חלק 1

צוואר קדימה, גיבן

איפה הכיעור של הישענות קדימה?

הצוואר נמתח קדימה בדרך כלל, מה שגורם לאנשים להיראות לא כמו שצריך, כלומר בלי טמפרמנט.

לא משנה כמה גבוה ערך היופי, אם יש לך בעיה של הישענות קדימה, אתה צריך להוזיל את היופי שלך.

גם אודרי הפבורן, אלת היופי, צולמה בהרגל להישען קדימה על צווארה. היא הייתה באותה פריים עם גרייס קלי, שהייתה לה מראה מושלם, ומיד התבלטה.

בנוסף, אם הצוואר מוטה קדימה, אורך הצוואר יתקצר חזותית. אם זה לא יפה, זה גם קטע ארוך קצר.

סיבות ואיך להציל את עצמך

צוואר קדימה, בדרך כלל בגלל הגב, החזה, הצוואר וחלקים אחרים של השרירים, חוסר איזון הכוח הכללי שנגרם.

אם לא יתוקן במשך זמן רב, זה לא רק יהיה מכוער, אלא גם יוביל לכאבי שרירי צוואר, נוקשות, כאבי ראש מתח ובעיות אחרות.

כאן אנו ממליצים על "טיפול מקנזי" עבור הישענות צוואר קדימה.

טיפול מקנזי

▲▲▲

1. שכבו על הגב וקחו נשימה עמוקה כדי להירגע.

2. השתמשו בכוח הראש כדי להחזיר את הלסת, עד שלא ניתן להחזיר אותה יותר, החזיקו לכמה שניות ואז הרפו בחזרה למצב המקורי.

3. חזרו על הפעולות הנ"ל, עשו 10 קבוצות לפני השינה כל ערב, אל תשתמשו בכריות!

בנוסף, ניתן לשפר אותו על ידי תרגול תנוחות יוגה פשוטות.

התנוחות הבאות יכולות לחזק את שרירי הגב תוך הרפיית הכתף והצוואר, מה שניתן לומר שהורג שתי ציפורים במכה אחת.

01 דג

שכבו על הגב עם הרגליים ביחד והידיים מתחת לירכיים;

שאיפה, למתוח את עמוד השדרה, לנשוף, להרים את החזה למעלה;

פתחו את הכתפיים לאחור והחוצה, והפילו את הראש על הרצפה.

02 קשת

שכב על הגב, ואז כופף את הברכיים ותפוס את הקצה החיצוני של הקרסול בשתי הידיים

שאיפה, הרם כתף חזה, נשיפה, רגליים חזקות לאחור

ראש למעלה, עיניים לפנים

הקפידו על 5 נשימות

בנוסף, הזכירו לעצמכם לשמור על החזה למעלה, ראש למעלה וסנטר למטה. אל תשתמש בכריות גבוהות מדי כדי למנוע מתח בגב.

יש כל כך הרבה שיטות, המפתח הוא התמדה! לְהִתְעַקֵשׁ! לְהִתְעַקֵשׁ!

חלק 2

גִבֵּן

אם הצוואר מוטה קדימה, זה עלול להיות מלווה בבעיה של גיבן.

האם אתה מכיר את המצב הזה?

הייתי בדרך. פתאום, הרשות הפלסטינית...

אמא שלי סטרה לי על הגב!

"לך עם הראש למעלה והחזה למעלה!"

סיבות ואיך להציל את עצמך

כאשר אנו נוהגים להרכין את ראשנו, היציבה מוצגת כאשר הכתפיים מקופלות קדימה ופנימה, והמותניים רפויות וקמורות.

במצב זה, שריר החזה השמאלי התחתון מתוח, בעוד שקבוצת שרירי הגב הימני התחתון (שריר מעוין, שריר סראטוס קדמי, שריר טרפז תחתון וכו') היא חוסר פעילות גופנית.

כאשר החלק הקדמי חזק והחלק האחורי חלש, הגוף שלך יישען קדימה באופן טבעי בפעולת הכוח, כך שהוא הופך לגיבן במראהו.

כאן אנו ממליצים "להיצמד לקיר" למשך 5 דקות לאחר הארוחות.

