A causa dell’epidemia, le Olimpiadi di Tokyo, che avrebbero dovuto svolgersi quest’estate, non potranno incontrarci normalmente.

Il moderno spirito olimpico incoraggia tutti a godere della possibilità di praticare sport senza alcuna forma di discriminazione e con comprensione reciproca, amicizia duratura, solidarietà e fair play. Tra questi, il “principio di partecipazione” è il primo principio dello spirito olimpico.

Per commemorare il successo della candidatura ai Giochi Olimpici, dal 2009, ogni anno l'8 agosto è stata designata la “Giornata nazionale del fitness”.

Anche se non puoi vedere le Olimpiadi in estate, non dimenticare di partecipare a tutti i tipi di sport dello spirito olimpico. Le palestre aprono una dopo l'altra, quindi mettiti comodo nella tuaindumenti da palestrae vai in palestra!

Se hai appena iniziato ad allenarti e non sai come mangiare per aiutarti, questo articolo può aiutarti.

I. Apporto energetico ragionevole. Se sei in sovrappeso o obeso, devi perdere peso e ridurre l'apporto energetico. Ma se non hai bisogno di perdere peso per aumentare la massa muscolare, devi aumentare l'apporto energetico.

II. Carboidrati sufficienti. Il rapporto di fornitura energetica giornaliera è del 55% -65%. Per gli appassionati di sport e fitness, i carboidrati sono molto importanti. Da un lato, i carboidrati producono abbastanza glicogeno muscolare, che fornisce energia ai muscoli durante l’esercizio e garantisce il completamento delle diverse modalità di esercizio. D'altra parte, i carboidrati sono una fonte di energia per il cervello e il sistema nervoso centrale, influenzando la frequenza cardiaca, l'affaticamento, le capacità motorie e l'attenzione durante l'esercizio, il che a sua volta influisce sull'efficacia dell'esercizio. Si consiglia di scegliere carboidrati complessi e aumentare l'assunzione di cereali integrali e patate, meno zuccheri semplici o disaccaridi, come dessert, caramelle, gelato, cioccolato, miele, ecc.

III. In linea di principio è necessario aumentare moderatamente l’apporto proteico. Poiché il fabbisogno è relativamente elevato, si consiglia di consumare ogni giorno 1,2-1,7 g di proteine ​​per kg di peso corporeo.

IV. Fatta eccezione per il periodo di estrema perdita di grasso, l'assunzione di grassi può essere la stessa delle persone normali, con un rapporto di apporto energetico giornaliero del 20%-30%.

V. Assicurati di avere abbastanza vitamine e minerali, soprattutto se sudi molto.

VI. Diversità alimentare. Garantire l'equilibrio nutrizionale e ridurre l'assunzione di cibo stimolante.

VII. Dopo un'attività fisica ad alta intensità, non è consigliabile mangiare subito grandi quantità e riposarsi per circa 30 minuti prima di mangiare. Le persone comuni dovrebbero mangiare più carboidrati che proteine, non solo proteine ​​in polvere.

VIII. A proposito di proteine ​​in polvere. Le proteine ​​in polvere e il cibo non sono fondamentalmente diversi, il primo può essere meno grasso, il secondo contiene molti altri nutrienti.

Molte persone si basano su un adeguato apporto proteico nella dieta e su una grande quantità di proteine ​​in polvere, anche se l'assunzione eccessiva di proteine ​​a lungo termine è sicura, a breve termine può comunque causare reazioni avverse al corpo. Non solo verrà convertito in grasso, ma può anche portare ad un aumento dell'escrezione di calcio nelle urine. Inoltre, può influire sulla salute delle ossa, dei denti, ecc.

Inoltre, se sei ancora in sovrappeso o obeso, la prima cosa che devi fare è perdere peso. Il principio dell’aggiustamento dietetico è quello di controllare l’apporto energetico totale seguendo una dieta equilibrata.

L'apporto energetico è generalmente ridotto di 300-500 kcal al giorno. Le calorie totali specifiche sono comprese tra 1800-1500 kcal per gli studenti maschi e 1600-1200 kcal per le studentesse, il che potrebbe essere adatto. Naturalmente, se la quantità di esercizio è elevata, è possibile aumentarla a seconda dei casi.

Controllo rigoroso dei grassi e degli zuccheri raffinati e controllo moderato delle tagliatelle e della carne di riso bianco raffinato e garanzia dell'assunzione di verdure, frutta e latte.

Infine, spero che ogni amico che ama lo sport possa mantenere una bella figura. Logoranteabiti sportivisarò più attivo :)