בשל ההתפרצות, אולימפיאדת טוקיו, שהייתה אמורה להיערך בקיץ הקרוב, לא תוכל לפגוש אותנו כרגיל.

הרוח האולימפית המודרנית מעודדת את כולם ליהנות מהאפשרות לעסוק בספורט ללא כל צורה של אפליה ועם הבנה הדדית, ידידות מתמשכת, סולידריות ומשחק הוגן. ביניהם, "עקרון ההשתתפות" הוא העיקרון הראשון של הרוח האולימפית.

על מנת להנציח את ההצעה המוצלחת למשחקים האולימפיים, מאז 2009, כל שנה ב-8 באוגוסט מוגדר כ"יום הכושר הלאומי".

גם אם אתה לא יכול לראות את האולימפיאדה בקיץ, אל תשכח להשתתף בכל מיני סוגים של רוח אולימפית ספורט. חדרי הכושר נפתחים בזה אחר זה, אז תרגישי בנוחבגדי כושרולצאת לחדר כושר!

אם רק התחלת להתאמן ואינך יודע איך לאכול כדי לעזור, מאמר זה יכול לעזור לך.

I. צריכת אנרגיה סבירה. אם אתה סובל מעודף משקל או השמנת יתר, אתה צריך לרדת במשקל ולהפחית את צריכת האנרגיה שלך. אבל אם אתה לא צריך לרדת במשקל כדי לעלות שריר, אתה צריך להגדיל את צריכת האנרגיה שלך.

II. מספיק פחמימה. יחס אספקת אנרגיה יומי הוא 55%-65%. לחובבי ספורט וכושר, פחמימות חשובות מאוד. מצד אחד, פחמימות מייצרות מספיק גליקוגן בשריר, המספק אנרגיה לשרירים במהלך פעילות גופנית ומבטיח השלמת מצבי פעילות גופנית שונים. מצד שני, פחמימות מהוות מקור אנרגיה למוח ולמערכת העצבים המרכזית, המשפיעות על קצב הלב, העייפות, המוטוריקה ותשומת הלב בזמן פעילות גופנית, מה שבתורו משפיע על יעילות הפעילות הגופנית. מומלץ לבחור בפחמימות מורכבות ולהגביר את צריכת הדגנים המלאים ותפוחי האדמה, פחות סוכר פשוט או דו-סוכר כמו קינוח, ממתקים, גלידה, שוקולד, דבש וכו'.

III. באופן עקרוני, יש צורך להגדיל את צריכת החלבון באופן מתון. מכיוון שהדרישה גבוהה יחסית, מומלץ לצרוך 1.2-1.7 גרם חלבון לק"ג משקל גוף מדי יום.

IV. למעט תקופת איבוד שומן קיצונית, צריכת השומן יכולה להיות זהה לאנשים רגילים, עם יחס אספקת אנרגיה יומי של 20%-30%.

V. ודא שיש לך מספיק ויטמינים ומינרלים, במיוחד אם אתה מזיע הרבה.

VI. מגוון מזון. נא להבטיח את איזון התזונה ולהפחית את צריכת המזון המעורר.

VII. לאחר פעילות גופנית בעצימות גבוהה, לא כדאי לאכול מיד בכמויות גדולות ולתת מנוחה של כ-30 דקות לפני האכילה. עבור אנשים רגילים, הם צריכים לאכול יותר פחמימות מאשר חלבונים, לא רק אבקת חלבון.

ח. לגבי אבקת חלבון. אבקת חלבון ומזון אינם שונים מהותית, הראשון עשוי להיות פחות שומן, לאחרון יש הרבה חומרים מזינים אחרים.

הרבה אנשים על בסיס צריכת חלבון תזונתית נאותה וכמות גדולה של אבקת חלבון, למרות שצריכה מופרזת של חלבון לטווח קצר בטווח הקצר היא בטוחה, היא עדיין יכולה לגרום לגוף להופיע תגובה שלילית. זה לא רק יהפוך לשומן, אלא גם יכול להוביל להפרשת סידן מוגברת בשתן. יתר על כן, זה עלול להשפיע על בריאות העצמות, השיניים וכו'.

בנוסף, אם אתם עדיין סובלים מעודף משקל או השמנת יתר, הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות הוא לרדת במשקל. העיקרון של התאמה תזונתית הוא לשלוט בצריכת האנרגיה הכוללת על ידי אכילת תזונה מאוזנת.

צריכת האנרגיה מופחתת בדרך כלל ב-300-500 קק"ל ליום. סך הקלוריות הספציפיות נע בין 1800-1500 קק"ל לסטודנטים ו-1600-1200 קק"ל לסטודנטיות, מה שעשוי להתאים. כמובן, ניתן להגדיל אותו בהתאם לצורך אם כמות הפעילות הגופנית גדולה.

בקרה קפדנית על שומן וסוכר מזוקק ושליטה מתונה על אטריות אורז לבן מזוקק ובשר, ולהבטיח צריכת ירקות, פירות וחלב.

לבסוף, אני מקווה שכל חבר שאוהב ספורט יוכל לשמור על דמות טובה. לְבִישָׁהבגדי ספורטיהיה יותר פעיל :)