בעמידה מול הקיר, כל 5 נקודות הגוף צריכות לגעת בקיר.

בהתחלה, אני מרגיש עייף מאוד, אבל השיפור בבעיית היציבה לא מושג בין לילה, אלא תלוי בהצטברות של כל חלק בזמנים רגילים.

אל תסתכל מלמעלה על 5 הדקות האלה. אתה יכול לראות את המשוב של גולשים ברשת Douban

להתעקש על 1 חודש ברציפות, לא להיצמד לקיר הוא אותו גב ישר, ללכת עם רוח, מלא מומנטום!

חלק 3

אנטגרסיה של האגן

כדי לשפוט אם אתה שייך לגיוס אנטי של האגן, אתה יכול קודם לחשוב על עצמך:

ברור שלא שומן, אבל איך לא יכול להפחית את הבטן;

עומד במשך זמן רב לעתים קרובות כאבי גב, לא יכול שלא לרצות להתמוטט;

לא התאמנת בכוונה, אבל הישבן עדיין די שחצן?

…

אם כל האמור לעיל מוצלחים, יש צורך לבדוק במודע האם האגן שלך נוטה קדימה.

אתה יכול:

שוכב על הגב או עומד על הקיר, ריבוע יד אחת מתחת לעמוד השדרה המותני. אם הרווח באמצע יכול להחזיק יותר או שווה לשלוש אצבעות, זה אומר שהאגן מוטה קדימה.

רבה, למשל, נחשבת לדמות טובה, אבל הבטן הקטנה בתמונה מגלה שנראה שיש לה את אותה בעיה.

עם בעיית האגן הנשען קדימה, אנשים רזים כמו רבא יתנפחו קדימה, ובכך ייצרו אשליה חזותית של "מתח הירך".

אותו הדבר מוציא ממצב הירך, הבטן של האן שוה ללא ספק שטוחה.

סיבות ואיך להציל את עצמך

למעשה, הגורם העמוק להטיית האגן לפנים הוא ששריר ה-iliopsoas, השריר הקדמי של הירך, הדוק מכדי למשוך את האגן קדימה ולהסתובב, ושריר הגלוטאוס מקסימוס חלש, מה שמוביל להטיית אגן קדימה.

גלה מדוע האגן נוטה קדימה

סוג של
תרגילים לתיקון הטיה קדימה של האגן:

01 מתיחה של שריר iliopsoas

סהר למתוח ולחזק את הירכיים, למתוח את ה-iliopsoas, להקל על כאבי הגב הנגרמים מישיבה ממושכת ולשפר את הטיית האגן קדימה.

02. חיזוק כוח הליבה

כאבי גב תחתון עשויים גם לנבוע מכוח בטן חלש, כך שתוכלו לחזק את חוזק הליבה באמצעות תמיכה שטוחה.

כמובן שהנחת היסוד היא שהתנועה צריכה להיות מדויקת וזקופה, אחרת היא תגרום לפגיעה בגוף

03 | חיזוק שרירי הגלוטאוס

על ידי הפעלת שרירי העכוז והירך האחוריים, ומתיחה מלאה של שרירי האגן הקדמיים, זה יכול לשפר את הגרסה הקדמית של האגן.

אנחנו יכולים להשיג את המטרה של להרוג שתי ציפורים במכה אחת באמצעות תרגול גשר.

זה כל כך טוב לרחם, וזה יכול גם לדלל את הבטן ולהיכנס למותניים של הדלי. הפעולה הזו חזקה מדי! (לחץ על הקישור לסקור את הגשר)

חלק 4

שפר הרגלים רעים

רוב בעיות היציבה נגרמות למעשה מההרגלים הרעים שלנו לשבת הרבה זמן ולשחק עם טלפונים ניידים.

במשך זמן רב, ישיבה בשקט הופכת את חוזק המותניים והבטן לבלתי מספיקים. לאחר ישיבה ממושכת, הגב כואב, שלא לדבר על ההשלכות הנגרמות מהתנוחות הרעות של "שיתוק Ge You".

מומלץ תמיד להזכיר לעצמך להיות חיובי