Ọtụtụ ndị enyi amaghị otú ha ga-esi malite ịdị mma ma ọ bụ mmega ahụ. (Mara: Ọ bụ ezie na etinyela Vonce ike na ọzụzụ ike na ume na-ebuli ọzụzụ, ọ kachasị nwee nghọta nke ịkpụzi, yabụ na-arụzi emelitere nke okwu a.).

Nke mbụ, tụlee ihe ndị a tupu ịmalite imega:

1. Nyochaa Ọnọdụ Ahụ Gị Ugbu A

Kedu ihe ị ga-eji ugbu a? Ever nweela mgbe ị nwere egwuregwu? Ma ozu nwere ọrịa ndị ọzọ ma ọ bụ mmerụ ahụ metụtara egwuregwu.

2. Ihe ị chọrọ ime

Dịka ọmụmaatụ, achọrọ m ịhazi, rụọ ọrụ nke ọma n'egwuregwu, ma nwekwuo ike ike.

3. Ihe ndị zuru oke

Ogologo oge otu izu ka ị nwere ike ịhapụ maka mmega ahụ, ma ị na-emega ahụ na mgbatị ahụ ma ọ bụ n'ụlọ, ma ị nwere ike ijikwa nri gị, wdg.

Dabere na ọnọdụ ahụ mgbe nyochachara, mee atụmatụ ezi uche. Atụmatụ dị mma nwere ike ime ka ị nweta ihe ga-eme ugboro abụọ na ọkara ahụ. Ugbu a, ka anyị kwuo banyere ya n'ụzọ zuru ezu: Otu esi amalite egwuregwu maka ndị na-adịghị ike, ndị nkịtị na nke buru ibu, mana ọ dịghị ihe ha nwere, ha nwere ike ịgbaso ụkpụrụ ndị a:

KỌ:

1. Ọ bụrụ na enweghị ahụmahụ ma ọ bụ na-eme mmega ahụ tupu ịmalite mmega ahụ, a na-atụ aro ka ịmalite site na ahụike, dịka ọmụmaatụ, na-amalite site na ọzụzụ aerobic ka ọ dị mfe iji meziwanye ọrụ E kwuwerị, ọzụzụ ume nwekwara mkpa ịkwanyere ntachi obi iji wuchaa. You nwere ike ịhọrọ ụfọdụ egwuregwu ị nwere mmasị na (na-egwu bọọlụ, igwu mmiri, wdg) ịzụlite eziga ahụ;

2. Na mmalite nke ọzụzụ ume, buru ụzọ mụta ọnọdụ mmegharị ahụ na iji aka ya mee, wee bido iji nwayọọ na-agbakwunye mmega ahụ, ha na-ejikarị mmegharị (ọtụtụ nkwonkwo ụkwụ);

3. Mee ezigbo nri nri, ọ dịkarịa ala nri atọ kwesịrị, ma n'otu oge ahụ, hụkwa ezigbo protein dị mma:

Enweghị mmega ahụ: 1.2G / KG

Ubochi omumu: 1.5G / n'arọ

Oge ọzụzụ ụbọchị: 1.8G / kg

4. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ma ọ bụ akụkụ ahụ gị merụrụ ahụ, biko soro ndụmọdụ dọkịta ma ghara ịgbalị inwe obi ike.

Ndị mmadụ

Mkpa izugbe nke ndị ahụ dị mkpa ma ndị na-adịghị ike ga-esi ike ma dịkwa mma, mana ụdị ndị mmadụ na-erikarị na ọzụzụ ọzụzụ na oge ọmụmụ 45-60, ma na-eme ihe na-emeghị eme nke ọma; N'usoro nri, a na-atụ aro ka itinye uche na nri dị mma, erila crisps, ọkụkọ eghe na nri ndị ọzọ iji nweta ibu. Jiri nwayọ mee ka nri nke gị. Dị ka ọdịmma nke ndị ahụ dị mkpa na ndị na-adịghị ike, na mgbakwunye na nri nkịtị, iji gboo mkpa calorie, ihe ọ drinksụ drinksụ nwere ike ị drunkụchara.

Onu ogugu onu ogugu

Ọ na-ezo aka na ndị na-abụghị abụba ma ọ bụ mkpa, na ndị dị oke mkpa mana nwere abụba gburugburu afọ ha. Kinddị ndị a yiri aro egwuregwu ndị ahụ dị mkpa na ndị na-adịghị ike, na-elekwasị anya na ọzụzụ ume, na-achịkwa oge na ihe dị ka nkeji 60, autobic nwere ike ịme nke ọma; N'usoro nri, ọ dabere na nri dị mma ma na-eme nri mgbe niile, mana ọ dị mkpa iji nlezianya rie nri ma ọ bụ enweghị nri na mmanya.

