Parte 1

Neck Forward, gobbo

Dov'è la bruttezza di sporgersi in avanti?

Il collo è abitualmente allungato in avanti, il che rende le persone non giuste, vale a dire senza temperamento.

Non importa quanto sia alto il valore della bellezza, se hai il problema di sporgerti in avanti, devi scartare la tua bellezza.

Audrey Hepburn, la dea della bellezza, è stato anche fotografato nell'abitudine di sporgersi in avanti sul suo collo. Era nella stessa cornice con Grace Kelly, che aveva un aspetto perfetto, e si distingueva immediatamente.

Inoltre, se il collo è inclinato in avanti, la lunghezza del collo verrà ridotta visivamente. Se non è bello, è anche una sezione lunga.

Cause e come salvarti

Neck in avanti, di solito a causa della schiena, del torace, del collo e di altre parti dei muscoli, lo squilibrio generale della forza causata.

Se non corretto a lungo, non sarà solo brutto, ma porterà anche al dolore muscolare del collo, alla rigidità, al mal di testa alla tensione e ad altri problemi.

Qui raccomandiamo una "terapia McKenzie" per la inclinazione del collo.

McKenzie Therapy

▲ media

1. Sdraiati sulla schiena e fai un respiro profondo per rilassarsi.

2. Usa la forza della testa per ritirare la mascella, fino a quando non può più essere ritirata, tenere per alcuni secondi e quindi rilassarsi nella posizione originale.

3. Ripeti le azioni di cui sopra, fai 10 gruppi prima di andare a letto ogni notte, non usare i cuscini!

Inoltre, può essere migliorato praticando semplici posture di yoga.

Le seguenti posture possono rafforzare i muscoli della schiena mentre si rilassano la spalla e il collo, che si può dire che uccide due uccelli con una pietra.

01 pesce

Sdraiati sulla schiena con le gambe insieme e le mani sotto i fianchi;

Inalare, allungamento della colonna vertebrale, espirare, sollevare il torace;

Apri le spalle indietro e fuori e lascia cadere la testa sul pavimento.

02 Bow

Sdraiati sulla schiena, quindi piega le ginocchia e afferra il bordo esterno della caviglia con entrambe le mani

Inspira, solleva la spalla toracica, espira, gambe posteriori

Sentiti, gli occhi davanti

Mantieni 5 respiri

Inoltre, ricorda a te stesso di tenere il petto in alto, alzati e al mento. Non utilizzare cuscini troppo alti per evitare la tensione della schiena.

Ci sono così tanti metodi, la chiave è la persistenza! insistere! insistere!

Parte 2

Gobba

Se il collo è inclinato in avanti, può essere accompagnato dal problema del gobbo.

Hai familiarità con questa situazione?

Stavo arrivando. Improvvisamente, Pa——

Mia madre mi ha schiaffeggiato sulla schiena!

"Cammina con la testa e il petto su!"

Cause e come salvarti

Quando abitiamo abitualmente la testa, la postura viene mostrata mentre le spalle sono piegate in avanti e verso l'interno e la vita è rilassata e arcuata.

In questa posizione, il muscolo toracico in basso a sinistra è teso, mentre il gruppo muscolare posteriore in basso a destra (muscolo romboide, muscolo serratus anteriore, muscolo trapezio inferiore, ecc.) È la mancanza di esercizio fisico.

Quando la parte anteriore è forte e la parte posteriore è debole, il tuo corpo si appoggerà naturalmente in avanti sotto l'azione della forza, quindi diventa un gobbo di aspetto.

Qui consigliamo "Attaccanti al muro" per 5 minuti dopo i pasti.

Quando si trova contro il muro, tutti e 5 i punti del corpo dovrebbero toccare il muro.

All'inizio, mi sento molto stanco, ma il miglioramento del problema della postura non viene raggiunto dall'oggi al domani, ma dipende dall'accumulo di ogni bit in tempi ordinari.

Non guardare in basso su questi 5 minuti. Puoi vedere il feedback dei netizen Douban

Insistere per 1 mese continuamente, non attenersi al muro è lo stesso retro dritto, camminare con il vento, pieno di slancio!

Parte 3

Anteversion of Pelvis

Per giudicare se appartieni all'anteversione pelvica, puoi prima riflettere su te stesso:

Ovviamente non grasso, ma come non può ridurre lo stomaco;

Stando molto a lungo spesso mal di schiena, non può fare a meno di crollare;

Non si esercitano deliberatamente, ma i glutei sono ancora piuttosto arroganti?

...

Se tutto quanto sopra ha successo, è necessario verificare consapevolmente se il bacino è sporgente in avanti.

Puoi:

Sdraiato sulla schiena o in piedi contro il muro, quadrata a una mano sotto la colonna lombare. Se lo spazio nel mezzo può contenere più o uguale a tre dita, significa che il bacino è inclinata in avanti.

Reba, per esempio, è considerata una buona figura, ma la piccola pancia nella foto rivela che sembra avere lo stesso problema.

Con il problema del bacino che si sporge in avanti, le persone che sono sottili come Reba si gonfieranno, creando così l'illusione visiva di "ardesia alla moda".

Lo stesso è messo fuori dalla posizione dell'anca, lo stomaco di Han Xue è ovviamente piatto.

Cause e come salvarti

In effetti, la causa profonda dell'inclinazione pelvica in avanti è che il muscolo iliopsoas, il muscolo anteriore dell'anca, è troppo stretto per tirare il bacino in avanti e ruotare, e il muscolo di gluteo maximus è debole, il che porta alla inclinazione pelvica in avanti.

Scopri perché il bacino si appoggia in avanti

Una specie di
Esercizi per correggere l'inclinazione in avanti pelvica:

01 Allungamento del muscolo iliopsoas

La mezzaluna allunga e rafforza le cosce, allunga gli iliopsoas, allevia il mal di schiena causato da un lungo periodo e migliora l'inclinazione in avanti del bacino.

02. Rafforza la forza del nucleo

La lombalgia può anche essere dovuta alla debole resistenza addominale, quindi è possibile rafforzare la resistenza al nucleo attraverso il supporto piatto.

Naturalmente, la premessa è che il movimento dovrebbe essere accurato e retto, altrimenti causerà danni al corpo

03 | Rafforzamento del muscolo gluteo

Attivando il gluteo massimo e i muscoli della coscia posteriore e allungando completamente i muscoli pelvici anteriori, può migliorare l'anteversione del bacino.

Possiamo raggiungere l'obiettivo di uccidere due uccelli con una pietra attraverso la pratica del ponte.

È così buono per l'utero e può anche assottigliare lo stomaco e andare in vita del secchio. Questa azione è troppo potente! (Fare clic sul collegamento per rivedere il ponte)

Parte 4

Migliora le cattive abitudini

La maggior parte dei problemi di postura sono effettivamente causati dalle nostre cattive abitudini di seduta per molto tempo e giocano con i telefoni cellulari.

Per molto tempo, sedersi rende ancora insufficiente la forza della vita e dell'addome. Dopo essersi seduto a lungo, la parte posteriore è dolorante, per non parlare delle conseguenze causate dalle cattive posture di "GE You Paralysis".

Si consiglia di ricordare sempre a te stesso di essere positivo