毎日、私たちは運動したいと言いますが、基本的なフィットネスの知識についてどれだけ知っていますか？

1。筋肉の成長の原則：

実際、筋肉は運動の過程で成長しませんが、筋肉の繊維を引き裂く激しい運動のためです。現時点では、食事中の体のタンパク質を補う必要があるため、夜間眠ると、修復の過程で筋肉が成長します。これが筋肉の成長の原則です。ただし、運動の強度が高すぎて休息に注意を払わないと、筋肉の効率が低下し、怪我をする傾向があります。

したがって、適切な運動 +良好なタンパク質 +十分な休息は、筋肉をより速く成長させることができます。あなたが急いでいるなら、あなたは熱い豆腐を食べることができません。多くの人は筋肉のために十分な休息時間を残さないため、筋肉の成長が自然に遅くなります。

2。グループエアロビクス：世界のほとんどの人とアスリートはグループでそれを行います。一般的に言えば、各アクションには4つのグループ、つまり8〜12があります。

計画のトレーニングの強度と効果によると、休憩時間は30秒から3分まで変化します。

なぜそんなに多くの人がグループで運動するのですか？

実際、グループの運動を通じて、筋肉がより多くの刺激を得ることができることを示す多くの科学的実験と例があります。筋肉の成長を大幅に効率的に高速化し、4回のグループの場合、筋肉刺激はピークに達し、より良くなります。

しかし、グループの運動も問題に注意を払う必要があります。つまり、自分のトレーニング量を計画するためには、より多くの筋肉刺激を作成するために、各グループのアクションの後に疲れ果てた状態に到達することが最善です。

疲労についてあまり明確ではない人もいるかもしれませんが、実際には非常に簡単です。これらのアクションのうち11を実行する予定ですが、そのうち11件を終了できないことがわかります。それからあなたは疲労の状態にありますが、あなたは心理的要因を脇に置く必要があります。結局のところ、一部の人々はいつも自分自身にそれを終えることができないことを提案します〜私はそれを終えることができません！

フィットネスのこれら2つの基本的な知識ポイントについてどれだけ知っているのだろうか？フィットネスは科学的なスポーツです。一生懸命練習すれば、予期せぬことが起こる可能性があります。したがって、これらの基本的な知識についてもっと知る必要があります。