ნაწილი 1

კისრის წინ, Hunchback

სად არის წინ მიხურის მახინჯი?

კისერი ჩვეულებრივად არის გადაჭიმული, რაც ხალხს სწორად გამოიყურება, ანუ ტემპერამენტის გარეშე.

არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად მაღალია სილამაზის ღირებულება, თუ წინსვლის პრობლემა გაქვთ, საჭიროა თქვენი სილამაზის ფასდაკლება.

ოდრი ჰეპბერნი, სილამაზის ქალღმერთი, ასევე გადაღებული იყო ჩვევად, რომ კისერზე დაეყრდნო წინ. იგი ერთსა და იმავე ჩარჩოში იყო გრეის კელისთან, რომელსაც შესანიშნავი გარეგნობა ჰქონდა და მაშინვე გამოირჩეოდა.

გარდა ამისა, თუ კისერი დახრილი წინ არის, კისრის სიგრძე ვიზუალურად შემცირდება. თუ ეს არ არის ლამაზი, ის ასევე გრძელი მონაკვეთია.

მიზეზები და როგორ გადავარჩინოთ საკუთარი თავი

კისრის წინ, ჩვეულებრივ, უკანა, გულმკერდის, კისრის და კუნთების სხვა ნაწილების გამო, გამოწვეული ძალის საერთო დისბალანსი.

თუ დიდი ხნის განმავლობაში არ არის გამოსწორებული, ის არა მხოლოდ მახინჯი იქნება, არამედ იწვევს კისრის კუნთების ტკივილს, სიმძიმეს, დაძაბულობის თავის ტკივილს და სხვა პრობლემებს.

აქ გირჩევთ "მაკკენზი თერაპია" კისრის წინსვლისთვის.

მაკკენზის თერაპია

▲

1. იწექი ზურგზე და ღრმად ამოისუნთქე დასასვენებლად.

2. გამოიყენეთ უფროსის ძალა, რომ ყბის გასათავისუფლებლად, სანამ ის აღარ შეძლებს უკან დახევას, გააჩერეთ რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ კი დაისვენეთ თავდაპირველ პოზიციაზე.

3. გაიმეორეთ ზემოთ მოყვანილი მოქმედებები, გააკეთეთ 10 ჯგუფი, სანამ ყოველ საღამოს საწოლში წასვლამდე, ნუ გამოიყენებთ ბალიშებს!

გარდა ამისა, მისი გაუმჯობესება შესაძლებელია იოგის მარტივი პოზების პრაქტიკით.

შემდეგ პოზებს შეუძლიათ მხრის და კისრის დასვენების დროს უკანა კუნთები გააძლიერონ, რაც შეიძლება ითქვას, რომ ორი ფრინველის მოკვლა ერთი ქვით.

01 თევზი

ზურგზე იწექით ფეხებით ერთად და ხელები ბარძაყის ქვეშ;

ამოღება, მონაკვეთი ხერხემლის, ამოღების, მკერდის ასვლა;

გახსენით მხრები უკან და გარეთ, და თავი დაუქნია იატაკზე.

02 მშვილდი

ზურგზე იწექი, შემდეგ მუხლები მოიხარე და ორივე ხელით მიაპყრო შენი ტერფის გარე კიდე

ამოღება, მკერდის მხრის ასვლა, ამოღება, ფეხები ძლიერი

თავი მაღლა, თვალები წინ

შეინახეთ 5 სუნთქვა

გარდა ამისა, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ შეინარჩუნოთ გულმკერდი, თავზე მაღლა და ნიკაპი. არ გამოიყენოთ ძალიან მაღალი ბალიშები, რომ თავიდან აიცილოთ დაძაბულობა.

ამდენი მეთოდი არსებობს, მთავარია დაჟინებით! დაჟინებით! დაჟინებით!

ნაწილი 2

ჰამპბეკი

თუ კისერი დახრილი წინ არის, მას შეიძლება თან ახლდეს ჰუნჩბეკის პრობლემა.

იცნობთ ამ სიტუაციას?

გზაში ვიყავი. მოულოდნელად, Pa——

დედაჩემმა ზურგზე დამიბრუნა!

"იარეთ თავით მაღლა და მკერდზე ასწიეთ!"

მიზეზები და როგორ გადავარჩინოთ საკუთარი თავი

როდესაც ჩვენ ჩვეულებრივად ვსვამთ ჩვენს თავებს, პოზა ნაჩვენებია, რადგან მხრები იკეცება წინ და შინაგანად, ხოლო წელის მოდუნებული და თაღოვანი.

ამ მდგომარეობაში, მარცხენა მარცხენა გულმკერდის კუნთი დაძაბულია, ხოლო ქვედა მარჯვენა უკანა კუნთების ჯგუფი (Rhomboid კუნთი, წინა serratus კუნთი, ქვედა ტრაპეზის კუნთი და ა.შ.) ვარჯიშის ნაკლებობაა.

როდესაც ფრონტი ძლიერია და უკანა სუსტია, თქვენი სხეული ბუნებრივად დაეყრდნობა წინ ძალის მოქმედებას, ასე რომ, ის გარეგნულად ხვდება.

აქ ჩვენ გირჩევთ "გამყარეთ კედელზე" ჭამის შემდეგ 5 წუთის განმავლობაში.

