A causa dell'epidemia, le Olimpiadi di Tokyo, che si sarebbero dovute tenere quest'estate, non potranno svolgersi normalmente.

Lo spirito olimpico moderno incoraggia tutti a godere della possibilità di praticare sport senza alcuna forma di discriminazione e con comprensione reciproca, amicizia duratura, solidarietà e fair play. Tra questi, il "principio di partecipazione" è il primo principio dello spirito olimpico.

Per commemorare il successo della candidatura ai Giochi Olimpici, dal 2009 l'8 agosto di ogni anno è stato proclamato "Giornata nazionale del fitness".

Anche se non puoi vedere le Olimpiadi in estate, non dimenticare di partecipare a tutti i tipi di sport con spirito olimpico. Le palestre aprono una dopo l'altra, quindi mettiti comodo nel tuoabbigliamento da palestrae vai in palestra!

Se hai appena iniziato ad allenarti e non sai come mangiare per favorire questo effetto, questo articolo può aiutarti.

I. Assunzione energetica ragionevole. Se sei sovrappeso o obeso, devi perdere peso e ridurre l'apporto energetico. Ma se non hai bisogno di perdere peso per aumentare la massa muscolare, devi aumentare l'apporto energetico.

II. Carboidrati sufficienti. Il rapporto tra apporto energetico giornaliero e apporto di energia è del 55%-65%. Per gli appassionati di sport e fitness, i carboidrati sono molto importanti. Da un lato, i carboidrati producono glicogeno muscolare a sufficienza, che fornisce energia ai muscoli durante l'esercizio e garantisce il completamento di diverse modalità di allenamento. Dall'altro, i carboidrati sono una fonte di energia per il cervello e il sistema nervoso centrale, influenzando la frequenza cardiaca, l'affaticamento, le capacità motorie e l'attenzione durante l'esercizio, che a sua volta influisce sull'efficacia dell'esercizio. Si consiglia di scegliere carboidrati complessi e aumentare l'assunzione di cereali integrali e patate, riducendo l'assunzione di zuccheri semplici o disaccaridi, come dessert, caramelle, gelato, cioccolato, miele, ecc.

III. In linea di principio, è necessario aumentare moderatamente l'assunzione di proteine. Poiché il fabbisogno è relativamente elevato, si raccomanda di consumare 1,2-1,7 g di proteine ​​per kg di peso corporeo al giorno.

IV. Ad eccezione del periodo di estrema perdita di grasso, l'assunzione di grassi può essere la stessa delle persone normali, con un apporto energetico giornaliero del 20%-30%.

V. Assicurati di assumere abbastanza vitamine e minerali, soprattutto se sudi molto.

VI. Diversità alimentare. Assicurare l'equilibrio nutrizionale e ridurre l'assunzione di cibi stimolanti.

VII. Dopo un esercizio fisico intenso, non è consigliabile mangiare subito in grandi quantità e fare una pausa di circa 30 minuti prima di mangiare. Le persone normali dovrebbero consumare più carboidrati che proteine, non solo proteine ​​in polvere.

VIII. Informazioni sulle proteine ​​in polvere. Le proteine ​​in polvere e gli alimenti non sono fondamentalmente diversi: le prime possono contenere meno grassi, mentre le seconde contengono molti altri nutrienti.

Molte persone, basandosi su un adeguato apporto proteico e su un'elevata quantità di proteine ​​in polvere, sostengono che, sebbene un'assunzione eccessiva di proteine ​​a lungo termine sia sicura a breve termine, può comunque causare reazioni avverse. Non solo vengono convertite in grasso, ma possono anche portare a un aumento dell'escrezione di calcio nelle urine. Inoltre, possono influire sulla salute di ossa, denti, ecc.

Inoltre, se sei ancora in sovrappeso o obeso, la prima cosa da fare è perdere peso. Il principio dell'adattamento alimentare è controllare l'apporto energetico totale attraverso una dieta equilibrata.

L'apporto energetico viene generalmente ridotto di 300-500 kcal al giorno. Il fabbisogno calorico totale specifico è compreso tra 1800 e 1500 kcal per gli studenti maschi e 1600-1200 kcal per le studentesse, un valore che può essere adeguato. Naturalmente, può essere aumentato in caso di maggiore attività fisica.

Rigoroso controllo di grassi e zuccheri raffinati e moderato controllo di tagliatelle di riso bianco raffinate e carne, e garantire l'assunzione di verdura, frutta e latte.

Infine, spero che ogni amico che ama lo sport possa mantenere una buona figura. Indossandoabbigliamento sportivosarà più attivo:)