感染拡大の影響で、本来なら今年の夏に開催されるはずだった東京オリンピックも通常通りの開催ができなくなりました。

近代オリンピック精神は、あらゆる差別なく、相互理解、永続的な友情、連帯、そしてフェアプレーに基づき、誰もがスポーツを楽しむことを奨励しています。その中でも、「参加の原則」はオリンピック精神の第一原則です。

オリンピック招致成功を記念して、2009年から毎年8月8日は「国民フィットネスの日」と定められています。

夏のオリンピックは見られないとしても、オリンピック精神を忘れずに、様々なスポーツに参加しましょう。ジムも続々とオープンしているので、快適な服装でお越しください。体操着そしてジムへ行きましょう！

トレーニングを始めたばかりで、どのように食事を摂ればよいか分からない場合は、この記事が役立ちます。

I. 適切なエネルギー摂取。太りすぎまたは肥満の場合は、体重を減らしてエネルギー摂取量を減らす必要があります。しかし、筋肉をつけるために体重を減らす必要がない場合は、エネルギー摂取量を増やす必要があります。

II. 十分な炭水化物。1日のエネルギー供給率は55%～65%です。スポーツやフィットネス愛好家にとって、炭水化物は非常に重要です。炭水化物は十分な筋グリコーゲンを生成し、運動中に筋肉にエネルギーを供給し、様々な運動モードの完了を保証します。一方、炭水化物は脳と中枢神経系のエネルギー源であり、運動中の心拍数、疲労、運動能力、注意力に影響を与え、ひいては運動効果にも影響を与えます。複合炭水化物を選択し、全粒穀物やジャガイモの摂取量を増やし、デザート、キャンディー、アイスクリーム、チョコレート、ハチミツなどの単糖類や二糖類の摂取を減らすことが推奨されます。

III. 原則として、タンパク質の摂取量は適度に増やす必要があります。タンパク質の必要量は比較的高いため、体重1kgあたり1.2～1.7gのタンパク質を毎日摂取することが推奨されます。

IV. 極度の脂肪減少期間を除いて、脂肪摂取量は普通の人と同じで、1日のエネルギー供給率は20％～30％です。

V. 特に汗をかきやすい人は、ビタミンとミネラルを十分に摂るようにしてください。

VI. 食の多様性。栄養バランスを確保し、刺激の強い食品の摂取を控えましょう。

VII. 高強度の運動後、すぐに大量の食事を摂ることはお勧めできません。30分ほど休憩してから食事を摂ってください。一般の方は、プロテインパウダーだけでなく、タンパク質よりも炭水化物を多く摂取するべきです。

VIII. プロテインパウダーについて。プロテインパウダーと食品は本質的に同じです。前者は脂肪分が少なく、後者は他の栄養素を多く含んでいます。

多くの人は、食事から適切なタンパク質を摂取し、大量のプロテインパウダーを摂取することで、短期的にも長期的にもタンパク質を過剰に摂取しても安全だと考えていますが、それでも体に悪影響が出る可能性があります。脂肪に変換されるだけでなく、尿中へのカルシウム排泄量の増加にもつながります。さらに、骨や歯などの健康にも影響を与える可能性があります。

さらに、まだ太りすぎや肥満が続いている場合は、まず体重を減らすことが重要です。食事調整の原則は、バランスの取れた食事を摂ることで、総エネルギー摂取量をコントロールすることです。

エネルギー摂取量は、一般的に1日あたり300～500kcal程度減らします。具体的な総カロリーは、男子生徒で1800～1500kcal、女子生徒で1600～1200kcal程度が適切です。もちろん、運動量が多い場合は、適宜増やしても構いません。

脂肪と精製糖を厳しく制限し、精製された白米麺と肉類を適度に制限し、野菜、果物、牛乳の摂取を確保します。

最後に、スポーツを愛するすべての友人が良い体型を維持できることを願っています。スポーツウェアもっとアクティブになります:)