ყოველდღე ვამბობთ, რომ გვინდა ვივარჯიშოთ, მაგრამ რამდენად იცით ფიტნესის ძირითადი ცოდნა?

1. კუნთების ზრდის პრინციპი:

სინამდვილეში, კუნთები არ იზრდება ვარჯიშის პროცესში, არამედ ინტენსიური ვარჯიშის გამო, რაც კუნთების ბოჭკოებს ანადგურებს. ამ დროს საჭიროა რაციონში ორგანიზმის პროტეინის დამატება, ამიტომ ღამით ძილის დროს კუნთები გაიზრდება აღდგენის პროცესში. ეს არის კუნთების ზრდის პრინციპი. თუმცა, თუ ვარჯიშის ინტენსივობა ძალიან მაღალია და დასვენებას ყურადღებას არ აქცევთ, ეს შეანელებს კუნთების ეფექტურობას და მიდრეკილია ტრავმისკენ.

ამიტომ, სათანადო ვარჯიში + კარგი ცილა + საკმარისი დასვენება შეუძლია კუნთების უფრო სწრაფად ზრდას. თუ გეჩქარებათ, ცხელ ტოფუს ვერ მიირთმევთ. ბევრი ადამიანი არ ტოვებს საკმარის დროს დასვენებას კუნთებისთვის, ამიტომ ის ბუნებრივად შეანელებს კუნთების ზრდას.

2. ჯგუფური აერობიკა: მსოფლიოში ადამიანებისა და სპორტსმენების უმეტესობა ამას ჯგუფურად აკეთებს. ზოგადად, თითოეული მოქმედებისთვის არის 4 ჯგუფი, კერძოდ 8-12.

ვარჯიშის ინტენსივობისა და გეგმის ეფექტის მიხედვით, დასვენების დრო მერყეობს 30 წამიდან 3 წუთამდე.

რატომ ვარჯიშობს ამდენი ადამიანი ჯგუფურად?

სინამდვილეში, არსებობს მრავალი სამეცნიერო ექსპერიმენტი და მაგალითი, რომელიც აჩვენებს, რომ ჯგუფური ვარჯიშის საშუალებით, კუნთებს შეუძლიათ მიიღონ მეტი სტიმულაცია, რათა მნიშვნელოვნად და ეფექტურად დააჩქაროს კუნთების ზრდა, და როდესაც გამრავლების რაოდენობა არის 4 ჯგუფი, კუნთების სტიმულაცია აღწევს პიკს და იზრდება უკეთესად. .

მაგრამ ჯგუფურ ვარჯიშს ასევე სჭირდება ყურადღება მიაქციოს პრობლემას, ანუ საკუთარი ვარჯიშის მოცულობის დაგეგმვა, უმჯობესია მიაღწიოთ ამოწურულ მდგომარეობას მოქმედებების თითოეული ჯგუფის შემდეგ, რათა შეიქმნას მეტი კუნთების სტიმულაცია.

შესაძლოა ზოგს არც ისე კარგად ესმის დაღლილობა, მაგრამ სინამდვილეში ეს ძალიან მარტივია. თქვენ გეგმავთ ამ მოქმედებებიდან 11-ის შესრულებას, მაგრამ აღმოაჩენთ, რომ მათგან 11 საერთოდ ვერ დასრულდება. მაშინ დაღლილობის მდგომარეობაში ხართ, მაგრამ ფსიქოლოგიური ფაქტორები უნდა გადადოთ. ბოლოს და ბოლოს, ზოგი ყოველთვის საკუთარ თავს ვარაუდობს, რომ ვერ დავასრულებ ~ ვერ დავასრულებ!

მაინტერესებს რამდენად იცით ფიტნესის ამ ორი ძირითადი ცოდნის შესახებ? ფიტნესი სამეცნიერო სპორტია. თუ ბევრს ვარჯიშობთ, შეიძლება მოულოდნელი რამ მოხდეს. ასე რომ, თქვენ უნდა იცოდეთ მეტი ამ ძირითადი ცოდნის შესახებ.