ՄԱՍ 1

Վիզը առաջ, կուզիկ

Ո՞ւր է առաջ թեքվելու այլանդակությունը։

Պարանոցը սովորաբար ձգվում է դեպի առաջ, ինչը մարդկանց ստիպում է ոչ ճիշտ տեսք ունենալ, այսինքն՝ առանց խառնվածքի։

Անկախ նրանից, թե որքան բարձր է գեղեցկության արժեքը, եթե դուք առաջ թեքվելու խնդիր ունեք, պետք է զեղչեք ձեր գեղեցկությանը:

Գեղեցկության աստվածուհի Օդրի Հեփբերնը նույնպես նկարվել է պարանոցին առաջ թեքվելու սովորությամբ։ Նա նույն կադրում էր Գրեյս Քելիի հետ, ով կատարյալ արտաքին ուներ և անմիջապես աչքի ընկավ։

Բացի այդ, եթե պարանոցը թեքված է առաջ, վզի երկարությունը տեսողականորեն կկրճատվի։ Եթե ​​այն գեղեցիկ չէ, ապա այն նաև երկար հատված է կարճ:

Պատճառները և ինչպես փրկել ինքներդ ձեզ

Պարանոցը առաջ, սովորաբար մեջքի, կրծքավանդակի, պարանոցի և մկանների այլ մասերի պատճառով առաջանում է ուժի ընդհանուր անհավասարակշռություն:

Եթե ​​երկար ժամանակ չուղղվի, դա ոչ միայն տգեղ կլինի, այլև կհանգեցնի պարանոցի մկանային ցավի, կարծրության, լարվածության գլխացավի և այլ խնդիրների։

Այստեղ մենք առաջարկում ենք «McKenzie թերապիա» պարանոցի առաջ թեքման համար:

mckenzie թերապիա

▲▲▲

1. Պառկեք մեջքի վրա և խորը շունչ քաշեք՝ հանգստանալու համար։

2. Օգտագործեք գլխի ուժը՝ ծնոտը հետ քաշելու համար, մինչև այն այլևս հետ քաշվի, պահեք մի քանի վայրկյան, այնուհետև հանգստացեք սկզբնական դիրքին:

3. Կրկնեք վերը նշված գործողությունները, ամեն երեկո քնելուց առաջ 10 խումբ արեք, բարձեր մի օգտագործեք!

Բացի այդ, այն կարելի է բարելավել՝ կիրառելով յոգայի պարզ կեցվածք:

Հետևյալ կեցվածքները կարող են ամրացնել մեջքի մկանները՝ միաժամանակ հանգստացնելով ուսին և պարանոցը, ինչը, կարելի է ասել, սպանում է երկու թռչուն մեկ քարով։

01 ձուկ

Պառկեք մեջքի վրա՝ ոտքերդ միացած, ձեռքերը կոնքերի տակ;

Շնչեք, ձգեք ողնաշարը, արտաշնչեք, բարձրացրեք կրծքավանդակը վեր;

Բացեք ձեր ուսերը հետ և դուրս, և գլուխը գցեք հատակին:

02 աղեղ

Պառկեք մեջքի վրա, ապա ծալեք ձեր ծնկները և երկու ձեռքով բռնեք ձեր կոճի արտաքին եզրը

Շնչեք, բարձրացրեք կրծքավանդակի ուսը, արտաշնչեք, ոտքերը ետ դարձրեք ուժեղ

Գլուխը վեր, աչքերը առջև

Պահպանեք 5 շնչառություն

Բացի այդ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր կուրծքը բարձր պահեք, գլուխը վերև և կզակը ցած պահեք: Մի օգտագործեք շատ բարձր բարձեր՝ մեջքի լարվածությունից խուսափելու համար։

Այնքան շատ մեթոդներ կան, բանալին համառությունն է: պնդել! պնդել!

ՄԱՍ 2

Կուզիկ

Եթե ​​պարանոցը թեքված է առաջ, ապա դա կարող է ուղեկցվել կուզի խնդրով։

Ծանո՞թ եք այս իրավիճակին։

Ես իմ ճանապարհին էի։ Հանկարծ Պ.Ա.——

Մայրս ապտակեց մեջքիս։

«Քայլիր գլուխդ վեր ու կուրծքը վեր»:

Պատճառները և ինչպես փրկել ինքներդ ձեզ

Երբ մենք սովորաբար խոնարհում ենք մեր գլուխները, կեցվածքը ցույց է տրվում, քանի որ ուսերը ծալված են առաջ և ներս, իսկ իրանը՝ թուլացած և կամարակապ:

Այս դիրքում կրծքավանդակի ստորին ձախ մկանը լարված է, մինչդեռ մեջքի ստորին աջ մկանային խումբը (ռոմբոիդ մկանները, առջևի գլխիկ մկանները, ստորին տրապեզի մկանները և այլն) ֆիզիկական վարժությունների բացակայություն է:

Երբ առջևն ուժեղ է, իսկ թիկունքը՝ թույլ, ուժի ազդեցությամբ ձեր մարմինը բնականաբար թեքվում է առաջ, ուստի այն արտաքին տեսքով դառնում է կուզ:

Այստեղ խորհուրդ ենք տալիս «կպչել պատին» ուտելուց հետո 5 րոպե:

