BAGIAN 1

Leher ke depan, bungkuk

Di manakah keburukan dari mencondongkan tubuh ke depan?

Leher biasanya direntangkan ke depan, yang membuat orang terlihat tidak benar, artinya tidak memiliki temperamen.

Betapapun tingginya nilai kecantikannya, jika Anda mempunyai masalah condong ke depan, Anda perlu mengabaikan kecantikan Anda.

Audrey Hepburn, dewi kecantikan, juga difoto dengan kebiasaan mencondongkan tubuh ke depan. Dia satu frame dengan Grace Kelly yang berpenampilan sempurna dan langsung menonjol.

Selain itu, jika leher dimiringkan ke depan, secara visual panjang leher akan memendek. Kalau kurang cantik, bagian panjangnya juga pendek.

Penyebab & cara menyelamatkan diri

Leher ke depan, biasanya karena punggung, dada, leher dan bagian otot lainnya, disebabkan oleh ketidakseimbangan kekuatan secara keseluruhan.

Jika tidak dikoreksi dalam jangka waktu lama, tidak hanya akan berdampak buruk, tetapi juga menyebabkan nyeri otot leher, kaku, sakit kepala tegang dan masalah lainnya.

Di sini kami merekomendasikan "terapi McKenzie" untuk leher yang condong ke depan.

terapi mckenzie

▲▲▲

1. Berbaring telentang dan tarik napas dalam-dalam untuk rileks.

2. Gunakan kekuatan kepala untuk menarik kembali rahang, hingga tidak dapat ditarik lagi, tahan beberapa detik, lalu rileks kembali ke posisi semula.

3. Ulangi tindakan diatas, lakukan 10 kelompok sebelum tidur setiap malam, jangan menggunakan bantal!

Selain itu, dapat ditingkatkan dengan mempraktikkan postur yoga sederhana.

Postur tubuh berikut ini bisa menguatkan otot punggung sekaligus mengendurkan bahu dan leher, yang bisa dikatakan bisa membunuh dua burung dengan satu batu.

01 ikan

Berbaring telentang dengan kedua kaki rapat dan tangan di bawah pinggul;

Tarik napas, regangkan tulang belakang, buang napas, angkat dada;

Buka bahu Anda ke belakang dan ke luar, dan jatuhkan kepala Anda ke lantai.

02 busur

Berbaring telentang, lalu tekuk lutut dan pegang tepi luar pergelangan kaki dengan kedua tangan

Tarik napas, angkat dada bahu, buang napas, kaki kembali kuat

Kepala ke atas, mata ke depan

Pertahankan 5 napas

Selain itu, ingatkan diri Anda untuk menjaga dada tetap tegak, kepala tegak, dan dagu menunduk. Jangan gunakan bantal terlalu tinggi untuk menghindari ketegangan punggung.

Banyak sekali caranya, kuncinya adalah ketekunan! bersikeras! bersikeras!

BAGIAN 2

Punggung bungkuk

Jika leher dimiringkan ke depan, mungkin disertai dengan masalah punggung bungkuk.

Apakah Anda familiar dengan situasi ini?

Aku sedang dalam perjalanan. Tiba-tiba, PA—

Ibuku menampar punggungku!

“Berjalanlah dengan kepala tegak dan dada terangkat!”

Penyebab & cara menyelamatkan diri

Bila kita biasa menundukkan kepala, postur tubuh yang terlihat adalah bahu terlipat ke depan dan ke dalam, serta pinggang dalam keadaan rileks dan melengkung.

Pada posisi ini, otot dada kiri bawah tegang, sedangkan kelompok otot punggung kanan bawah (otot belah ketupat, otot serratus anterior, otot trapezius bawah, dll) kurang olah raga.

Ketika bagian depan kuat dan bagian belakang lemah, tubuh Anda secara alami akan condong ke depan di bawah pengaruh gaya, sehingga terlihat seperti bungkuk.

