ნაწილი 1

კისერი წინ, ხუჭუჭა

სად არის წინ გადახრის სიმახინჯე?

კისერი ჩვეულებისამებრ არის დაჭიმული წინ, რაც ადამიანებს არასწორად, ანუ ტემპერამენტის გარეშე აქცევს.

რაც არ უნდა მაღალი იყოს სილამაზის ღირებულება, თუ თქვენ გაქვთ წინ დახრილობის პრობლემა, თქვენ უნდა დააკლოთ თქვენი სილამაზე.

ოდრი ჰეპბერნი, სილამაზის ქალღმერთი, ასევე გადაიღეს კისერზე წინ დახრის ჩვევაში. ის იმავე ჩარჩოში იყო გრეის კელისთან, რომელსაც იდეალური გარეგნობა ჰქონდა და მაშინვე გამოირჩეოდა.

გარდა ამისა, თუ კისერი წინ არის დახრილი, კისრის სიგრძე ვიზუალურად შემცირდება. თუ ლამაზი არ არის, ის ასევე მოკლეა.

მიზეზები და როგორ გადაარჩინოთ თავი

კისერი წინ, ჩვეულებრივ, ზურგის, მკერდის, კისრის და კუნთების სხვა ნაწილების გამო, იწვევს ძალის საერთო დისბალანსს.

თუ დიდი ხნის განმავლობაში არ გამოსწორდება, ის არა მხოლოდ მახინჯი იქნება, არამედ გამოიწვევს კისრის კუნთების ტკივილს, დაჭიმვას, დაძაბულობის თავის ტკივილს და სხვა პრობლემებს.

აქ ჩვენ გირჩევთ "მაკკენზის თერაპიას" კისრის წინ დახრილობისთვის.

მაკენზის თერაპია

▲▲▲

1. დაწექით ზურგზე და ღრმად ჩაისუნთქეთ დასასვენებლად.

2. გამოიყენე თავის ძალა ყბის გასაწევად, სანამ მისი ამოწევა ვეღარ მოხერხდება, გააჩერეთ რამდენიმე წამი და შემდეგ დაისვენეთ საწყის მდგომარეობაში.

3. გაიმეორეთ ზემოაღნიშნული ქმედებები, გააკეთეთ 10 ჯგუფი ყოველ საღამოს ძილის წინ, არ გამოიყენოთ ბალიშები!

გარდა ამისა, მისი გაუმჯობესება შესაძლებელია მარტივი იოგას პოზებით.

შემდეგ პოზებს შეუძლიათ გააძლიერონ ზურგის კუნთები მხრის და კისრის მოდუნებისას, რაც შეიძლება ითქვას, რომ ერთი ქვით კლავს ორ ფრინველს.

01 თევზი

დაწექით ზურგზე, ფეხები ერთად და ხელები თეძოების ქვეშ;

ჩაისუნთქეთ, დაჭიმეთ ხერხემალი, ამოისუნთქეთ, აწიეთ მკერდი მაღლა;

გახსენით მხრები უკან და გარეთ და თავი იატაკზე დააგდეთ.

02 მშვილდი

დაწექით ზურგზე, შემდეგ მოხარეთ მუხლები და ორივე ხელით მოეჭიდით ტერფის გარეთა კიდეს

ჩაისუნთქეთ, აწიეთ მკერდის მხრები, ამოისუნთქეთ, ფეხები უკან ძლიერად

თავი მაღლა, თვალები წინ

შეინახეთ 5 ამოსუნთქვა

გარდა ამისა, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მკერდი მაღლა აწიოთ, თავი მაღლა და ნიკაპი ქვევით. არ გამოიყენოთ ძალიან მაღალი ბალიშები ზურგის დაძაბულობის თავიდან ასაცილებლად.

იმდენი მეთოდი არსებობს, მთავარია გამძლეობა! დაჟინებით! დაჟინებით!

ნაწილი 2

კეხი

თუ კისერი წინ არის დახრილი, მას შეიძლება თან ახლდეს ხუჭუჭის პრობლემა.

იცნობთ ამ სიტუაციას?

გზაში ვიყავი. მოულოდნელად PA--

დედაჩემმა ზურგზე ხელი დამარტყა!

"იარეთ თავი მაღლა და მკერდი მაღლა!"

მიზეზები და როგორ გადაარჩინოთ თავი

როდესაც ჩვენ ჩვეულებრივ თავს ვიხრით, პოზა ნაჩვენებია, როგორც მხრები დაკეცილი წინ და შიგნით, ხოლო წელი მოდუნებული და თაღოვანი.

ამ პოზაში ქვედა მარცხენა გულმკერდის კუნთი დაძაბულია, ხოლო ქვედა მარჯვენა უკანა კუნთების ჯგუფი (რომბოიდური კუნთი, წინა სერატუსის კუნთი, ქვედა ტრაპეციის კუნთი და ა.შ.) არის ვარჯიშის ნაკლებობა.

როდესაც წინა მხარე ძლიერია, უკანა კი სუსტი, თქვენი სხეული ბუნებრივად დაიხრება წინ ძალის მოქმედების ქვეშ, ასე რომ, ის გარეგნულად ხდება ხუჭუჭა.

აქ ჩვენ გირჩევთ „კედელზე მიბმა“ ჭამის შემდეგ 5 წუთის განმავლობაში.

