Vegna braustinnar munu Ólympíuleikarnir í Tókýó, sem áttu að vera haldnir í sumar, ekki geta hitt okkur venjulega.

Nútíma ólympíumandinn hvetur alla til að njóta möguleikans á að stunda íþróttir án nokkurs konar mismununar og með gagnkvæman skilning, varanlega vináttu, samstöðu og sanngjarna leik. Meðal þeirra er „þátttöku meginregla“ fyrsta meginreglan í Ólympíuleikanum.

Til að minnast vel heppnaðra tilboðs í Ólympíuleikana, síðan 2009, hefur ár hvert 8. ágúst verið útnefndur „National Fitness Day“.

Jafnvel ef þú getur ekki séð Ólympíuleikana á sumrin skaltu ekki gleyma að taka þátt í alls kyns íþróttaólympíuleikum. Líkamsræktarstöðvarnar eru að opna hvert á fætur annarri, svo farðu vellíkamsræktarfatnaðurOg lentu í ræktinni!

Ef þú ert nýbúinn að æfa og veist ekki hvernig á að borða til að hjálpa, þá getur þessi grein hjálpað þér.

I. Sanngjarn orkuinntaka. Ef þú ert of þungur eða offitusjúklingur þarftu að léttast og draga úr orkuinntöku þinni. En ef þú þarft ekki að léttast til að þyngjast á vöðva þarftu að auka orkuinntöku þína.

II. Nægjanlegt kolvetni. Daglegt orkuframboð er 55%-65%. Fyrir íþrótta- og líkamsræktaráhugamenn eru kolvetni mjög mikilvæg. Annars vegar framleiða kolvetni nægilegt vöðva glýkógen, sem veitir orku til vöðva meðan á æfingu stendur og tryggir að mismunandi æfingarstillingum sé lokið. Aftur á móti eru kolvetni orkugjafi fyrir heila og miðtaugakerfi, sem hefur áhrif á hjartsláttartíðni, þreytu, hreyfifærni og athygli meðan á æfingu stendur, sem aftur hefur áhrif á virkni hreyfingar. Mælt er með því að velja flókin kolvetni og auka neyslu heilkornanna og kartöflanna, minna einfalt sykur eða disaccharide, svo sem eftirrétt, nammi, ís, súkkulaði, hunang osfrv.

Iii. Í meginatriðum er nauðsynlegt að auka próteininntöku í meðallagi. Þar sem krafan er tiltölulega mikil er mælt með því að neyta 1,2-1,7g próteins á hvert kg líkamsþyngd á hverjum degi.

IV. Að undanskildum miklum fitumissi getur fituinntaka verið sú sama og venjulegt fólk, með 20%-30%daglegt orkuhlutfall.

V. Gakktu úr skugga um að þú hafir nóg af vítamínum og steinefnum, sérstaklega ef þú svitnar mikið.

VI. Fjölbreytni í matvælum. Taktu tryggingu á næringu og dregið úr örvandi fæðuinntöku.

Vii. Eftir æfingu með mikla styrk er ekki ráðlegt að borða í miklu magni strax og taka afganginn um það bil 30 mínútur áður en hann borðar. Fyrir venjulegt fólk ættu þeir að borða fleiri kolvetni en prótein, ekki bara próteinduft.

Viii. Um próteinduft. Próteinduft og matur eru ekki í grundvallaratriðum frábrugðnir, sá fyrrnefndi getur verið minna feitur, sá síðarnefndi hefur mikið af öðrum næringarefnum.

A einhver fjöldi af fólki á grundvelli fullnægjandi próteinsneyslu í fæðu og mikið magn af próteindufti, þó að langtíma óhófleg neysla próteina til skamms tíma sé örugg, getur það samt valdið því að líkaminn birtist aukaverkun. Það verður ekki aðeins breytt í fitu, heldur getur það einnig leitt til aukinnar útskilnaðar kalsíums í þvagi. Ennfremur getur það haft áhrif á heilsu beina, tanna o.s.frv.

Að auki, ef þú ert enn of þungur eða offitusjúklingur, er það fyrsta sem þú þarft að gera að léttast. Meginreglan um aðlögun mataræðis er að stjórna heildar orkuinntöku með því að borða jafnvægi mataræðis.

Orkuinntaka minnkar venjulega um 300-500kcal á dag. Sértækar heildar kaloríur eru á bilinu 1800-1500kcal fyrir karlkyns námsmenn og 1600-1200kcal fyrir kvenkyns námsmenn, sem geta hentað. Auðvitað er hægt að auka það eftir því sem við á ef líkamsrækt er stórt.

Strangt eftirlit með fitu og hreinsuðum sykri og miðlungs stjórnun á hreinsuðum hvítum hrísgrjónum núðlum og kjöti og tryggðu neyslu grænmetis, ávexti og mjólk.

Að lokum vona ég að hver vinur sem elskar íþróttir geti haldið góðri mynd. Klæðastíþróttafötverður virkari :)