გავრცელების გამო ტოკიოს ოლიმპიადა, რომელიც ამ ზაფხულს უნდა გამართულიყო, ნორმალურად ვერ შეგვხვდება.

თანამედროვე ოლიმპიური სული ყველას მოუწოდებს ისარგებლოს სპორტით ყოველგვარი დისკრიმინაციის გარეშე და ურთიერთგაგებით, ხანგრძლივი მეგობრობით, სოლიდარობითა და სამართლიანი თამაშით. მათ შორის „მონაწილეობის პრინციპი“ ოლიმპიური სულის პირველი პრინციპია.

ოლიმპიური თამაშების წარმატებული ტენდერის აღსანიშნავად, 2009 წლიდან, ყოველწლიურად 8 აგვისტოს აღინიშნება "ფიტნესის ეროვნული დღე".

მაშინაც კი, თუ ზაფხულში ოლიმპიადას ვერ ხედავთ, არ დაგავიწყდეთ მონაწილეობა მიიღოთ ყველა სახის სპორტულ ოლიმპიურ სულში. სპორტული დარბაზები ერთმანეთის მიყოლებით იხსნება, ასე რომ კომფორტულად იგრძნოთ თავისპორტული დარბაზის ტანსაცმელიდა მოხვდი სპორტდარბაზში!

თუ ახლახან დაიწყეთ ვარჯიში და არ იცით როგორ იკვებოთ დასახმარებლად, ეს სტატია დაგეხმარებათ.

I. გონივრული ენერგიის მიღება. თუ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე ხართ, უნდა დაიკლოთ წონა და შეამციროთ ენერგიის მიღება. მაგრამ თუ არ გჭირდებათ წონის დაკლება კუნთების მოსამატებლად, თქვენ უნდა გაზარდოთ ენერგიის მიღება.

II. საკმარისი ნახშირწყლები. დღიური ენერგომომარაგების კოეფიციენტი არის 55%-65%. სპორტისა და ფიტნესის მოყვარულთათვის ნახშირწყლები ძალიან მნიშვნელოვანია. ერთის მხრივ, ნახშირწყლები აწარმოებენ საკმარის კუნთოვან გლიკოგენს, რომელიც უზრუნველყოფს კუნთების ენერგიას ვარჯიშის დროს და უზრუნველყოფს ვარჯიშის სხვადასხვა რეჟიმის დასრულებას. თავის მხრივ, ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა ტვინისა და ცენტრალური ნერვული სისტემისთვის, რაც გავლენას ახდენს გულისცემაზე, დაღლილობაზე, მოტორულ უნარებსა და ყურადღებაზე ვარჯიშის დროს, რაც თავის მხრივ გავლენას ახდენს ვარჯიშის ეფექტურობაზე. რეკომენდებულია რთული ნახშირწყლების შერჩევა და მარცვლეულისა და კარტოფილის, ნაკლებად მარტივი შაქრის ან დისაქარიდის მიღება, როგორიცაა დესერტი, კანფეტი, ნაყინი, შოკოლადი, თაფლი და ა.შ.

III. პრინციპში აუცილებელია ცილების მიღების ზომიერად გაზრდა. ვინაიდან მოთხოვნილება შედარებით მაღალია, რეკომენდირებულია 1,2-1,7გ ცილის მიღება კგ სხეულის წონაზე.

IV. ცხიმის ექსტრემალური დაკარგვის პერიოდის გარდა, ცხიმის მიღება შეიძლება იყოს იგივე, რაც ჩვეულებრივ ადამიანებს, ენერგომომარაგების ყოველდღიური თანაფარდობით 20%-30%.

V. დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკმარისი ვიტამინები და მინერალები, განსაკუთრებით თუ ბევრს ოფლიანობთ.

VI. საკვების მრავალფეროვნება. გთხოვთ, უზრუნველყოთ კვების ბალანსი და შეამციროთ მასტიმულირებელი საკვების მიღება.

VII. მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის შემდეგ, არ არის მიზანშეწონილი დაუყოვნებლივ დიდი რაოდენობით ჭამა და დასვენება ჭამამდე დაახლოებით 30 წუთით ადრე. უბრალო ადამიანებმა უნდა მიირთვან მეტი ნახშირწყლები, ვიდრე ცილები და არა მხოლოდ ცილის ფხვნილი.

VIII. ცილის ფხვნილის შესახებ. პროტეინის ფხვნილი და საკვები ფუნდამენტურად არ განსხვავდება, პირველი შეიძლება იყოს ნაკლებად ცხიმიანი, მეორეს აქვს ბევრი სხვა საკვები ნივთიერება.

ბევრი ადამიანი ადეკვატური დიეტური ცილის მიღებისა და დიდი რაოდენობით ცილის ფხვნილის საფუძველზე, თუმცა ხანმოკლე ვადაში ცილის გრძელვადიანი გადაჭარბებული მიღება უსაფრთხოა, მაგრამ მაინც შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში არასასურველი რეაქცია. ის არა მხოლოდ გადაიქცევა ცხიმად, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს შარდში კალციუმის ექსკრეციის გაზრდა. გარდა ამისა, შეიძლება გავლენა იქონიოს ძვლების, კბილების ჯანმრთელობაზე და ა.შ.

გარდა ამისა, თუ ჯერ კიდევ ჭარბწონიანი ხართ ან სიმსუქნე, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ, წონის დაკლებაა. დიეტის კორექტირების პრინციპია მთლიანი ენერგიის მოხმარების კონტროლი დაბალანსებული დიეტით.

ენერგიის მიღება ჩვეულებრივ მცირდება 300-500 კკალ-ით დღეში. კონკრეტული ჯამური კალორია არის 1800-1500 კკალს შორის მამრობითი სქესის სტუდენტებისთვის და 1600-1200 კკალს შორის გოგონების სტუდენტებისთვის, რაც შეიძლება იყოს შესაფერისი. რა თქმა უნდა, მისი გაზრდა შესაძლებელია, თუ ვარჯიშის რაოდენობა დიდია.

ცხიმისა და რაფინირებული შაქრის მკაცრი კონტროლი და დახვეწილი თეთრი ბრინჯის ნუდლების და ხორცის ზომიერი კონტროლი და უზრუნველყოს ბოსტნეულის, ხილისა და რძის მიღება.

და ბოლოს, ვიმედოვნებ, რომ ყველა მეგობარს, ვისაც უყვარს სპორტი, შეუძლია შეინარჩუნოს კარგი ფიგურა. ტარებასპორტული ტანსაცმელიუფრო აქტიური ვიქნები :)