A kitörés miatt a Tokiói olimpia, amelyet állítólag ezen a nyáron tartottak, nem lesz képes normálisan találkozni velünk.

A modern olimpiai szellem arra ösztönzi mindenkit, hogy élvezze a sport játékának lehetőségét bármilyen diszkrimináció és kölcsönös megértés, tartós barátság, szolidaritás és tisztességes játék nélkül. Közülük a „részvételi elv” az olimpiai szellem első alapelve.

Az olimpiai játékok sikeres ajánlatának megemlékezésére 2009 óta, augusztus 8 -án, minden évben a „Nemzeti fitnesz napnak” nevezték el.

Még ha nyáron sem látja az olimpiát, ne felejtsd el részt venni mindenféle sport -olimpiai szellemben. A tornatermek egymás után nyílik, tehát kényelmesebbé váljon atornateremÉs ütj az edzőterembe!

Ha csak most kezdett el edzeni, és nem tudja, hogyan kell enni, hogy segítsen, ez a cikk segíthet.

I. Ésszerű energiafelvétel. Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor fogyni kell és csökkentenie kell az energiabevitelét. De ha nem kell fogynia az izom eléréséhez, akkor növelnie kell az energiabevitelét.

Ii. Elegendő szénhidrát. A napi energiaellátási arány 55–65%. A sport- és fitnesz rajongók számára a szénhidrátok nagyon fontosak. Egyrészt a szénhidrátok elegendő izomglikogént termelnek, ami edzés közben energiát biztosít az izmok számára, és biztosítja a különböző testmozgási módok befejezését. Másrészt a szénhidrátok energiaforrás az agy és a központi idegrendszer számára, befolyásolva a pulzusszámot, a fáradtságot, a motoros képességeket és a figyelmet a testmozgás során, ami viszont befolyásolja a testmozgás hatékonyságát. Javasoljuk, hogy válasszon komplex szénhidrátokat, és növelje a teljes gabonafélék és burgonya, kevésbé egyszerű cukor vagy diszacharid bevitelét, például desszert, cukorka, fagylalt, csokoládé, méz stb.

Iii. Alapvetően a fehérjebevitel mérsékelten növelni kell. Mivel a követelmény viszonylag magas, ajánlott minden nap 1,2-1,7 g fehérjét fogyasztani.

Iv. A szélsőséges zsírkiesési periódus kivételével a zsírbevitel megegyezik a normál emberekkel, a napi energiaellátási arány 20–30%.

V. Győződjön meg arról, hogy van elegendő vitamin és ásványi anyag, különösen, ha sokat izzad.

Vi. Élelmiszer -sokféleség. Kérjük, biztosítsa a táplálkozás egyensúlyát és csökkentse az élelmiszer -bevitel stimulálását.

Vii. A nagy intenzitású testmozgás után nem tanácsos nagy mennyiségben enni, és az étkezés előtt kb. 30 percig tart. A hétköznapi emberek számára több szénhidrátot kell enniük, mint a fehérjéket, nem csak a fehérjeport.

Viii. A fehérjeporról. A fehérjepor és az ételek nem különböznek alapvetően, az előbbiek lehetnek kevésbé zsírok, az utóbbiak sok más tápanyagot tartalmaznak.

Sok ember a megfelelő étrendi fehérjebevitel és a nagy mennyiségű fehérjepor alapján, bár rövid távon hosszú távú, túlzott fehérjebevitel biztonságos, mégis okozhatja a test káros reakciót. Nemcsak zsírmá alakul, hanem megnövekedett vizelet -kalcium -ürülést is eredményezhet. Sőt, ez befolyásolhatja a csontok, a fogak stb. Egészségét.

Ezenkívül, ha még mindig túlsúlyos vagy elhízott, akkor az első dolog, amit meg kell tennie, a fogyás. Az étrend kiigazításának elve a teljes energiafelhasználás ellenőrzése kiegyensúlyozott étrend étkezésével.

Az energiabevitel általában napi 300-500 kcal-val csökken. A konkrét összes kalória 1800-1500 kcal között van a férfi hallgatók számára és 1600-1200 kcal a női hallgatók számára, ami megfelelő lehet. Természetesen megnövelhető, ha a testmozgás nagysága nagy.

A zsír és a finomított cukor szigorú ellenőrzése, valamint a finomított fehér rizs tészta és a hús mérsékelt szabályozása, és biztosítja a zöldségek, gyümölcsök és tej bevitelét.

Végül remélem, hogy minden barát, aki szereti a sportot, jó figurát tarthat. Fárasztósportruhákaktívabb lesz :)