חלק 1

צוואר קדימה, גיבוי

איפה הכיעור של נטייה קדימה?

הצוואר נמתח בדרך כלל קדימה, מה שגורם לאנשים להיראות לא נכונים, כלומר ללא טמפרמנט.

לא משנה כמה גבוה ערך היופי, אם יש לך את הבעיה של להישען קדימה, אתה צריך להוזיל את היופי שלך.

אודרי הפבורן, אלת היופי, צולמה גם היא בהרגל להישען קדימה על צווארה. היא הייתה באותה מסגרת עם גרייס קלי, שהייתה בעלת מראה מושלם, ומיד הבחנה את עצמה.

בנוסף, אם הצוואר מוטה קדימה, אורך הצוואר יתקצר חזותית. אם זה לא יפה, זה גם קטע ארוך.

גורמים ואיך להציל את עצמך

צוואר קדימה, בדרך כלל בגלל הגב, החזה, הצוואר וחלקים אחרים של השרירים, חוסר האיזון הכללי של הכוח גרם.

אם לא תוקן במשך זמן רב, זה לא רק יהיה מכוער, אלא גם יוביל לכאבי שרירי צוואר, קשיחות, כאב ראש מתח ובעיות אחרות.

כאן אנו ממליצים על "טיפול מקנזי" לנטיית צוואר קדימה.

טיפול מקנזי

▲ "ל

1. שכב על הגב ונשם עמוק להירגע.

2. השתמש בכוח הראש כדי לחזור בו של הלסת, עד שלא ניתן לחזור בו עוד, להחזיק כמה שניות ואז להירגע חזרה למצב המקורי.

3. חזור על הפעולות לעיל, עשה 10 קבוצות לפני השינה כל לילה, אל תשתמש בכריות!

בנוסף, ניתן לשפר אותו על ידי תרגול תנוחות יוגה פשוטות.

התנוחות הבאות יכולות לחזק את השרירים האחוריים תוך כדי הרגעת הכתף והצוואר, שניתן לומר כי להרוג שתי ציפורים באבן אחת.

01 דג

שכב על הגב שלך עם הרגליים יחד והידיים מתחת למותניים;

לשאוף, למתוח עמוד שדרה, לנשוף, להרים את החזה כלפי מעלה;

פתח את הכתפיים לאחור והחוצה, והפיל את הראש על הרצפה.

02 קשת

שכב על הגב שלך, ואז כופף את הברכיים ותופס את הקצה החיצוני של הקרסול בשתי הידיים

שאפו, הרם כתף בחזה, נשיפה, רגליים לאחור חזק

ראש למעלה, עיניים מלפנים

שמור על 5 נשימות

בנוסף, הזכר לעצמך לשמור על החזה שלך, ראש למעלה ולסנטר למטה. אל תשתמש בכריות גבוהות מדי כדי למנוע מתח גב.

יש כל כך הרבה שיטות, המפתח הוא התמדה! לְהִתְעַקֵשׁ! לְהִתְעַקֵשׁ!

חלק 2

גִבֵּן

אם הצוואר מוטה קדימה, הוא עלול להיות מלווה בבעיית הגיבן.

האם אתה מכיר את המצב הזה?

הייתי בדרך. פתאום, pa——

אמי סטרה לי על הגב!

"ללכת עם הראש למעלה ולחזה למעלה!"

גורמים ואיך להציל את עצמך

כשאנחנו בדרך כלל מקיפים את ראשנו, התנוחה מוצגת כאשר הכתפיים מקופלות קדימה ופנימה, והמותניים רגועות ומקושתות.

במצב זה, שריר החזה השמאלי התחתון הוא מתוח, ואילו קבוצת השרירים האחורית הימנית התחתונה (שריר Rhomboid, שריר סרטוס קדמי, שריר טרפזיוס תחתון וכו ') הוא חוסר פעילות גופנית.

כאשר החזית חזקה והגב חלש, גופך יישען באופן טבעי קדימה תחת פעולת הכוח, כך שהוא הופך לגיבן במראה.

כאן אנו ממליצים "להיצמד לקיר" למשך 5 דקות לאחר הארוחות.

