Akeh kanca sing ora ngerti carane miwiti fitness utawa olahraga, utawa kebak semangat ing wiwitan fitness, nanging mboko sithik nalika ora bisa ngomong babagan cara miwiti kanggo miwiti wong-wong sing nembe hubungi fitness. (CATETAN: Sanajan sregep wis melu latihan listrik sing njeblug lan latihan ngangkat kekuatan, utamane duwe pangerten babagan mbentuk, saéngga konten iki bisa dibentuk.).

Kaping pisanan, nimbang ing ngisor iki sadurunge miwiti olahraga:

1. Netepake kahanan fisik sampeyan saiki

Apa ukuran sampeyan saiki? Apa sampeyan wis duwe kabiasaan olahraga? Apa awak duwe penyakit utawa ciloko liyane sing mengaruhi olahraga.

2 .. Apa sing sampeyan pengin entuk

Contone, aku pengin mbentuk, nindakake luwih apik ing olahraga, lan nambah kekuatan maksimal.

3. Faktor Komprehensif

Pira wektu seminggu sampeyan bisa ngleksanani, apa sampeyan olahraga ing gym utawa ing omah, apa sampeyan bisa ngontrol diet, lsp.

Miturut kahanan sawise analisis, gawe rencana sing cukup. Rencana sing apik bisa nggawe sampeyan entuk kaping pindho kanthi setengah gaweyan. Saiki ayo ngomong babagan kanthi rinci: Cara miwiti olahraga kanggo wong sing ringkih, normal lan kabotan, nanging ora ana prakara sing kalebu, dheweke bisa ngetutake prinsip ing ngisor iki:

Prinsip:

1. Yen ora ana pengalaman olahraga utawa olahraga sethithik sadurunge miwiti olahraga, disaranake kanggo miwiti fitness fisik, umpamane, diwiwiti saka latihan aerobik sing paling gampang kanggo nambah fungsi cardiopulmoni. Sawise kabeh, pelatihan kekuatan uga butuh dhukungan ketahanan kanggo ngrampungake. Sampeyan bisa milih sawetara olahraga sing kasengsem (muter bal, nglangi, lan sapiturute) kanggo ngembangake kabiasaan olahraga sing apik;

2 .. Ing wiwitan latihan kekuatan, sepisanan sinau mode gerakan nganggo tangan gerakan utawa bobot entheng, banjur wiwit nambah bobot, lan nalika wong anyar wiwit olahraga, utamane nggunakake gerakan senyawa (gerakan multi);

3 .. Gawe rencana diet sing apik, paling ora telung panganan kudu ditetepake, lan ing wektu sing padha, njamin intake protein sing apik:

Ora ana olahraga olahraga: 1.2g / kg bobot awak

Dina Kelainan Endurance: 1,5g / kg bobot awak

Dina pelatihan kekuatan: 1.8g / kg

4. Yen sampeyan duwe penyakit utawa sawetara bagean awak sampeyan tatu, tututi saran dokter lan aja nyoba dadi wani.

Wong sing diremehake

Kabutuhan umum saka wong sing tipis lan ringkih kudu luwih kuat lan luwih sehat, nanging amarga metabolisme dhasar saka wong normal, mula wektu latihan kasebut ora kudu luwih dawa, lan wektu latihan kasebut kudu luwih dawa, lan nindakake latihan aerobik sing luwih apik; Ing babagan panganan, dianjurake kanggo fokus ing diet sing sehat, aja mangan crisps, pitik goreng lan panganan liyane supaya bisa bobote. Alon-alon nambah asupan panganan dhewe. Minangka kesejahteraan wong sing tipis lan ringkih, saliyane diet normal, supaya bisa nyukupi kebutuhan kalori, omben-omben bisa diombe.

Pedunung normal

Iki nuduhake wong sing ora lemak utawa lancip, lan sing katon tipis nanging duwe lemu lemak ing padharan. Wong kaya iki padha karo saran olahraga iki sing padha karo wong sing tipis lan ringkih, utamane kanggo latihan kekuatan, wektu olahraga dikontrol udakara 60 menit, aerobik bisa ditindakake kanthi bener; Ing babagan panganan, uga adhedhasar diet sing sehat lan biasa, nanging kudu eling mangan kurang utawa ora ana jajanan lan omben-omben.

