Bagian 1

Leher ke depan, bungkuk

Di mana keburukan condong ke depan?

Leher biasanya diregangkan ke depan, yang membuat orang terlihat tidak benar, artinya, tanpa temperamen.

Tidak peduli seberapa tinggi nilai kecantikannya, jika Anda memiliki masalah condong ke depan, Anda perlu mengabaikan kecantikan Anda.

Audrey Hepburn, dewi kecantikan, juga difoto karena kebiasaan mencondongkan tubuh ke depan di lehernya. Dia berada dalam bingkai yang sama dengan Grace Kelly, yang memiliki penampilan yang sempurna, dan segera membedakan dirinya.

Selain itu, jika leher dimiringkan ke depan, panjang leher akan dipersingkat secara visual. Jika tidak indah, itu juga bagian yang panjang.

Penyebab & Cara Menyelamatkan Diri Anda

Leher ke depan, biasanya karena punggung, dada, leher, dan bagian -bagian lain dari otot, ketidakseimbangan kekuatan yang disebabkan secara keseluruhan.

Jika tidak dikoreksi untuk waktu yang lama, itu tidak hanya akan jelek, tetapi juga menyebabkan nyeri otot leher, kekakuan, sakit kepala tegang dan masalah lainnya.

Di sini kami merekomendasikan "Terapi McKenzie" untuk condong ke depan.

Terapi McKenzie

▲ Juga Per

1. Berbaring telentang dan napas dalam -dalam untuk rileks.

2. Gunakan gaya kepala untuk menarik kembali rahang, sampai tidak dapat lagi ditarik kembali, tahan selama beberapa detik, dan kemudian bersantai kembali ke posisi semula.

3. Ulangi tindakan di atas, lakukan 10 kelompok sebelum tidur setiap malam, jangan gunakan bantal!

Selain itu, dapat ditingkatkan dengan mempraktikkan postur yoga sederhana.

Postur berikut dapat memperkuat otot -otot belakang sambil menenangkan bahu dan leher, yang dapat dikatakan membunuh dua burung dengan satu batu.

01 Ikan

Berbaring telentang dengan kaki bersama dan tangan Anda di bawah pinggul;

Tarik napas, peregangan tulang belakang, napas, angkat dada ke atas;

Buka bahu Anda kembali dan keluar, dan jatuhkan kepala di lantai.

02 BOW

Berbaringlah di punggung Anda, lalu tekuk lutut Anda dan pegang tepi luar pergelangan kaki Anda dengan kedua tangan

Tarik napas, angkat bahu dada, napas, kaki punggung kuat

Kepala ke atas, mata di depan

Simpan 5 napas

Selain itu, ingatkan diri Anda untuk menjaga dada Anda naik, kepala dan dagu. Jangan gunakan bantal terlalu tinggi untuk menghindari ketegangan punggung.

Ada begitu banyak metode, kuncinya adalah kegigihan! bersikeras! bersikeras!

Bagian 2

Punggung bungkuk

Jika leher dimiringkan ke depan, itu mungkin disertai dengan masalah bungkuk.

Apakah Anda terbiasa dengan situasi ini?

Saya sedang dalam perjalanan. Tiba -tiba, PA——

Ibuku menampar punggungku!

“Berjalanlah dengan kepalamu ke atas dan ke atas!”

Penyebab & Cara Menyelamatkan Diri Anda

Ketika kita terbiasa menundukkan kepala, postur ditampilkan saat bahu dilipat ke depan dan ke dalam, dan pinggang rileks dan melengkung.

Pada posisi ini, otot dada kiri bawah tegang, sedangkan kelompok otot belakang kanan bawah (otot rhomboid, otot serratus anterior, otot trapezius bawah, dll.) Adalah kurangnya olahraga.

Ketika bagian depan kuat dan bagian belakangnya lemah, tubuh Anda secara alami akan condong ke depan di bawah aksi kekuatan, sehingga menjadi bungkuk dalam penampilan.

Di sini kami merekomendasikan "menempel ke dinding" selama 5 menit setelah makan.

