בגלל ההתפרצות, אולימפיאדת טוקיו, שהיו אמורים להתקיים בקיץ הקרוב, לא תוכל לפגוש אותנו כרגיל.

הרוח האולימפית המודרנית מעודדת את כולם ליהנות מהאפשרות לשחק ספורט ללא שום סוג של אפליה ובהבנה הדדית, חברות מתמשכת, סולידריות ומשחק הוגן. ביניהם, "עקרון ההשתתפות" הוא העיקרון הראשון של הרוח האולימפית.

על מנת להנציח את ההצעה המוצלחת למשחקים האולימפיים, מאז 2009, כל שנה ב -8 באוגוסט נקרא כ"יום הכושר הלאומי ".

גם אם אינך יכול לראות את האולימפיאדה בקיץ, אל תשכח להשתתף בכל מיני רוח ספורט אולימפית. מכוני הכושר נפתחים בזה אחר זה, אז תרגיש בנוח שלךבגדי כושרופגע בחדר הכושר!

אם רק התחלת להתאמן ולא יודעת לאכול כדי לעזור, מאמר זה יכול לעזור לך.

I. צריכת אנרגיה סבירה. אם אתה סובל מעודף משקל או שמנים, אתה צריך לרדת במשקל ולהפחית את צריכת האנרגיה שלך. אבל אם אינך צריך לרדת במשקל כדי לעלות בשרירים, אתה צריך להגדיל את צריכת האנרגיה שלך.

II. מספיק פחמימות. יחס אספקת האנרגיה היומית הוא 55%-65%. עבור חובבי ספורט וכושר, פחמימות חשובות מאוד. מצד אחד, פחמימות מייצרות מספיק גליקוגן שרירים, המספק אנרגיה לשרירים במהלך האימון ומבטיח השלמת מצבי אימון שונים. מצד שני, פחמימות מהוות מקור אנרגיה למוח ומערכת העצבים המרכזית, ומשפיעים על דופק, עייפות, כישורים מוטוריים ותשומת לב במהלך האימון, מה שבתורו משפיע על יעילות האימון. מומלץ לבחור פחמימות מורכבות ולהגדיל את צריכת הדגנים המלאים ותפוחי האדמה, פחות סוכר או דיסכריד פחות פשוט, כמו קינוח, סוכריות, גלידה, שוקולד, דבש וכו '.

III. באופן עקרוני, יש צורך להגדיל את צריכת החלבון באופן בינוני. מכיוון שהדרישה גבוהה יחסית, מומלץ לצרוך חלבון 1.2-1.7 גרם משקל גוף ק"ג בכל יום.

Iv. פרט לתקופת אובדן שומן קיצוני, צריכת שומן יכולה להיות זהה לאנשים רגילים, עם יחס אספקת אנרגיה יומית של 20%-30%.

V. וודא שיש לך מספיק ויטמינים ומינרלים, במיוחד אם אתה מזיע הרבה.

VI. גיוון מזון. אנא הקפידו על איזון התזונה והפחיתו את צריכת המזון המגרה.

Vii. לאחר פעילות גופנית בעצימות גבוהה, לא רצוי לאכול מייד בכמויות גדולות ולקחת משחה של כשלושים דקות לפני האכילה. עבור אנשים רגילים, עליהם לאכול יותר פחמימות מאשר חלבונים, ולא רק אבקת חלבון.

VIII. על אבקת חלבון. אבקת חלבון ומזון אינם שונים ביסודו, הראשון עשוי להיות פחות שומן, האחרון יש הרבה חומרים מזינים אחרים.

הרבה אנשים על בסיס צריכת חלבון תזונתי מספקת וכמות גדולה של אבקת חלבון, אם כי צריכת חלבון מוגזמת לטווח הארוך בטווח הקצר היא בטוחה, היא עדיין יכולה לגרום לגוף להיראות תגובה שלילית. זה לא רק יומר לשומן, אלא גם יכול להוביל להגברת הפרשת סידן בשתן. יתר על כן, זה עשוי להשפיע על בריאות העצמות, השיניים וכו '.

בנוסף, אם אתה עדיין סובל מעודף משקל או שמנים, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לרדת במשקל. העיקרון של התאמת תזונה הוא לשלוט על צריכת האנרגיה הכוללת על ידי אכילת תזונה מאוזנת.

צריכת האנרגיה מופחתת בדרך כלל ב- 300-500 קק"ל ליום. סך הקלוריות הספציפיות הן בין 1800-1500KCal לסטודנטים גברים ו- 1600-1200KCAL לסטודנטיות, מה שעשוי להיות מתאים. כמובן שניתן להגדיל את זה לפי הצורך אם כמות התרגיל גדולה.

בקרה קפדנית על שומן וסוכר מזוקק ובקרה מתונה של אטריות אורז לבנות מעודנות ובשר, ומבטיחים צריכת ירקות, פירות וחלב.

לבסוף, אני מקווה שכל חבר שאוהב ספורט יכול לשמור על דמות טובה. לְבִישָׁהבגדי ספורטיהיה פעיל יותר :)