N'ihi ntiwapụ, Olympics Olympics, nke ekwesịrị iji mee n'oge ọkọchị a, agaghị enwe ike izute anyị.

Mmụọ Olimpic na-agba ume ka mmadụ niile nwee ike igwu egwuregwu n'enweghị ụdị ịkpa oke na iji nghọta na-adịgide adịgide, ịdị n'otu na egwuregwu dị mma. N'etiti ha, "Otu ụkpụrụ si ekere òkè" bụ ụkpụrụ mbụ nke mmụọ Olicpic.

Iji chebara ihe ịga nke ọma maka egwuregwu Olympic, ebe ọ bụ na 2009, kwa afọ n'August 8 abụla "ụbọchị mmetọ mba".

Ọ bụrụgodị na ịnweghị ike ịhụ Olympic na oge ọkọchị, echefula isonye na ụdị egwuregwu egwuregwu Olyympic niile. Ihe mgbatị ahụ na-emepe otu onye ọzọ, yabụ nwee ahụ iru alauwe mgbatị ahụma tie mgbatị ahụ!

Ọ bụrụ na ị malitere ịrụ ọrụ ma amaghị m otu esi eri iji nyere gị aka, isiokwu a nwere ike inyere gị aka.

I. Inwe ezi uche ike. Ọ bụrụ n'ịbu ibu ma ọ bụ buru ibu, ịkwesịrị ifelata ma belata ike gị. Ma ọ bụrụ na ịchọghị ifelata iji nweta akwara, ịkwesịrị iwelie ume gị.

II. Zuru carbohydrate. A na-enyefe ikuku kwa ụbọchị bụ 55% -65%. Maka egwuregwu na ahụike na-anụ ọkụ n'obi, carbohydrates dị ezigbo mkpa. N'otu aka, carbohydrates mepụtara akwara glycogen zuru oke, nke na-enye ike na akwara n'oge mmega ahụ ma na-eme ka mmecha nke ụdị mmega ahụ dị iche iche. N'aka nke ọzọ, carbohydrates bụ isi iyi maka ụbụrụ na sistemụ ụjọ ụjọ, na-emetụta ọnụego obi, nkà ike gwụrụ n'oge mmega ahụ, nke na-emetụta arụmọrụ. A na-atụ aro ịhọrọ carbohydrates dị mgbagwoju anya ma nwekwuo nri, shuga dị mfe, swiiti, ice cream, mmanụ a honeyụ, wdg.

III. Na ụkpụrụ, ọ dị mkpa iji mụbaa nri protein. Ebe ọ bụ na ihe achọrọ dị elu, a na-atụ aro ka ị waterụ mkpụrụ 1.2-1.7g protein kwa ụbọchị.

Iv. Ewezuga oge buru ibu buru ibu, ihe oriri abụba nwere ike ịbụ otu ndị nkịtị, ya na ikuku ume kwa ụbọchị nke 20% -30%.

V. Gbaa mbọ hụ na ị nwere vitamin na mineral, karịchaa ma ọ bụrụ na ị ga-asụ.

Vi. Nri nri.plues hụ na njikọta nri ma belata mmụọ nri.

VII. Mgbe mmega ahụ dị elu, ọ bụghị ihe amamihe dị na ya iri nri buru ibu ozugbo ma na-eme ihe dị ka nkeji iri atọ tupu eri. Maka ndị nkịtị, ha kwesịrị iri nri karịa karịa protein, ọ bụghị naanị protein ntụ.

VIII. Banyere protein ntụ ntụ. Ntụ ntụ protin na nri anaghị adịkarị iche, nke mbụ nwere ike ịbụ abụba pere mpe, nke ikpeazụ nwere ọtụtụ nri ndị ọzọ.

Ọtụtụ ndị mmadụ na-eme na protein protein nke nri nke protein na-abaghị uru, ọ bụ ezie na ọ dị ogologo oge protein na obere oge, ọ ka nwere ike ime ka ahụ pụta ìhè. Ọ bụghị naanị ka a ga-atụgharị n'ime abụba, kamakwa ọ nwere ike iduga na osisi mmamịrị na-abawanye. Ọzọkwa, ọ nwere ike imetụta ahụike nke ọkpụkpụ, ezé wdg.

Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ị ka buru ibu ma ọ bụ buru ibu, ihe mbụ ị ga - eme bụ ifelata. Isi usoro mgbanwe nri bụ ijikwa mkpokọta ike ike site na iri nri ziri ezi.

A na-edozi ike ime ahụ site na 300-500kcil kwa ụbọchị. Kalori niile dị n'agbata 1800-1500kCal maka ụmụ akwụkwọ nwoke na 1600-1200kCal maka ụmụ nwanyị, nke nwere ike ịdị mma. N'ezie, enwere ike ịbawanye dị ka o kwesịrị ekwesị ma ọ bụrụ na ọnụọgụ mmega ahụ buru ibu.

Njikwa siri ike nke abụba na sugar a nụchara anụcha na-adịghị mma nke osikapa osikapa na anụ ma, ma hụ na ihe ọmụmụ nri, mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi.

N'ikpeazụ, enwere m olileanya na enyị niile hụrụ egwuregwu n'anya nwere ike ịnọrọ ezigbo ọnụ ọgụgụ. Yiriuwe egwuregwuga-arụ ọrụ ọzọ :)