パート1

首が前に出て猫背

前かがみになることの醜さはどこにあるのでしょうか?

首が習慣的に前に伸びているため、見た目が不自然で、つまり気質がないように見えます。

美しさの価値がどれだけ高くても、前かがみになる問題を抱えているなら、その美しさを軽視する必要があります。

美の女神、オードリー・ヘプバーンも、首を前に傾ける癖のある姿で写真に撮られていました。彼女は完璧な容姿で一躍注目を集めたグレース・ケリーと同じフレームに収まりました。

また、首が前に傾いていると、見た目上は首の長さが短く見えてしまいます。美しくない場合は、長い部分が短い部分にもなります。

原因と自分を救う方法

首が前に出ると、通常は背中、胸、首などの部分の筋肉の力の全体的な不均衡が生じます。

長期間矯正しないと、見た目が悪くなるだけでなく、首の筋肉痛、凝り、緊張性頭痛などの問題も引き起こします。

そこで当院では、首の前傾に対して「マッケンジー療法」をおすすめしています。

マッケンジー療法

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1. 仰向けに寝て、深呼吸をしてリラックスします。

2. 頭の力を使って顎を引っ込め、それ以上引っ込められなくなるまで数秒間保持してから、リラックスして元の位置に戻します。

3. 上記の動作を繰り返し、毎晩寝る前に 10 グループ実行します。枕は使用しないでください。

さらに、簡単なヨガのポーズを練習することで改善できます。

以下の姿勢は、肩や首をリラックスさせながら背中の筋肉も強化できるので、一石二鳥と言えるでしょう。

01匹の魚

仰向けに寝て、足を揃え、手を腰の下に置いてください。

息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら胸を持ち上げます。

肩を後ろに開いて外側に伸ばし、頭を床に落とします。

02 弓

仰向けに寝て、膝を曲げ、両手で足首の外側を掴みます

息を吸い、胸と肩を上げ、息を吐き、脚を強く後ろに引く

頭を上げて、目を前に向ける

5回呼吸を続ける

さらに、胸を張り、頭を上げ、顎を下げるように意識しましょう。背中の緊張を防ぐため、高すぎる枕は避けましょう。

方法はたくさんありますが、重要なのは粘り強さです！主張し続けること！主張し続けること！

パート2

ザトウクジラ

首が前に傾いている場合は、猫背の問題を伴う場合があります。

あなたはこの状況をご存知ですか?

出発しようとしていたところ、突然、PAが

お母さんが私の背中を叩いたんです！

「頭を上げて胸を張って歩きましょう！」

原因と自分を救う方法

私たちが習慣的に頭を下げるとき、肩は前方と内側に折り畳まれ、腰はリラックスしてアーチ状になった姿勢になります。

この姿勢では、左下胸筋が緊張し、右下背筋群（菱形筋、前鋸筋、下部僧帽筋など）が運動不足になります。

前が強くて後ろが弱いと、力が加わって体が自然に前に傾くため、猫背の姿勢になってしまいます。

そこでおすすめなのが、食後5分間の「壁貼り」。

壁に向かって立つときは、体の 5 つのポイントすべてが壁に触れる必要があります。

最初はとても疲れを感じますが、姿勢の問題の改善は一朝一夕で達成されるものではなく、普段からの少しずつの積み重ねによって決まります。

この5分間を軽視しないでください。豆瓣ネットユーザーからのフィードバックをご覧ください

1ヶ月間継続して頑張り、壁に張り付かず、背中はまっすぐ、風を切って、勢いよく歩きましょう！

パート3

骨盤の前傾

自分が骨盤前傾型かどうかを判断するには、まず自分自身を振り返ってみましょう。

明らかに太ってはいないが、どうしてお腹は減らないのか;

長時間立っていると腰が痛くなり、倒れそうになります。

意図的に運動したわけではないのに、お尻がまだかなり出ている？

…

上記全てが成功したら、骨盤が前傾していないか意識して確認する必要があります。

あなたはできる：

仰向けになるか壁にもたれかかり、片方の手を腰椎の下にまっすぐ当てます。中央のスペースに指が3本以上入る場合は、骨盤が前傾していることを意味します。

例えば、レバはスタイルが良いとされているが、写真の小さなお腹を見ると、彼女も同じ問題を抱えているようだ。

骨盤が前に傾く問題により、レバのように痩せている人は骨盤が前に突き出るため、「ヒップが曲がっている」という視覚的な錯覚が生じます。

同じように腰の位置を外すと、ハン・シュエのお腹は明らかに平らになります。

原因と自分を救う方法

実は、骨盤前傾の根本的な原因は、股関節の前部の筋肉である腸腰筋が硬くなりすぎて骨盤を前方に引っ張って回転できず、大殿筋が弱くなり、骨盤前傾につながることにあります。

骨盤が前傾する理由を理解する

一種の
骨盤の前傾を矯正するエクササイズ：

01 腸腰筋のストレッチ

三日月ストレッチは太ももをストレッチして強化し、腸腰筋を伸ばし、長時間の座りによる腰痛を和らげ、骨盤の前傾を改善します。

02. 体幹を強化する

腰痛は腹筋の弱さが原因となることもあるので、フラットサポートで体幹を鍛えることができます。

もちろん、その前提は動きが正確で直立している必要があるということであり、そうでなければ身体に害を及ぼすことになる。

03 | 臀筋の強化

大臀筋と大腿後面の筋肉を活性化し、骨盤前部の筋肉を十分に伸ばすことで、骨盤の前傾を改善できます。

ブリッジの練習を通じて一石二鳥の目標を達成することができます。

子宮にとても良いだけでなく、お腹周りも細くなり、ウエストまで引き締まります。この効果は強力すぎる！（ブリッジのレビューはリンクをクリック）

パート4

悪い習慣を改善する

実際、姿勢の問題のほとんどは、長時間座ったり、携帯電話をいじったりする悪い習慣によって引き起こされます。

長時間じっと座っていると、腰と腹部の筋力が不足し、長時間座った後には腰痛が起こります。さらに、姿勢の悪さによる「葛優麻痺」の影響も受けます。

常に前向きであることを自分に言い聞かせることをお勧めします