HLUTI 1

Háls fram, hnakkar

Hvar er ljótleikinn við að halla sér fram?

Hálsinn er að venju teygður fram, sem gerir það að verkum að fólk lítur ekki vel út, það er að segja án skapgerðar.

Sama hversu hátt fegurðargildið er, ef þú átt í vandræðum með að halla þér fram, þarftu að gefa afslátt af fegurð þinni.

Audrey Hepburn, fegurðargyðjan, var einnig mynduð í þeirri venju að halla sér fram á hálsinn. Hún var í sama ramma og Grace Kelly, sem hafði fullkomið útlit, og skar sig strax úr.

Að auki, ef hálsinn er hallaður fram, styttist lengd hálsins sjónrænt. Ef það er ekki fallegt er það líka langur kafli stuttur.

Orsakir og hvernig á að bjarga sjálfum þér

Háls fram, venjulega vegna baks, brjósts, hálss og annarra hluta vöðvanna, almennt ójafnvægi á krafti af völdum.

Ef það er ekki leiðrétt í langan tíma mun það ekki aðeins vera ljótt, heldur einnig leiða til hálsvöðvaverkja, stirðleika, spennuhöfuðverks og annarra vandamála.

Hér mælum við með „McKenzie meðferð“ fyrir framhallandi háls.

mckenzie meðferð

▲▲▲

1. Liggðu á bakinu og taktu djúpt andann til að slaka á.

2. Notaðu kraft höfuðsins til að draga kjálkann inn, þar til ekki er lengur hægt að draga hann inn, haltu í nokkrar sekúndur og slakaðu svo aftur á upphafsstöðu.

3. Endurtaktu ofangreindar aðgerðir, gerðu 10 hópa áður en þú ferð að sofa á hverju kvöldi, ekki nota kodda!

Að auki er hægt að bæta það með því að æfa einfaldar jógastöður.

Eftirfarandi stellingar geta styrkt bakvöðvana á meðan slakað er á öxlum og hálsi, sem má segja að slái tvær flugur í einu höggi.

01 fiskur

Liggðu á bakinu með fæturna saman og hendurnar undir mjöðmunum;

Andaðu að þér, teygðu hrygg, andaðu út, lyftu bringu upp;

Opnaðu axlirnar aftur og út og slepptu höfðinu í gólfið.

02 boga

Leggstu á bakið, beygðu síðan hnén og taktu ystu brún ökklans með báðum höndum

Andaðu inn, lyftu brjósti öxl, andaðu út, fætur sterkir aftur

Höfuð upp, augun fyrir framan

Haltu 5 andardrætti

Að auki, minntu þig á að halda brjóstinu uppi, höfuð upp og höku niður. Ekki nota of háa púða til að forðast bakspennu.

Það eru svo margar aðferðir, lykillinn er þrautseigja! heimta! heimta!

2. HLUTI

Hnúfubakur

Ef hálsinn er hallaður fram á við getur það fylgt vandamál með hnakka.

Kannast þú við þessar aðstæður?

Ég var á leiðinni. Skyndilega, PA——

Mamma sló mér á bakið!

"Gakktu með höfuðið upp og brjóstið upp!"

Orsakir og hvernig á að bjarga sjálfum þér

Þegar við lútum vanalega höfði birtist stellingin þar sem axlir eru lagðar fram og inn og mittið er slakað og bognar.

Í þessari stöðu er neðri vinstri brjóstvöðvinn spenntur, en neðri hægri bakvöðvahópurinn (tíflavöðvi, fremri serratus vöðvi, neðri trapezius vöðvi osfrv.) er skortur á hreyfingu.

Þegar framhliðin er sterk og bakið er veikt, hallar líkaminn þinn eðlilega fram undir valdbeitingu, þannig að hann verður hnakkabakur í útliti.

Hér mælum við með að „haltu þér við vegginn“ í 5 mínútur eftir máltíð.

