиқаттың асқазаны жамбас позициясынан шығарылады, Хан xue асқазаны анық.

Өзіңізді қалай сақтауға болатын себептер

Шын мәнінде, бұрмалауды еңбегі дегеніміз - жамбас бұлшықеті илипсоас бұлшықеті жамбас-дің алдыңғы бұлшықеті жамбас пен бұрылу үшін тым тығыз, ал глимустың бұлшық еттері әлсіз, бұл жамбасқа еңкейтуге әкеледі.

Неліктен жамбас сүйектері алға ұмтылады

Түрі
Жігітпен бұрылу үшін жаттығулар:

01 Ілеоптардың бұлшық еттерінің созылуы

Жартыларды созып, жамбастарды нығайтып, ішектерді созыңыз, ұзақ уақыт отырып, артқы жағын жеңілдетіңіз және жамбасқа еңкейтіңіз.

02. Өзек күштерін күшейту

Төмен арқадағы ауырсыну іштің әлсіздігіне байланысты болуы мүмкін, сондықтан сіз жалпақ қолдау арқылы өзек күштерін күшейтуге болады.

Әрине, үй-жай, қозғалыс дәл және тік болуы керек, әйтпесе ол денеге зиян келтіреді

03 | Гілсус бұлшықетті нығайту

Gluteus Maximus және кейінгі жамбас бұлшықеттерін қосып, алдыңғы жамбас бұлшықеттерін толығымен созып, ол жамбас пен жамбас антигенісінің жоғарылауы мүмкін.

Біз екі құсты көпірмен бір таспен өлтіру мақсатына қол жеткізе аламыз.

Бұл жатыр үшін өте жақсы, сонымен қатар ол асқазанды жіңішке және шелек беліне баруға болады. Бұл әрекет тым күшті! (Көпірді қарау үшін сілтемені басыңыз)

4-бөлім

Жаман әдеттерімді жақсарту

Пішін проблемаларының көп бөлігі іс жүзінде ұзақ уақыт бойы отыруға және ұялы телефондармен ойнауға байланысты.

Ұзақ уақыт бойы отыру әлі де белдің және іштің беріктігін жеткіліксіз етеді. Ұзақ уақыт бойы отырғаннан кейін, арқада «сіз парализдің» жаман қалыптарынан туындаған зардаптарын айтпағанда, арқасы ауырады.

Сіз әрқашан өзіңізді жағымды деп еске салу ұсынылады