Ogni giorno diciamo che vogliamo allenarci, ma quanto sai della conoscenza di base del fitness?

1. Il principio della crescita muscolare:

In effetti, i muscoli non crescono nel processo di esercizio, ma a causa di un intenso esercizio fisico, che strappa le fibre muscolari. In questo momento, è necessario integrare la proteina del corpo nella dieta, quindi quando dormi di notte, i muscoli cresceranno nel processo di riparazione. Questo è il principio della crescita muscolare. Tuttavia, se l'intensità dell'esercizio fisico è troppo elevata e non presti attenzione al riposo, rallenterà l'efficienza muscolare e sarà soggetto a lesioni.

Pertanto, l'esercizio fisico adeguato + buono proteina + riposo sufficiente può far crescere i muscoli più velocemente. Se hai fretta, non puoi mangiare tofu caldo. Molte persone non lasciano abbastanza tempo di riposo per i muscoli, quindi rallenterà naturalmente la crescita muscolare.

2. Aerobica di gruppo: la maggior parte delle persone e degli atleti nel mondo lo fanno in gruppo. In generale, ci sono 4 gruppi per ogni azione, vale a dire 8-12.

Secondo l'intensità di allenamento e l'effetto del piano, il tempo di riposo varia da 30 secondi a 3 minuti.

Perché così tante persone si esercitano in gruppi?

In effetti, ci sono molti esperimenti scientifici ed esempi che mostrano che attraverso l'esercizio di gruppo, i muscoli possono ottenere una maggiore stimolazione per accelerare la crescita muscolare in modo significativo ed efficiente e quando il numero di volte è 4 gruppi, la stimolazione muscolare raggiunge il picco e cresce meglio.

Ma l'esercizio di gruppo deve anche prestare attenzione a un problema, cioè per pianificare il proprio volume di allenamento, è meglio raggiungere lo stato esausto dopo ogni gruppo di azioni, in modo da creare più stimolazione muscolare.

Forse alcune persone non sono molto chiare sull'esaurimento, ma in realtà è molto semplice. Hai intenzione di fare 11 di queste azioni, ma scopri che 11 di loro non possono essere finiti. Quindi sei nello stato di stanchezza, ma devi mettere da parte i fattori psicologici. Dopotutto, alcune persone suggeriscono sempre a se stesse che non riesco a finirlo ~ Non riesco a finirlo!

Mi chiedo quanto sai di questi due punti di conoscenza di base della forma fisica? Il fitness è uno sport scientifico. Se pratichi cose duramente e inaspettate potrebbero accadere. Quindi devi saperne di più su queste conoscenze di base.