毎日運動したいと言いながら、基本的なフィットネスの知識をどれだけ知っていますか?

1. 筋肉の成長の原理：

実は、筋肉は運動の過程で成長するわけではなく、激しい運動によって筋繊維が損傷することで成長します。この時、食事からタンパク質を補給する必要があります。そうすることで、夜寝ている間に筋肉は修復され、成長していきます。これが筋肉の成長の原理です。しかし、運動の強度が高すぎて休息を怠ると、筋肉の効率が低下し、怪我をしやすくなります。

したがって、適切な運動＋良質なタンパク質＋十分な休息は、筋肉の成長を早めます。急いでいる時は、熱い豆腐を食べることはできません。多くの人は筋肉に十分な休息を与えていないため、筋肉の成長は自然に遅くなります。

2. グループエアロビクス：世界中のほとんどの人やアスリートはグループでエアロビクスを行います。一般的に、各動作ごとに8～12人の4つのグループに分かれています。

トレーニングの強度とプランの効果に応じて、休憩時間は 30 秒から 3 分まで変化します。

なぜ多くの人がグループで運動するのでしょうか?

実際、グループ運動を通じて筋肉はより多くの刺激を受けることができ、筋肉の成長が著しくより効率的に加速され、回数が4グループのとき、筋肉への刺激がピークに達し、よりよく成長することを示した科学的実験と例がたくさんあります。

しかし、グループエクササイズでは、問題にも注意を払う必要があります。つまり、自分のトレーニング量を計画するには、各グループのアクションの後に疲労状態に到達して、より多くの筋肉刺激を生み出すことが最善です。

疲労についてよく理解していない人もいるかもしれませんが、実はとても単純なことです。11個の行動を計画して実行したのに、11個も全く終わらない、という状況です。その時あなたは疲労困憊状態ですが、心理的な要因は脇に置いておく必要があります。結局のところ、中には「終われない！終われない！」と自分に言い聞かせてしまう人もいます。

フィットネスのこの2つの基本知識について、あなたはどれくらい知っていますか？フィットネスは科学的なスポーツです。一生懸命練習すれば、予期せぬことが起こるかもしれません。だからこそ、これらの基本知識をもっと知っておく必要があるのです。