כל יום אנחנו אומרים שאנחנו רוצים להתאמן, אבל כמה אתה יודע על ידע בסיסי בכושר?

1. עקרון צמיחת השריר:

למעשה, השרירים לא גדלים בתהליך הפעילות הגופנית, אלא בגלל פעילות גופנית אינטנסיבית, שקורעת את סיבי השריר. בשלב זה צריך להשלים את החלבון של הגוף בתזונה, כך שכשאתם ישנים בלילה, השרירים יגדלו בתהליך התיקון. זהו העיקרון של צמיחת השריר. עם זאת, אם עצימות הפעילות הגופנית גבוהה מדי ואינכם שמים לב למנוחה, היא תאט את יעילות השרירים שלכם ותהיה נוטה לפציעות.

לכן, פעילות גופנית נכונה + חלבון טוב + מנוחה מספקת יכולה לגרום לשרירים לצמוח מהר יותר. אם אתה ממהר, אתה לא יכול לאכול טופו חם. אנשים רבים לא משאירים מספיק זמן מנוחה לשרירים, כך שזה יאט באופן טבעי את צמיחת השרירים.

2. אירובי קבוצתי: רוב האנשים והספורטאים בעולם עושים זאת בקבוצות. באופן כללי, יש 4 קבוצות לכל פעולה, כלומר 8-12.

לפי עוצמת האימון והשפעת התכנית, זמן המנוחה משתנה בין 30 שניות ל-3 דקות.

למה כל כך הרבה אנשים מתאמנים בקבוצות?

למעשה, ישנם ניסויים מדעיים רבים ודוגמאות המראות שבאמצעות פעילות גופנית קבוצתית, השרירים יכולים לקבל יותר גירוי כדי להאיץ את צמיחת השריר בצורה משמעותית ויעילה יותר, וכאשר מספר הפעמים הוא 4 קבוצות, גירוי השרירים מגיע לשיא וגדל טוב יותר. .

אבל גם פעילות גופנית קבוצתית צריכה לשים לב לבעיה, כלומר לתכנן את נפח האימון שלך, עדיף להגיע למצב תשוש לאחר כל קבוצת פעולות, כדי ליצור יותר גירוי שרירים.

אולי יש אנשים שלא ברורים מאוד לגבי תשישות, אבל למעשה, זה מאוד פשוט. אתה מתכנן לעשות 11 מהפעולות האלה, אבל אתה מגלה שאי אפשר לסיים 11 מהן בכלל. אז אתה במצב של תשישות, אבל אתה צריך לשים בצד את הגורמים הפסיכולוגיים. אחרי הכל, יש אנשים שתמיד מציעים לעצמם שאני לא יכול לסיים את זה ~ אני לא יכול לסיים את זה!

מעניין כמה אתה יודע על שתי נקודות הידע הבסיסיות הללו של כושר? כושר הוא ספורט מדעי. אם תתאמן קשה, דברים בלתי צפויים עלולים לקרות. אז אתה צריך לדעת יותר על הידע הבסיסי הזה.