Ogni giorno diciamo che vogliamo allenarci, ma quanto ne sappiamo sulle nozioni di base del fitness?

1. Il principio della crescita muscolare:

In realtà, i muscoli non crescono durante l'esercizio fisico, ma a causa di un esercizio fisico intenso, che lesiona le fibre muscolari. In questa fase, è necessario integrare le proteine ​​del corpo con la dieta, in modo che, dormendo di notte, i muscoli crescano durante il processo di riparazione. Questo è il principio della crescita muscolare. Tuttavia, se l'intensità dell'esercizio è troppo elevata e non si presta attenzione al riposo, l'efficienza muscolare rallenterà e si sarà più inclini a infortuni.

Pertanto, un esercizio fisico adeguato + buone proteine ​​+ riposo adeguato possono far crescere i muscoli più velocemente. Se hai fretta, non puoi mangiare tofu caldo. Molte persone non lasciano abbastanza tempo per riposare i muscoli, quindi questo rallenterà naturalmente la crescita muscolare.

2. Aerobica di gruppo: la maggior parte delle persone e degli atleti nel mondo la pratica in gruppo. In genere, ci sono 4 gruppi per ogni attività, ovvero da 8 a 12 persone.

A seconda dell'intensità dell'allenamento e dell'effetto del piano, il tempo di riposo varia da 30 secondi a 3 minuti.

Perché così tante persone si allenano in gruppo?

Esistono infatti molti esperimenti ed esempi scientifici che dimostrano che attraverso l'esercizio di gruppo, i muscoli possono ricevere una maggiore stimolazione, accelerando così significativamente e in modo più efficiente la crescita muscolare; inoltre, quando il numero di volte è di 4 gruppi, la stimolazione muscolare raggiunge il picco e cresce meglio.

Ma nell'allenamento di gruppo bisogna anche tenere presente un aspetto fondamentale: pianificare il proprio volume di allenamento è meglio raggiungere lo stato di esaurimento dopo ogni gruppo di azioni, in modo da creare una maggiore stimolazione muscolare.

Forse alcuni non hanno le idee molto chiare sull'esaurimento, ma in realtà è molto semplice. Hai intenzione di fare 11 di queste azioni, ma scopri che 11 di esse non possono essere completate. Allora ti trovi in ​​uno stato di esaurimento, ma devi mettere da parte i fattori psicologici. Dopotutto, alcune persone pensano sempre: "Non posso finirlo ~ Non posso finirlo!"

Mi chiedo quanto ne sai di questi due punti fondamentali del fitness. Il fitness è uno sport scientifico. Se ti alleni duramente, possono succedere cose inaspettate. Quindi devi saperne di più su queste nozioni di base.