კედელთან დგომისას სხეულის 5-ვე წერტილი კედელს უნდა ეხებოდეს.

დასაწყისში თავს ძალიან დაღლილად ვგრძნობ, მაგრამ პოზის პრობლემის გაუმჯობესება ერთ ღამეში კი არ მიიღწევა, არამედ ჩვეულებრივ დროს ყოველი წილის დაგროვებაზეა დამოკიდებული.

ნუ უყურებთ ზემოდან ამ 5 წუთს. თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ გამოხმაურება Douban ქსელის მომხმარებლებისგან

დაჟინებით მოითხოვეთ 1 თვე განუწყვეტლივ, არ მიეკრათ კედელს, ზურგი იგივეა სწორი, იარეთ ქარით, იმპულსით სავსე!

ნაწილი 3

მენჯის ანტევერსია

იმის დასადგენად, ეკუთვნით თუ არა მენჯის ანტევერსიას, ჯერ შეგიძლიათ დაფიქრდეთ საკუთარ თავზე:

აშკარად არ არის მსუქანი, მაგრამ როგორ არ შეიძლება კუჭის შემცირება;

ხანგრძლივად დგომა ხშირად ზურგის ტკივილი, არ შეიძლება არ მოინდომოს კოლაფსი;

განზრახ არ ივარჯიშე, მაგრამ დუნდულები მაინც საკმაოდ თავხედურია?

…

თუ ყოველივე ზემოთქმული წარმატებულია, აუცილებელია შეგნებულად შეამოწმოთ არის თუ არა თქვენი მენჯი წინ გადახრილი.

თქვენ შეგიძლიათ:

ზურგზე დაწოლა ან კედელთან დგომა, ერთი ხელი აწიეთ წელის ქვეშ. თუ შუა სივრცეს შეუძლია სამ თითზე მეტი ან ტოლი დაიჭიროს, ეს ნიშნავს, რომ მენჯი წინ არის დახრილი.

რება, მაგალითად, კარგ ფიგურად ითვლება, მაგრამ ფოტოზე გამოსახული პატარა მუცელი ცხადყოფს, რომ მასაც იგივე პრობლემა აქვს.

მენჯის წინ დახრილობის პრობლემასთან ერთად, რებასავით გამხდარი ადამიანები წინ წამოიწევენ, რითაც შექმნიან "ბარძაყის დაკვრის" ვიზუალურ ილუზიას.

იგივე დგანან ბარძაყის პოზიციიდან, ჰან ქსუეს მუცელი აშკარად ბრტყელია.

მიზეზები და როგორ გადაარჩინოთ თავი

სინამდვილეში, მენჯის წინ დახრის ღრმა მიზეზი არის ის, რომ ილიოფსოას კუნთი, ბარძაყის წინა კუნთი, ზედმეტად დაჭიმულია მენჯის წინ გადაწევისა და ბრუნვისთვის, ხოლო gluteus maximus კუნთი სუსტია, რაც იწვევს მენჯის წინ დახრილობას.

გაარკვიეთ, რატომ იხრება მენჯი წინ

ერთგვარი
სავარჯიშოები მენჯის წინ დახრის გამოსასწორებლად:

01 ილიოფსოას კუნთის დაჭიმვა

ნახევარმთვარის დაჭიმვა და გაძლიერება ბარძაყების, დაჭიმვა iliopsoas, ხსნის ტკივილს გამოწვეული წელის ხანგრძლივი ჯდომა და აუმჯობესებს მენჯის წინ დახრილობა.

02. ბირთვის სიძლიერის გაძლიერება

წელის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს მუცლის სუსტი სიძლიერით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ძირითადი ძალა ბრტყელი საყრდენის საშუალებით.

რა თქმა უნდა, წინაპირობა არის ის, რომ მოძრაობა უნდა იყოს ზუსტი და სწორი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს ზიანს აყენებს სხეულს

03 | გლუტეუსის კუნთების გაძლიერება

gluteus maximus და უკანა ბარძაყის კუნთების გააქტიურებით და მენჯის წინა კუნთების სრულად დაჭიმვით, მას შეუძლია გააუმჯობესოს მენჯის ანტევერსია.

ჩვენ შეგვიძლია მივაღწიოთ მიზანს ერთი ქვით ორი ჩიტის მოკვლა ხიდის პრაქტიკით.

ეს ძალიან კარგია საშვილოსნოსთვის, ასევე შეუძლია კუჭის გათხელება და ვედროს წელამდე მისვლა. ეს ქმედება ძალიან ძლიერია! (ხიდის სანახავად დააწკაპუნეთ ბმულზე)

ნაწილი 4

გააუმჯობესე ცუდი ჩვევები

პოზის პრობლემების უმეტესობა რეალურად გამოწვეულია ჩვენი ცუდი ჩვევებით - დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა და მობილური ტელეფონებით თამაში.

დიდხანს ჯდომა წელისა და მუცლის სიმტკიცეს არასაკმარისს ხდის. დიდი ხნის ჯდომის შემდეგ ზურგი მტკივა, რომ აღარაფერი ვთქვათ „Ge You პარალიზის“ ცუდი პოზებით გამოწვეულ შედეგებზე.

რეკომენდირებულია, რომ ყოველთვის შეახსენოთ საკუთარ თავს პოზიტივი