A causa dell'epidemia, le Olimpiadi di Tokyo, che avrebbero dovuto che si terranno quest'estate, non saranno in grado di incontrarci normalmente.

Il moderno spirito olimpico incoraggia tutti a godere della possibilità di praticare sport senza alcuna forma di discriminazione e con comprensione reciproca, amicizia duratura, solidarietà e fair play. Tra questi, il "principio di partecipazione" è il primo principio dello spirito olimpico.

Per commemorare l'offerta di successo per i Giochi Olimpici, dal 2009, ogni anno l'8 agosto è stato designato come "National Fitness Day".

Anche se non riesci a vedere le Olimpiadi in estate, non dimenticare di partecipare a tutti i tipi di spirito olimpico sportivo. Le palestre ne aprono una dopo l'altra, quindi mettiti a proprio agio nel tuovestiti da palestraE ho fatto la palestra!

Se hai appena iniziato ad allenarti e non sai come mangiare per aiutare, questo articolo può aiutarti.

I. Assunzione di energia ragionevole. Se sei in sovrappeso o obeso, devi perdere peso e ridurre l'assunzione di energia. Ma se non hai bisogno di perdere peso per aumentare i muscoli, devi aumentare l'assunzione di energia.

Ii. Carboidrati sufficienti. Il rapporto di approvvigionamento energetico giornaliero è del 55%-65%. Per gli appassionati di sport e fitness, i carboidrati sono molto importanti. Da un lato, i carboidrati producono abbastanza glicogeno muscolare, che fornisce energia ai muscoli durante l'esercizio e garantisce il completamento di diverse modalità di esercizio. D'altra parte, i carboidrati sono una fonte di energia per il cervello e il sistema nervoso centrale, che colpiscono la frequenza cardiaca, la fatica, le capacità motorie e l'attenzione durante l'esercizio, che a sua volta influenza l'efficacia dell'esercizio. Si consiglia di scegliere carboidrati complessi e aumentare l'assunzione di cereali integrali e patate, zucchero meno semplice o disaccaride, come dessert, caramelle, gelato, cioccolato, miele, ecc.

Iii. In linea di principio, è necessario aumentare moderatamente l'assunzione di proteine. Poiché il requisito è relativamente elevato, si consiglia di consumare ogni giorno la proteina 1,2-1,7 g per peso corporeo kg.

IV. Ad eccezione del periodo di perdita di grasso estremo, l'assunzione di grassi può essere la stessa delle persone normali, con un rapporto di approvvigionamento energetico giornaliero del 20%-30%.

V. Assicurati di avere abbastanza vitamine e minerali, soprattutto se sudi molto.

Vi. Diversità alimentare. Assicurati l'equilibrio della nutrizione e riduci l'assunzione di cibo stimolante.

Vii. Dopo l'esercizio ad alta intensità, non è consigliabile mangiare immediatamente in grandi quantità e prendere un resto di circa 30 minuti prima di mangiare. Per la gente comune, dovrebbero mangiare più carboidrati delle proteine, non solo in polvere proteica.

Viii. Sulla polvere proteica. La polvere di proteine ​​e gli alimenti non sono fondamentalmente diversi, il primo può essere meno grasso, il secondo ha molti altri nutrienti.

Molte persone sulla base di un'adeguata assunzione di proteine ​​alimentari e una grande quantità di polvere di proteine, sebbene l'assunzione eccessiva a lungo termine di proteine ​​a breve termine è sicura, può comunque far apparire la reazione avversa del corpo. Non solo sarà convertito in grasso, ma può anche portare ad un aumento dell'escrezione di calcio delle urine. Inoltre, può influire sulla salute di ossa, denti ecc.

Inoltre, se sei ancora in sovrappeso o obeso, la prima cosa che devi fare è perdere peso. Il principio di adattamento dietetico è di controllare l'assunzione di energia totale mangiando una dieta equilibrata.

L'assunzione di energia è generalmente ridotta di 300-500kcal al giorno. Le calorie totali specifiche sono comprese tra 1800-1500 kcal per studenti di sesso maschile e 1600-1200kcal per studentesse, che possono essere adatte. Naturalmente, può essere aumentato come appropriato se la quantità di esercizio è grande.

Controllo rigoroso del grasso e dello zucchero raffinato e un controllo moderato di noodles e carne di riso bianchi raffinati e garantire l'assunzione di verdure, frutta e latte.

Infine, spero che ogni amico che ama lo sport possa mantenere una buona figura. Logorantevestiti sportivisarà più attivo :)