Ամեն օր ասում ենք, որ ուզում ենք մշակել, բայց որքան գիտեք հիմնական ֆիթնես գիտելիքների մասին:

1. Մկանների աճի սկզբունքը.

Փաստորեն, մկանները չեն աճում վարժությունների գործընթացում, բայց ինտենսիվ վարժությունների պատճառով, որը արցունք է տալիս մկանների մանրաթելերին: Այս պահին դուք պետք է լրացնեք մարմնի սպիտակուցը դիետայում, այնպես որ, երբ գիշերը քնում եք, մկանները կաճեն վերանորոգման գործընթացում: Սա մկանների աճի սկզբունքն է: Այնուամենայնիվ, եթե վարժության ինտենսիվությունը չափազանց բարձր է, եւ հանգստանալու համար ուշադրություն չեք դարձնում, այն կդանդաղեցնի ձեր մկանների արդյունավետությունը եւ հակված կլինի վնասվածքների:

Հետեւաբար, պատշաճ վարժությունը + լավ սպիտակուցը + բավարար հանգստը կարող է ստիպել մկաններն ավելի արագ աճել: Եթե ​​շտապում եք, չեք կարող տաք տոֆու ուտել: Շատերը չեն թողնում բավարար հանգստի ժամանակ մկանների համար, ուստի այն, բնականաբար, դանդաղեցնում է մկանների աճը:

2. Խմբի աէրոբիկա. Աշխարհի մարդկանց մեծամասնությունը եւ մարզիկները դա անում են խմբերի մեջ: Ընդհանրապես, յուրաքանչյուր գործողության համար կա 4 խումբ, մասնավորապես, 8-12:

Ծրագրի վերապատրաստման ինտենսիվության եւ ազդեցության համաձայն, մնացած ժամանակահատվածը տատանվում է 30 վայրկյանից մինչեւ 3 րոպե:

Ինչու են այդքան շատ մարդիկ խմբավորում:

Փաստորեն, կան բազմաթիվ գիտական ​​փորձեր եւ օրինակներ, որոնք ցույց են տալիս, որ խմբային վարժությունների միջոցով մկանները կարող են ավելի շատ խթանվել մկանների աճը զգալիորեն եւ ավելի արդյունավետ արագացնելու համար, եւ երբ ավելի լավ է աճում մկանների խթանումը:

Բայց խմբային վարժությունները նույնպես պետք է ուշադրություն դարձնեն խնդրին, այսինքն `ձեր սեփական ուսումնական ծավալը պլանավորելու համար, ամենալավն է ուժասպառության յուրաքանչյուր խմբի խթանում ստանալուց հետո:

Միգուցե որոշ մարդիկ այնքան էլ պարզ չեն ուժասպառության մասին, բայց իրականում դա շատ պարզ է: Դուք նախատեսում եք անել այս գործողություններից 11-ը, բայց դուք գտնում եք, որ դրանցից 11-ը ընդհանրապես հնարավոր չէ ավարտվել: Ապա դուք սպառման վիճակում եք, բայց դուք պետք է մի կողմ դնեք հոգեբանական գործոնները: Ի վերջո, որոշ մարդիկ միշտ առաջարկում են իրենց, որ չեմ կարող ավարտել այն. Ես չեմ կարող այն ավարտել:

Ես զարմանում եմ, թե որքան գիտեք ֆիթնեսի այս երկու հիմնական գիտելիքների կետերի մասին: Ֆիթնեսը գիտական ​​մարզաձեւ է: Եթե ​​ծանր եք զբաղվում, կարող են պատահել անսպասելի բաներ: Այսպիսով, դուք պետք է ավելին իմանաք այս հիմնական գիտելիքների մասին: