N'ihi ntiwapụ ahụ, asọmpi Tokyo, nke ekwesịrị ịme n'oge ọkọchị a, agaghị enwe ike izute anyị nke ọma.

Mmụọ Olympic nke oge a na-agba onye ọ bụla ume ịnụ ụtọ ohere nke ịme egwuregwu n'enweghị ụdị ịkpa ókè ọ bụla yana nghọtarịta, ọbụbụenyi na-adịgide adịgide, ịdị n'otu na egwuregwu ziri ezi. N'ime ha, "ụkpụrụ ntinye aka" bụ ụkpụrụ mbụ nke mmụọ Olympic.

Iji na-echeta mmeri na-aga nke ọma maka egwuregwu Olympic, kemgbe afọ 2009, kwa afọ na August 8 ka ahọpụtara "Ụbọchị ahụike mba".

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị gaghị ahụ Olympics n'oge okpomọkụ, echefula isonye n'ụdị mmụọ egwuregwu Olympic. Ụlọ mgbatị ahụ na-emeghe otu otu, yabụ nwee ahụ iru ala na nke gịuwe mgbatị ahụwee kụọ mgbatị ahụ!

Ọ bụrụ na ị ka malitere ịrụ ọrụ ma ị maghị ka esi eri nri iji nyere aka, isiokwu a nwere ike inyere gị aka.

I. Nri ike nwere ezi uche. Ọ bụrụ na ị buru oke ibu ma ọ bụ buru ibu, ịkwesịrị ịkwụsị ibu ma belata oriri ume gị. Mana ọ bụrụ na ịchọghị ifelata ibu iji nweta uru ahụ, ịkwesịrị ịbawanye oriri ike gị.

II. Carbohydrates zuru oke. Oke inye ike kwa ụbọchị bụ 55%-65%. Maka egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi, carbohydrates dị ezigbo mkpa. N'otu aka ahụ, carbohydrates na-emepụta glycogen muscle zuru oke, nke na-enye ike na akwara n'oge mmega ahụ ma na-eme ka mmezu nke ụdị mmega ahụ dị iche iche. N'aka nke ọzọ, Carbohydrates bụ isi iyi ike maka ụbụrụ na usoro nhụjuanya nke etiti, na-emetụta ọnụọgụ obi, ike ọgwụgwụ, nkà moto na nlebara anya n'oge mmega ahụ, nke na-emetụta mmega ahụ. A na-atụ aro ka ịhọrọ carbohydrates dị mgbagwoju anya ma na-abawanye oriri nke ọka na poteto, obere sugar ma ọ bụ disaccharide, dị ka ihe eji megharịa ọnụ, swiiti, ice cream, chocolate, mmanụ aṅụ, wdg.

III. Na ụkpụrụ, ọ dị mkpa ịbawanye oriri protein nke ọma. Ebe ọ bụ na ihe a chọrọ dị oke elu, a na-atụ aro iri protein 1.2-1.7g kwa kilogram nke ịdị arọ ahụ kwa ụbọchị.

IV. Ewezuga oge mfu oke abụba, oke abụba nwere ike ịdị ka ndị nkịtị, yana oke inye ike kwa ụbọchị nke 20%-30%.

V. Hụ na ị nwere vitamin na mineral zuru oke, ọkachasị ma ọ bụrụ na ọsụsọ na-agba gị nke ukwuu.

VI. Ụdị nri dị iche iche.Biko hụ nguzozi nke oriri na-edozi ahụ ma belata oriri na-akpali akpali.

VII. Mgbe mgbatị ahụ dị elu, ọ bụghị ihe amamihe dị na ya iri nri buru ibu ozugbo wee were ezumike ihe dị ka nkeji iri atọ tupu iri nri. Maka ndị nkịtị, ha kwesịrị iri ọtụtụ carbohydrates karịa protein, ọ bụghị naanị protein ntụ ntụ.

VIII. Banyere protein ntụ ntụ. Protein ntụ ntụ na nri na-adịghị fundamentally dị iche iche, nke mbụ nwere ike ịbụ obere abụba, nke ikpeazụ nwere ọtụtụ ndị ọzọ nri.

Ọtụtụ ndị mmadụ na ndabere nke zuru ezu dietary protein oriri na nnukwu ego nke protein ntụ ntụ, ọ bụ ezie na ogologo oge gabiga ókè oriri nke protein na obere okwu dị mma, ọ ka nwere ike ime ka ahụ na-egosi ọjọọ mmeghachi omume. Ọ bụghị naanị na a ga-agbanwe ya ka ọ bụrụ abụba, kamakwa ọ nwere ike ibute mpụta calcium na mmamịrị. Ọzọkwa, ọ nwere ike imetụta ahụike ọkpụkpụ, ezé wdg.

Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ị ka buru ibu ma ọ bụ buru ibu, ihe mbụ ị ga-eme bụ ịkwụsị ibu. Ụkpụrụ nke mmezi nri bụ ịchịkwa ngụkọta ike oriri site na iri nri kwesịrị ekwesị.

A na-ebelata oriri ume site na 300-500 kcal kwa ụbọchị. Kalori zuru oke dị n'etiti 1800-1500kcal maka ụmụ akwụkwọ nwoke na 1600-1200kcal maka ụmụ akwụkwọ nwanyị, nke nwere ike dabara adaba. N'ezie, enwere ike ịbawanye ya dị ka ihe kwesịrị ekwesị ma ọ bụrụ na mgbatị ahụ buru ibu.

Ejikwa oke abụba na shuga a nụchara anụcha yana njikwa agafeghị oke nke noodles osikapa ọcha a nụchara anụcha na anụ, ma hụ na ị na-eri akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi.

N'ikpeazụ, enwere m olileanya na enyi ọ bụla hụrụ egwuregwu n'anya nwere ike ịnọgide na-enwe ezigbo mmadụ. Yiriuwe egwuregwuga na-arụsi ọrụ ike:)