Nkebi nke 1

Olu olu, Hunchback

Ebee ka ógbè dị iche iche?

Olu bụ nke na-agbatị elu n'ihu, nke na-eme ka ndị mmadụ na-eleghị anya ziri ezi, nke ahụ bụ ịsị, na-enweghị iwe.

N'agbanyeghị etu uru mara mma dị elu, ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ịchekwa n'ihu, ịkwesịrị ị nweta ịma mma gị.

A na-ese onyinyo nke Mmadu Unrey Hebjed, bụ chi nwanyị nke ịma mma, a na-ese foto n'ihi omume ị na-agbagha n'olu ya. Ọ nọ n'otu etiti ahụ na Grace Kelly, onye nwere ọdịdị zuru oke, ma mepụta onwe ha ozugbo.

Na mgbakwunye, ọ bụrụ na etinyere olu n'ihu, ogologo olu ga-adị mkpụmkpụ. Ọ bụrụ na ọ mara mma, ọ dịkwa ogologo ngalaba mkpụmkpụ.

Na-akpata & esi echekwa onwe gị

Olu gaa n'ihu, na-abụkarị n'ihi azụ, igbe, olu na akụkụ ndị ọzọ nke akwara, na-enweghị ike nke ike.

Ọ bụrụ na emeghị ya ogologo oge, ọ gaghị abụ onye jọrọ njọ, kamakwa eduga na mgbu olu olu, ike, isi ọwụwa na nsogbu ndị ọzọ.

N'ebe a, anyị na-akwado ọgwụgwọ "McKenzie" maka olu na-aga n'ihu na-ada.

Ọgwụ McKenzie

NJ

1. Dina na azụ gị ma were ume miri ike iji zuru ike.

2. Jiri ike isi weghachite Jaw, ruo mgbe enweghị ike ịlaghachi azụ, jigide sekọnd ole na ole, wee zuru ikeghachi na mbụ.

3 Tinyegharịa ihe ndị dị n'elu, mee otu 10 tupu ị lakpuo ụra kwa abalị, ejila ohiri isi!

Na mgbakwunye, enwere ike imeziwanye site na ịme nhọrọ yoga.

Ihe ndị na - esonụ nwere ike ime ka akwara azụ sie ike na ubu na olu, nke nwere ike ikwu na otu nkume.

01 azụ

Dinaa na ukwu gị na ụkwụ gị n'okpuru n'úkwù gị;

Iku aka, osi ite, gbasaa, kpoo obi elu;

Mepee ubu gị azụ ma pụọ, tụfuo isi gị n'ala.

02 ụta

Dina na azụ gị, wee gbagwojuru ikpere gị anya ma jide ya na aka gị abụọ

Infice, bulie ubu obi, na-agba ume

Isi, anya n'ihu

Debe ume ise

Na mgbakwunye, cheta onwe gị ka ị na-eme ka obi gị guzosie ike, isi na-agbada. Ejila ọchụrụ elu iji zere esemokwu azụ.

E nwere ọtụtụ ụzọ, isi ihe ahụ dịgidesi ike! si ọnwụ! si ọnwụ!

Nkebi nke 2

Humplack

Ọ bụrụ n'olu ga-aga n'ihu, enwere ike isoro nsogbu nke ịncheckback.

You maara ọnọdụ a?

Anọ m n'ụzọ m. Na mberede, pa-

Mama m kụrụ m ụra na azụ!

"Soro isi gị na-aga n'ihu na igbe!"

Na-akpata & esi echekwa onwe gị

Mgbe anyị na-ejigide isi anyị kpọrọ isi, a na-egosi usoro ahụ dị ka ubuche a na-echegharị na n'ime ya, ma nwee ntụka ahụ zuru ike ma na-agba ịnyịnya.

N'ọnọdụ a, ala aka ekpe aka ekpe, ebe ala aka nri azụ na-ahụ anya (Rhomboin akwara, akwara ala ala, wdg) enweghị mmega ahụ.

Mgbe ihu dị ike ma azụ adịghị ike, ahụ gị ga-ebuga nke ọma n'okpuru ọrụ ike, yabụ ọ ga-aghọ akụ n'ogo.

Lee, anyị na-akwado "arapara na mgbidi" maka nkeji ise mgbe nri gachara.

Mgbe ọ na-eguzogide mgbidi ahụ, ihe ise ahụ niile ga-emetụ mgbidi ahụ.

Na mbido, ike gwụrụ m, mana ọ naghị emezurịrị nsogbu nsogbu nsogbu n'otu ntabi anya, mana dabere na mkpokọta ọ bụla na oge nkịtị.

Eledala anya na nkeji ise a. Ị nwere ike ịhụ nzaghachi site na Douban Netban Net

Ọ na-esi ọnwụ na ọnwa 1 na-aga n'ihu, etinyekwala mgbidi ahụ bụ otu azụ, jiri ikuku na-eje ije, juputara na-efe efe!

Nkebi nke 3

Antions nke pelvis

Ikpebi ma ị ga - ebu ụzọ tụgharịa uche n'onwe gị:

O doro anya na ọ bụghị abụba, mana olee otu ị ga - esi belata afọ;

Guzo ogologo oge na-egbu mgbu, enweghị ike inye aka ma chọọ ịda;

Ejighị aka na ụma, mana oche ndị ahụ a na-atọ ụtọ?

...

Ọ bụrụ na ihe ndị a niile dị n'elu, ọ dị mkpa iji nlezianya lelee ma pelvis gị na-agbada n'ihu.

Ị nwere ike:

Igha ụgha gị ma ọ bụ guzogide mgbidi, otu aka n'otu n'otu n'okpuru osisi lumbar. Ọ bụrụ na oghere dị n'etiti nwere ike ijide ihe karịa ma ọ bụ hara na mkpịsị aka atọ, ọ pụtara na pelvis na-aga n'ihu.

Dịka ọmụmaatụ, a na-ewere ya dị mma, mana obere afọ na foto ahụ na-ekpughe na o yiri ka ọ nwere otu nsogbu.

Site na nsogbu nke pelvis na-agbagha n'ihu, ndị dị mkpa dị ka Rema ga-eme ka ọ bụrụ na ha na-aga n'ihu, si otú a mee ka ị na -elehụ anya nke "Hip Consung".

A na-ewepụ otu ihe ahụ, hal Xue bụ ihe doro anya ewepụghị.

Na-akpata & esi echekwa onwe gị

N'ezie, ihe omimi nke pelvic gaa na akwara Iliopsoas, akwara nke oghere a na-agbaze na-ebugharị ya, akwara maximus esighi ike, nke na-eduga na pelvic gaa na pelvic gaa na pelvic gaa na pelvic gaa na pelvic gaa na pelvic gaa na pelvic gaa na pelvic gaa na pelvic gaa na pelvic gaa na pelvic.

Gosiputa ihe kpatara pelvis aka

Ụdị
Na-eme omume iji dozie pelvic

01 ịgbatị akwara Iliopsoas

Osisi na-agbatị ụkwụ ma sisie ike apata ụkwụ, gbatịrị Iliọpsoas, na-ewepụ ihe mgbu azụ nke ịnọdụ n'ọsọ ma melite pelvis ga-eme ka pelvis gaa n'ihu.

02. Mee Ike Ike

Azụ azụ dị ala nwekwara ike ịbụ ike na-adịghị ike, yabụ ị nwere ike ime ka isi ike sie ike site na nkwado dị larịị.

N'ezie, ego ahụ bụ na mmegharị ahụ kwesịrị ịbụ ezi ziri ezi ma kwụzie, ma ọ ga-akpata ahụ n'ahụ

03 | Glutes ike na-eme ka ike gwụ

Site na-arụ ọrụ maximus na poterio na apata ụkwụ, ma na-agbatị akwara anụ ahụ, ọ nwere ike meziwanye ihe ndapụta nke pelvis.

Anyị nwere ike nweta ihe mgbaru ọsọ nke igbu nnụnụ abụọ na otu nkume site na usoro ihe omume Wildge.

Ọ dị mma nke ukwuu maka akpanwa, ọ nwekwara ike ịma jijiji afọ wee gaa n'úkwù nke bọket ahụ. Ihe a dị oke egwu! (Pịa njikọ iji nyochaa àkwà mmiri)

Nkebi nke 4

Melite omume ọjọọ

Imirikiti nsogbu ndị a na-akpata omume ọjọọ na-akpata n'ezie omume anyị na-anọdụ ala ogologo oge ma jiri ekwentị ekwentị.

Ogologo oge, ịnọdụ ala ka na-eme ka ike dị n'ụkwụ na afọ ezughi oke. Mgbe ịnọdụ ọdụ ogologo oge, azụ bụ akpịrị, ịghara ikwu nsonaazụ ya site na mmejọ nke ihe ọjọọ nke "gọ gị ahụ mkpọnwụ".

Ọ tụrụ aro ka ị na-echeta onwe gị mgbe niile ka ọ dị mma