パート1

首の前方、ハンチバック

前方に傾くというugさはどこにありますか？

首は習慣的に前方に伸びているため、人々は正しく見えないようにします。つまり、気質なしに。

美しさの価値がどれほど高くても、前進するという問題がある場合は、美しさを軽視する必要があります。

美しさの女神であるオードリー・ヘプバーンも、首に前かがみになる習慣で撮影されました。彼女はグレース・ケリーと同じフレームにいました。グレース・ケリーは完璧な外観を持っていて、すぐに自分自身を区別しました。

さらに、首が前方に傾いている場合、首の長さが視覚的に短くなります。それが美しくない場合、それはまた短いセクションです。

原因と自分自身を救う方法

通常、背中、胸、首、その他の筋肉の他の部分が原因で、力の全体的な不均衡が原因です。

長い間修正されないと、醜いだけでなく、首の筋肉の痛み、剛性、緊張の頭痛、その他の問題にもつながります。

ここでは、首の前方に傾くために「マッケンジー療法」をお勧めします。

マッケンジー療法

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1。仰向けに横になり、深呼吸をしてリラックスしてください。

2。頭の力を使用して、顎を格納し、引っ込められなくなるまで数秒間保持し、元の位置にリラックスします。

3.上記のアクションを繰り返し、毎晩寝る前に10のグループを実行し、枕を使用しないでください！

さらに、シンプルなヨガの姿勢を練習することで改善できます。

次の姿勢は、肩と首をリラックスさせながら背中の筋肉を強化する可能性があります。これは、1つの石で2羽の鳥を殺すと言えます。

01魚

足と腰の下に手を一緒に仰向けに横たわってください。

吸い込み、脊椎を伸ばし、吐き出し、胸を持ち上げます。

肩を後ろに開いて、床に頭を落とします。

02弓

仰向けになってから、膝を曲げて、両手で足首の外縁をつかみます

吸い込み、胸の肩を持ち上げ、息を吐き、足を強く戻します

目を向けて、目の前に目を向けます

5回の呼吸を維持します

さらに、胸を上げて、頭を上げて顎を下ろしてください。背中の緊張を避けるために、高すぎる枕を使用しないでください。

非常に多くの方法があり、重要なのは永続性です！主張する！主張する！

パート2

ザトウ

首が前方に傾いている場合、それはハンチバックの問題を伴うかもしれません。

この状況に精通していますか？

私は途中でした。突然、PA——

母は私を背中に平手打ちしました！

「頭を上げて胸を上げて歩いてください！」

原因と自分自身を救う方法

習慣的に頭を下げると、肩が前方に折り畳まれて内側に姿勢が表示され、腰がリラックスしてアーチ状態になります。

この位置では、左下の胸部の筋肉が緊張していますが、右下の腰筋肉群（胸部筋肉、前筋筋、下部亜麻痺筋など）は運動不足です。

正面が強く、背面が弱い場合、あなたの体は力の作用の下で自然に前かがみになるので、外観のハンチバックになります。

ここでは、食事後5分間「壁に固執する」ことをお勧めします。

壁に立ち向かうとき、体の5ポイントすべてが壁に触れるはずです。

当初、私は非常に疲れていますが、姿勢の問題の改善は一晩では達成されませんが、通常の時期にあらゆる蓄積に依存します。

これらの5分間を見下ろさないでください。 Douban Netizensからのフィードバックを見ることができます

継続的に1か月間、壁に固執しないでください。

パート3

骨盤の反転

あなたが骨盤の反転に属しているかどうかを判断するために、あなたはまず自分自身を振り返ることができます：

明らかに脂肪ではありませんが、胃を減らすことはできません。

しばしば背中の痛みが長い間立っているので、崩壊したいしかありません。

意図的に運動しませんでしたが、but部はまだかなり生意気ですか？

…

上記のすべてが成功した場合、骨盤が前進しているかどうかを意識的に確認する必要があります。

あなたはできる：

仰向けに横たわっているか、壁に立って、片手を腰椎の下で正方形にします。中央のスペースが3本の指以下を保持できる場合、骨盤が前方に傾いていることを意味します。

たとえば、レバは良い人物と見なされていますが、写真の小さな腹は彼女が同じ問題を抱えているように見えることを明らかにしています。

骨盤が前進するという問題により、レバと同じくらい薄い人々は前方に膨らみ、「ヒップコッキング」の視覚的幻想を生み出します。

同じことが股関節の位置から出され、ハン・シューの胃は明らかに平らです。

原因と自分自身を救う方法

実際、骨盤前方傾斜の深い原因は、股関節の前筋肉である腸骨筋がきつすぎて骨盤を前方に引っ張って回転させ、gluteusの最大筋肉が弱いことです。

骨盤が前方に傾く理由を把握します

ある種
骨盤の前方傾きを修正するためのエクササイズ：

01イリオプソア筋の伸び

三日月は太ももを強化し、腸骨を伸ばし、長時間座って腰痛を和らげ、骨盤の前方傾きを改善します。

02。コア強度を強化します

腰痛は、腹部の強さが弱いためである可能性があるため、フラットなサポートを通じてコア強度を強化することができます。

もちろん、前提は、動きが正確かつ直立している必要があるということです。

03 | gluteus筋の強化

gluteus maximusと後部太ももの筋肉を活性化し、前骨盤筋を完全に伸ばすことにより、骨盤の反転を改善することができます。

私たちは、橋の練習を通して1つの石で2羽の鳥を殺すという目標を達成することができます。

それは子宮にとても良いことであり、胃を薄くしてバケツの腰に行くこともできます。このアクションはあまりにも強力です！ （リンクをクリックしてブリッジを確認します）

パート4

悪い習慣を改善します

姿勢の問題のほとんどは、実際には長い間座って携帯電話で遊ぶという私たちの悪い習慣によって引き起こされます。

長い間、座っていると、腰と腹部の強さが不十分です。長い間座った後、「麻痺」の悪い姿勢によって引き起こされる結果は言うまでもなく、背中は痛いです。

あなたはいつも自分自身に前向きであることを思い出させることをお勧めします