Համաճարակի պատճառով Տոկիոյի Օլիմպիական խաղերը, որոնք պետք է անցկացվեին այս ամառ, մեզ նորմալ չեն դիմավորելու։

Ժամանակակից օլիմպիական ոգին խրախուսում է բոլորին վայելել սպորտով զբաղվելու հնարավորությունը՝ առանց որևէ խտրականության և փոխըմբռնման, տեւական բարեկամության, համերաշխության և արդար խաղի միջոցով: Դրանցից «մասնակցության սկզբունքը» օլիմպիական ոգու առաջին սկզբունքն է։

Օլիմպիական խաղերի անցկացման հաջողված հայտը հիշատակելու համար 2009 թվականից ամեն տարի օգոստոսի 8-ը նշվում է որպես «Ֆիթնեսի ազգային օր»:

Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող տեսնել Օլիմպիական խաղերը ամռանը, մի մոռացեք մասնակցել բոլոր տեսակի մարզական օլիմպիական ոգուն: Մարզասրահները բացվում են մեկը մյուսի հետևից, այնպես որ հարմարավետ եղեք ձեր մեջմարզասրահի հագուստև այցելիր մարզասրահ:

Եթե ​​դուք նոր եք սկսել մարզվել և չգիտեք, թե ինչպես սնվել, որպեսզի օգնեք, այս հոդվածը կարող է օգնել ձեզ:

I. Ողջամիտ էներգիայի ընդունում: Եթե ​​դուք ավելաքաշ եք կամ գեր, դուք պետք է նիհարեք և նվազեցնեք էներգիայի ընդունումը: Բայց եթե մկաններ ձեռք բերելու համար նիհարելու կարիք չունեք, ապա պետք է ավելացնեք էներգիայի ընդունումը:

II. Բավարար ածխաջրեր. Օրական էներգիայի մատակարարման գործակիցը կազմում է 55%-65%: Սպորտի և ֆիթնեսի սիրահարների համար ածխաջրերը շատ կարևոր են: Մի կողմից, ածխաջրերը արտադրում են բավականաչափ մկանային գլիկոգեն, որը էներգիա է հաղորդում մկաններին վարժությունների ընթացքում և ապահովում է տարբեր վարժությունների ռեժիմների ավարտը: Մյուս կողմից, ածխաջրերը էներգիայի աղբյուր են ուղեղի և կենտրոնական նյարդային համակարգի համար, որոնք ազդում են սրտի հաճախության, հոգնածության, շարժիչ հմտությունների և ուշադրության վրա վարժությունների ժամանակ, ինչն իր հերթին ազդում է վարժությունների արդյունավետության վրա: Խորհուրդ է տրվում ընտրել բարդ ածխաջրեր և ավելացնել ամբողջական ձավարեղենի և կարտոֆիլի, ավելի քիչ պարզ շաքարի կամ դիսաքարիդների ընդունումը, ինչպիսիք են աղանդերը, կոնֆետը, պաղպաղակը, շոկոլադը, մեղրը և այլն:

III. Սկզբունքորեն անհրաժեշտ է չափավոր ավելացնել սպիտակուցի ընդունումը։ Քանի որ պահանջը համեմատաբար բարձր է, խորհուրդ է տրվում ամեն օր օգտագործել 1,2-1,7 գ սպիտակուց մեկ կգ մարմնի քաշի համար:

IV. Բացառությամբ ծայրահեղ ճարպային կորստի ժամանակաշրջանի, ճարպի ընդունումը կարող է լինել նույնը, ինչ նորմալ մարդկանց մոտ՝ օրական էներգիայի մատակարարման հարաբերակցությամբ 20%-30%:

V. Համոզվեք, որ ունեք բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր, հատկապես եթե շատ եք քրտնում:

VI. Սննդի բազմազանություն: Խնդրում ենք ապահովել սննդի հավասարակշռությունը և նվազեցնել խթանող սննդի ընդունումը:

VII. Բարձր ինտենսիվությամբ մարզվելուց հետո խորհուրդ չի տրվում անմիջապես ուտել մեծ քանակությամբ և ուտելուց մոտ 30 րոպե հանգստանալ։ Սովորական մարդկանց համար նրանք պետք է ավելի շատ ածխաջրեր ուտեն, քան սպիտակուցներ, ոչ միայն սպիտակուցի փոշի:

VIII. Սպիտակուցի փոշու մասին. Սպիտակուցի փոշին և սնունդը սկզբունքորեն չեն տարբերվում, առաջինը կարող է ավելի քիչ ճարպ լինել, երկրորդն ունի շատ այլ սննդանյութեր:

Բազմաթիվ մարդիկ սննդակարգում համապատասխան սպիտակուցի ընդունման և մեծ քանակությամբ սպիտակուցի փոշու հիման վրա, թեև կարճաժամկետ կտրվածքով սպիտակուցի երկարաժամկետ չափից ավելի ընդունումը անվտանգ է, այն դեռ կարող է առաջացնել մարմնի անբարենպաստ ռեակցիա: Այն ոչ միայն կվերածվի ճարպի, այլև կարող է հանգեցնել մեզի կալցիումի արտազատման ավելացման: Ավելին, այն կարող է ազդել ոսկորների, ատամների և այլնի առողջության վրա։

Բացի այդ, եթե դուք դեռ ավելորդ քաշ ունեք կամ գեր եք, առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, նիհարելն է: Սննդակարգի ճշգրտման սկզբունքն է վերահսկել էներգիայի ընդհանուր ընդունումը հավասարակշռված դիետայի միջոցով:

Էներգիայի ընդունումը սովորաբար կրճատվում է օրական 300-500 կկալով: Հատուկ ընդհանուր կալորիաները կազմում են 1800-1500 կկալ արական սեռի ուսանողների համար և 1600-1200 կկալ ուսանողների համար, ինչը կարող է հարմար լինել: Իհարկե, այն կարելի է ավելացնել ըստ պատշաճի, եթե վարժությունների քանակը մեծ է:

Ճարպի և ռաֆինացված շաքարի խիստ հսկողություն և զտված սպիտակ բրնձի լապշայի և մսի չափավոր հսկողություն և ապահովել բանջարեղենի, մրգերի և կաթի ընդունումը:

Վերջապես, հուսով եմ, որ սպորտը սիրող յուրաքանչյուր ընկեր կարող է լավ կազմվածք պահպանել: Հագածսպորտային հագուստավելի ակտիվ կլինի :)