Molti amici non sanno come iniziare il fitness o l'esercizio fisico, o sono pieni di entusiasmo all'inizio del fitness, ma si arrendono gradualmente quando non ottengono l'effetto desiderato dopo essersi aggrappato a un po ', quindi parlerò di come iniziare per le persone che hanno appena contattato l'idoneità. (Nota: sebbene Vance sia stato coinvolto nell'allenamento di potere esplosivo e nell'allenamento del sollevamento della forza, ha principalmente una comprensione più profonda della modellatura, quindi il contenuto aggiornato di questo problema è principalmente modellando.).

Prima di tutto, considera quanto segue prima di iniziare ad esercitare:

1. Valuta la tua attuale condizione fisica

Qual è la tua dimensione attuale? Hai mai avuto l'abitudine dello sport? Se il corpo ha altre malattie o lesioni che colpiscono lo sport.

2. Cosa vuoi ottenere

Ad esempio, voglio modellare, funzionare meglio nello sport e aumentare la massima forza.

3. Fattori completi

Quanto tempo a settimana puoi risparmiare per l'esercizio, sia che ti eserciti in palestra o a casa, sia che tu possa controllare la tua dieta, ecc.

Secondo la situazione dopo l'analisi, fai un piano ragionevole. Un buon piano può sicuramente farti ottenere il doppio del risultato con metà dello sforzo. Ora ne parliamo in dettaglio: come iniziare gli sport per le persone deboli, normali e in sovrappeso, ma non importa a quale tipo appartengono, possono seguire i seguenti principi:

principio:

1. Se non c'è esperienza di esercizio o poco esercizio prima di iniziare l'esercizio, si suggerisce che inizi dalla forma fisica, ad esempio, a partire dall'allenamento aerobico più semplice per migliorare la loro funzione cardiopolmonare. Dopotutto, l'allenamento della forza richiede anche un certo supporto per la resistenza per essere completato. Puoi scegliere alcuni sport a cui sei interessato (giocare a palla, nuotare, ecc.) Per sviluppare buone abitudini di allenamento;

2. All'inizio dell'allenamento della forza, prima impara la modalità di movimento a mani nude o sul peso leggero, quindi inizia ad aggiungere lentamente peso e quando il principiante inizia ad esercitare, usano principalmente i movimenti composti (movimenti multi articolari);

3. Fai un buon piano di dieta, almeno tre pasti dovrebbero essere cronometrati e, allo stesso tempo, garantire una buona assunzione di proteine:

Nessun giorno di allenamento: 1,2 g/kg di peso corporeo

Giornata di allenamento per la resistenza: 1,5 g/kg di peso corporeo

Giorno dell'allenamento della forza: 1,8 g/kg

4. Se hai una malattia o alcune parti del tuo corpo sono feriti, segui il consiglio del medico e non cercare di essere coraggioso.

Persone emaciate

I bisogni generali delle persone sottili e deboli devono essere più forti e più sane, ma perché il metabolismo di base di questo tipo di persone è più alto di quello delle persone normali e la maggior parte delle volte non mangiano abbastanza calorie, quindi questo tipo di persone deve concentrarsi sull'allenamento della forza e sul tempo di allenamento e il tempo di allenamento non dovrebbe essere troppo lungo, il che dovrebbe essere controllato a 45-60 minuti e fare meno esercizio aerobico il più possibile; In termini di dieta, si raccomanda di concentrarsi su una dieta sana, non mangiare patatine, pollo fritto e altri alimenti per aumentare di peso. Aumenta lentamente l'assunzione di cibo. Come benessere delle persone sottili e deboli, oltre alla dieta normale, al fine di soddisfare le esigenze delle calorie, le bevande possono essere ubriache a piacimento.

Popolazione normale

Si riferisce a persone che non sono grasse o sottili e a coloro che sembrano sottili ma hanno un cerchio di grasso attorno al loro addome. Questo tipo di persone è simile ai suggerimenti sportivi delle persone sottili e deboli, concentrandosi principalmente sull'allenamento della forza, il tempo di esercizio è controllato a circa 60 minuti, l'aerobico può essere corretto; In termini di dieta, si basa anche su una dieta sana e regolare, ma deve mangiare consapevolmente meno o nessun snack e bevande.

