BAGIAN 1

Gulu maju, bongkok

Ing endi elek sing condong maju?

Gulu biyasane diunggahake maju, sing ndadekake wong katon ora bener, tegese ora duwe watek.

Ora ketompo carane dhuwur nilai kaendahan, yen sampeyan duwe masalah condong maju, sampeyan kudu diskon kaendahan.

Audrey Hepburn, dewi kaendahan, uga dipotret kanthi kebiasaan condong ing gulu. Dheweke ana ing pigura sing padha karo Grace Kelly, sing wis katon sampurna, lan langsung mbedakake dhéwé.

Kajaba iku, yen gulu diiringake maju, dawa gulu bakal dipendhet kanthi visual. Yen ora ayu, iku uga bagean dawa cendhak.

Panyebab lan carane nylametake dhewe

Gulu maju, biasane amarga punggung, dodo, gulu lan bagian otot liyane, ketidakseimbangan sakabèhé pasukan sing disebabake.

Yen ora didandani kanggo wektu sing suwe, ora mung dadi ala, nanging uga nyebabake nyeri otot gulu, kaku, nyeri sirah tegang lan masalah liyane.

Ing kene disaranake "terapi McKenzie" kanggo condong maju gulu.

terapi mckenzie

▲▲▲

1. Ngapusi ing punggung lan ambegan jero kanggo ngendhokke.

2. Gunakake kekuwatan sirah kanggo narik rahang, nganti ora bisa ditarik maneh, tahan sawetara detik, banjur santai maneh menyang posisi asline.

3. Baleni tumindak ing ndhuwur, 10 kelompok sadurunge turu saben bengi, aja nganggo bantal!

Kajaba iku, bisa didandani kanthi nindakake postur yoga sing prasaja.

Dedeg piadeg ing ngisor iki bisa nguatake otot-otot punggung nalika ngendhokke pundhak lan gulu, sing bisa diarani mateni manuk loro kanthi watu siji.

01 iwak

Ngapusi ing punggung kanthi sikil bebarengan lan tangan sampeyan ing pinggul;

Inhale, ngegetake balung mburi, exhale, angkat dada munggah;

Bukak pundhakmu bali lan metu, lan nyelehake sirahmu ing lantai.

02 mbuh

Ngapusi ing punggung, banjur mbengkongake dhengkul lan nangkep pinggir njaba tungkak nganggo tangan loro

Inhale, angkat pundhak dodo, exhale, sikil bali kuwat

Kepala munggah, mripat ing ngarep

Tetep 5 ambegan

Kajaba iku, elinga supaya dadamu munggah, sirah munggah lan dagu mudhun. Aja nggunakake bantal sing dhuwur banget kanggo nyegah ketegangan punggung.

Ana akeh cara, kuncine yaiku ketekunan! ngeyel! ngeyel!

BAGIAN 2

Bungkuk

Yen gulu diiringake maju, bisa uga diiringi masalah bongkok.

Apa sampeyan kenal karo kahanan iki?

Aku ing dalan. Dumadakan, PA——

Ibukku tapuk gegerku!

"Mlaku kanthi sirah munggah lan dhadha munggah!"

Panyebab lan carane nylametake dhewe

Nalika kita biyasane tumungkul, dedeg piadeg dituduhake minangka pundhak sing dilipat maju lan mlebu, lan bangkekan santai lan melengkung.

Ing posisi iki, otot dada kiwa ngisor tegang, dene kelompok otot punggung tengen ngisor (otot rhomboid, otot serratus anterior, otot trapezius ngisor, lan liya-liyane) kurang olahraga.

Nalika ngarep kuwat lan mburi ora kuwat, awak kanthi alami bakal condong maju miturut tumindak kekuwatan, mula katon bongkok.

Ing kene disaranake "tempel ing tembok" 5 menit sawise mangan.

Nalika ngadeg ing tembok, kabeh 5 titik awak kudu ndemek tembok.

Ing wiwitan, aku rumangsa kesel banget, nanging perbaikan masalah postur ora digayuh sewengi, nanging gumantung saka akumulasi saben bit ing wektu biasa.

Aja ngremehake 5 menit iki. Sampeyan bisa ndeleng tanggapan saka netizen Douban

Mekso kanggo 1 sasi terus-terusan, ora nempel ing tembok padha bali lurus, mlaku karo angin, kebak momentum!

BAGIAN 3

Anteversion saka pelvis

Kanggo nemtokake manawa sampeyan kalebu ing anteversion pelvis, sampeyan bisa mikir babagan dhewe:

Temenan ora lemu, nanging carane ora bisa nyuda weteng;

Ngadeg suwe asring nyeri punggung, ora bisa mbantu nanging pengin ambruk;

Ora sengaja olahraga, nanging bokong isih rada sombong?

…

Yen kabeh sing kasebut ing ndhuwur wis sukses, sampeyan kudu mriksa kanthi sadar yen pelvis sampeyan condong maju.

Sampeyan bisa:

Lying ing mburi utawa ngadeg ing tembok, kothak tangan siji ing ngisor utomo lumbar. Yen spasi ing tengah bisa nyekel luwih saka utawa padha karo telung driji, tegese pelvis diiringake maju.

Contone, Reba dianggep minangka tokoh sing apik, nanging weteng cilik ing foto kasebut nuduhake yen dheweke duwe masalah sing padha.

Kanthi masalah pelvis condong maju, wong sing kurus kaya Reba bakal bulge maju, saéngga nggawe ilusi visual "hip cocking".

Sing padha sijine metu saka posisi pinggul, weteng Han Xue temenan warata.

Panyebab lan carane nylametake dhewe

Nyatane, panyebab jero panggul maju miring yaiku otot iliopsoas, otot anterior pinggul, banget nyenyet kanggo narik pelvis maju lan muter, lan otot gluteus maximus lemah, sing ndadékaké miring maju panggul.

Temokake sebabe pelvis condong maju

A jinis
Latihan kanggo mbenerake miring maju panggul:

01 peregangan otot iliopsoas

Crescent babagan lan ngiyataken pupu, babagan iliopsoas, ngredhakaké pain bali disebabake lungguh kanggo dangu lan nambah pelvis ngiringake maju.

02. Nguatake kekuatan inti

Nyeri punggung sing kurang bisa uga amarga kekuatan abdomen sing ringkih, supaya sampeyan bisa nguatake kekuatan inti liwat dhukungan sing rata.

Mesthine, prekara kasebut yaiku gerakan kasebut kudu akurat lan jejeg, yen ora bakal nyebabake cilaka kanggo awak

03 | penguatan otot gluteus

Kanthi ngaktifake gluteus maximus lan otot paha posterior, lan kanthi lengkap otot pelvis anterior, bisa nambah anteversion saka pelvis.

Kita bisa nggayuh tujuan kanggo mateni rong manuk kanthi watu siji liwat latihan jembatan.

Iku apik banget kanggo uterus, lan uga bisa ngencerake weteng lan menyang bangkekan ember. Tumindak iki kuat banget! (klik link kanggo mriksa jembatan)

BAB 4

Ngapikake kabiasaan ala

Sebagéyan gedhé masalah dedeg piadeg iku sejatiné disebabake kebiasaan kita sing ora apik sing lungguh suwe lan dolanan ponsel.

Suwe-suwe, lungguh tetep ndadekake kekuwatan bangkekan lan weteng ora cukup. Sawise lungguh suwe-suwe, mburine krasa lara, apa maneh akibat saka postur ala “Ge You lumpuh”.

Disaranake sampeyan tansah ngelingake dhewe supaya positif