კედლის საწინააღმდეგოდ დგომისას, სხეულის ყველა 5 წერტილს უნდა შეეხოთ კედელს.

დასაწყისში, მე ძალიან დაღლილი ვარ, მაგრამ პოზიტიური პრობლემის გაუმჯობესება არ მიიღწევა ღამით, მაგრამ ეს დამოკიდებულია ჩვეულებრივ დროს ყველა ბიტის დაგროვებაზე.

ნუ დააკვირდებით ამ 5 წუთს. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ უკუკავშირი Douban Netizens– ისგან

დაჟინებით მოითხოვეთ 1 თვის განმავლობაში მუდმივად, ნუ მიბაყავებთ კედელს იგივე ზურგს უკან, იარეთ ქარით, სავსე იმპულსით!

ნაწილი 3

მენჯის ანტევერსი

იმის განსასჯელად, ეკუთვნით თუ არა მენჯის ანტევერსს, პირველ რიგში შეგიძლიათ აისახოთ საკუთარ თავზე:

ცხადია, არა ცხიმი, მაგრამ როგორ არ შეიძლება შეამციროს კუჭი;

დიდხანს დგომა ხშირად ტკივილის უკან, ვერ დაეხმარება, მაგრამ სურს დაშლა;

განზრახ არ ვარჯიშობდი, მაგრამ დუნდულები მაინც საკმაოდ მამაცი?

…

თუ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი წარმატებულია, აუცილებელია შეგნებულად შეამოწმოთ თუ არა თქვენი მენჯის წინსვლა.

შეგიძლიათ:

ზურგზე იწვა ან კედელზე დგას, კვადრატული ერთი ხელი წელის ხერხემლის ქვეშ. თუ შუაში ადგილს შეუძლია სამი თითის მეტი ან ტოლი იყოს, ეს ნიშნავს, რომ მენჯის დახრილი წინ არის დახრილი.

მაგალითად, Reba ითვლება კარგ ფიგურად, მაგრამ ფოტოში პატარა მუცელი ცხადყოფს, რომ მას, როგორც ჩანს, იგივე პრობლემა აქვს.

მენჯის წინსვლის პრობლემის გამო, ადამიანები, რომლებიც ისეთივე თხელია, როგორც რევა, წინ წამოიწევს, რითაც ქმნის "ბარძაყის კოკინგის" ვიზუალურ ილუზიას.

იგივეა ბარძაყის პოზიციიდან, ჰან Xue- ს მუცელი აშკარად ბრტყელია.

მიზეზები და როგორ გადავარჩინოთ საკუთარი თავი

სინამდვილეში, მენჯის წინ დახრილობის ღრმა მიზეზია ის, რომ ილიოპოზას კუნთი, ბარძაყის წინა კუნთი, ძალიან მჭიდროა მენჯის წინ და ბრუნვისკენ, ხოლო გლუტუსის მაქსიმალური კუნთი სუსტია, რაც იწვევს მენჯის წინ დახრილობას.

გაერკვნენ, თუ რატომ ემორჩილება მენჯს

ერთგვარი
სავარჯიშოები მენჯის წინ დახრილობის გასწორების მიზნით:

01 iliopsoas კუნთის გაჭიმვა

ნახევარმთვარის გაჭიმვა და აძლიერებს ბარძაყებს, გაჭიმეთ ილიოპოზები, გაათავისუფლეთ ზურგის ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომის შედეგად და მენჯის წინ დახრილობის გაუმჯობესებით.

02. გააძლიერე ძირითადი ძალა

დაბალი ტკივილი შეიძლება ასევე გამოწვეული იყოს მუცლის სუსტი სიმტკიცით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ძირითადი ძალა ბრტყელი მხარდაჭერის გზით.

რა თქმა უნდა, წინაპირობაა, რომ მოძრაობა უნდა იყოს ზუსტი და თავდაყირა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს ზიანს აყენებს სხეულს

03 | გლუტუსის კუნთების გაძლიერება

Gluteus maximus და უკანა ბარძაყის კუნთების გააქტიურებით და წინა მენჯის კუნთების სრულად გაჭიმვით, მას შეუძლია გააუმჯობესოს მენჯის ანტევერსი.

ჩვენ შეგვიძლია მივაღწიოთ ორი ფრინველის მკვლელობას ერთი ქვისგან, ხიდის პრაქტიკის საშუალებით.

ეს ძალიან კარგია საშვილოსნოსთვის, მას ასევე შეუძლია კუჭის გაწმენდა და წელის წელისკენ. ეს მოქმედება ძალიან ძლიერია! (დააჭირეთ ბმულს, რომ გადახედოთ ხიდს)

ნაწილი 4

ცუდი ჩვევების გაუმჯობესება

პოზიტიური პრობლემების უმეტესობა, ფაქტობრივად, გამოწვეულია ჩვენი ცუდი ჩვევებით, რომლებიც დიდხანს ჯდება და მობილური ტელეფონებით თამაშობენ.

დიდი ხნის განმავლობაში, ჯდომა კვლავ ხდის წელის და მუცლის ძალას არასაკმარისად. დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომის შემდეგ, უკანა მხარეს არის მტკივა, რომ აღარაფერი ვთქვათ "Ge You Paralysis" - ის ცუდი პოზებით გამოწვეული შედეგებით.

მიზანშეწონილია, რომ ყოველთვის შეახსენოთ საკუთარ თავს პოზიტიური