1. hluti

Háls áfram, Hunchback

Hvar er ljótni að halla sér fram?

Hálsinn er venjulega teygður fram, sem lætur fólk líta ekki út, það er að segja án skapgerðar.

Sama hversu hátt fegurðargildið er, ef þú átt í vandræðum með að halla þér áfram, þá þarftu að gera fegurð þína afslátt.

Audrey Hepburn, gyðja fegurðarinnar, var einnig ljósmynduð í vana að halla sér fram á háls hennar. Hún var í sama ramma með Grace Kelly, sem hafði fullkomið útlit, og aðgreindi sig strax.

Að auki, ef hálsinn er hallaður fram, mun lengd hálssins stytta sjónrænt. Ef það er ekki fallegt er það líka langur hluti stuttur.

Orsakir og hvernig á að bjarga þér

Háls fram, venjulega vegna baks, brjósts, háls og annarra hluta vöðvanna, olli ójafnvægi í krafti.

Ef það er ekki leiðrétt í langan tíma verður það ekki aðeins ljótt, heldur einnig leiðir til verkja í hálsi, stífni, spennu höfuðverk og önnur vandamál.

Hér mælum við með „McKenzie Therapy“ til að halla sér fram á hálsinn.

McKenzie meðferð

▲ hreint

1. Liggðu á bakinu og andaðu djúpt til að slaka á.

2. Notaðu kraft höfuðsins til að draga kjálkann til baka, þar til ekki er lengur hægt að draga það til baka, halda í nokkrar sekúndur og slaka síðan á aftur í upphaflega stöðu.

3.. Endurtaktu ofangreindar aðgerðir, gerðu 10 hópa áður en þú ferð að sofa á hverju kvöldi, notaðu ekki kodda!

Að auki er hægt að bæta það með því að æfa einfaldar jógastöðu.

Eftirfarandi stellingar geta styrkt afturvöðvana á meðan slakað er á öxl og háls, sem segja má að drepi tvo fugla með einum steini.

01 fiskur

Liggðu á bakinu með fæturna saman og hendurnar undir mjöðmunum;

Andaðu að þér, teygðu hrygg, andaðu frá, lyftu brjósti upp;

Opnaðu axlirnar aftur og út og slepptu höfðinu á gólfið.

02 boga

Liggðu á bakinu, beygðu síðan hnén og taktu ytri brún ökklans með báðum höndum

Andaðu að þér, lyftu brjóst öxl, andaðu frá sér, fætur aftur sterkir

Höfuð upp, augu fyrir framan

Hafðu 5 andardrátt

Að auki, minna þig á að halda bringunni uppi, fara upp og haka niðri. Ekki nota of háa kodda til að forðast spennu aftur.

Það eru svo margar aðferðir, lykillinn er þrautseigja! heimta! heimta!

2. hluti

Hnúfubak

Ef hálsinn er hallaður áfram getur það fylgt vandamálinu við Hunchback.

Ertu kunnugur þessum aðstæðum?

Ég var á leiðinni. Allt í einu, Pa——

Móðir mín smellti mér á bakið!

„Gakktu með höfuðið upp og brjósti upp!“

Orsakir og hvernig á að bjarga þér

Þegar við hneigum höfuðið á okkur, er líkamsstöðu sýnd þar sem axlirnar eru brotnar fram og inn á við og mitti er afslappað og bogið.

Í þessari stöðu er neðri vinstri brjóstvöðvi spenntur, meðan neðri hægri vöðvahópurinn (rhomboid vöðvi, fremri serratus vöðvi, lægri trapezius vöðvi osfrv.) Skortur á hreyfingu.

Þegar framhliðin er sterk og aftan er veikur, mun líkami þinn náttúrulega halla sér fram undir aðgerðina, svo hann verður að backback í útliti.

Hér mælum við með „Haltu þig við vegginn“ í 5 mínútur eftir máltíðir.

