כל יום אנו אומרים שאנחנו רוצים להתאמן, אבל כמה אתה יודע על ידע בסיסי בכושר?

1. עקרון צמיחת השרירים:

למעשה, שרירים לא צומחים בתהליך האימון, אלא בגלל פעילות גופנית אינטנסיבית, שקרע את סיבי השריר. בשלב זה עליכם להשלים את חלבון הגוף בתזונה, כך שכשתשנו בלילה, שרירים יגדלו בתהליך התיקון. זהו העיקרון של צמיחת השרירים. עם זאת, אם עוצמת האימון גבוהה מדי ואינך שם לב למנוחה, זה יאט את יעילות השריר שלך ויהיה מועד לפציעה.

לכן פעילות גופנית מתאימה + חלבון טוב + מנוחה מספקת יכולה לגרום לשרירים לצמוח מהר יותר. אם אתה ממהר, אתה לא יכול לאכול טופו חם. אנשים רבים לא משאירים מספיק זמן מנוחה לשרירים, כך שהוא באופן טבעי יאט את צמיחת השרירים.

2. אירובי קבוצתי: רוב האנשים והספורטאים בעולם עושים זאת בקבוצות. באופן כללי, ישנן 4 קבוצות לכל פעולה, כלומר 8-12.

על פי עוצמת האימונים והשפעת התוכנית, זמן המנוחה משתנה בין 30 שניות לשלוש דקות.

מדוע כל כך הרבה אנשים מתאמנים בקבוצות?

למעשה, ישנם ניסויים מדעיים רבים ודוגמאות המראים כי באמצעות פעילות גופנית קבוצתית, שרירים יכולים לקבל גירוי רב יותר כדי להאיץ את צמיחת השרירים באופן משמעותי ויעיל יותר, וכאשר מספר הפעמים הוא 4 קבוצות, גירוי השרירים מגיע לשיא וצומח טוב יותר.

אולם תרגיל קבוצתי צריך גם לשים לב לבעיה, כלומר כדי לתכנן את נפח האימונים שלך, עדיף להגיע למצב המותש לאחר כל קבוצת פעולות, כדי ליצור גירוי שרירים רב יותר.

אולי יש אנשים שלא מאוד ברורים לגבי תשישות, אבל למעשה, זה מאוד פשוט. אתה מתכנן לעשות 11 מהפעולות הללו, אך אתה מגלה ש -11 מהם לא יכולים להסתיים בכלל. ואז אתה במצב של תשישות, אבל אתה צריך לשים בצד את הגורמים הפסיכולוגיים. אחרי הכל, יש אנשים שתמיד מציעים לעצמם שאני לא יכול לסיים את זה ~ אני לא יכול לסיים את זה!

מעניין כמה אתה יודע על שתי נקודות הידע הבסיסיות הללו של כושר? כושר הוא ספורט מדעי. אם אתה מתרגל קשה, דברים בלתי צפויים עשויים לקרות. אז אתה צריך לדעת יותר על הידע הבסיסי הזה.