כאשר עומדים על הקיר, כל חמש הנקודות בגוף צריכות לגעת בקיר.

בהתחלה אני מרגיש עייף מאוד, אבל השיפור של בעיית היציבה לא מושג בן לילה, אלא תלוי בהצטברות של כל ביט בתקופות רגילות.

אל תסתכל למטה על חמש הדקות האלה. אתה יכול לראות את המשוב מ- Douban Netizens

התעקש למשך חודש ברציפות, אל תדבק בקיר זהה לגב ישר, ללכת עם רוח, מלא תנופה!

חלק 3

אנטירציה של האגן

כדי לשפוט אם אתה שייך לאנטורציה של האגן, אתה יכול להרהר תחילה על עצמך:

ברור שלא שומן, אבל איך לא יכול להפחית את הקיבה;

לעמוד זמן רב לעתים קרובות כאבי גב גב, לא יכול שלא לרצות להתמוטט;

האם לא התאמנו בכוונה, אבל הישבן עדיין די חצוף?

...

אם כל האמור לעיל מצליח, יש צורך לבדוק במודע אם האגן שלך נוטה קדימה.

אתה יכול:

שוכב על גבך או עומד על הקיר, מרובע יד אחת מתחת לעמוד השדרה המותני. אם החלל באמצע יכול להחזיק יותר או שווה לשלוש אצבעות, זה אומר שהאגן נוטה קדימה.

רבא, למשל, נחשבת לדמות טובה, אך הבטן הקטנה בתמונה מגלה כי נראה שיש לה אותה בעיה.

עם הבעיה של האגן הנשען קדימה, אנשים דקים כמו שרבה יתנפחו קדימה, ובכך ייצרו את האשליה החזותית של "עקיצת מפרק הירך".

אותו דבר מוצב ממצב הירך, הבטן של האן שואה היא כמובן שטוחה.

גורמים ואיך להציל את עצמך

למעשה, הגורם העמוק להטיה קדימה של האגן הוא ששריר האיליופואות, השריר הקדמי של המותן, הדוק מכדי למשוך את האגן קדימה ולהסתובב, ושריר הגלוטוס המקסימוס חלש, מה שמוביל להטיה קדימה של האגן.

להבין מדוע האגן נשען קדימה

סוג של
תרגילים לתיקון הטיה קדימה באגן:

01 מתיחת שריר איליופוס

סהר מתיחה ומחזק את הירכיים, למתוח את האילופוסות, להקל על כאבי הגב הנגרמים על ידי ישיבה זמן רב ושיפור הטיה קדימה של האגן.

02. חיזוק כוח הליבה

כאבי גב תחתון עשויים לנבוע גם מכוח בטן חלש, כך שתוכלו לחזק את חוזק הליבה באמצעות תמיכה שטוחה.

כמובן שהנחת היסוד היא שהתנועה צריכה להיות מדויקת וזקופה, אחרת היא תגרום נזק לגוף

03 | חיזוק שרירי גלוטוס

על ידי הפעלת גלוטוס מקסימוס ושרירי הירך האחורי, ומתיחת שרירי האגן הקדמיים, זה יכול לשפר את האגן של האגן.

אנו יכולים להשיג את המטרה להרוג שתי ציפורים באבן אחת דרך תרגול גשר.

זה כל כך טוב לרחם, והוא יכול גם לדלל את הבטן וללכת למותניים של הדלי. הפעולה הזו חזקה מדי! (לחץ על הקישור כדי לבדוק את הגשר)

חלק 4

שפר הרגלים רעים

מרבית בעיות היציבה נגרמות למעשה מההרגלים הרעים שלנו של ישיבה זמן רב ולשחק עם טלפונים ניידים.

במשך זמן רב, ישיבה עדיין הופכת את כוחם של המותניים והבטן לא מספיקים. לאחר שישב זמן רב, הגב הוא כואב, שלא לדבר על ההשלכות שנגרמו כתוצאה מהתנוחות הרעות של "Ge you שיתוק".

מומלץ שתזכיר לעצמך תמיד להיות חיובי