Persone in sovrappeso

Essere chiamati grassi dalle persone intorno a te può essere classificato in questa categoria. Oltre all'allenamento della forza, tali persone devono anche unirsi all'allenamento aerobico, ma devono evitare l'esercizio aerobico come correre e saltare. Poiché la pressione articolare delle persone in sovrappeso è molto maggiore di quella delle persone normali, devono ridurre il loro peso senza danneggiare i loro corpi. In termini di dieta, non è una dieta da masticare in cera senza olio e sale, ma una dieta adeguata di olio e sale. Quando si mangia cibo fuori, dovresti evitare il cibo fritto e fritto e gli spuntini e le bevande devono essere fermati.

Allo stesso tempo, le persone che stanno appena iniziando a esercitare devono prestare attenzione a:

1. Non cercare sempre le scorciatoie e il modo migliore

Molti amici vogliono sempre trovare un collegamento per trovare il modo migliore per raggiungere l'obiettivo ideale una volta per tutte. Ma anche nella nostra vita, quante cose possiamo ottenere una volta per tutte? Il tuo corpo è lo specchio che può riflettere meglio lo stato della tua recente vita. Se mangi cibo grasso, sarà grasso. Se hai meno riposo, la funzione del tuo corpo diminuirà. In effetti, il modo migliore è attenersi ad esso giorno per giorno. Tutte le persone che sono in buona salute o in buona forma non significano che hanno fatto gli sport più recenti, ma quello che hanno fatto.

2. Pescano in tre giorni e netti in due giorni

Questo tipo di persone considera principalmente l'idoneità come un compito da completare, o non esiste un obiettivo, non disposto a cambiare lo status quo. In effetti, all'inizio, puoi iniziare ad allenarti nella forma che ti piace e sei facile aderire (come ciclismo, ballo, nuoto, ecc.) E completare circa 40 minuti di esercizio tre o quattro volte a settimana; Quindi puoi aggiungere un allenamento di forza in modo appropriato dopo un periodo di tempo. Inoltre, è meglio trovare un obiettivo a cui attenersi: ad esempio, voglio costruire un buon corpo per indossare vestiti, voglio avere un corpo più sano per affrontare le cose nella vita, ecc. Non importa quello che faccio, solo trasformandolo nel tuo interesse o parte della vita posso avere un impegno a lungo termine. Conoscete tutti la verità, ma non puoi farlo. Lo so

3. Sovrapporre

Pieno di motivazione ed entusiasmo, in netto contrasto con il fronte. È bello avere motivazione, ma troppa motivazione non è sufficiente. Dopotutto, l'esercizio fisico è un processo passo-passo. Non è che più ti alleni alla volta, migliore sarà l'effetto. La forma del corpo è il risultato della persistenza a lungo termine, non il risultato di un singolo esercizio.

4. Troppi obiettivi incerti

Vuoi perdere grasso e aumentare i muscoli. Se imposti due obiettivi in ​​conflitto, alla fine non farai bene. Anche se gli obiettivi non sono in conflitto, è difficile per te tenere conto di due o più cose allo stesso tempo, quindi è meglio fissare prima un obiettivo a breve termine, quindi fare quello successivo dopo averlo completato.
Infine, che tu sia interessato o meno alla formazione della forma fisica, purché tu possa iniziare ad allenarti, anche in bicicletta e alla danza quadrata, avrà un effetto positivo sul tuo corpo. L'American Sports Commission (ACE) è giunta alla conclusione che finché puoi attenersi ad esso per sei mesi, gli sport possono diventare la tua abitudine e non è più necessario attenersi ad essa. Quindi potrei anche darmi la possibilità di cambiare. Innanzitutto, dividerò sei mesi in diversi piccoli obiettivi: ad esempio, mi atterrò ai miei sport preferiti tre volte a settimana, e poi prenderò l'obiettivo di unirti all'allenamento della forza o provare altre forme di sport nel secondo mese, in modo da coltivare lentamente l'interesse per lo sport. Dopo aver raggiunto l'obiettivo, potrei anche ricompensarmi con un pasto di cibo delizioso o altre cose quello che vuoi.