Karena wabah ini, Olimpiade Tokyo, yang seharusnya diadakan musim panas ini, tidak dapat diselenggarakan secara normal.

Semangat Olimpiade modern mendorong setiap orang untuk menikmati kemungkinan bermain olahraga tanpa diskriminasi dalam bentuk apa pun dan dengan saling pengertian, persahabatan abadi, solidaritas, dan fair play. Diantaranya, “prinsip partisipasi” adalah prinsip pertama dari semangat Olimpiade.

Untuk memperingati keberhasilan penyelenggaraan Olimpiade, sejak tahun 2009, setiap tanggal 8 Agustus ditetapkan sebagai “Hari Kebugaran Nasional”.

Sekalipun Anda tidak bisa menyaksikan Olimpiade di musim panas, jangan lupa untuk berpartisipasi dalam semua jenis olahraga semangat Olimpiade. Pusat kebugaran dibuka satu demi satu, jadi bersantailah di tempat Andapakaian olahragadan pergi ke gym!

Jika Anda baru saja mulai berolahraga dan tidak tahu cara makan yang bisa membantu, artikel ini dapat membantu Anda.

I. Asupan energi yang wajar. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda perlu menurunkan berat badan dan mengurangi asupan energi. Namun jika Anda tidak perlu menurunkan berat badan untuk menambah otot, Anda perlu menambah asupan energi.

II. Karbohidrat yang cukup. Rasio pasokan energi harian adalah 55%-65%. Bagi penggila olah raga dan kebugaran, karbohidrat sangatlah penting. Di satu sisi, karbohidrat menghasilkan glikogen otot yang cukup, yang menyediakan energi bagi otot selama latihan dan memastikan selesainya berbagai mode latihan. Di sisi lain, Karbohidrat merupakan sumber energi bagi otak dan sistem saraf pusat, mempengaruhi detak jantung, kelelahan, keterampilan motorik dan perhatian selama berolahraga, yang pada gilirannya mempengaruhi efektivitas latihan. Disarankan untuk memilih karbohidrat kompleks dan memperbanyak asupan biji-bijian dan kentang, kurangi gula sederhana atau disakarida, seperti makanan penutup, permen, es krim, coklat, madu, dll.

AKU AKU AKU. Pada prinsipnya, asupan protein perlu ditingkatkan secara moderat. Karena kebutuhannya yang relatif tinggi, dianjurkan untuk mengonsumsi 1,2-1,7g protein per kg berat badan setiap hari.

IV. Kecuali pada masa kehilangan lemak ekstrim, asupan lemak bisa sama dengan orang normal, dengan rasio suplai energi harian 20%-30%.

V. Pastikan Anda memiliki cukup vitamin dan mineral, terutama jika Anda banyak berkeringat.

VI. Keanekaragaman pangan.Harap pastikan keseimbangan nutrisi dan kurangi asupan makanan yang merangsang.

VII. Setelah berolahraga dengan intensitas tinggi, tidak disarankan untuk langsung makan dalam jumlah banyak dan istirahat sekitar 30 menit sebelum makan. Bagi orang awam, mereka harus makan lebih banyak karbohidrat daripada protein, bukan hanya bubuk protein.

VIII. Tentang bubuk protein. Bubuk protein dan makanan pada dasarnya tidak berbeda, yang pertama mungkin lebih sedikit lemaknya, yang terakhir memiliki banyak nutrisi lainnya.

Banyak orang berdasarkan asupan protein makanan yang cukup dan bubuk protein dalam jumlah besar, meskipun asupan protein berlebihan dalam jangka pendek aman, namun tetap dapat menyebabkan reaksi merugikan pada tubuh. Ini tidak hanya akan diubah menjadi lemak, tetapi juga dapat menyebabkan peningkatan ekskresi kalsium urin. Selain itu, dapat mempengaruhi kesehatan tulang, gigi, dan lain-lain.

Selain itu, jika Anda masih mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, hal pertama yang perlu dilakukan adalah menurunkan berat badan. Prinsip penyesuaian pola makan adalah mengontrol total asupan energi dengan mengonsumsi makanan seimbang.

Asupan energi umumnya berkurang 300-500kkal per hari. Total kalori spesifiknya adalah antara 1800-1500kkal untuk siswa laki-laki dan 1600-1200kkal untuk siswa perempuan, yang mungkin sesuai. Tentu saja dapat ditingkatkan jika jumlah olahraganya banyak.

Kontrol ketat terhadap lemak dan gula rafinasi serta kontrol moderat terhadap bihun dan daging olahan, serta pastikan asupan sayuran, buah-buahan, dan susu.

Akhir kata, saya berharap setiap sahabat yang menyukai olah raga dapat menjaga bentuk tubuh yang baik. Memakaipakaian olahragaakan lebih aktif :)