Saben dina kita ujar manawa kita pengin nyambut gawe, nanging kepiye sampeyan ngerti babagan kawruh fitness dhasar?

1. Prinsip wutah otot:

Nyatane, otot ora tuwuh ing proses latihan, nanging amarga olahraga sing kuat, sing nyuwek serat otot. Ing wektu iki, sampeyan kudu nambah protein awak ing diet, dadi nalika turu ing wayah wengi, otot bakal thukul ing proses ndandani. Iki minangka prinsip wutah otot. Nanging, yen intensitas olahraga saya dhuwur banget lan sampeyan ora nggatekake istirahat, bakal nyuda efisiensi otot lan cedera.

Mula, olahraga sing tepat + protein sing cukup + istilah sing cukup bisa nggawe otot luwih cepet. Yen sampeyan cepet-cepet, sampeyan ora bisa mangan tofu panas. Akeh wong ora ninggalake wektu istirahat sing cukup kanggo otot, mula bakal alon-alon tuwuh otot.

2 .. Kumpulan Aerobik Grup: Umume wong lan atlit ing jagad iki kanthi klompok. Umumé, ana 4 klompok kanggo saben tumindak, yaiku 8-12.

Miturut intensitas pelatihan lan efek rencana, wektu liyane beda-beda gumantung saka 30 detik nganti 3 menit.

Napa akeh wong sing olahraga ing kelompok?

Nyatane, ana akeh eksperimen ilmiah lan conto sing nuduhake manawa ngleksanani klompok, otot bisa entuk luwih akeh stimulasi kanggo nyepetake otot kanthi cepet, lan nalika stimulasi otot tekan puncak lan tuwuh luwih apik.

Nanging latihan klompok uga kudu menehi perhatian marang masalah, yaiku ngrancang volume latihan sampeyan dhewe, luwih becik tekan negara sing wis kesel sawise saben klompok tumindak, supaya bisa nggawe stimulasi otot luwih akeh.

Mungkin sawetara wong ora jelas babagan kesel, nanging nyatane, gampang banget. Sampeyan rencana kanggo nindakake 11 tumindak kasebut, nanging sampeyan bisa nemokake manawa 11 wong-wong mau ora bisa rampung. Banjur sampeyan ana ing kahanan lemes, nanging sampeyan kudu ngilangi faktor psikologis. Sawise kabeh, sawetara wong mesthi menehi saran kanggo awake dhewe sing ora bisa ngrampungake ~ Aku ora bisa ngrampungake!

Aku kepingin weruh sepira sampeyan ngerti babagan rong titik kawruh dhasar iki? Kesehatan minangka olahraga ilmiah. Yen sampeyan nindakake perkara sing ora dikarepke, sing ora dikarepake bisa kelakon. Dadi, sampeyan kudu ngerti luwih akeh babagan kawruh dhasar kasebut.