Ամեն օր մենք ասում ենք, որ ուզում ենք մարզվել, բայց որքա՞ն գիտեք ֆիթնեսի հիմնական գիտելիքների մասին:

1. Մկանների աճի սկզբունքը.

Իրականում մկանները չեն աճում մարզման ընթացքում, այլ ինտենսիվ վարժությունների պատճառով, որոնք պատռում են մկանային մանրաթելերը: Այս պահին դուք պետք է լրացնեք մարմնի սպիտակուցը սննդակարգում, այնպես որ, երբ գիշերը քնում եք, մկանները կաճեն վերականգնման գործընթացում: Սա մկանների աճի սկզբունքն է: Այնուամենայնիվ, եթե վարժությունների ինտենսիվությունը չափազանց բարձր է, և դուք ուշադրություն չեք դարձնում հանգստին, դա կդանդաղեցնի ձեր մկանների արդյունավետությունը և հակված կլինի վնասվածքների:

Հետևաբար, պատշաճ վարժությունը + լավ սպիտակուցը + բավարար հանգիստը կարող է ստիպել մկաններն ավելի արագ աճել: Եթե ​​շտապում եք, տաք տոֆու չեք կարող ուտել։ Շատերը մկանների համար բավարար հանգստի ժամանակ չեն թողնում, ուստի այն բնականաբար կդանդաղեցնի մկանների աճը:

2. Խմբային աերոբիկա. աշխարհի մարդկանց և մարզիկների մեծ մասը դա անում է խմբերով: Ընդհանուր առմամբ, յուրաքանչյուր գործողության համար կա 4 խումբ, այն է՝ 8-12:

Ըստ պլանի մարզման ինտենսիվության և ազդեցության, հանգստի ժամանակը տատանվում է 30 վայրկյանից մինչև 3 րոպե:

Ինչու՞ են այդքան շատ մարդիկ մարզվում խմբերով:

Իրականում կան բազմաթիվ գիտական ​​փորձեր և օրինակներ, որոնք ցույց են տալիս, որ խմբակային վարժությունների միջոցով մկանները կարող են ավելի շատ խթանում ստանալ մկանների աճը զգալիորեն և ավելի արդյունավետ արագացնելու համար, և երբ անգամների թիվը 4 խումբ է, մկանների խթանումը հասնում է գագաթնակետին և ավելի լավ է աճում: .

Բայց խմբակային վարժությունները նույնպես պետք է ուշադրություն դարձնեն մի խնդրի վրա, այսինքն՝ պլանավորեն ձեր սեփական մարզման ծավալը, լավագույնը գործողությունների յուրաքանչյուր խմբից հետո ուժասպառ վիճակին հասնեք, որպեսզի ավելի շատ մկանային խթանում ստեղծեք:

Միգուցե որոշ մարդիկ այնքան էլ պարզ չեն հյուծվածության մասին, բայց իրականում դա շատ պարզ է։ Դուք նախատեսում եք անել այս գործողություններից 11-ը, բայց տեսնում եք, որ դրանցից 11-ն ընդհանրապես հնարավոր չէ ավարտել: Հետո դուք հյուծված վիճակում եք, բայց պետք է մի կողմ դնել հոգեբանական գործոնները։ Ի վերջո, որոշ մարդիկ միշտ առաջարկում են իրենց, որ ես չեմ կարող ավարտել այն ~ Ես չեմ կարող ավարտել այն:

Հետաքրքիր է, որքա՞ն գիտեք ֆիթնեսի այս երկու հիմնական գիտելիքների մասին: Ֆիթնեսը գիտական ​​սպորտ է։ Եթե ​​դուք շատ եք պարապում, կարող են անսպասելի բաներ պատահել։ Այսպիսով, դուք պետք է ավելին իմանաք այս հիմնական գիտելիքների մասին: