Sok barát nem tudja, hogyan kell elkezdeni a fitneszt vagy a testmozgást, vagy tele vannak lelkesedéssel a fitnesz elején, de fokozatosan feladják, amikor egy ideig nem érik el a kívánt hatást, ezért beszélek arról, hogyan kezdjem el az emberek számára, akik éppen kapcsolatba léptek a fitneszkel. (MEGJEGYZÉS: Noha Vance részt vett a robbanásveszélyes teljesítmény edzésben és az erő emelési edzésében, elsősorban mélyebben megérti a formázást, tehát ennek a kérdésnek a frissített tartalma elsősorban formálódik.)

Először is, vegye figyelembe a következőket, mielőtt elkezdené a gyakorlást:

1. Értékelje meg a jelenlegi fizikai állapotát

Mi a jelenlegi méreted? Volt már valaha a sport szokása? Függetlenül attól, hogy a testnek más betegségei vagy sérülései vannak, amelyek befolyásolják a sportot.

2. Mit akarsz elérni

Például szeretnék alakítani, jobban teljesíteni a sportban, és növelni a maximális erőt.

3. Átfogó tényezők

Mennyi időt tud hetente megtakarítani a testmozgásra, akár edzőteremben, akár otthon, akár ellenőrizheti az étrendjét stb.

Az elemzés utáni helyzet szerint készítsen egy ésszerű tervet. Egy jó terv minden bizonnyal kétszer eredményezheti az eredményt az erőfeszítés felével. Most beszéljünk róla részletesen: Hogyan kezdjük el a sportot a gyenge, normál és túlsúlyos emberek számára, de függetlenül attól, hogy melyikhez tartoznak, követhetik a következő alapelveket:

alapelv:

1. Ha a testmozgás megkezdése előtt nincs gyakorlati tapasztalat vagy kevés testmozgás, javasoljuk, hogy a fizikai fitnesztől kezdje, például a legegyszerűbb aerob edzésektől kezdve, hogy javítsák a cardiopulmonalis funkciót. Végül is az erősség edzéshez is szükség van kitartáshoz. Kiválaszthat olyan sportokat, amelyeket érdekel (labdázni, úszni stb.) A jó testmozgási szokások kialakítása érdekében;

2. Az erősség edzésének kezdetén először tanulja meg a mozgási módot csupasz kézzel vagy könnyű súlygal, majd kezdje el lassan hozzáadni a súlyt, és amikor a kezdő elkezdi edzeni, elsősorban összetett mozgásokat használnak (több ízületi mozgások);

3. Készítsen egy jó étkezési tervet, legalább három étkezést kell időzíteni, és ugyanakkor biztosítja a jó fehérje bevitelt:

Nincs gyakorlati nap: 1,2 g/kg testtömeg

Állóképességi edzés napja: 1,5 g/kg testtömeg

Erősségi edzés napja: 1,8 g/kg

4. Ha betegség van, vagy a test egyes részei megsérülnek, kérjük, kövesse az orvos tanácsát, és ne próbáljon bátor lenni.

Kimerült emberek

A vékony és gyenge emberek általános igényeinek erősebbnek és egészségesebbnek kell lenniük, de mivel az ilyen emberek alapvető anyagcseréje magasabb, mint a normál embereké, és általában nem esznek elegendő kalóriát, tehát az ilyen embereknek az erősség edzésére kell összpontosítaniuk, és az edzési időnek nem kell túl hosszúnak lennie, amelyet 45-60 perc alatt kell ellenőrizni, és kevésbé aerobikus testmozgást kell végeznie; Az étrend szempontjából ajánlott az egészséges táplálkozásra összpontosítani, ne enni ropogást, sült csirkét és egyéb ételeket a fogyás érdekében. Lassan növelje a saját ételbevitelét. Mivel a vékony és gyenge emberek jóléte a normál étrend mellett a kalória igényeinek kielégítése érdekében az italok akarat szerint részeg lehet.

Normál népesség

Ez olyan emberekre utal, akik nem zsírok vagy vékonyak, és azokra, akik vékonynak tűnnek, de a has körül van egy kövér kört. Ez a fajta emberek hasonlóak a vékony és gyenge emberek sportjavaslataihoz, elsősorban az erősség edzésére összpontosítva, a testmozgást kb. Az étrend szempontjából egészséges és rendszeres étrenden alapul, de tudatosan kevesebbet kell enni, vagy nem kell snackeket és italokat nem fogyasztania.

