Á hverjum degi segjum við að við viljum æfa, en hversu mikið veist þú um grunnþekkingu á líkamsrækt?

1. Meginreglan um vöðvavöxt:

Reyndar vaxa vöðvar ekki við æfingar heldur vegna mikillar æfingar sem rífa vöðvaþræðina. Á þessum tíma þarftu að bæta við prótein líkamans í fæðunni, þannig að þegar þú sefur á nóttunni munu vöðvar vaxa í viðgerðarferlinu. Þetta er meginreglan um vöðvavöxt. Hins vegar, ef álag á hreyfingu er of mikil og þú tekur ekki eftir hvíld, mun það hægja á vöðvavirkni þinni og hætta á að slasast.

Þess vegna getur rétt hreyfing + gott prótein + næg hvíld valdið því að vöðvarnir vaxa hraðar. Ef þú ert að flýta þér geturðu ekki borðað heitt tófú. Margir skilja ekki eftir nægan hvíldartíma fyrir vöðva, svo það mun eðlilega hægja á vöðvavexti.

2. Hópþolfimi: flestir og íþróttamenn í heiminum stunda það í hópum. Almennt séð eru 4 hópar fyrir hverja aðgerð, nefnilega 8-12.

Samkvæmt þjálfunarstyrk og áhrifum áætlunarinnar er hvíldartíminn breytilegur frá 30 sekúndum til 3 mínútur.

Hvers vegna æfa svona margir í hópum?

Reyndar eru margar vísindalegar tilraunir og dæmi sem sýna að með hópæfingum geta vöðvar fengið meiri örvun til að hraða vöðvavexti verulega og skilvirkari og þegar fjöldi skipta er 4 hópar nær vöðvaörvun hámarki og vex betur .

En hópæfingar þurfa líka að huga að vandamáli, það er að skipuleggja eigin þjálfunarmagn, best er að ná uppþreytu ástandi eftir hvern hóp aðgerða, til að skapa meiri vöðvaörvun.

Kannski eru sumir ekki mjög skýrir með þreytu, en í raun er það mjög einfalt. Þú ætlar að gera 11 af þessum aðgerðum, en þú kemst að því að 11 þeirra er alls ekki hægt að klára. Þá ertu í þreytu en þú þarft að leggja sálfræðilegu þættina til hliðar. Þegar öllu er á botninn hvolft leggja sumir alltaf til við sig að ég geti ekki klárað það ~ ég get ekki klárað það!

Ég velti því fyrir mér hversu mikið þú veist um þessa tvo grunnþekkingarpunkta líkamsræktar? Líkamsrækt er vísindaíþrótt. Ef þú æfir mikið geta óvæntir hlutir gerst. Svo þú þarft að vita meira um þessa grunnþekkingu.