Wong kabotan

Sing diarani lemak dening wong-wong ing sekitar sampeyan bisa diklasifikasikake ing kategori iki. Saliyane latihan kekuatan, wong-wong liya uga kudu nggabungake latihan aerobik, nanging kudu ngindhari latihan aerobik kaya mlaku lan mlumpat. Amarga meksa gabungan wong kabotan luwih akeh tinimbang wong normal, mula kudu nyuda bobote tanpa badan. Ing babagan panganan, dudu diet cemara lilin tanpa minyak lan uyah, nanging diet minyak lan uyah sing tepat. Nalika mangan panganan njaba, sampeyan kudu ngindhari panganan goreng lan goreng, lan jajanan lan omben-omben kudu mandheg.

Ing wektu sing padha, wong sing lagi wae miwiti olahraga kudu menehi perhatian:

1. Aja mesthi golek trabasan lan cara paling apik

Akeh kanca sing pengin golek trabasan kanggo nemokake cara paling apik kanggo entuk target sing cocog lan kabeh. Nanging sanajan ing urip kita, sepira prekara sing bisa kita entuk sepisan lan kabeh? Awak sampeyan minangka pangilon sing paling bisa nggambarake kahanan sing anyar. Yen mangan panganan greasy, bakal lemak. Yen sampeyan ora ngaso, fungsi awak sampeyan bakal nolak. Nyatane, cara paling apik yaiku supaya tetep ing saben dinane. Kabeh wong sing sehat kesehatan utawa kanthi apik ora ateges dheweke wis nindakake olahraga sing paling anyar, nanging apa sing ditindakake.

2. Iwak ing telung dina lan net rong dina

Wong kaya iki utamane babagan fitness minangka tugas kanggo ngrampungake, utawa ora ana tujuan, ora gelem ngganti status quo. Nyatane, wiwitane, sampeyan bisa miwiti olahraga ing wangun sing disenengi lan gampang netepi (kayata muter, lan sapiturute), lan lengkap babagan 40 menit olahraga saben minggu; Banjur sampeyan bisa nambah latihan kekuatan sawise wektu. Kajaba iku, luwih becik golek tujuan kanggo nempelake kanggo: Contone, aku pengin mbangun awak sing apik kanggo nyandhang sandhangan, aku pengin duwe kepentingan sing luwih sehat kanggo urip, mung kanthi mateni kapentingan utawa bagean urip sampeyan bisa duwe komitmen jangka panjang. Sampeyan kabeh ngerti sejatine, nanging sampeyan ora bisa nindakake. Aku ngerti

3 .. Overpower

Kebak motivasi lan semangat, kanthi kontras ing ngarep. Luwih becik duwe motivasi, nanging akeh motivasi ora cukup. Sawise kabeh, olahraga minangka proses langkah-langkah. Ora luwih suwe sampeyan olahraga kanthi sekaligus, luwih becik efek bakal. Bentuk awak minangka asil saka ketekunan jangka panjang, dudu asil saka latihan siji.

4. Akeh tujuan sing durung mesthi

Sampeyan pengin kelangan lemak lan nambah otot. Yen sampeyan nyetel rong tujuan sing konflik, sampeyan ora bakal rampung ing pungkasan. Sanajan tujuan ora konflik, pancen angel kanggo ngetrapake rong perkara utawa luwih ing wektu sing padha, saengga luwih becik nyetel target jangka pendek kanggo awake dhewe, banjur tindakake sawise sampeyan wis rampung.
Pungkasane, apa sampeyan kasengsem ing bentuk fitness, anggere sampeyan bisa miwiti olahraga, malah ana muter-muter lan nari persagi, bakal duwe efek positif ing awak sampeyan. Komisi Olahraga Amerika (ACE) wis kesimpulan manawa sampeyan bisa kelet nganti nem wulan, olahraga bisa dadi pakulinan sampeyan, lan sampeyan ora kudu kelet maneh. Dadi aku uga bisa menehi kesempatan kanggo ngganti. Kaping pisanan, aku bakal dibagi nem wulan dadi pirang-pirang tujuan cilik: umpamane, aku bakal nempuh olahraga favorit kaping telu ing wulan kapindho, saengga bisa ngolah kapentingan liyane. Sawise nggayuh tujuan, aku uga bisa menehi hadiah kanthi panganan sing enak utawa liya-liyane sing dikarepake.