Bagean 1

Gulu maju, hunchback

Pundi ala saka condong maju?

Gulu kasebut wis maju kanthi adban, sing ndadekake wong katon ora pas, yaiku yen ora ana watek.

Ora kira-kira regane kaendahan sing dhuwur, yen sampeyan duwe masalah sing ditanggung maju, sampeyan kudu diskon kaendahan.

Audrey Hepburn, Dewi Kaendahan, uga foto ing kabiasaan sing condong maju ing gulu. Dheweke ana ing pigura sing padha karo Grace Kelly, sing duwe tampilan sing sampurna, lan banjur mbedakake awake dhewe.

Kajaba iku, yen gulu miring maju, dawane gulu bakal dipendhet kanthi visual. Yen ora ayu, uga bagean sing dawa.

Nimbulaké & cara nyimpen dhewe

Gulu maju, biasane amarga saka mburi, dada, gulu lan bagean otot liyane, ora seimbang saka kekuwatan sing disebabake.

Yen ora dibenerake nganti suwe, ora mung ala, nanging uga nyebabake nyeri otot gulu, kaku, sirah ketegangan lan masalah liyane.

Ing kene kita nyaranake "Therapy Terapi" McKenzie "kanggo gulu maju gulu.

Terapi Mckenzie

▲▲▲

1. Ngapusi ing sisih mburi lan ambegan kanggo santai.

2 .. Gunakake kekuwatan sirah kanggo mundur rahang kasebut, nganti ora bisa mundur maneh, terus sawetara detik, banjur santai maneh menyang posisi sing asli.

3. Baleni tumindak ing ndhuwur, tindakake 10 klompok sadurunge turu saben wengi, aja nganggo bantal!

Kajaba iku, bisa ditingkatake kanthi nglatih postur yoga prasaja.

Postur ing ngisor iki bisa ngiyatake otot bali nalika ngendhokke pundhak lan gulu, sing bisa dicritakake kanggo mateni rong manuk kanthi siji watu.

01 iwak

Lie ing mburi karo sikil lan tangan sampeyan ana ing ngisor pinggul;

Inhale, tulang belakang, gempur, angkat dada;

Bukak pundhak lan metu, lan nyelehake sirah ing lantai.

02 busur

Ngapusi ing mburi, banjur lutut lan genggeman njaba tungkak kanthi tangan loro

Inhale, angkat pundhak dada, gempur, sikil mundur

Kepala, mripat ing ngarep

Terus ambegan 5

Kajaba iku, ngelingake awake dhewe supaya bisa njaga dada, sirah banjur mudhun. Aja nggunakake bantal sing dhuwur banget kanggo ngindhari tension.

Ana akeh cara, kunci kasebut terus-terusan! negesake! negesake!

Bagean 2

Humpback

Yen gulu miring maju, bisa uga diiringi masalah pamburu.

Apa sampeyan wis kenal karo kahanan iki?

Aku lagi lunga. Ujug-ujug, pa--

Ibuku mbanting aku ing mburi!

"Lumaku karo sirah lan dada!"

Nimbulaké & cara nyimpen dhewe

Nalika kita terus-terusan gandhewo sirah, dedegane dituduhake minangka pundhak dilipur maju lan mlebu, lan pinggul katon santai lan arched.

Ing posisi iki, otot kiwa kiwa ngisor, dene klompok otot sing luwih murah (otot Rhomboid, otot anterior serteri, otot serat, lsp.

Nalika ngarep kuwat lan mburi saya ringkih, awak sampeyan bakal bisa maju kanthi tliti kanthi tumindak kekuwatan, mula katon ing tampilan.

Ing kene nyaranake "kelet ing tembok" sajrone 5 menit sawise mangan.

Nalika ngadeg ing tembok, kabeh 5 poin awak kudu ndemek tembok.

Ing wiwitan, aku rumangsa kesel, nanging asil dandan masalah postur ora entuk sewengi, nanging gumantung saka akumulasi saben biasa.

Aja katon mudhun ing 5 menit iki. Sampeyan bisa ndeleng tanggapan saka Netizens Ragu-ragu

Nolak sajrone 1 wulan, aja nganti kelet ing tembok uga langsung, mlaku nganggo angin, kebak momentum!

Bagean 3

Anteversion of Pelvis

Kanggo ngadili manawa sampeyan kalebu anteversion panggul, sampeyan bisa nggambarake dhewe:

Temenan ora lemak, nanging carane ora bisa nyuda weteng;

Ngadeg nganti suwe banget nyeri, ora bisa mbantu nanging pengin ambruk;

Apa ora olahraga kanthi sengaja, nanging bokong isih cukup kokus?

...

Yen kabeh ing ndhuwur sukses, perlu kanggo mriksa priksa manawa pelvis sampeyan terus maju.

Sampeyan bisa:

Lungguh ing punggung utawa ngadeg ing tembok, alun-alun siji tangan ing ngisor tulang belakang lumbar. Yen papan ing tengah bisa luwih saka utawa padha karo telung driji, tegese pelvis miring maju.

Reba, umpamane, dianggep minangka tokoh sing apik, nanging weteng cilik ing foto kasebut nyatakake yen dheweke duwe masalah sing padha.

Kanthi masalah pelvis condong maju, wong sing tipis kaya Reba bakal maju, kanthi mangkono nggawe khayalan visual "cocking hip cocking".

Sing padha dilebokake ing posisi hip, weteng Han Xue jelas warata.

Nimbulaké & cara nyimpen dhewe

Kasunyatane, panyebaran nerjemahake panggul yaiku otot iliopsoas, otot anterior pinggir pinggul, ketat banget kanggo narik pelvis maju lan muter otot maksimum pelvok.

Tokoh ngapa pelvis leans maju

Jenis
Latihan kanggo mbenerake tilt maju panggul:

01 otot otot iliopsoas

Crescent regeng lan nguatake pupu, nyedhot iliopsoas, ngilangi rasa nyeri punggung sing disebabake amarga lungguh nganti suwe lan nambah miring pelvis.

02. Kekuwatan inti strengthen

Nyeri punggung rendah uga amarga ana kekuwatan weteng sing ringkih, saengga sampeyan bisa ngiyatake kekuwatan inti liwat dhukungan sing rata.

Mesthi, premis kasebut yaiku gerakan kasebut kudu akurat lan tegak, yen ora bakal nyebabake cilaka awak

03 | otot otot gluteus

Kanthi ngaktifake otot pupu gluteus lan otot pupu posterior, lan kanthi nggunakake otot panggul anterior, bisa nambah antteritas pelvis.

Kita bisa nggayuh tujuane mateni manuk loro kanthi watu liwat praktik jembatan.

Apik banget kanggo rahim, lan uga bisa lancip weteng banjur lunga menyang pinggul ember. Tumindak iki kuat banget! (Klik link kanggo mriksa jembatan)

Bagean 4

Nambah kabiasaan sing ala

Umume masalah postur bener amarga kabiasaan sing ala kanggo lungguh nganti suwe lan muter karo ponsel.

Suwe-suwe, lungguh isih nggawe kekuatan pinggul lan weteng ora cukup. Sawise lungguh suwe, mburi lara, ora kanggo nyebutake akibat sing disebabake dening postur sing ala "GE sampeyan lumpuh".

Disaranake sampeyan mesthi ngelingake dhewe supaya positif