Ogni giorno diciamo che vogliamo allenarci, ma quanto ne sai delle conoscenze di base del fitness?

1. Il principio della crescita muscolare:

In realtà, i muscoli non crescono durante l'esercizio, ma a causa di un esercizio intenso, che strappa le fibre muscolari. In questo momento, è necessario integrare le proteine ​​​​del corpo nella dieta, quindi quando dormi la notte, i muscoli cresceranno nel processo di riparazione. Questo è il principio della crescita muscolare. Tuttavia, se l'intensità dell'esercizio è troppo elevata e non presti attenzione al riposo, rallenterà l'efficienza muscolare e sarà soggetto a infortuni.

Pertanto, un corretto esercizio fisico + buone proteine ​​+ riposo sufficiente possono far crescere i muscoli più velocemente. Se hai fretta, non puoi mangiare il tofu caldo. Molte persone non lasciano abbastanza tempo di riposo ai muscoli, quindi la crescita muscolare rallenterà naturalmente.

2. Aerobica di gruppo: la maggior parte delle persone e degli atleti nel mondo lo fanno in gruppo. In generale ci sono 4 gruppi per ogni azione, cioè 8-12.

A seconda dell'intensità dell'allenamento e dell'effetto del piano, il tempo di riposo varia da 30 secondi a 3 minuti.

Perché così tante persone si allenano in gruppo?

In effetti, ci sono molti esperimenti ed esempi scientifici che dimostrano che attraverso l'esercizio di gruppo, i muscoli possono ricevere più stimolazione per accelerare la crescita muscolare in modo significativo ed efficiente, e quando il numero di volte è di 4 gruppi, la stimolazione muscolare raggiunge il picco e cresce meglio. .

Ma l'esercizio di gruppo deve anche prestare attenzione a un problema, cioè per pianificare il proprio volume di allenamento, è meglio raggiungere lo stato di esaurimento dopo ogni gruppo di azioni, in modo da creare una maggiore stimolazione muscolare.

Forse alcune persone non hanno ben chiaro l'esaurimento, ma in realtà è molto semplice. Pianifichi di eseguire 11 di queste azioni, ma scopri che 11 di esse non possono essere completate affatto. Allora sei in uno stato di esaurimento, ma devi mettere da parte i fattori psicologici. Dopotutto, alcune persone suggeriscono sempre a se stesse che non posso finirlo ~ Non posso finirlo!

Mi chiedo quanto ne sai di questi due punti di conoscenza di base del fitness? Il fitness è uno sport scientifico. Se ti alleni duramente, potrebbero accadere cose inaspettate. Quindi è necessario saperne di più su queste conoscenze di base.