Di sini kami merekomendasikan “menempel di dinding” selama 5 menit setelah makan.

Saat berdiri bersandar pada dinding, kelima titik tubuh harus menyentuh dinding.

Pada awalnya saya merasa sangat lelah, namun perbaikan masalah postur tubuh tidak dapat dicapai dalam semalam, melainkan bergantung pada akumulasi setiap bit pada waktu-waktu biasa.

Jangan meremehkan 5 menit ini. Anda bisa melihat tanggapan dari netizen Douban

Bersikeras selama 1 bulan terus menerus, jangan menempel di tembok sama punggung lurus, berjalan dengan angin, penuh momentum!

BAGIAN 3

Anteversi panggul

Untuk menilai apakah Anda termasuk dalam anteversi panggul, Anda dapat merenungkan diri Anda terlebih dahulu:

Jelas tidak gemuk, tapi bagaimana tidak bisa mengecilkan perut;

Berdiri lama sering sakit punggung, mau tak mau ingin roboh;

Sengaja olahraga, tapi bokong masih cukup montok?

…

Jika semua cara di atas berhasil, Anda perlu secara sadar memeriksa apakah panggul Anda condong ke depan.

Anda dapat:

Berbaring telentang atau berdiri bersandar pada dinding, letakkan satu tangan di bawah tulang belakang pinggang. Jika ruang di tengah bisa menampung lebih dari atau sama dengan tiga jari, berarti panggul miring ke depan.

Reba, misalnya, dianggap sebagai sosok yang baik, namun perut buncit di foto tersebut menunjukkan bahwa ia sepertinya memiliki masalah yang sama.

Dengan masalah panggul yang condong ke depan, orang yang kurus seperti Reba akan menonjol ke depan, sehingga menimbulkan ilusi visual “hip cocking”.

Begitu pula dengan posisi pinggul, perut Han Xue jelas rata.

Penyebab & cara menyelamatkan diri

Faktanya, penyebab utama panggul miring ke depan adalah otot iliopsoas, otot anterior pinggul, terlalu kencang untuk menarik panggul ke depan dan memutar, dan otot gluteus maximus lemah, sehingga menyebabkan panggul miring ke depan.

Cari tahu mengapa panggul condong ke depan

Semacam
Latihan untuk memperbaiki kemiringan panggul ke depan:

01 peregangan otot iliopsoas

Meregangkan bulan sabit dan menguatkan paha, meregangkan iliopsoas, meredakan nyeri punggung akibat duduk dalam waktu lama dan memperbaiki kemiringan panggul ke depan.

02. Memperkuat kekuatan inti

Nyeri pinggang juga mungkin disebabkan oleh lemahnya kekuatan perut, sehingga Anda dapat memperkuat kekuatan inti melalui dukungan datar.

Tentu saja premisnya adalah gerakannya harus akurat dan tegak, jika tidak maka akan membahayakan tubuh

03 | penguatan otot gluteus

Dengan mengaktifkan otot gluteus maximus dan paha posterior, serta meregangkan otot panggul anterior secara penuh, dapat meningkatkan anteversi panggul.

Kita dapat mencapai tujuan membunuh dua burung dengan satu batu melalui latihan jembatan.

Ini sangat baik untuk rahim, dan juga bisa mengencerkan perut dan mencapai pinggang. Tindakan ini terlalu kuat! (klik tautan untuk meninjau jembatan)

BAGIAN 4

Perbaiki kebiasaan buruk

Sebagian besar masalah postur tubuh sebenarnya disebabkan oleh kebiasaan buruk kita yang duduk terlalu lama dan bermain ponsel.

Duduk diam dalam waktu lama membuat kekuatan pinggang dan perut tidak mencukupi. Setelah duduk lama, punggung terasa pegal, belum lagi akibat dari postur tubuh yang buruk yaitu “kelumpuhan Ge You”.

Disarankan agar Anda selalu mengingatkan diri sendiri untuk bersikap positif