多くの友人は、フィットネスやエクササイズを始める方法を知らないか、フィットネスの始まりに熱意に満ちていますが、しばらく保持した後、望ましい効果を達成しないと徐々にあきらめているので、フィットネスに連絡したばかりの人のために始める方法について話します。 （注：Vanceは爆発的なパワートレーニングと筋力リフティングトレーニングに関与していますが、彼は主に形状をより深く理解しているため、この問題の更新された内容は主に形成されています。）

まず、運動を開始する前に、次のことを検討してください。

1.現在の体調を評価します

あなたの現在のサイズは何ですか？スポーツの習慣を持っていたことがありますか？体がスポーツに影響を与える他の病気や怪我を持っているかどうか。

2。あなたが達成したいこと

たとえば、私は形を形作り、スポーツのパフォーマンスを向上させ、最大の強度を高めたいと思っています。

3。包括的な要因

ジムや自宅での運動であろうと、食事を制御できるかどうかなど、1週間の運動をspareしまないでしょう。

分析後の状況によれば、合理的な計画を立ててください。良い計画は、間違いなくあなたが半分の労力で2倍の結果を得ることができるようにすることができます。それでは、それについて詳細に話しましょう：弱い、普通、太りすぎの人々のためにスポーツを始める方法ですが、彼らがどちらに属していても、彼らは次の原則に従うことができます。

原理：

1.運動を開始する前に運動の経験や運動がほとんどない場合は、たとえば、心肺機能を改善するための最も単純な有酸素トレーニングから始まる身体的フィットネスから始めることが提案されています。結局のところ、筋力トレーニングには、完了するための持久力サポートも必要です。良い運動習慣を身につけるために（ボール、水泳など）に興味のあるスポーツを選ぶことができます。

2。筋力トレーニングの開始時に、まず素手の手または軽量で動きモードを学び、次にゆっくりと体重を加え始め、初心者が運動し始めると、主に複合運動（マルチジョイントの動き）を使用します。

3.良いダイエット計画を立ててください。少なくとも3回の食事を計量する必要があります。同時に、タンパク質の摂取量を確保する必要があります。

運動日なし：1.2g/kg体重

持久力トレーニング日：1.5g/kg体重

筋力トレーニングの日：1.8g/kg

4.病気や体の一部が怪我をしている場合は、医師のアドバイスに従い、勇敢になろうとしないでください。

衰弱した人々

薄くて弱い人の一般的なニーズはより強く、より健康になるはずですが、この種の人々の基本的な代謝は普通の人のそれよりも高いため、ほとんどの場合、彼らは十分なカロリーを食べることができないため、この種の人々は筋力トレーニングに集中する必要があり、トレーニング時間は長すぎる必要はありません。食事に関しては、健康的な食事に焦点を合わせ、体重を増やすためにポテトチップス、フライドチキン、その他の食品を食べないでください。ゆっくりと自分の食物摂取量を増やしてください。カロリーのニーズを満たすために、通常の食事に加えて、薄くて弱い人々の福祉として、飲み物は自由に酔っている可能性があります。

通常の人口

それは、脂肪や細い人ではない人、そして薄く見えますが、腹部の周りに脂肪の円を持っている人を指します。この種の人々は、主に筋力トレーニングに焦点を当てている薄くて弱い人々のスポーツの提案に似ています。運動時間は約60分で制御されます。食事の観点からは、健康的で定期的な食事にも基づいていますが、意識的に食べるか、飲み物を飲まない必要があります。

太りすぎの人々

あなたの周りの人々によって脂肪と呼ばれることは、このカテゴリに分類できます。筋力トレーニングに加えて、そのような人々は好気性トレーニングに参加する必要がありますが、ランニングやジャンプなどの有酸素運動を避ける必要があります。太りすぎの人々の関節圧力は普通の人の圧力よりもはるかに大きいため、体を損傷することなく体重を減らす必要があります。食事の面では、油や塩のないワックスチューインダイエットではなく、適切な油と塩の食事です。外で食べるときは、揚げや揚げ物を避け、スナックや飲み物を止める必要があります。

同時に、運動を始めたばかりの人は次のことに注意を払う必要があります

1.常にショートカットと最良の方法を探しているわけではありません

多くの友人は、常に理想的な目標を達成するための最良の方法を見つけるためのショートカットを見つけたいと思っています。しかし、私たちの人生でさえ、私たちは何度も何を達成できますか？あなたの体は、あなたの最近の人生の状態を最もよく反映できる鏡です。脂っこい食べ物を食べると太っています。休息が少ないと、体の機能が低下します。実際、最良の方法は、毎日それに固執することです。健康や体調が良くなっているすべての人は、彼らが最新のスポーツをしたことを意味するのではなく、彼らがしてきたことを意味します。

2。3日間で魚、2日間でネット

この種の人々は、主にフィットネスを完了するタスクと見なしているか、目標がなく、現状を変更する意思がない。実際、最初は、好きな形で運動し始めることができ、簡単に遵守できます（サイクリング、ダンス、水泳など）、週に3〜4回約40分間のエクササイズを完了します。その後、一定期間後に筋力トレーニングを適切に追加できます。さらに、固執する目標を見つける方が良いです。たとえば、私は服を着るのに良い体を作りたい、人生で物事に対処するために健康的な体を持ちたいなど。あなたは皆真実を知っていますが、あなたはそれをすることができません。私はそれを知っている

3。オーバーパワー

前線とは対照的に、モチベーションと熱意に満ちています。やる気があるのは良いことですが、あまりにも多くのモチベーションだけでは十分ではありません。結局のところ、運動は段階的なプロセスです。一度にトレーニングする時間が長いほど、効果が良くなるということではありません。体型は、長期的な持続性の結果であり、単一の運動の結果ではありません。

4.不確実な目標が多すぎます

あなたは脂肪を失い、筋肉を増やしたいです。 2つの矛盾する目標を設定した場合、最終的にはうまくいきません。目標が対立していなくても、2つ以上のことを同時に考慮することは困難です。そのため、最初に短期的な目標を設定してから、完了後に次の目標を設定する方が良いです。
最後に、フィットネスの形成に興味があるかどうかにかかわらず、運動を開始できる限り、サイクリングやスクエアダンスでさえ、体にプラスの効果があります。アメリカンスポーツ委員会（ACE）は、6か月間それに固執できる限り、スポーツがあなたの習慣になることがあり、それにそれを固執する必要はないという結論に達しました。だから私は自分自身に変化する機会を与えるかもしれません。まず、6か月をいくつかの小さな目標に分けます。たとえば、週に3回お気に入りのスポーツに固執し、2か月目に筋力トレーニングに参加したり、他の形態のスポーツを試したりする目標を設定して、スポーツへの関心をゆっくりと育成します。ゴールに到達した後、私はあなたが望むものや他のものの食事で自分自身に報いることもできます。