Túlsúlyos emberek

Ha a körülötte lévő emberek kövérnek hívják, ebbe a kategóriába sorolhatók. Az erősség edzésén kívül az ilyen embereknek csatlakozniuk kell az aerob edzéshez, de el kell kerülniük az aerob testmozgást, például a futást és az ugrást. Mivel a túlsúlyos emberek ízületi nyomása sokkal nagyobb, mint a normál embereké, csökkenteniük kell súlyukat a testük károsítása nélkül. Az étrend szempontjából nem egy viasz rágó étrend, olaj és só nélkül, hanem megfelelő olaj- és só étrend. Az ételek kívüli étkezésekor kerülni kell a sült és sült ételeket, és meg kell állítani az ételeket és italokat.

Ugyanakkor az embereknek, akiknek csak most kezdnek edzeni, figyelniük kell a következőkre:

1. Ne mindig keressen hivatkozásokat és a legjobb módot

Sok barát mindig szeretne találni egy parancsikont, hogy megtalálja a legjobb módot az ideális cél elérésének egyszer és mindenkorra. De még az életünkben is, hány dolgot lehet elérni egyszer és mindenkorra? A tested az a tükör, amely a legjobban tükrözi a közelmúltbeli életét. Ha zsíros ételeket eszel, akkor kövér lesz. Ha kevesebb pihenés van, akkor a test funkciója csökken. Valójában a legjobb módja annak, hogy nap mint nap ragaszkodjon hozzá. Minden ember, aki jó egészségi állapotban vagy jó állapotban van, nem azt jelenti, hogy a legújabb sportokat, hanem az, amit csináltak.

2. Hal három nap alatt, a nettó két nap alatt

Ez a fajta emberek elsősorban a Fitness -t úgy tekintik, mint a befejezett feladat, vagy nincs cél, nem hajlandó megváltoztatni a status quo -t. Valójában az elején elkezdheted a kedvelt formában edzést, és könnyen betarthatók (például kerékpározás, tánc, úszás stb.), És kb. Ezután egy idő elteltével megfelelő módon hozzáadhatja az erő edzést. Ezenkívül jobb, ha olyan célt találunk, amelyre ragaszkodni kell: Például, jó testet akarok építeni, hogy ruhát viseljek, egészségesebb testet akarok, hogy foglalkozzam az életben stb. Nem számít, csak azáltal, hogy az életed vagy az élet részévé változtatom, hosszú távú elkötelezettségem lehet. Mindannyian tudják az igazságot, de egyszerűen nem tudod megtenni. Tudom

3. Túlhatalom

Tele motivációval és lelkesedéssel, éles ellentétben a frontdal. Jó, ha motiváció van, de a túl sok motiváció nem elég. Végül is a testmozgás lépésről lépésre. Nem az, hogy minél tovább edz egy időben, annál jobb lesz a hatás. A test alakja a hosszú távú kitartás eredménye, nem pedig egyetlen gyakorlat eredménye.

4. Túl sok bizonytalan cél

El akarja veszíteni a zsírt és növelni az izmokat. Ha két ellentmondásos célt tűz ki, akkor a végén nem fog jól teljesíteni. Még ha a célok nem is konfliktusban vannak, akkor nehezen veszi figyelembe két vagy több dolgot egyszerre, tehát jobb, ha először egy rövid távú célt tűzünk ki, majd a következőt megteszi, miután kitöltötte.
Végül, függetlenül attól, hogy érdekli -e a fitnesz alakítása, mindaddig, amíg elkezdi a testmozgást, akár a kerékpározást és a négyzet alakú táncot is, pozitív hatással lesz a testére. Az Amerikai Sportbizottság (ACE) arra a következtetésre jutott, hogy mindaddig, amíg hat hónapig ragaszkodhat hozzá, a sport szokássá válhat, és nem kell tovább ragaszkodnia. Tehát adhatok nekem is lehetőséget a változásra. Először hat hónapot osztok több apró célra: Például hetente háromszor ragaszkodom a kedvenc sportomhoz, majd azt a célt fogom kitalálni, hogy csatlakozzon az erősség -edzéshez, vagy a második hónapban más sportok más formáit is kipróbáljam, hogy lassan ápoljam a sport iránti érdeklődést. Miután elértem a célt, ugyanígy jutalmazhatom magam egy finom ételekkel vagy más dolgokkal, amit akar.