Setiap hari kami mengatakan kami ingin berolahraga, tetapi seberapa banyak yang Anda ketahui tentang pengetahuan kebugaran dasar?

1. Prinsip pertumbuhan otot:

Faktanya, otot tidak tumbuh dalam proses olahraga, tetapi karena olahraga yang intens, yang merobek serat otot. Pada saat ini, Anda perlu melengkapi protein tubuh dalam diet, jadi ketika Anda tidur di malam hari, otot akan tumbuh dalam proses perbaikan. Ini adalah prinsip pertumbuhan otot. Namun, jika intensitas olahraga terlalu tinggi dan Anda tidak memperhatikan istirahat, itu akan memperlambat efisiensi otot Anda dan rentan terhadap cedera.

Oleh karena itu, latihan yang tepat + protein yang baik + istirahat yang cukup dapat membuat otot tumbuh lebih cepat. Jika Anda sedang terburu -buru, Anda tidak bisa makan tahu panas. Banyak orang tidak meninggalkan cukup waktu istirahat untuk otot, sehingga secara alami akan memperlambat pertumbuhan otot.

2. Group Aerobics: Kebanyakan orang dan atlet di dunia melakukannya dalam kelompok. Secara umum, ada 4 kelompok untuk setiap tindakan, yaitu 8-12.

Menurut intensitas pelatihan dan efek rencana, waktu istirahat bervariasi dari 30 detik hingga 3 menit.

Mengapa begitu banyak orang berolahraga dalam kelompok?

Faktanya, ada banyak eksperimen ilmiah dan contoh yang menunjukkan bahwa melalui latihan kelompok, otot bisa mendapatkan lebih banyak stimulasi untuk mempercepat pertumbuhan otot secara signifikan dan lebih efisien, dan ketika berapa kali 4 kelompok, stimulasi otot mencapai puncak dan tumbuh lebih baik.

Tetapi latihan kelompok juga perlu memperhatikan suatu masalah, yaitu, untuk merencanakan volume pelatihan Anda sendiri, yang terbaik adalah mencapai keadaan kelelahan setelah setiap kelompok tindakan, sehingga menciptakan lebih banyak stimulasi otot.

Mungkin beberapa orang tidak terlalu jelas tentang kelelahan, tetapi pada kenyataannya, ini sangat sederhana. Anda berencana untuk melakukan 11 tindakan ini, tetapi Anda menemukan bahwa 11 dari mereka tidak dapat diselesaikan sama sekali. Maka Anda dalam keadaan kelelahan, tetapi Anda perlu mengesampingkan faktor psikologis. Lagi pula, beberapa orang selalu menyarankan untuk diri mereka sendiri bahwa saya tidak dapat menyelesaikannya ~ Saya tidak bisa menyelesaikannya!

Saya bertanya -tanya seberapa banyak yang Anda ketahui tentang dua titik pengetahuan dasar kebugaran ini? Kebugaran adalah olahraga ilmiah. Jika Anda berlatih keras dan hal -hal yang tidak terduga mungkin terjadi. Jadi, Anda perlu tahu lebih banyak tentang pengetahuan dasar ini.