ყოველდღე ვამბობთ, რომ გვინდა შეიმუშაოთ, მაგრამ რამდენად იცით ძირითადი ფიტნეს ცოდნის შესახებ?

1. კუნთების ზრდის პრინციპი:

სინამდვილეში, კუნთები არ იზრდება ვარჯიშის პროცესში, არამედ ინტენსიური ვარჯიშის გამო, რომელიც კუნთების ბოჭკოებს ცრემლსადენია. ამ დროს, თქვენ უნდა შეავსოთ სხეულის ცილა დიეტაში, ასე რომ, როდესაც ღამით იძინებთ, კუნთები იზრდება შეკეთების პროცესში. ეს არის კუნთების ზრდის პრინციპი. ამასთან, თუ ვარჯიშის ინტენსივობა ძალიან მაღალია და ყურადღებას არ აქცევთ დასვენებას, ეს შეანელებს კუნთების ეფექტურობას და მიდრეკილია ტრავმისკენ.

ამიტომ, სათანადო ვარჯიში + კარგი ცილა + საკმარისმა დასვენებამ შეიძლება კუნთები უფრო სწრაფად გაიზარდოს. თუ ჩქარობთ, ვერ ჭამთ ცხელ ტოფუს. ბევრი ადამიანი არ ტოვებს საკმარის დასვენებას კუნთებისთვის, ამიტომ ბუნებრივია შეანელებს კუნთების ზრდას.

2 ჯგუფი აერობიკა: მსოფლიოში ადამიანების უმეტესობა და სპორტსმენები ამას ჯგუფურად აკეთებენ. საერთოდ, თითოეული მოქმედებისთვის 4 ჯგუფია, კერძოდ 8-12.

ტრენინგის ინტენსივობისა და გეგმის ეფექტის თანახმად, დანარჩენი დრო მერყეობს 30 წამიდან 3 წუთამდე.

რატომ ვარჯიშობს ამდენი ადამიანი ჯგუფებში?

სინამდვილეში, არსებობს მრავალი სამეცნიერო ექსპერიმენტი და მაგალითი, რომელიც აჩვენებს, რომ ჯგუფური ვარჯიშის საშუალებით, კუნთს შეუძლია მიიღოს უფრო მეტი სტიმულირება კუნთების ზრდისთვის მნიშვნელოვნად და უფრო ეფექტურად დააჩქაროს, ხოლო როდესაც დროა 4 ჯგუფია, კუნთების სტიმულაცია აღწევს მწვერვალს და უკეთესდება.

მაგრამ ჯგუფურ ვარჯიშს ასევე უნდა მიაქციოს ყურადღება პრობლემას, ანუ საკუთარი ტრენინგის მოცულობის დაგეგმვისთვის, უმჯობესია მიაღწიოთ ამოწურულ მდგომარეობას თითოეული ჯგუფის მოქმედებების შემდეგ, რათა შექმნათ უფრო მეტი კუნთების სტიმულაცია.

შესაძლოა, ზოგიერთს არ აქვს ძალიან ნათელი ამოწურვის შესახებ, მაგრამ სინამდვილეში, ეს ძალიან მარტივია. თქვენ აპირებთ ამ მოქმედებების 11 გაკეთებას, მაგრამ აღმოაჩენთ, რომ მათგან 11 ვერ დასრულდება. მაშინ თქვენ ამოწურვის მდგომარეობაში ხართ, მაგრამ ფსიქოლოგიური ფაქტორების განცალკევება გჭირდებათ. ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგი ადამიანი ყოველთვის საკუთარ თავს გვთავაზობს, რომ ვერ დავამთავრებ ~ ვერ დავამთავრებ!

მაინტერესებს რამდენი იცით ფიტნეს ამ ორი ძირითადი ცოდნის წერტილის შესახებ? ფიტნეს სამეცნიერო სპორტია. თუ რთულად ვარჯიშობთ, შეიძლება მოულოდნელი რამ მოხდეს. ასე რომ, თქვენ უნდა იცოდეთ მეტი ამ ძირითადი ცოდნის შესახებ.