Á hverjum degi segjum við að við viljum æfa, en hversu mikið veistu um grunnþekkingu?

1.. Meginreglan um vöðvavöxt:

Reyndar vaxa vöðvar ekki í hreyfingu, heldur vegna mikillar hreyfingar, sem rífur vöðvaþræðina. Á þessum tíma þarftu að bæta við prótein líkamans í mataræðinu, þannig að þegar þú sefur á nóttunni munu vöðvar vaxa í viðgerðum. Þetta er meginreglan um vöðvavöxt. Hins vegar, ef styrkleiki hreyfingarinnar er of mikill og þú tekur ekki eftir hvíld, mun það hægja á vöðvanum og vera viðkvæmur fyrir meiðslum.

Þess vegna getur rétt æfing + gott prótein + næg hvíld látið vöðva vaxa hraðar. Ef þú ert að flýta þér geturðu ekki borðað heitt tofu. Margir skilja ekki eftir nægan hvíldartíma fyrir vöðva, svo það mun náttúrulega hægja á vöðvavöxt.

2. Hópur þolfimi: Flestir og íþróttamenn í heiminum gera það í hópum. Almennt séð eru 4 hópar fyrir hverja aðgerð, nefnilega 8-12.

Samkvæmt þjálfunarstyrk og áhrifum áætlunarinnar er hvíldartíminn breytilegur frá 30 sekúndum til 3 mínútna.

Af hverju æfa svona margir í hópum?

Reyndar eru til margar vísindalegar tilraunir og dæmi sem sýna að með hópæfingu getur vöðvi fengið meiri örvun til að flýta fyrir vöðvavöxt verulega og skilvirkari og þegar fjöldi skipta sem er 4 hópar nær vöðvaörvun hámarkinu og vex betur.

En hópæfing þarf einnig að huga að vandamáli, það er að skipuleggja þitt eigið þjálfunarstyrk, það er best að ná til þess að vera búinn eftir hverjum hópi aðgerða, til að skapa meiri vöðvaörvun.

Kannski eru sumir ekki mjög skýrir varðandi þreytu, en í raun er það mjög einfalt. Þú ætlar að gera 11 af þessum aðgerðum, en þér finnst 11 þeirra alls ekki vera klárt. Þá ertu í þreytuástandi, en þú þarft að leggja sálfræðilega þætti til hliðar. Þegar öllu er á botninn hvolft leggja sumir alltaf til að ég geti ekki klárað það ~ ég get ekki klárað það!

Ég velti því fyrir mér hversu mikið veistu um þessa tvo grunnþekkingarstig líkamsræktar? Líkamsrækt er vísindaleg íþrótt. Ef þú æfir hörðum höndum geta óvæntir hlutir gerst. Svo þú þarft að vita meira um þessa grunnþekkingu.