Պատին դեմ կանգնելիս մարմնի բոլոր 5 կետերը պետք է դիպչեն պատին։

Սկզբում ես շատ հոգնած եմ զգում, բայց կեցվածքի խնդրի բարելավումը չի ստացվում մեկ գիշերվա ընթացքում, այլ կախված է սովորական ժամանակներում ամեն մի բիբի կուտակումից:

Այս 5 րոպեներին վերևից մի՛ նայիր: Դուք կարող եք տեսնել Douban ցանցի օգտվողների արձագանքները

Պնդեք 1 ամիս շարունակ, մի կպչեք պատին, նույն մեջքն ուղիղ է, քայլեք քամով, թափով լի:

ՄԱՍ 3

Կոնքի հակավերսիա

Դատելու համար, թե արդյոք դուք պատկանում եք կոնքի անտիվերսիային, նախ կարող եք մտածել ձեր մասին.

Ակնհայտ է, որ ճարպ չէ, բայց ինչպես չի կարելի նվազեցնել ստամոքսը;

Երկար ժամանակ կանգնած հաճախ մեջքի ցավը, չի կարող օգնել, բայց ուզում է փլուզվել;

Դիտավորյալ չե՞ք մարզվել, բայց հետույքը դեռ բավականին ինքնահավան է:

…

Եթե ​​վերը նշված բոլորը հաջող են, ապա անհրաժեշտ է գիտակցաբար ստուգել՝ արդյոք ձեր կոնքը թեքված է առաջ։

Դուք կարող եք.

Մեջքի վրա պառկած կամ պատին դեմ կանգնած, մի ձեռքը գոտկատեղի տակ դրեք: Եթե ​​մեջտեղի տարածությունը կարող է պահել ավելի քան երեք մատ կամ հավասար, դա նշանակում է, որ կոնքը թեքված է առաջ:

Ռեբան, օրինակ, համարվում է լավ կազմվածք, սակայն լուսանկարի փոքր որովայնը ցույց է տալիս, որ նա կարծես նույն խնդիրն ունի։

Կոնքի առաջ թեքման հետ կապված՝ Ռեբայի պես նիհար մարդիկ առաջ կթռչեն՝ այդպիսով ստեղծելով «ազդրերի ծալման» տեսողական պատրանք:

Նույնը դրված է ազդրի դիրքից, Հան Սյուի ստամոքսն ակնհայտորեն հարթ է։

Պատճառները և ինչպես փրկել ինքներդ ձեզ

Իրականում, կոնքի առաջ թեքման խորը պատճառն այն է, որ իլիոպսոաս մկանը՝ ազդրի առաջի մկանը, չափազանց ամուր է՝ կոնքը առաջ քաշելու և պտտելու համար, իսկ gluteus maximus մկանը թույլ է, ինչը հանգեցնում է կոնքի առաջ թեքման:

Պարզեք, թե ինչու է կոնքը թեքվում առաջ

Մի տեսակ
Վարժություններ՝ կոնքի առաջ թեքությունը շտկելու համար.

01 iliopsoas մկանների ձգում

Կիսալուսինը ձգում և ամրացնում է ազդրերը, ձգում է իլիոպսոան, թեթևացնում է մեջքի ցավը, որն առաջանում է երկար նստելու հետևանքով և բարելավում կոնքի թեքությունը դեպի առաջ։

02. Ամրապնդել միջուկի ուժը

Ցածր մեջքի ցավը կարող է պայմանավորված լինել նաև որովայնի թույլ ուժով, այնպես որ կարող եք ամրացնել միջուկի ուժը հարթ աջակցության միջոցով:

Իհարկե, նախադրյալն այն է, որ շարժումը պետք է լինի ճշգրիտ և ուղիղ, հակառակ դեպքում դա վնաս կհասցնի մարմնին

03 | gluteus մկանների ուժեղացում

Ակտիվացնելով gluteus maximus և ազդրի հետևի մկանները և ամբողջությամբ ձգելով կոնքի առաջի մկանները՝ այն կարող է բարելավել կոնքի հակավերսիան:

Մենք կարող ենք հասնել նպատակին՝ մեկ քարով երկու թռչուն սպանելու կամրջային պրակտիկայի միջոցով:

Այն այնքան օգտակար է արգանդի համար, և կարող է նաև նոսրացնել ստամոքսը և գնալ մինչև դույլի գոտկատեղը: Այս գործողությունը չափազանց հզոր է: (կտտացրեք հղմանը կամուրջը վերանայելու համար)

ՄԱՍ 4

Բարելավել վատ սովորությունները

Կեցվածքի հետ կապված խնդիրների մեծ մասն իրականում պայմանավորված է երկար ժամանակ նստելու և բջջային հեռախոսներով խաղալու մեր վատ սովորությունների պատճառով:

Երկար ժամանակ անշարժ նստելը գոտկատեղի և որովայնի ամրությունը դարձնում է անբավարար։ Երկար նստելուց հետո մեջքը ցավում է, էլ չեմ խոսում «Ge You կաթվածի» վատ կեցվածքի հետևանքների մասին։

Խորհուրդ է տրվում, որ միշտ հիշեցնեք ինքներդ ձեզ դրական վերաբերմունքի մասին