Þegar staðið er upp við vegg ættu allir 5 punktar líkamans að snerta vegginn.

Í upphafi er ég mjög þreyttur, en bata á líkamsstöðuvandamálum næst ekki á einni nóttu, heldur fer það eftir uppsöfnun hvers hluta á venjulegum tímum.

Ekki líta niður á þessar 5 mínútur. Þú getur séð athugasemdir frá netverjum Douban

Krefjast þess í 1 mánuð samfellt, ekki standa við vegginn er það sama aftur beint, ganga með vindi, fullur af skriðþunga!

HLUTI 3

Anteversion af mjaðmagrind

Til að dæma hvort þú tilheyrir grindarholi geturðu fyrst hugsað um sjálfan þig:

Augljóslega ekki feitur, en hvernig er ekki hægt að draga úr maganum;

Standa í langan tíma oft bakverkur, getur ekki annað en viljað hrynja;

Æfðirðu ekki vísvitandi en rassinn er samt frekar pirraður?

…

Ef allt ofangreint gengur vel er nauðsynlegt að athuga meðvitað hvort mjaðmagrindin hallist fram.

Þú getur:

Liggðu á bakinu eða standandi upp við vegg, veldu aðra hönd undir mjóhrygginn. Ef rýmið í miðjunni getur haldið meira en eða jafnt og þremur fingrum, þýðir það að mjaðmagrindin hallist fram á við.

Reba þykir til dæmis vera góð mynd, en litla bumban á myndinni sýnir að hún virðist eiga við sama vandamál að stríða.

Þar sem mjaðmagrindin hallar sér fram, mun fólk sem er jafn mjót og Reba bunga fram og skapa þannig sjónræna blekkingu um að „beygja mjöðm“.

Sama er sett úr mjöðmstöðu, magi Han Xue er augljóslega flatur.

Orsakir og hvernig á að bjarga sjálfum þér

Reyndar er djúpa orsökin fyrir framhalla grindarbotnsins sú að iliopsoas vöðvinn, fremri vöðvi mjöðmarinnar, er of þéttur til að draga mjaðmagrindina áfram og snúast, og gluteus maximus vöðvinn er veikur, sem leiðir til þess að grindarbotninn hallast fram.

Finndu út hvers vegna mjaðmagrindin hallar fram

Eins konar
Æfingar til að leiðrétta mjaðmagrindarhalla:

01 teygja á iliopsoas vöðva

Hálfmáni teygja og styrkja lærin, teygja iliopsoas, lina bakverki sem stafar af langri setu og bæta mjaðmagrind framhalla.

02. Styrkja kjarnastyrk

Mjóbaksverkir geta einnig stafað af veikum kviðstyrk, svo þú getur styrkt kjarnastyrkinn með flötum stuðningi.

Auðvitað er forsendan að hreyfingin eigi að vera nákvæm og upprétt, annars veldur hún skaða á líkamanum

03 | styrking gluteus vöðva

Með því að virkja gluteus maximus og aftari lærvöðva, og teygja að fullu á fremri grindarvöðvum, getur það bætt anteversion mjaðmagrindarinnar.

Við getum náð því markmiði að slá tvær flugur í einu höggi með brúaræfingum.

Það er svo gott fyrir legið, og það getur líka þynnt magann og farið að mitti fötu. Þessi aðgerð er of öflug! (smelltu á hlekkinn til að skoða brúna)

4. HLUTI

Bættu slæmar venjur

Flest líkamsstöðuvandamálin stafa í raun af slæmum venjum okkar að sitja lengi og leika sér með farsíma.

Í langan tíma gerir kyrrseta styrk í mitti og kvið ófullnægjandi. Eftir að hafa setið í langan tíma er bakið aumt, svo ekki sé minnst á afleiðingarnar af slæmum stellingum „Ge You lömun“.

Það er mælt með því að þú minnir þig alltaf á að vera jákvæður