Setiap hari kita mengatakan ingin berolahraga, tetapi seberapa banyak yang Anda ketahui tentang pengetahuan dasar kebugaran?

1. Prinsip pertumbuhan otot:

Faktanya, otot tidak tumbuh selama latihan, melainkan karena latihan yang intens sehingga merobek serat otot. Saat ini, Anda perlu menambah protein tubuh dalam pola makan, sehingga saat Anda tidur malam, otot akan tumbuh dalam proses perbaikan. Ini adalah prinsip pertumbuhan otot. Namun jika intensitas olahraga terlalu tinggi dan tidak memperhatikan istirahat akan memperlambat efisiensi otot dan rentan cedera.

Oleh karena itu, olahraga yang tepat + protein yang baik + istirahat yang cukup dapat membuat otot tumbuh lebih cepat. Jika Anda sedang terburu-buru, Anda tidak bisa makan tahu panas. Banyak orang yang tidak memberikan waktu istirahat yang cukup untuk otot, sehingga secara alami akan memperlambat pertumbuhan otot.

2. Aerobik Berkelompok: kebanyakan orang dan atlet di dunia melakukannya secara berkelompok. Secara umum setiap tindakan terdapat 4 kelompok yaitu 8-12 orang.

Menurut intensitas latihan dan efek rencana, waktu istirahat bervariasi dari 30 detik hingga 3 menit.

Mengapa banyak orang berolahraga secara berkelompok?

Faktanya, banyak percobaan dan contoh ilmiah yang menunjukkan bahwa melalui latihan kelompok, otot dapat memperoleh rangsangan lebih banyak untuk mempercepat pertumbuhan otot secara signifikan dan lebih efisien, dan bila jumlahnya 4 kelompok, rangsangan otot mencapai puncaknya dan tumbuh lebih baik. .

Namun latihan kelompok juga perlu memperhatikan suatu masalah, yaitu merencanakan volume latihan sendiri, yang terbaik adalah mencapai keadaan lelah setelah setiap kelompok tindakan, sehingga dapat menciptakan lebih banyak rangsangan otot.

Mungkin sebagian orang belum begitu paham tentang kelelahan, namun sebenarnya sangat sederhana. Anda berencana untuk melakukan 11 tindakan ini, namun Anda menemukan bahwa 11 di antaranya tidak dapat diselesaikan sama sekali. Maka Anda berada dalam kondisi kelelahan, namun Anda perlu mengesampingkan faktor psikologis. Lagi pula, beberapa orang selalu menyarankan pada diri mereka sendiri bahwa saya tidak bisa menyelesaikannya ~ Saya tidak bisa menyelesaikannya!

Saya ingin tahu seberapa banyak yang Anda ketahui tentang dua pengetahuan dasar kebugaran ini? Kebugaran adalah olahraga ilmiah. Jika Anda berlatih keras, hal-hal tak terduga bisa saja terjadi. Jadi, Anda perlu tahu lebih banyak tentang pengetahuan dasar ini.