Մաս 1

Պարանոցի առաջ, որսորդ

Որտեղ է առաջանում հենվելու տգեղությունը:

Պարանքը սովորաբար ձգվում է առաջ, ինչը մարդկանց ստիպում է ճիշտ թվալ, այսինքն, առանց խառնվածքի:

Անկախ նրանից, թե որքան բարձր է գեղեցկության արժեքը, եթե դուք ունեք առաջ շարժվելու խնդիր, անհրաժեշտ է զեղչել ձեր գեղեցկությունը:

Գեղեցկության աստվածուհի Աուդրի հեպբուրնը նույնպես լուսանկարվել էր պարանոցի վրա հենվելու սովորությամբ: Նա նույն շրջանակի մեջ էր Գրեյս Քելլիի հետ, ով կատարյալ տեսք ուներ եւ անմիջապես առանձնացրեց իրեն:

Բացի այդ, եթե պարանոցը թեքված է առաջ, պարանոցի երկարությունը կնվազի տեսողականորեն: Եթե ​​դա գեղեցիկ չէ, դա նաեւ երկար բաժնի կարճ է:

Պատճառներ եւ ինչպես փրկել ինքներդ

Պարանոցի առաջ, սովորաբար հետեւի, կրծքավանդակի, պարանոցի եւ մկանների այլ մասերի պատճառով, առաջացած ուժի ընդհանուր անհավասարակշռությունը:

Եթե ​​երկար ժամանակ չի շտկվում, այն ոչ միայն տգեղ կլինի, այլեւ հանգեցնի պարանոցի մկանների ցավ, կոշտություն, լարվածության գլխացավ եւ այլ խնդիրներ:

Այստեղ մենք խորհուրդ ենք տալիս «Mckenzie թերապիա» պարանոցի համար հենվել:

Mckenzie թերապիա

▲▲▲

1. Պառկեք ձեր մեջքին եւ խորը շունչ քաշեք հանգստանալու համար:

2. Օգտագործեք գլխի ուժը `ծնոտը հետ քաշելու համար, քանի դեռ այն այլեւս չի կարող հետ քաշվել, մի քանի վայրկյան պահեք, իսկ հետո հանգստացեք սկզբնական դիրքի:

3. Կրկնեք վերը նշված գործողությունները, արեք 10 խմբեր, նախքան ամեն գիշեր քնելու, բարձեր մի օգտագործեք:

Բացի այդ, այն կարող է բարելավվել `պրակտիկորեն կիրառելով յոգայի պարզ կեցվածքներ:

Հետեւյալ կեցվածքները կարող են ուժեղացնել հետեւի մկանները ուսը եւ պարանոցը հանգստացնելիս, ինչը կարելի է ասել, որ մեկ քարով երկու թռչուններ սպանեն:

01 ձուկ

Պառկեք ձեր մեջքին ձեր ոտքերով միասին, եւ ձեր ձեռքերը ձեր ազդրի տակ.

Ներշնչեք, ձգեք ողնաշարը, արտաշնչեք, բարձրացրեք կրծքավանդակը;

Բացեք ձեր ուսերը ետ եւ դուրս եւ գլուխը գցեք հատակին:

02 աղեղ

Պառկեք ձեր մեջքին, ապա թեքեք ծնկները եւ երկու ձեռքերով բռնեք ձեր կոճի արտաքին եզրը

Ներշնչեք, բարձրացրեք կրծքավանդակի ուսը, արտաշնչեք, ոտքերը ամուր են

Գլուխը, աչքերը առջեւում

Պահպանեք 5 շունչ

Բացի այդ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ կրծքավանդակը պահելու, գլուխը վեր բարձրանալու համար: Մի օգտագործեք չափազանց բարձր բարձեր `հետեւի լարվածությունից խուսափելու համար:

Այնքան շատ մեթոդներ կան, բանալին համառությունն է: Պնդեք: Պնդեք:

Մաս 2

Հում

Եթե ​​պարանոցը թեքված է առաջ, ապա դա կարող է ուղեկցվել որսորդի խնդրով:

Դուք ծանոթ եք այս իրավիճակին:

Ես ճանապարհին էի: Հանկարծ, pa--

Մայրս ապտակեց ինձ մեջքին:

«Քայլեք ձեր գլխով վերեւ եւ կրծքավանդակը»:

Պատճառներ եւ ինչպես փրկել ինքներդ

Երբ մենք սովորաբար խոնարհվում ենք գլուխները, կեցվածքը ցուցադրվում է, քանի որ ուսերը ծալվում են առաջ եւ դեպի ներս, իսկ գոտկատեղը հանգիստ եւ կամար է:

Այս դիրքում կրծքավանդակի ստորին մկանները լարված են, իսկ ներքեւի աջ հետեւի մկանային խումբը (ռոմբոիդ մկաններ, առաջի serratus մկաններ, ավելի ցածր Trapezius մկաններ եւ այլն):

Երբ առջեւը ուժեղ է, իսկ մեջքը թույլ է, ձեր մարմինը, բնականաբար, հենվելու է ուժի գործողության ներքո:

