Kwa ụbọchị, anyị na-ekwu na anyị chọrọ ịrụ ọrụ, mana ole ka ị maara gbasara ihe ọmụma ahụike bụ isi?

1. Ụkpụrụ nke uto muscle:

N'ezie, mọzụlụ adịghị eto n'usoro mmega ahụ, kama n'ihi mmega ahụ siri ike, nke na-adọwa eriri akwara. N'oge a, ịkwesịrị ịgbakwunye protein nke anụ ahụ na nri, yabụ mgbe ị na-ehi ụra n'abalị, mọzụlụ ga-etolite na usoro nrụzi. Nke a bụ ụkpụrụ nke uto muscle. Otú ọ dị, ọ bụrụ na mmega ahụ siri ike dị oke elu ma ị naghị etinye uche na izu ike, ọ ga-eme ka ahụ ike gị dịkwuo mma ma nwee ike imerụ ahụ.

Ya mere, mmega ahụ kwesịrị ekwesị + ezigbo protein + izu ike zuru oke nwere ike ime ka akwara na-eto ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ị na-eme ọsọ ọsọ, ị gaghị eri tofu dị ọkụ. Ọtụtụ ndị mmadụ anaghị ahapụ oge ezumike zuru oke maka mọzụlụ, yabụ na ọ ga-eme ka ahụ ghara itolite.

2. Group Aerobics: ọtụtụ ndị mmadụ na ndị na-eme egwuregwu n'ụwa na-eme ya na otu. N'ikwu okwu n'ozuzu, enwere otu 4 maka omume ọ bụla, ya bụ 8-12.

Dị ka ọzụzụ siri ike na mmetụta nke atụmatụ ahụ si dị, oge ezumike dịgasị iche site na 30 sekọnd ruo 3 nkeji.

Gịnị mere ọtụtụ mmadụ ji emega ahụ n'ìgwè?

N'ezie, enwere ọtụtụ nyocha sayensị na ihe atụ ndị na-egosi na site na mmega ahụ nke otu, ahụ ike nwere ike ịnweta mkpali iji mee ka ọganihu ahụ dịkwuo elu nke ọma ma na-arụ ọrụ nke ọma, na mgbe ọnụ ọgụgụ nke oge dị iche iche dị iche iche 4, mkpali ahụ na-erute elu ma na-eto nke ọma.

Ma mmega ahụ nke otu kwesịrị ịṅa ntị na nsogbu, ya bụ, ịhazi oke ọzụzụ nke gị, ọ kachasị mma iru ọnọdụ ike gwụrụ mgbe otu omume nke ọ bụla gasịrị, iji mepụta mkpali ahụ.

Ma eleghị anya, ụfọdụ ndị na-edochaghị anya banyere ike ọgwụgwụ, ma n'eziokwu, ọ dị nnọọ mfe. Ị na-eme atụmatụ ime 11 n'ime omume ndị a, ma ị chọpụta na 11 n'ime ha enweghị ike imecha ma ọlị. Mgbe ahụ ị nọ n'ọnọdụ ike ọgwụgwụ, mana ịkwesịrị ịhapụ ihe ndị metụtara uche. A sị ka e kwuwe, ụfọdụ ndị na-atụ aro mgbe niile na enweghị m ike imecha ya ~ Enweghị m ike imecha ya!

M na-eche ole ka ị maara maka isi ihe ọmụma abụọ a bụ isi nke mgbatị ahụ? Fitness bụ egwuregwu sayensị. Ọ bụrụ na ị na-eme ihe ike, ihe ị na-atụghị anya ya nwere ike ime. Ya mere, ị kwesịrị ịmatakwu banyere ihe ọmụma ndị a bụ isi.