Kwa ụbọchị, anyị na-ekwu na anyị chọrọ ịrụ ọrụ, mana ole ka ị maara gbasara ihe ọmụma ahụike bụ isi?

1. Ụkpụrụ nke uto muscle:

N'ezie, mọzụlụ adịghị eto n'usoro mmega ahụ, kama n'ihi mmega ahụ siri ike, nke na-adọkasị eriri akwara. N'oge a, ịkwesịrị ịgbakwunye protein nke anụ ahụ na nri, yabụ mgbe ị na-ehi ụra n'abalị, mọzụlụ ga-etolite na usoro nrụzi. Nke a bụ ụkpụrụ nke uto muscle. Otú ọ dị, ọ bụrụ na mmega ahụ siri ike dị oke elu ma ị naghị etinye uche na izu ike, ọ ga-eme ka ahụ ike gị dịkwuo mma ma nwee ike imerụ ahụ.

Ya mere, mmega ahụ kwesịrị ekwesị + ezigbo protein + izu ike zuru oke nwere ike ime ka akwara na-eto ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ị na-eme ọsọ ọsọ, ị gaghị eri tofu dị ọkụ. Ọtụtụ ndị mmadụ anaghị ahapụ oge ezumike zuru oke maka mọzụlụ, yabụ na ọ ga-eme ka ahụ ghara itolite.

2. Group Aerobics: ọtụtụ ndị mmadụ na ndị na-eme egwuregwu n'ụwa na-eme ya na otu. N'ikwu okwu n'ozuzu, enwere otu 4 maka omume ọ bụla, ya bụ 8-12.

Dị ka ọzụzụ siri ike na mmetụta nke atụmatụ ahụ si dị, oge ezumike dịgasị iche site na 30 sekọnd ruo 3 nkeji.

Gịnị mere ọtụtụ mmadụ ji emega ahụ n'ìgwè?

N'ezie, enwere ọtụtụ nyocha sayensị na ihe atụ ndị na-egosi na site na mmega ahụ nke otu, ahụ ike nwere ike nweta mkpali ọzọ iji mee ka ọganihu ahụ dịkwuo elu nke ọma na nke ọma, na mgbe ọnụ ọgụgụ nke oge dị iche iche 4, mkpali ahụ na-erute elu ma na-eto nke ọma karị. .

Ma mmega ahụ nke otu kwesịrị ịṅa ntị na nsogbu, ya bụ, ịhazi oke ọzụzụ nke gị, ọ kachasị mma iru ọnọdụ ike gwụrụ mgbe otu omume nke ọ bụla gasịrị, iji mepụta mkpali ahụ.

Ma eleghị anya, ụfọdụ ndị na-edochaghị anya banyere ike ọgwụgwụ, ma n'eziokwu, ọ dị nnọọ mfe. Ị na-eme atụmatụ ime 11 n'ime omume ndị a, ma ị chọpụta na 11 n'ime ha enweghị ike imecha ma ọlị. Mgbe ahụ ị nọ n'ọnọdụ ike ọgwụgwụ, mana ịkwesịrị ịhapụ ihe ndị metụtara uche. A sị ka e kwuwe, ụfọdụ ndị na-atụ aro mgbe niile na enweghị m ike imecha ya ~ Enweghị m ike imecha ya!

M na-eche ole ka ị maara maka isi ihe ọmụma abụọ a bụ isi nke mgbatị ahụ? Fitness bụ egwuregwu sayensị. Ọ bụrụ na ị na-eme ihe ike, ihe ị na-atụghị anya ya nwere ike ime. Ya mere, ị kwesịrị ịmatakwu banyere ihe ọmụma ndị a bụ isi.