Þegar þú stendur við vegginn ættu öll 5 stig líkamans að snerta vegginn.

Í byrjun finnst mér mjög þreytt en bæting á líkamsstöðuvandanum er ekki náð á einni nóttu, en fer eftir uppsöfnun allra á venjulegum tímum.

Ekki líta niður á þessar 5 mínútur. Þú getur séð viðbrögðin frá Douban Netizens

Heimta í 1 mánuð stöðugt, ekki halda sig við vegginn er sami aftur, ganga með vindi, fullur af skriðþunga!

3. hluti

FRAMLEIÐSLA MAMVIS

Til að dæma hvort þú tilheyrir grindarholi, geturðu fyrst hugsað um sjálfan þig:

Augljóslega ekki feitur, en hvernig getur ekki dregið úr maganum;

Að standa í langan tíma oft bakverkir, getur ekki annað en viljað hrynja;

Æfingar ekki vísvitandi, en rassinn er samt alveg kjánalegur?

…

Ef allt ofangreint gengur vel er nauðsynlegt að athuga hvort mjaðmagrindin þín hallar sér áfram.

Þú getur:

Liggur á bakinu eða stendur við vegginn, ferningur annarrar handar undir lendarhryggnum. Ef rýmið í miðjunni getur haldið meira en eða jafnt og þrjá fingur, þýðir það að mjaðmagrindin er hallað fram.

Reba, til dæmis, er talin vera góð persóna, en litla maginn á myndinni leiðir í ljós að hún virðist eiga í sama vandamáli.

Með vandamálinu með að mjaðmagrindin hallar sér áfram, mun fólk sem er eins þunnt og Reba bunga áfram og skapar þannig sjónræn blekking „mjöðmakanka“.

Sama er sett út úr mjöðmastöðu, magi Han Xue er augljóslega flatur.

Orsakir og hvernig á að bjarga þér

Reyndar er djúp orsök halla á grindarholi að iliopsoas vöðvinn, fremri vöðvi mjöðmsins, er of þétt til að draga mjaðmagrindina fram og snúast, og gluteus maximus vöðvinn er veikur, sem leiðir til mjaðmagrindar framsóknar.

Reikna út hvers vegna mjaðmagrindin hallar sér áfram

Eins konar
Æfingar til að leiðrétta halla fram á grindarholi:

01 Teygja iliopsoas vöðva

Crescent teygir sig og styrktu læri, teygðu iliopsoas, létta bakverkina af völdum þess að sitja í langan tíma og bæta mjaðmagrindina áfram.

02. Styrkja kjarna styrk

Lágir bakverkir geta einnig stafað af veikum kviðstyrk, svo þú getur styrkt kjarnastyrkinn með flatum stuðningi.

Auðvitað er forsendan sú að hreyfingin ætti að vera nákvæm og upprétt, annars mun hún valda líkamanum

03 | Styrking gluteus vöðva

Með því að virkja gluteus maximus og aftari læri vöðva og teygja fremri mjaðmagrindarvöðva að fullu, getur það bætt fyrirfram mjaðmagrind.

Við getum náð því markmiði að drepa tvo fugla með einum steini í gegnum brú.

Það er svo gott fyrir legið og það getur líka þynnað magann og farið í mitti fötu. Þessi aðgerð er of öflug! (Smelltu á hlekkinn til að fara yfir brúna)

4. hluti

Bæta slæmar venjur

Flest líkamsstöðuvandamál eru í raun af völdum slæmra venja okkar að sitja í langan tíma og leika með farsíma.

Í langan tíma, að sitja, gerir enn styrk mitti og kvið ófullnægjandi. Eftir að hafa setið í langan tíma er bakið sárt, svo ekki sé minnst á afleiðingarnar af völdum slæmra stellinga „Ge You Paralysis“.

Það er mælt með því að þú minnir þig alltaf á að vera jákvæður