PARTE 1

Collo in avanti, gobbo

Dov'è la bruttezza dello sporgersi in avanti?

Il collo è abitualmente proteso in avanti, il che conferisce alle persone un aspetto non corretto, vale a dire senza temperamento.

Non importa quanto sia alto il valore della bellezza, se hai il problema di sporgerti in avanti, devi sminuire la tua bellezza.

Anche Audrey Hepburn, la dea della bellezza, fu fotografata con l'abitudine di chinarsi sul collo. Era nella stessa inquadratura con Grace Kelly, che aveva un aspetto impeccabile e si distinse immediatamente.

Inoltre, se il collo è inclinato in avanti, la lunghezza del collo sarà visivamente ridotta. Se non è bello, è anche una sezione lunga e corta.

Cause e come salvarsi

Collo in avanti, di solito a causa della schiena, del torace, del collo e di altre parti dei muscoli, che causano uno squilibrio generale di forza.

Se non si interviene per lungo tempo, non solo si avrà un effetto sgradevole, ma si potranno anche verificare dolori muscolari al collo, rigidità, cefalea tensiva e altri problemi.

Qui consigliamo la “terapia McKenzie” per l’inclinazione in avanti del collo.

terapia McKenzie

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1. Sdraiati sulla schiena e fai un respiro profondo per rilassarti.

2. Utilizzare la forza della testa per ritrarre la mascella, fino a quando non è più possibile retrarla, mantenere la posizione per alcuni secondi e poi rilassarla tornando alla posizione originale.

3. Ripetere le azioni sopra descritte, fare 10 gruppi prima di andare a letto ogni sera, non usare cuscini!

Inoltre, è possibile migliorarlo praticando semplici posizioni yoga.

Le seguenti posizioni possono rafforzare i muscoli della schiena e rilassare al contempo spalle e collo, il che si può dire che basti prendere due piccioni con una fava.

01 pesce

Sdraiati sulla schiena con le gambe unite e le mani sotto i fianchi;

Inspira, allunga la colonna vertebrale, espira, solleva il petto;

Apri le spalle all'indietro e in fuori e lascia cadere la testa sul pavimento.

02 arco

Sdraiati sulla schiena, quindi piega le ginocchia e afferra il bordo esterno della caviglia con entrambe le mani

Inspira, solleva il petto, le spalle, espira, le gambe tornano forti

Testa alta, occhi davanti

Mantieni 5 respiri

Inoltre, ricordatevi di tenere il petto sollevato, la testa alta e il mento basso. Non usate cuscini troppo alti per evitare tensioni alla schiena.

Ci sono così tanti metodi, la chiave è la perseveranza! Insisti! Insisti!

PARTE 2

Gobba

Se il collo è inclinato in avanti, potrebbe essere accompagnato dal problema della gobba.

Conosci questa situazione?

Stavo arrivando. All'improvviso, PA——

Mia madre mi ha dato una pacca sulla schiena!

“Cammina con la testa alta e il petto in alto!”

Cause e come salvarsi

Quando chiniamo abitualmente la testa, la postura è evidenziata dalle spalle piegate in avanti e verso l'interno e dalla vita rilassata e arcuata.

In questa posizione, il muscolo toracico inferiore sinistro è teso, mentre il gruppo muscolare posteriore inferiore destro (muscolo romboide, muscolo dentato anteriore, muscolo trapezio inferiore, ecc.) è privo di esercizio.

Quando la parte anteriore è forte e quella posteriore è debole, il corpo tenderà naturalmente a piegarsi in avanti sotto l'azione della forza, assumendo un aspetto gobbo.

Qui consigliamo di "attaccarsi al muro" per 5 minuti dopo i pasti.

Quando ci si appoggia al muro, tutti e 5 i punti del corpo devono toccare il muro.

All'inizio mi sento molto stanco, ma il miglioramento del problema posturale non avviene da un giorno all'altro, bensì dipende dall'accumulo di ogni briciolo in momenti normali.

Non sottovalutare questi 5 minuti. Puoi leggere il feedback dei netizen di Douban.

Insisti per 1 mese ininterrottamente, non attaccarti al muro, la schiena è sempre dritta, cammina con il vento, pieno di slancio!

PARTE 3

Antiversione del bacino

Per valutare se si appartiene all'antiversione pelvica, è possibile innanzitutto riflettere su se stessi:

Ovviamente non è grasso, ma come non si può ridurre lo stomaco;

Stare in piedi a lungo spesso causa mal di schiena, non si può fare a meno di desiderare di crollare;

Non ti sei allenato di proposito, ma i glutei sono ancora piuttosto sfacciati?

…

Se tutti i passaggi sopra descritti hanno successo, è necessario controllare consapevolmente se il bacino è inclinato in avanti.

Puoi:

Sdraiati sulla schiena o in piedi contro il muro, posiziona una mano sotto la colonna lombare. Se lo spazio al centro può contenere più di tre dita, significa che il bacino è inclinato in avanti.

Reba, ad esempio, è considerata una bella figura, ma la piccola pancia nella foto rivela che sembra avere lo stesso problema.

A causa del problema del bacino inclinato in avanti, le persone magre come Reba tenderanno a sporgere in avanti, creando così l'illusione visiva di "anca inclinata".

Lo stesso vale per la posizione dell'anca: lo stomaco di Han Xue è ovviamente piatto.

Cause e come salvarsi

Infatti, la causa profonda dell'inclinazione in avanti del bacino è che il muscolo ileopsoas, il muscolo anteriore dell'anca, è troppo teso per tirare il bacino in avanti e ruotare, e il muscolo grande gluteo è debole, il che porta all'inclinazione in avanti del bacino.

Scopri perché il bacino si inclina in avanti

Una specie di
Esercizi per correggere l'inclinazione pelvica in avanti:

01 allungamento del muscolo ileopsoas

Le gambe a mezzaluna allungano e rafforzano le cosce, allungano l'ileopsoas, alleviano il mal di schiena causato dallo stare seduti per lungo tempo e migliorano l'inclinazione in avanti del bacino.

02. Rafforzare la forza del core

Il dolore lombare può anche essere dovuto a una scarsa forza addominale, per cui è possibile rafforzare il core tramite un supporto piatto.

Naturalmente, la premessa è che il movimento deve essere preciso e verticale, altrimenti causerà danni al corpo

03 | rafforzamento dei muscoli glutei

Attivando il grande gluteo e i muscoli posteriori della coscia, e allungando completamente i muscoli pelvici anteriori, è possibile migliorare l'antiversione del bacino.

Possiamo raggiungere l'obiettivo di prendere due piccioni con una fava attraverso la pratica del bridge.

Fa così bene all'utero, e può anche assottigliare lo stomaco e arrivare fino alla vita del secchio. Quest'azione è troppo potente! (clicca sul link per rivedere il bridge)

PARTE 4

Migliorare le cattive abitudini

La maggior parte dei problemi posturali sono in realtà causati dalle cattive abitudini di stare seduti per troppo tempo e di giocare con i cellulari.

Per lungo tempo, stare seduti rende insufficiente la forza di vita e addome. Dopo essere rimasti seduti a lungo, la schiena è dolorante, per non parlare delle conseguenze causate dalle posture scorrette, come la "paralisi di Ge You".

Ti consigliamo di ricordarti sempre di essere positivo