私たちは毎日「運動したい」と言いますが、フィットネスの基本的な知識についてどれくらい知っていますか?

1. 筋肉成長の原理:

実際、筋肉は運動の過程で成長するのではなく、激しい運動により筋繊維が損傷するために成長します。このとき、食事で体のたんぱく質を補う必要があるため、夜寝ると筋肉が修復過程で成長します。これが筋肉成長の原理です。しかし、運動強度が高すぎて休息に気を配らないと、筋肉の効率が落ちて怪我をしやすくなります。

したがって、適切な運動 + 良質なタンパク質 + 十分な休息により、筋肉の成長が促進されます。急いでいると温かい豆腐は食べられません。多くの人は筋肉のための十分な休息時間を確保していないため、当然筋肉の成長も遅くなります。

2. グループエアロビクス: 世界中のほとんどの人やアスリートは、グループでエアロビクスを行っています。一般的に、各アクションには 4 つのグループ、つまり 8 ～ 12 があります。

トレーニング強度とプランの効果に応じて、休憩時間は 30 秒から 3 分まで変化します。

なぜこれほど多くの人がグループで運動するのでしょうか?

実際、グループ運動を行うことで、筋肉がより多くの刺激を受けて、筋肉の成長を大幅かつ効率的に促進できることを示す多くの科学実験や例があり、回数が4グループの場合、筋肉の刺激はピークに達し、より良く成長することが示されています。 。

しかし、グループエクササイズでは問題にも注意する必要があります。つまり、自分のトレーニング量を計画するには、より多くの筋肉刺激を生み出すために、各グループのアクションの後に疲労状態に達するのが最善です。

疲労についてよく分からない人もいるかもしれませんが、実際には非常に単純です。これらのアクションのうち 11 件を実行する予定ですが、そのうち 11 件がまったく完了できないことがわかりました。その場合、あなたは疲労状態にありますが、心理的要因を脇に置く必要があります。結局のところ、いつも「私はそれを終えることができない〜私はそれを終えることができない！」と自分自身に提案する人がいます。

フィットネスに関するこの2つの基礎知識について、あなたはどれくらい知っていますか？フィットネスは科学的なスポーツです。一生懸命練習すると、予想外のことが起こるかもしれません。したがって、これらの基本的な知識についてさらに知る必要があります。