Ndị mmadụ buru ibu

Ịbụ ndị a na-akpọ abụba site na ndị gbara gị gburugburu na ụdị a. Na mgbakwunye na ọzụzụ ike, ndị dị otú ahụ dịkwa mkpa isonyere ọzụzụ aerobic, mana ha kwesịrị izere mmega ahụ dị ka ịgba ọsọ ma na-amali elu. N'ihi na nkwonkwo akwara dị ukwuu karịa nke ndị nkịtị, ha kwesịrị iji belata ibu ha na-enweghị emebi ahụ ha. N'ihe banyere nri, ọ bụghị nri na-enye mmanụ na-enweghị mmanụ na nnu, mana nri dị mma na nnu. Mgbe ị na-eri nri n'èzí, ị ga-ezere nri e ghere eghe, sie nri, na nri nri ga-akwụsị.

N'otu oge ahụ, ndị mmadụ na-amalite ime mmega ahụ kwesịrị ị attentiona ntị na:

1. Anọla oge mkpirisi na ụzọ kachasị mma

Ọtụtụ ndị enyi na-achọ mgbe niile ịchọta ụzọ mkpirisi ịchọta ụzọ kachasị mma iji nweta ezigbo mgbaru ọsọ ozugbo yana maka mmadụ niile. Mana ọbụlagodi na ndụ anyị, ole ka anyị nwere ike iru ya otu mgbe? Ahụ gị bụ enyo nke kachasị mma nke ndụ gị na-adịbeghị anya. Ọ bụrụ na ị rie nri na-atọ ụtọ, ọ ga-abụ abụba. Ọ bụrụ na ị nwere ike izu ike, ọrụ ahụ gị ga-ajụ. N'ezie, ụzọ kachasị mma bụ ịrapara na ya kwa ụbọchị. Ndị niile nọ na ezi ahụ ike ma ọ bụ n'ụdị dị mma apụtaghị na ha mere egwuregwu kachasị ọhụrụ, mana ihe ha na-eme.

2. Azụ na ụbọchị atọ na net n'ime ụbọchị abụọ

Kinddị ndị a na-ele anya na ahụike dị ka ọrụ iji wuchaa, ma ọ bụ enweghị ebumnuche, ọ bụghị njikere ịgbanwe ọnọdụ Qo. N'ezie, na mbido, ị nwere ike ịmalite mmega ahụ n'ụdị na-amasị gị ma dị mfe ịgbaso (dị ka ịgba egwu, igwu mmiri, ma mechaa ihe dị ka nkeji iri anọ na anọ n'izu; Mgbe ahụ ị nwere ike itinye ọzụzụ ume nke ọma mgbe oge ụfọdụ gasịrị. Na mgbakwunye, ọ ka mma ịchọta ihe mgbaru ọsọ ịrapara na: Dịka ọmụmaatụ, achọrọ m ịme ahụ dị mma iji mee ihe, naanị site na ịmegharị ya ma ọ bụ akụkụ nke ndụ m nwere ike ịnwe nkwado ogologo oge. Unu niile mara eziokwu, mana ị nweghị ike ịme ya. ama m ya

3. Overpower

Na-akpali akpali na ịnụ ọkụ n'obi, na ọdịiche dị na ihu. Ọ dị mma inwe mkpali, mana oke mkpali ezughị. Ka emechara, mmega bụ usoro nzọụkwụ. Ọ bụghị na ị na-azụ ogologo oge, ka mma ọfụma ga-adị. Ọdịdị ahụ bụ ihe si na ya ogologo oge na-adịgide, ọ bụghị nsonaazụ nke otu mmega ahụ.

4

Want chọrọ ida abụba ma bulie akwara. Ọ bụrụ n 'ịtọlite ​​ebumnuche abụọ na-emegiderịta onwe gị, ị gaghị eme nke ọma n'ikpeazụ. Ọ bụrụgodị na ebumnuche ndị ahụ adịghị na esemokwu, ọ na-esiri gị ike iburu ihe abụọ ma ọ bụ karịa n'otu oge, yabụ ọ ka mma ịtọlite ​​ebumnuche dị mkpụmkpụ maka onwe gị, wee mee nke ọzọ mgbe ị mezuru ya.
N'ikpeazụ, ma ị nwere mmasị na ụdị ahụ dị mma, ọ bụrụhaala na ị nwere ike ịmalite imega ahụ, ọbụlagodi ịgba egwu na squaling, ga-enwe mmetụta dị mma n'ahụ gị. Ndị America egwuregwu egwuregwu (Ace) abịawo na nkwubi okwu na ọ bụrụhaala na ị ga - arapara n'ahụ ya ọnwa isii, egwuregwu nwere ike ịta ya, ịkwesighi ịrapara na ya ọzọ. Yabụ enwere m ike inye onwe m ohere ịgbanwe. Nke mbu, aga m ekewa ọnwa isii n'ime ọtụtụ ihe mgbaru ọsọ: dịka ọmụmaatụ, m ga - arapara n'ahụ egwuregwu kachasị amasị m ma ọ bụ ịnwale ụdị egwuregwu ndị ọzọ na ọnwa nke abụọ, iji nwayọ zụlite mmasị na egwuregwu. Mgbe m ruru ihe mgbaru ọsọ ahụ, enwere m ike ịkwụ onwe m ụgwọ nri ma ọ bụ ihe ndị ọzọ ịchọrọ.