A járvány miatt a nyáron várhatóan megrendezésre kerülő tokiói olimpia nem találkozhat velünk rendesen.

A modern olimpiai szellem mindenkit arra ösztönöz, hogy élvezze a sportolás lehetőségét mindenfajta megkülönböztetés nélkül, kölcsönös megértéssel, tartós barátsággal, szolidaritással és tisztességes játékkal. Közülük a „részvételi elv” az olimpiai szellem első elve.

A sikeres olimpiai pályázat emlékére 2009 óta minden év augusztus 8-át „nemzeti erőnléti napnak” nevezik.

Még ha nyáron nem is látja az olimpiát, ne felejtsen el részt venni mindenféle sportban, olimpiai szellemben. Az edzőtermek egymás után nyílnak meg, így érezd jól magadtornaruhákés menj az edzőterembe!

Ha most kezdett el edzeni, és nem tudja, hogyan étkezzen, hogy segítsen, ez a cikk segíthet.

I. Ésszerű energiabevitel. Ha túlsúlyos vagy elhízott, le kell fogynia és csökkentenie kell az energiabevitelt. De ha nem kell fogyni ahhoz, hogy izmosodj, akkor növelned kell az energiabevitelt.

II. Elegendő szénhidrát. A napi energiaellátás aránya 55%-65%. A sport és fitnesz szerelmeseinek nagyon fontosak a szénhidrátok. Egyrészt a szénhidrátok elegendő izomglikogént termelnek, ami az edzés során energiával látja el az izmokat, és biztosítja a különböző edzésmódok teljesítését. Másrészt a szénhidrátok az agy és a központi idegrendszer energiaforrásai, befolyásolják a pulzusszámot, a fáradtságot, a motoros készségeket és a figyelmet edzés közben, ami viszont befolyásolja az edzés hatékonyságát. Javasoljuk, hogy összetett szénhidrátokat válasszunk, és növeljük a teljes kiőrlésű gabonák és burgonya bevitelét, kevesebb egyszerű cukrot vagy diszacharidot, például desszert, cukorka, fagylalt, csokoládé, méz stb.

III. Elvileg mérsékelten kell növelni a fehérjebevitelt. Mivel a szükséglet viszonylag magas, testtömeg-kilogrammonként 1,2-1,7g fehérje fogyasztása javasolt naponta.

IV. Az extrém zsírvesztési időszakot leszámítva a zsírbevitel megegyezik a normál emberekével, napi 20-30% energiaellátás mellett.

V. Győződjön meg róla, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, különösen, ha sokat izzad.

VI. Ételek sokfélesége. Kérjük, biztosítsa a táplálkozás egyensúlyát és csökkentse a serkentő táplálékfelvételt.

VII. Nagy intenzitású edzés után nem tanácsos azonnal nagy mennyiségben enni, és étkezés előtt körülbelül 30 percet pihenni. A hétköznapi embereknek több szénhidrátot kell enniük, mint fehérjét, nem csak fehérjeport.

VIII. A fehérjeporról. A fehérjepor és a táplálék alapvetően nem különbözik egymástól, az előbbi kevésbé zsíros, az utóbbi sok más tápanyagot tartalmaz.

Sokan a megfelelő étrendi fehérjebevitel és a nagy mennyiségű fehérjepor alapján, bár a hosszú távú túlzott fehérjebevitel rövid távon biztonságos, mégis mellékhatást okozhat a szervezetben. Nemcsak zsírrá alakul át, hanem megnövekedett vizelet-kalcium-kiválasztáshoz is vezethet. Ezenkívül befolyásolhatja a csontok, fogak stb. egészségét.

Ezenkívül, ha még mindig túlsúlyos vagy elhízott, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy lefogy. Az étrend kiigazításának elve a teljes energiabevitel szabályozása a kiegyensúlyozott étrenddel.

Az energiabevitel általában napi 300-500 kcal-val csökken. A fajlagos összkalória 1800-1500 kcal férfi hallgatóknál és 1600-1200 kcal diáklányoknál, ami megfelelő lehet. Természetesen szükség szerint növelhető, ha nagy a mozgásmennyiség.

A zsír és a finomított cukor szigorú ellenőrzése, a finomított fehér rizstészta és a hús mérsékelt ellenőrzése, valamint a zöldségek, gyümölcsök és tej bevitelének biztosítása.

Végül remélem, minden sportot szerető barát meg tudja őrizni a jó alakját. Fárasztósportruházataktívabb leszek :)