発生のため、この夏に開催されるはずだった東京オリンピックは、普通に会うことができません。

現代のオリンピックの精神は、誰もが差別の形で、そして相互理解、永続的な友情、連帯、公正な遊びでスポーツをする可能性を享受することを奨励しています。その中で、「参加原則」はオリンピック精神の最初の原則です。

オリンピックの試合の成功を記念するために、2009年以来、毎年8月8日が「ナショナルフィットネスデイ」に指定されています。

夏にオリンピックを見ることができない場合でも、あらゆる種類のスポーツオリンピックスピリットに参加することを忘れないでください。ジムは次々に開いているので、あなたの中で快適になりましょうジムの服そしてジムに行きます！

あなたが仕事を始めたばかりで、助けに食べる方法がわからない場合、この記事はあなたを助けることができます。

I.合理的なエネルギー摂取。太りすぎまたは肥満の場合は、体重を減らしてエネルギー摂取量を減らす必要があります。しかし、筋肉を増やすために体重を減らす必要がない場合は、エネルギー摂取量を増やす必要があります。

ii。十分な炭水化物。毎日のエネルギー供給率は55％〜65％です。スポーツやフィットネス愛好家にとって、炭水化物は非常に重要です。一方で、炭水化物は十分な筋肉グリコーゲンを生成し、運動中に筋肉にエネルギーを提供し、異なる運動モードの完了を保証します。一方、炭水化物は脳および中枢神経系のエネルギー源であり、運動中の心拍数、疲労、運動能力、注意に影響を及ぼし、運動の有効性に影響します。複雑な炭水化物を選択し、デザート、キャンディー、アイスクリーム、チョコレート、蜂蜜など、全粒穀物とジャガイモの摂取量を増やすことをお勧めします。

iii。原則として、タンパク質摂取量を適度に増やす必要があります。要件は比較的高いため、毎日1 kgあたり1.2〜1.7gのタンパク質を消費することをお勧めします。

IV。極端な脂肪減少期間を除き、脂肪摂取は通常の人と同じであり、毎日のエネルギー供給率は20％〜30％です。

V.特に汗をかく場合は、十分なビタミンとミネラルがあることを確認してください。

vi。食品の多様性。栄養のバランスを確保し、刺激的な食物摂取量を減らしてください。

vii。高強度の運動の後、すぐに大量に食事をし、食べる前に約30分かかることをお勧めしません。普通の人にとっては、タンパク質粉末だけでなく、タンパク質よりも多くの炭水化物を食べる必要があります。

viii。プロテインパウダーについて。タンパク質の粉末と食物は根本的に違いはありません。前者は脂肪が少なく、後者には他の栄養素がたくさんあります。

適切な食事性タンパク質摂取と大量のタンパク質粉末に基づいた多くの人々は、短期的にはタンパク質の長期的な過度の摂取が安全ですが、体が副作用を引き起こす可能性があります。脂肪に変換されるだけでなく、尿カルシウム排泄の増加にもつながる可能性があります。さらに、骨、歯などの健康に影響を与える可能性があります。

さらに、まだ太りすぎまたは肥満である場合、最初にする必要があるのは、体重を減らすことです。食事調整の原則は、バランスの取れた食事を食べることにより、総エネルギー摂取量を制御することです。

エネルギー摂取量は一般に1日あたり300〜500kcal減少します。特定の総カロリーは、男子学生の場合は1800〜1500kcal、女子学生の場合は1600〜1200kcalの間です。もちろん、運動量が多い場合は、適切に増やすことができます。

脂肪と洗練された砂糖の厳密な制御、および精製白米麺と肉の中程度の制御、および野菜、果物、牛乳の摂取を確保します。

最後に、スポーツを愛するすべての友人が良い姿を保つことができることを願っています。着ているスポーツ服もっとアクティブになります:)