დაავადების გამო, ტოკიოს ოლიმპიადა, რომელიც ამ ზაფხულს უნდა გაიმართებოდა, ვერ შეძლებს ნორმალურად შეხვედრას.

თანამედროვე ოლიმპიური სული ყველას მოუწოდებს ისარგებლონ სპორტის თამაშის შესაძლებლობით, ყოველგვარი დისკრიმინაციის გარეშე და ურთიერთგაგების, ხანგრძლივი მეგობრობით, სოლიდარობითა და სამართლიანი თამაშებით. მათ შორის, "მონაწილეობის პრინციპი" ოლიმპიური სულის პირველი პრინციპია.

ოლიმპიური თამაშების წარმატებული ტენდერის აღსანიშნავად, 2009 წლიდან, 8 აგვისტოს ყოველწლიურად დაინიშნა "ეროვნული ფიტნეს დღე".

მაშინაც კი, თუ ზაფხულში ვერ ხედავთ ოლიმპიადს, არ უნდა დაგვავიწყდეს მონაწილეობა მიიღოთ ყველა სახის სპორტულ ოლიმპიურ სულში. სპორტული დარბაზი იხსნება ერთმანეთის მიყოლებით, ასე რომ კომფორტულად იყავით თქვენსსპორტული დარბაზი ტანსაცმელიდა მოარტყი სპორტული დარბაზი!

თუ თქვენ ახლახან დაიწყეთ შემუშავება და არ იცით, როგორ ჭამოთ დასახმარებლად, ეს სტატია დაგეხმარებათ.

I. გონივრული ენერგიის მიღება. თუ ჭარბი წონა ან ჭარბი წონა ხართ, წონაში უნდა დაიკლოთ და შეამციროთ ენერგიის მიღება. თუ არ გჭირდებათ წონის დაკლება კუნთების მოსაპოვებლად, თქვენ უნდა გაზარდოთ ენერგიის მიღება.

Ii. საკმარისი ნახშირწყლები. ენერგიის მიწოდების ყოველდღიური თანაფარდობაა 55%-65%. სპორტისა და ფიტნეს ენთუზიასტებისთვის, ნახშირწყლები ძალიან მნიშვნელოვანია. ერთი მხრივ, ნახშირწყლები წარმოქმნიან კუნთების გლიკოგენს, რომელიც უზრუნველყოფს კუნთების ენერგიას ვარჯიშის დროს და უზრუნველყოფს სხვადასხვა ვარჯიშის რეჟიმების დასრულებას. მეორეს მხრივ, ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა თავის ტვინისა და ცენტრალური ნერვული სისტემისთვის, რაც გავლენას ახდენს გულისცემის, დაღლილობის, საავტომობილო უნარებისა და ვარჯიშის დროს, რაც თავის მხრივ გავლენას ახდენს ვარჯიშის ეფექტურობაზე. მიზანშეწონილია აირჩიოთ რთული ნახშირწყლები და გაზარდოთ მთელი მარცვლეულის და კარტოფილის მიღება, ნაკლებად მარტივი შაქარი ან დისაკარიდი, როგორიცაა დესერტი, კანფეტი, ნაყინი, შოკოლადი, თაფლი და ა.შ.

Iii. პრინციპში, აუცილებელია ცილების მოხმარების ზომიერად გაზრდა. იმის გამო, რომ მოთხოვნა შედარებით მაღალია, მიზანშეწონილია მოხმარდეს 1.2-1.7 გ ცილა თითო კგ სხეულის წონაში.

Iv. ცხიმის დაკარგვის უკიდურესი პერიოდის გარდა, ცხიმის მიღება შეიძლება იგივე იყოს, როგორც ნორმალური ადამიანები, ყოველდღიური ენერგიის მიწოდების კოეფიციენტი 20%-30%.

V. დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკმარისი ვიტამინები და მინერალები, განსაკუთრებით თუ ბევრი ოფლი გაქვთ.

Vi. საკვების მრავალფეროვნება. გთხოვთ, უზრუნველყონ კვების ბალანსი და შეამცირონ საკვების მიღების სტიმულირება.

Vii. მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის შემდეგ, არ არის მიზანშეწონილი, რომ დაუყოვნებლივ ჭამა დიდი რაოდენობით და ჭამა დაახლოებით 30 წუთით ადრე. ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის, მათ უნდა ჭამონ უფრო მეტი ნახშირწყლები, ვიდრე ცილები, და არა მხოლოდ ცილის ფხვნილი.

Viii. ცილის ფხვნილის შესახებ. ცილის ფხვნილი და საკვები ფუნდამენტურად არ განსხვავდება, პირველი შეიძლება იყოს ნაკლებად ცხიმი, ამ უკანასკნელს კი უამრავი სხვა საკვები ნივთიერება აქვს.

უამრავი ადამიანი ადეკვატური დიეტური ცილის მიღებისა და დიდი რაოდენობით ცილის ფხვნილის საფუძველზე, თუმცა მოკლევადიან პერიოდში ცილის გრძელვადიანი გადაჭარბებული მიღება უსაფრთხოა, მან მაინც შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის უარყოფითი რეაქცია. იგი არამარტო გარდაიქმნება ცხიმში, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს შარდის კალციუმის ექსკრეციის გაზრდა. უფრო მეტიც, ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს ძვლების, კბილების ჯანმრთელობაზე და ა.შ.

გარდა ამისა, თუ თქვენ ჯერ კიდევ ჭარბი წონა ხართ ან ჭარბი წონა, პირველი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის წონის დაკლება. დიეტური კორექტირების პრინციპია ენერგიის მთლიანი მიღების გაკონტროლება დაბალანსებული დიეტის ჭამით.

ენერგიის მიღება ზოგადად მცირდება დღეში 300-500 კკალით. კონკრეტული მთლიანი კალორია მამაკაცთა სტუდენტებისთვის 1800-1500 კკალამდეა და 1600-1200 კკალ ქალს, რაც შეიძლება შესაფერისი იყოს. რასაკვირველია, ეს შეიძლება გაიზარდოს, როგორც შესაფერისი, თუ ვარჯიშის რაოდენობა დიდია.

ცხიმისა და დახვეწილი შაქრის მკაცრი კონტროლი და დახვეწილი თეთრი ბრინჯის noodles და ხორცის ზომიერი კონტროლი და უზრუნველყოს ბოსტნეულის, ხილისა და რძის მიღება.

დაბოლოს, იმედი მაქვს, რომ ყველა მეგობარს, ვისაც სპორტი უყვარს, შეუძლია კარგი ფიგურის შენარჩუნება. ტარებასპორტული ტანსაცმელიუფრო აქტიური იქნება :)