Saat berdiri di dinding, semua 5 titik tubuh harus menyentuh dinding.

Pada awalnya, saya merasa sangat lelah, tetapi peningkatan masalah postur tidak tercapai dalam semalam, tetapi tergantung pada akumulasi setiap bit pada waktu biasa.

Jangan memandang rendah 5 menit ini. Anda dapat melihat umpan balik dari netizens Doban

Bersikeras selama 1 bulan terus menerus, jangan menempel di dinding adalah punggung yang sama, berjalan dengan angin, penuh momentum!

Bagian 3

Anteversi panggul

Untuk menilai apakah Anda termasuk anteversi panggul, Anda dapat terlebih dahulu merefleksikan diri sendiri:

Jelas bukan lemak, tetapi bagaimana tidak bisa mengurangi perut;

Berdiri untuk waktu yang lama sering kali sakit punggung, tidak bisa membantu tetapi ingin runtuh;

Tidak berolahraga dengan sengaja, tetapi bokongnya masih cukup sombong?

...

Jika semua hal di atas berhasil, perlu secara sadar memeriksa apakah panggul Anda condong ke depan.

Anda bisa:

Berbaring telentang atau berdiri di dinding, persegi satu tangan di bawah tulang belakang lumbar. Jika ruang di tengah dapat menampung lebih dari atau sama dengan tiga jari, itu berarti panggul dimiringkan ke depan.

Reba, misalnya, dianggap sebagai sosok yang baik, tetapi perut kecil di foto itu mengungkapkan bahwa ia tampaknya memiliki masalah yang sama.

Dengan masalah panggul yang condong ke depan, orang -orang yang setipis Reba akan menonjol ke depan, sehingga menciptakan ilusi visual "cocking pinggul".

Hal yang sama dikeluarkan dari posisi pinggul, perut Han Xue jelas rata.

Penyebab & Cara Menyelamatkan Diri Anda

Faktanya, penyebab mendalam dari kemiringan panggul adalah bahwa otot iliopsoas, otot anterior pinggul, terlalu ketat untuk menarik panggul ke depan dan berputar, dan otot gluteus maximus lemah, yang menyebabkan kemiringan ke depan panggul.

Cari tahu mengapa panggul bersandar ke depan

Semacam
Latihan untuk memperbaiki kemiringan ke depan panggul:

01 peregangan otot iliopsoas

Crescent meregangkan dan memperkuat paha, meregangkan iliopsoas, menghilangkan rasa sakit punggung yang disebabkan oleh duduk untuk waktu yang lama dan meningkatkan kemiringan panggul ke depan.

02. Memperkuat Kekuatan Inti

Nyeri punggung bawah juga mungkin karena kekuatan perut yang lemah, sehingga Anda dapat memperkuat kekuatan inti melalui dukungan datar.

Tentu saja, premisnya adalah bahwa gerakan tersebut harus akurat dan tegak, jika tidak, itu akan menyebabkan kerusakan pada tubuh

03 | penguatan otot gluteus

Dengan mengaktifkan gluteus maximus dan otot paha posterior, dan sepenuhnya meregangkan otot -otot panggul anterior, dapat meningkatkan anteversi panggul.

Kita dapat mencapai tujuan membunuh dua burung dengan satu batu melalui latihan jembatan.

Ini sangat baik untuk rahim, dan juga bisa menipiskan perut dan pergi ke pinggang ember. Tindakan ini terlalu kuat! (Klik tautan untuk meninjau jembatan)

Bagian 4

Meningkatkan kebiasaan buruk

Sebagian besar masalah postur sebenarnya disebabkan oleh kebiasaan buruk kita untuk lama duduk dan bermain dengan ponsel.

Untuk waktu yang lama, duduk masih membuat kekuatan pinggang dan perut tidak mencukupi. Setelah duduk untuk waktu yang lama, punggungnya sakit, belum lagi konsekuensi yang disebabkan oleh postur buruk "ge you lumpuh".

Disarankan agar Anda selalu mengingatkan diri sendiri untuk menjadi positif