Saben dina kita ngomong yen kita pengin olahraga, nanging pinten sampeyan ngerti babagan kawruh fitness dhasar?

1. Prinsip pertumbuhan otot:

Nyatane, otot ora tuwuh ing proses olahraga, nanging amarga olah raga sing kuat, sing nyuwek serat otot. Ing wektu iki, sampeyan kudu nambah protein awak ing diet, supaya nalika turu ing wayah wengi, otot bakal tuwuh ing proses ndandani. Iki minangka prinsip pertumbuhan otot. Nanging, yen intensitas olah raga dhuwur banget lan sampeyan ora nggatekake istirahat, bakal nyuda efisiensi otot lan rawan cedera.

Mula, olahraga sing bener + protein sing apik + istirahat sing cukup bisa nggawe otot tuwuh luwih cepet. Yen sampeyan kesusu, sampeyan ora bisa mangan tahu panas. Akeh wong ora ninggalake wektu istirahat sing cukup kanggo otot, mula kanthi alami bakal nyuda pertumbuhan otot.

2. Aerobik Kelompok: umume wong lan atlit ing donya nindakake kanthi kelompok. Umume, saben tumindak ana 4 klompok, yaiku 8-12.

Miturut intensitas latihan lan efek saka rencana, wektu istirahat beda-beda saka 30 detik nganti 3 menit.

Apa sebabe akeh wong sing olahraga ing kelompok?

Nyatane, ana akeh eksperimen ilmiah lan conto sing nuduhake yen liwat latihan kelompok, otot bisa entuk stimulasi luwih akeh kanggo nyepetake wutah otot kanthi signifikan lan luwih efisien, lan nalika kaping 4 kelompok, stimulasi otot tekan puncak lan tuwuh luwih apik. .

Nanging ngleksanani klompok uga kudu menehi perhatian marang masalah, yaiku, kanggo ngrancang volume latihan dhewe, paling apik kanggo nggayuh negara kesel sawise saben klompok tumindak, supaya bisa nggawe stimulasi otot liyane.

Mungkin sawetara wong ora pati jelas babagan kekeselen, nanging nyatane, iku gampang banget. Sampeyan rencana nindakake 11 tumindak kasebut, nanging sampeyan nemokake yen 11 ora bisa rampung. Banjur sampeyan ana ing negara kesel, nanging sampeyan kudu nyisihake faktor psikologis. Sawise kabeh, sawetara wong tansah menehi saran marang awake dhewe yen aku ora bisa ngrampungake ~ Aku ora bisa ngrampungake!

Aku wonder carane akeh sing ngerti bab loro iki TCTerms kawruh dhasar fitness? Fitness minangka olahraga ilmiah. Yen sampeyan latihan kanthi tenanan, kedadeyan sing ora dikarepake bisa kedadeyan. Dadi sampeyan kudu ngerti luwih akeh babagan kawruh dhasar kasebut.