Karena wabah, Olimpiade Tokyo, yang seharusnya diadakan musim panas ini, tidak akan dapat bertemu dengan kita secara normal.

Semangat Olimpiade Modern mendorong semua orang untuk menikmati kemungkinan bermain olahraga tanpa segala bentuk diskriminasi dan dengan saling pengertian, persahabatan yang langgeng, solidaritas, dan permainan yang adil. Di antara mereka, "prinsip partisipasi" adalah prinsip pertama semangat Olimpiade.

Untuk memperingati tawaran yang berhasil untuk Olimpiade, sejak 2009, setiap tahun pada 8 Agustus telah ditetapkan sebagai "Hari Kebugaran Nasional".

Bahkan jika Anda tidak dapat melihat Olimpiade di musim panas, jangan lupa untuk berpartisipasi dalam semua jenis semangat Olimpiade olahraga. Gym membuka satu demi satu, jadi merasa nyaman dipakaian olahragaDan pergi ke gym!

Jika Anda baru saja mulai berolahraga dan tidak tahu cara makan untuk membantu, artikel ini dapat membantu Anda.

I. Asupan energi yang wajar. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda perlu menurunkan berat badan dan mengurangi asupan energi Anda. Tetapi jika Anda tidak perlu menurunkan berat badan untuk menambah otot, Anda perlu meningkatkan asupan energi Anda.

Ii. Karbohidrat yang cukup. Rasio pasokan energi harian adalah 55%-65%. Untuk penggemar olahraga dan kebugaran, karbohidrat sangat penting. Di satu sisi, karbohidrat menghasilkan glikogen otot yang cukup, yang menyediakan energi untuk otot selama berolahraga dan memastikan penyelesaian mode latihan yang berbeda. Di sisi lain, karbohidrat adalah sumber energi untuk otak dan sistem saraf pusat, mempengaruhi detak jantung, kelelahan, keterampilan motorik dan perhatian selama latihan, yang pada gilirannya mempengaruhi efektivitas olahraga. Dianjurkan untuk memilih karbohidrat kompleks dan meningkatkan asupan biji -bijian dan kentang, gula atau disakarida yang kurang sederhana, seperti hidangan penutup, permen, es krim, cokelat, madu, dll.

AKU AKU AKU. Pada prinsipnya, perlu meningkatkan asupan protein secara moderat. Karena persyaratannya relatif tinggi, disarankan untuk mengonsumsi protein 1,2-1,7g per kg berat badan setiap hari.

Iv. Kecuali untuk periode kehilangan lemak ekstrem, asupan lemak bisa sama dengan orang normal, dengan rasio pasokan energi harian 20%-30%.

V. Pastikan Anda memiliki cukup vitamin dan mineral, terutama jika Anda banyak berkeringat.

Vi. Keragaman makanan. Harap pastikan keseimbangan nutrisi dan mengurangi asupan makanan yang merangsang.

Vii. Setelah latihan intensitas tinggi, tidak disarankan untuk makan dalam jumlah besar segera dan membutuhkan waktu sekitar 30 menit sebelum makan. Untuk orang biasa, mereka harus makan lebih banyak karbohidrat daripada protein, bukan hanya bubuk protein.

Viii. Tentang bubuk protein. Bubuk protein dan makanan secara fundamental tidak berbeda, yang pertama mungkin lebih sedikit lemak, yang terakhir memiliki banyak nutrisi lainnya.

Banyak orang berdasarkan asupan protein diet yang memadai dan sejumlah besar bubuk protein, meskipun asupan protein jangka panjang yang berlebihan dalam jangka pendek aman, masih dapat menyebabkan tubuh tampak reaksi yang merugikan. Itu tidak hanya akan dikonversi menjadi lemak, tetapi juga dapat menyebabkan peningkatan ekskresi kalsium urin. Selain itu, dapat mempengaruhi kesehatan tulang, gigi, dll.

Selain itu, jika Anda masih kelebihan berat badan atau obesitas, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menurunkan berat badan. Prinsip penyesuaian makanan adalah untuk mengendalikan asupan energi total dengan makan diet seimbang.

Asupan energi umumnya dikurangi sebesar 300-500kkal per hari. Total kalori spesifik adalah antara 1800-1500kcal untuk siswa laki-laki dan 1600-1200kkal untuk siswa perempuan, yang mungkin cocok. Tentu saja, itu dapat ditingkatkan sesuai kebutuhan jika jumlah latihannya besar.

Kontrol ketat dari lemak dan gula rafinasi dan kontrol sedang mie nasi putih halus dan daging, dan pastikan asupan sayuran, buah -buahan, dan susu.

Akhirnya, saya berharap setiap teman yang menyukai olahraga dapat menjaga sosok yang baik. Memakaipakaian olahragaakan lebih aktif :)