Բռնկման պատճառով Տոկիոյի Օլիմպիական խաղերը, որոնք ենթադրաբար պետք է անցկացվեին այս ամառ, չեն կարողանա նորմալ հանդիպել մեզ:

Ժամանակակից օլիմպիական ոգին խրախուսում է բոլորին վայելել սպորտ խաղալ առանց խտրականության որեւէ ձեւի եւ փոխըմբռնման, տեւական բարեկամության, համերաշխության եւ արդար խաղի: Նրանց թվում «Մասնակցության սկզբունքը» օլիմպիական ոգու առաջին սկզբունքն է:

Օլիմպիական խաղերի հաջող հայտը ոգեկոչելու համար 2009 թվականից ի վեր, ամեն տարի օգոստոսի 8-ին նշանակվել է որպես «ազգային ֆիթնեսի օր»:

Նույնիսկ եթե ամռանը օլիմպիական խաղերը չես կարող տեսնել, մի մոռացեք մասնակցել բոլոր տեսակի սպորտային օլիմպիական ոգուն: Մարզասրահները մեկը մյուսի հետեւից են բացում, այնպես որ հարմարվեք ձեր մեջՄարզասրահի հագուստԵվ հարվածեց մարզադահլիճին:

Եթե ​​դուք պարզապես սկսել եք մշակել եւ չգիտեք, թե ինչպես կարելի է օգնել օգնել, այս հոդվածը կարող է օգնել ձեզ:

I. Ընդհանուր էներգիայի ընդունում: Եթե ​​ավելաքաշ եք կամ ճարպակալում եք, ապա հարկավոր է նիհարել եւ նվազեցնել ձեր էներգիայի ընդունումը: Բայց եթե պետք չէ նիհարել մկաններ ձեռք բերելու համար, դուք պետք է բարձրացնեք ձեր էներգիայի ընդունումը:

II. Բավարար ածխաջրեր: Էներգիայի մատակարարման ամենօրյա հարաբերակցությունը 55% -65% է: Սպորտի եւ ֆիթնեսի խանդավառության համար ածխաջրերը շատ կարեւոր են: Մի կողմից ածխաջրերը բավականաչափ մկանային գլիկոգեն են արտադրում, ինչը էներգիա է ապահովում մկաններին վարժությունների ընթացքում եւ ապահովում է վարժությունների տարբեր ռեժիմների ավարտը: Մյուս կողմից, ածխաջրերը էներգիայի աղբյուր են ուղեղի եւ կենտրոնական նյարդային համակարգի համար, ազդելով վարժության ընթացքում սրտի տեմպի, հոգնածության, շարժիչային հմտությունների եւ ուշադրության վրա, որն իր հերթին ազդում է վարժությունների արդյունավետության վրա: Առաջարկվում է ընտրել բարդ ածխաջրեր եւ մեծացնել ամբողջական ձավարեղենի եւ կարտոֆիլի, ավելի քիչ պարզ շաքարի կամ անջատիչ, օրինակ, աղանդեր, քաղցրավենիք, պաղպաղակ եւ այլն:

III. Սկզբունքորեն, անհրաժեշտ է չափավոր ավելացնել սպիտակուցի ընդունումը: Քանի որ պահանջը համեմատաբար բարձր է, խորհուրդ է տրվում ամեն օր սպառում 1,2-1,7 գ սպիտակուցի յուրաքանչյուր կգ քաշի համար:

IV. Բացառությամբ ծայրահեղ ճարպի կորստի ժամանակահատվածի, ճարպի ընդունումը կարող է լինել նույնը, ինչ նորմալ մարդիկ, ամենօրյա էներգիայի մատակարարման հարաբերակցությունը 20% -30%:

V. Համոզվեք, որ ունեք բավարար վիտամիններ եւ հանքանյութեր, մանավանդ, եթե շատ եք քրտնում:

Vi. Սննդի բազմազանություն: Խնդրում ենք ապահովել սննդի հավասարակշռությունը եւ նվազեցնել սննդի ընդունումը:

VII. Բարձր ինտենսիվության վարժությունից հետո խորհուրդ չի տրվում անհապաղ ուտել մեծ քանակությամբ եւ ուտելուց առաջ 30 րոպե հանգստանալ: Սովորական մարդկանց համար նրանք պետք է ավելի շատ ածխաջրեր ուտեն, քան սպիտակուցները, ոչ միայն սպիտակուցային փոշի:

VIII. Սպիտակուցային փոշու մասին: Սպիտակուցային փոշին եւ սնունդը հիմնարար չեն, նախկինը կարող է լինել ավելի քիչ ճարպ, վերջինս շատ այլ սննդանյութեր ունի:

Շատ մարդիկ `համապատասխան դիետիկ սպիտակուցի ընդունման հիման վրա եւ մեծ քանակությամբ սպիտակուցային փոշի, չնայած կարճաժամկետ հեռանկարում սպիտակուցի երկարաժամկետ արտահանումը անվտանգ է, այն դեռ կարող է առաջացնել, որ մարմինը բացասական արձագանք է առաջացնում: Այն ոչ միայն կվերափոխվի ճարպի, այլեւ կարող է հանգեցնել մեզի կալցիումի արտազատման ավելացման: Ավելին, դա կարող է ազդել ոսկորների, ատամների եւ այլնի վրա:

Բացի այդ, եթե դուք դեռ ավելաքաշ եք կամ ճարպակալում եք, առաջինը, որ դուք պետք է անեք `նիհարելն է: Դիետիկ ճշգրտման սկզբունքը էներգիայի ընդհանուր ընդունումը վերահսկելն է `հավասարակշռված դիետա ուտելով:

Էներգիայի ընդունումը, ընդհանուր առմամբ, կրճատվում է օրական 300-500KCAL- ով: Հատուկ ընդհանուր կալորիաները 1800-1500KCAL են տղամարդ ուսանողների եւ 1600-1200KCAL- ի համար `կին ուսանողների համար, որոնք կարող են հարմար լինել: Իհարկե, այն կարող է հնարավորինս մեծանալ, եթե վարժության չափը մեծ է:

Խստորեն վերահսկում է ճարպը եւ զտված շաքարավազը եւ զտված սպիտակ բրնձի արիշտա եւ մսի չափավոր հսկողությունը եւ ապահովում են բանջարեղենի, մրգերի եւ կաթի ընդունումը:

Վերջապես, ես հույս ունեմ, որ սպորտը սիրում է, որ սպորտը կարող է լավ ցուցանիշ պահել: ՀագնումՍպորտային հագուստավելի ակտիվ կլինի :)