PARTE 1

Collo in avanti, gobbo

Dov'è la bruttezza di sporgersi in avanti?

Il collo è solitamente proteso in avanti, il che fa sembrare le persone non a posto, cioè senza temperamento.

Non importa quanto sia alto il valore della bellezza, se hai il problema di sporgerti in avanti, devi sminuire la tua bellezza.

Anche Audrey Hepburn, la dea della bellezza, è stata fotografata con l'abitudine di chinarsi in avanti sul collo. Era nella stessa cornice di Grace Kelly, che aveva un aspetto perfetto, e si distinse subito.

Inoltre, se il collo è inclinato in avanti, la sua lunghezza verrà accorciata visivamente. Se non è bello, è anche un tratto lungo e corto.

Cause e come salvarsi

Collo in avanti, di solito a causa della schiena, del torace, del collo e di altre parti dei muscoli, causato dallo squilibrio complessivo della forza.

Se non corretto per un lungo periodo, non solo sarà brutto, ma porterà anche dolori muscolari al collo, rigidità, mal di testa da tensione e altri problemi.

Qui consigliamo una “terapia McKenzie” per l’inclinazione del collo in avanti.

Terapia McKenzie

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1. Sdraiati sulla schiena e fai un respiro profondo per rilassarti.

2. Utilizzare la forza della testa per ritrarre la mascella, finché non è più possibile retrarla, trattenere la posizione per alcuni secondi, quindi rilassarsi nuovamente nella posizione originale.

3. Ripeti le azioni precedenti, fai 10 gruppi prima di andare a letto ogni sera, non usare i cuscini!

Inoltre, può essere migliorato praticando semplici posizioni yoga.

Le seguenti posture possono rafforzare i muscoli della schiena rilassando la spalla e il collo, il che si può dire che prenda due piccioni con una fava.

01 pesce

Sdraiati sulla schiena con le gambe unite e le mani sotto i fianchi;

Inspira, allunga la colonna vertebrale, espira, solleva il petto;

Apri le spalle indietro e in fuori e lascia cadere la testa sul pavimento.

02 arco

Sdraiati sulla schiena, quindi piega le ginocchia e afferra il bordo esterno della caviglia con entrambe le mani

Inspira, solleva il torace e la spalla, espira, le gambe tornano forti

Testa alta, occhi davanti

Mantieni 5 respiri

Inoltre, ricordati di tenere il petto in alto, la testa in alto e il mento in basso. Non utilizzare cuscini troppo alti per evitare tensioni alla schiena.

Esistono tanti metodi, la chiave è la persistenza! insistere! insistere!

PARTE 2

Gobba

Se il collo è inclinato in avanti, può essere accompagnato dal problema del gobbo.

Hai familiarità con questa situazione?

Stavo arrivando. All'improvviso, PA——

Mia madre mi ha dato una pacca sulla spalla!

“Cammina con la testa alta e il petto in alto!”

Cause e come salvarsi

Quando chiniamo abitualmente la testa, la postura viene mostrata con le spalle piegate in avanti e verso l'interno e la vita rilassata e arcuata.

In questa posizione, il muscolo del torace in basso a sinistra è teso, mentre il gruppo muscolare della schiena in basso a destra (muscolo romboidale, muscolo dentato anteriore, muscolo trapezio inferiore, ecc.) è inattivo.

Quando la parte anteriore è forte e la parte posteriore è debole, il tuo corpo si piegherà naturalmente in avanti sotto l'azione della forza, quindi avrà l'aspetto di un gobbo.

Qui consigliamo di “attaccarsi al muro” per 5 minuti dopo i pasti.

Quando sei in piedi contro il muro, tutti e 5 i punti del corpo dovrebbero toccare il muro.

All'inizio mi sento molto stanco, ma il miglioramento del problema della postura non si ottiene da un giorno all'altro, ma dipende dall'accumulo di tutto in tempi normali.

Non disprezzare questi 5 minuti. Puoi vedere il feedback dei netizen di Douban

Insistere per 1 mese ininterrottamente, non attaccarsi al muro, è la stessa schiena dritta, camminare con il vento, pieno di slancio!

PARTE 3

Antiversione del bacino

Per giudicare se appartieni all'antiversione pelvica, puoi prima riflettere su te stesso:

Ovviamente non grasso, ma come non ridurre lo stomaco;

Stare in piedi per molto tempo spesso ha mal di schiena, non può fare a meno di voler crollare;

Non hai fatto esercizio deliberatamente, ma i glutei sono ancora piuttosto arroganti?

…

Se tutto quanto sopra ha successo, è necessario verificare consapevolmente se il bacino è inclinato in avanti.

Puoi:

Sdraiato sulla schiena o in piedi contro il muro, posiziona una mano sotto la colonna lombare. Se lo spazio centrale può contenere più o meno tre dita significa che il bacino è inclinato in avanti.

Reba, ad esempio, è considerata una bella figura, ma la piccola pancia nella foto rivela che sembra avere lo stesso problema.

Con il problema del bacino inclinato in avanti, le persone magre come Reba si sporgeranno in avanti, creando così l'illusione visiva dell'“inclinazione dell'anca”.

Lo stesso viene messo fuori dalla posizione dell'anca, lo stomaco di Han Xue è ovviamente piatto.

Cause e come salvarsi

In effetti, la causa profonda dell’inclinazione pelvica in avanti è che il muscolo ileopsoas, il muscolo anteriore dell’anca, è troppo teso per tirare il bacino in avanti e ruotarlo, e il muscolo gluteo massimo è debole, il che porta all’inclinazione pelvica in avanti.

Scopri perché il bacino si inclina in avanti

Una specie di
Esercizi per correggere l'inclinazione pelvica in avanti:

01 allungamento del muscolo ileopsoas

Allunga la mezzaluna e rafforza le cosce, allunga l'ileopsoas, allevia il dolore alla schiena causato dalla seduta prolungata e migliora l'inclinazione in avanti del bacino.

02. Rafforzare la forza centrale

La lombalgia può anche essere dovuta a una debole forza addominale, quindi è possibile rafforzare la forza del core attraverso il supporto piatto.

Naturalmente, la premessa è che il movimento deve essere accurato e verticale, altrimenti causerà danni al corpo

03| rafforzamento dei muscoli glutei

Attivando il grande gluteo e i muscoli posteriori della coscia e allungando completamente i muscoli pelvici anteriori, può migliorare l'antiversione del bacino.

Possiamo raggiungere l'obiettivo di prendere due piccioni con una fava attraverso la pratica del bridge.

Fa così bene all'utero e può anche assottigliare lo stomaco e raggiungere la vita del secchio. Questa azione è troppo potente! (clicca sul link per rivedere il ponte)

PARTE 4

Migliorare le cattive abitudini

La maggior parte dei problemi di postura sono in realtà causati dalla nostra cattiva abitudine di stare seduti a lungo e di giocare con i cellulari.

Per molto tempo, stare seduti fermi rende insufficiente la forza della vita e dell'addome. Dopo essere stati seduti a lungo, la schiena è dolorante, per non parlare delle conseguenze causate dalle cattive posture della “paralisi Ge You”.

Ti consigliamo di ricordare sempre a te stesso di essere positivo