Այստեղ մենք խորհուրդ ենք տալիս «մնում պատին» ուտելուց 5 րոպե հետո:

Պատի դեմ կանգնելիս մարմնի բոլոր 5 կետերը պետք է դիպչեն պատին:

Սկզբում ես ինձ շատ հոգնած եմ զգում, բայց կեցվածքի խնդրի բարելավումը չի հասնում գիշերային ժամերին, բայց կախված է սովորական ժամանակներում յուրաքանչյուր բիթի կուտակումից:

Մի նայեք այս 5 րոպեի ընթացքում: Դուք կարող եք տեսնել հետադարձ կապը DoBan Netizens- ի կողմից

Պնդեք 1 ամսվա ընթացքում շարունակաբար, մի մեքով պատին նույնը ուղիղ, քայլեք քամուց, լի թափով:

3-րդ մաս

Pelvis- ի հակադրություն

Դատելու համար, թե դուք պատկանում եք pelvic հակառուցմանը, կարող եք նախ մտերմել ինքներդ ձեզ.

Ակնհայտորեն ճարպը չէ, բայց ինչպես չի կարող նվազեցնել ստամոքսը.

Երկար ժամանակ կանգնած լինելով, հաճախ հետեւի ցավը, չի կարող օգնել, բայց ցանկանում են փլուզվել;

Միտումնավոր չի վարժվել, բայց հետույքը դեռ բավականին կոկիկ է:

...

Եթե ​​վերը նշված բոլորը հաջողակ են, անհրաժեշտ է գիտակցաբար ստուգել, ​​արդյոք ձեր pelvis- ը հենվում է:

Կարող եք.

Ստանալով ձեր մեջքին կամ կանգնել պատի դեմ, քառակուսի մի ձեռքը lumbar ողնաշարի տակ: Եթե ​​մեջտեղում տարածքը կարող է երեք մատների ավելի քան կամ հավասար պահել, նշանակում է, որ pelvis- ը թեքված է առաջ:

Օրինակ, Reba- ն համարվում է լավ գործիչ, բայց լուսանկարում փոքր փորը բացահայտում է, որ թվում է, որ նույն խնդիրն ունի:

Pelvis- ի խնդիրը հենվելով առաջ, մարդիկ, ովքեր նույնքան բարակ են, որքան Reba- ն կփչանան, այսպիսով ստեղծելով «հիփ աքաղաղի» տեսողական պատրանք:

Նույնը տեղավորվում է ազդրի դիրքից, Han Xue's ստամոքսը ակնհայտորեն հարթ է:

Պատճառներ եւ ինչպես փրկել ինքներդ

Փաստորեն, pelvic առաջ տանելու խորը պատճառն այն է, որ iliopsoas- ի մկանները, ազդրի առաջի մկանները, չափազանց ամուր են pelvis- ի առաջ եւ պտտվելով, եւ գլյուտոսը մկանները թույլ են, ինչը տանում է դեպի pelvic առաջ թեքված:

Պարզեք, թե ինչու է pelvis- ը նիհարել

Մի տեսակ
Զորավարժություններ `pelvic առաջ թեքելու համար.

01 iliopsoas մկանների ձգում

Crescent ձգում եւ ամրացրեք ազդրերը, ձգեք iliopsoas- ը, երկար ժամանակ նստելով հետեւի ցավից եւ բարելավեք pelvis առաջ թեքումը:

02. Ամրապնդեք հիմնական ուժը

Back ածր մեջքի ցավը կարող է նաեւ լինել որովայնի թույլ ամրության պատճառով, այնպես որ կարող եք ուժեղացնել հիմնական ուժը հարթ աջակցության միջոցով:

Իհարկե, նախադրյալն այն է, որ շարժումը պետք է լինի ճշգրիտ եւ շիտակ, հակառակ դեպքում դա վնաս պատճառելու է մարմնին

03 | Gluteus մկանների ամրացում

Ակտիվացնելով գլյուլեուսի մաքսիմուսը եւ հետին ազդրի մկանները եւ լիովին ձգելով առաջի pelvic մկանները, այն կարող է բարելավել pelvis- ի հակադրումը:

Մենք կարող ենք հասնել երկու թռչունների մեկ քարով երկու թռչունների սպանության նպատակին կամուրջի միջոցով:

Այնքան լավ է արգանդի համար, եւ այն կարող է նաեւ բարակացնել ստամոքսը եւ գնալ դույլի իրան: Այս գործողությունը չափազանց հզոր է: (Կտտացրեք հղումը կամուրջը վերանայելու համար)

Մաս 4

Բարելավել վատ սովորությունները

Կեցվածքի խնդիրների մեծ մասը իրականում առաջացել է երկար ժամանակ նստելու մեր վատ սովորությունների եւ բջջային հեռախոսների հետ խաղալով:

Երկար ժամանակ նստելը դեռեւս իրան եւ որովայնի ուժը անբավարար է դարձնում: Երկար ժամանակ նստելուց հետո հետեւը ցավոտ է, չխոսելով «GE You Daralysis» -ի վատ կեցվածքների հետեւանքների հետեւանքները:

Առաջարկվում է, որ դուք միշտ հիշեցնեք, որ դրական եք