NKE 1

Olu n'ihu, hunchback

Ebee ka ihe jọrọ njọ nke ịdabere n'ihu dị?

A na-agbakarị olu na-aga n'ihu, nke na-eme ka ndị mmadụ ghara ịdị mma, ya bụ, na-enweghị mmetụta.

N'agbanyeghị uru ịma mma dị elu, ọ bụrụ na ị nwere nsogbu nke ịdabere n'ihu, ịkwesịrị ibelata ịma mma gị.

Audrey Hepburn, chi nwanyị ịma mma, bụkwa nke e sere foto na omume nke ịdabere n'olu ya. Ya na Grace Kelly nọ n'otu etiti ahụ, onye nwere ọdịdị zuru oke, wee mata onwe ya ozugbo.

Tụkwasị na nke ahụ, ọ bụrụ na a na-atụgharị olu n'ihu, ogologo olu ga-ebelata anya. Ọ bụrụ na ọ dịghị mma, ọ bụkwa ogologo ngalaba dị mkpụmkpụ.

Ihe kpatara & otu esi echekwa onwe gị

Olu na-aga n'ihu, na-abụkarị n'ihi azụ, obi, olu na akụkụ ndị ọzọ nke mọzụlụ, n'ozuzu ahaghị nhata nke ike kpatara.

Ọ bụrụ na edozighị ya ogologo oge, ọ bụghị naanị na ọ ga-adị njọ, kamakwa ọ na-eduga n'olu mgbu akwara, isi ike, isi ọwụwa na nsogbu ndị ọzọ.

N'ebe a, anyị na-akwado a "McKenzie therapy" maka n'olu n'ihu dabere.

ọgwụgwọ mckenzie

▲▲▲

1. Dina n'azụ gị wee nwee ume iji zuru ike.

2. Jiri ike nke isi na-eweghachi agbà, ruo mgbe enweghị ike ịweghachi ya, jide nkeji ole na ole, wee zuru ike laghachi azụ n'ọnọdụ mbụ.

3. Tinyegharịa omume ndị a dị n'elu, mee otu 10 tupu ị lakpuo ụra kwa abalị, ejila ohiri isi!

Tụkwasị na nke ahụ, enwere ike imeziwanye ya site n'ime usoro yoga dị mfe.

Ngosipụta ndị a nwere ike ime ka akwara azụ sikwuo ike ma na-eme ka ubu na olu dị jụụ, nke a pụrụ ikwu na ọ na-eji otu nkume gbuo nnụnụ abụọ.

01 azụ

Dina n'azụ gị na ụkwụ gị ọnụ na aka gị n'okpuru úkwù gị;

Kukuo ume, gbatịa ọkpụkpụ azụ, kupụ ume, welie obi elu;

Mepee ubu gị azụ na azụ, ma tụba isi gị n'ala.

02 agba

Dina n'azụ gị, wee gbadaa ikpere gị wee jiri aka abụọ jide ọnụ mpụta nke nkwonkwo ụkwụ gị

Kukuo ume, bulie ubu obi, kupụ ume, ụkwụ azụ ike

Isi elu, anya n'ihu

Debe ume 5

Na mgbakwunye, chetara onwe gị ka ị na-ebuli obi gị elu, isi elu na agba ala. Ejila ohiri isi dị oke elu iji zere esemokwu azụ.

Enwere ọtụtụ ụzọ, isi ihe bụ nnọgidesi ike! na-esi ọnwụ! na-esi ọnwụ!

NKE 2

Humpback

Ọ bụrụ na a na-atụgharị olu n'ihu, ọ nwere ike iso ya na nsogbu nke hunchback.

Ị̀ maara ọnọdụ a nke ọma?

M na-aga. Na mberede, PA——

Nne m mara m ụra n'azụ!

"Jiri isi gị elu na obi elu!"

Ihe kpatara & otu esi echekwa onwe gị

Mgbe anyị na-ehulata isi anyị, a na-egosi ọnọdụ ahụ ka a na-apịaji ubu n'ihu na n'ime, úkwù na-adị jụụ ma gbachie.

N'ọnọdụ a, akwara obi aka ekpe dị ala na-esiwanye ike, ebe otu azụ azụ azụ aka nri dị ala (ahụ ike rhomboid, muscle serratus anterior, muscle trapezius ala, wdg) bụ enweghị mmega ahụ.

Mgbe ihu siri ike ma azụ adịghị ike, ahụ gị ga-adaba na-aga n'ihu n'okpuru omume nke ike, ya mere ọ na-aghọ hunchback na ọdịdị.

N'ebe a, anyị na-akwado "rapara n'ahụ mgbidi" maka nkeji 5 mgbe nri gasịrị.

Mgbe ị na-eguzo na mgbidi ahụ, isi 5 niile nke ahụ kwesịrị imetụ mgbidi ahụ aka.

Ná mmalite, m na-eche nnọọ ike gwụrụ, ma mma nke posture nsogbu na-adịghị enweta n'otu ntabi anya, ma na-adabere na ìgwè ọ bụla bit na nkịtị ugboro.

Eledala nkeji ise ndị a anya. Ị nwere ike ịhụ nzaghachi sitere na Douban netizens

Na-esi ọnwụ maka 1 ọnwa nọgidere, adịghị arapara mgbidi bụ otu azụ ogologo, na-eje ije na ifufe, jupụtara n'ike!

NKE 3

Mwepu nke pelvis

Iji kpebie ma ị nọ na anteversion pelvic, ị nwere ike buru ụzọ tụgharịa uche n'onwe gị:

O doro anya na ọ bụghị abụba, ma olee otú enweghị ike ibelata afo;

Iguzo ogologo oge na-abụkarị ihe mgbu azụ, enweghị ike inye aka kama ịchọrọ ịdaba;

Emegaghị ahụ nke ọma na ụma, mana buttocks ka na-ama jijiji?

…

Ọ bụrụ na ihe niile a dị n'elu na-aga nke ọma, ọ dị mkpa iji nlezianya lelee ma pelvis gị na-adabere n'ihu.

Ị nwere ike:

Dina n'azụ gị ma ọ bụ guzoro na mgbidi, gbatịa otu aka n'okpuru ọkpụkpụ lumbar. Ọ bụrụ na oghere dị n'etiti nwere ike ijide ihe karịrị ma ọ bụ hà ka mkpịsị aka atọ, ọ pụtara na pelvis na-ehulata n'ihu.

Dị ka ihe atụ, a na-ewere Reba dị ka ezigbo mmadụ, ma obere afọ dị na foto ahụ na-egosi na o yiri ka ọ nwere otu nsogbu ahụ.

Site na nsogbu nke pelvis na-adabere n'ihu, ndị dị gịrịgịrị dị ka Reba ga-agbago n'ihu, si otú a na-emepụta echiche efu nke "hip cocking".

A na-ewepụ otu ihe ahụ n'ọnọdụ hip, afọ Han Xue doro anya dị larịị.

Ihe kpatara & otu esi echekwa onwe gị

N'ezie, ihe dị omimi na-eme ka ọkpụkpụ pelvic na-aga n'ihu bụ na akwara iliopsoas, akwara ihu nke hip, dị oke ike iji dọpụta pelvis na-aga n'ihu ma gbanwee, na ike gluteus maximus adịghị ike, nke na-eduga na pelvic na-aga n'ihu.

Chọpụta ihe mere pelvis ji dabere n'ihu

Ụdị nke
Ihe omume iji dozie ntugharị ihu pelvic:

01 ịgbatị akwara iliopsoas

Na-agbatị ma na-ewusi apata ụkwụ ike, gbatịa iliopsoas, belata ihe mgbu azụ nke na-akpata site na ịnọdụ ala ruo ogologo oge ma melite pelvis na-aga n'ihu.

02. Mee ka isi ike dị ike

Ihe mgbu dị ala nwekwara ike ịbụ n'ihi ike afọ adịghị ike, yabụ ị nwere ike iwusi ike isi ike site na nkwado dị larịị.

N'ezie, echiche ahụ bụ na mmegharị ahụ kwesịrị ịbụ nke ziri ezi na nke ziri ezi, ma ọ bụghị ya, ọ ga-emerụ ahụ ahụ

03 | gluteus muscle ike

Site n'ịgbalite gluteus maximus na akwara azụ azụ, na ịgbatị ahụ akwara pelvic nke ọma, ọ nwere ike imeziwanye ihu pelvis.

Anyị nwere ike nweta ebumnuche nke iji otu nkume gbuo nnụnụ abụọ site na omume akwa mmiri.

Ọ dị mma maka akpanwa, ọ nwekwara ike ịka afọ wee banye n'úkwù nke ịwụ ahụ. Omume a dị ike nke ukwuu! (pịa njikọ iji lelee akwa mmiri)

NKE 4

Melite àgwà ọjọọ

Ọtụtụ n'ime nsogbu ọnọdụ ọnọdụ bụ n'ezie àgwà ọjọọ anyị ịnọ ọdụ ogologo oge na iji ekwentị egwuri egwu.

Ruo ogologo oge, ịnọdụ ala na-eme ka ike úkwù na afọ ezughị ezu. Mgbe ị nọ ọdụ ogologo oge, azụ na-afụ ụfụ, ọ bụghị ịkọ ihe ndị na-esi na njedebe ọjọọ nke "Ge You paralysis" kpatara.

A na-atụ aro ka ị na-echetara onwe gị mgbe niile ka ị bụrụ ihe ziri ezi