Minden nap mondjuk, hogy szeretnénk edzeni, de mennyit tudsz az alapvető fitnesztudásról?

1. Az izomnövekedés elve:

Valójában az izmok nem az edzés során nőnek, hanem az intenzív edzés miatt, amely elszakítja az izomrostokat. Ebben az időben ki kell egészítenie a szervezet fehérjét az étrendben, így amikor éjszaka alszik, az izmok a helyreállítási folyamat során növekednek. Ez az izomnövekedés elve. Ha azonban túl nagy az edzés intenzitása, és nem figyelsz a pihenésre, az lelassítja az izomhatékonyságot, és hajlamos lesz a sérülésekre.

Ezért a megfelelő edzés + jó fehérje + elegendő pihenés gyorsabbá teheti az izmok növekedését. Ha sietsz, nem ehetsz forró tofut. Sokan nem hagynak elegendő pihenőidőt az izmoknak, így ez természetesen lelassítja az izomnövekedést.

2. Csoportos aerobik: a világon a legtöbb ember és sportoló csoportosan csinálja. Általánosságban elmondható, hogy minden akcióhoz 4 csoport tartozik, nevezetesen 8-12.

Az edzés intenzitásától és a terv hatásától függően a pihenőidő 30 másodperctől 3 percig változik.

Miért sportolnak olyan sokan csoportosan?

Valójában számos tudományos kísérlet és példa bizonyítja, hogy a csoportos gyakorlatok révén az izom több stimulációt kaphat, hogy jelentősen és hatékonyabban felgyorsítsa az izomnövekedést, és ha az alkalmak száma 4 csoport, akkor az izomstimuláció eléri a csúcsot és jobban nő. .

De a csoportos edzés során egy problémára is oda kell figyelni, vagyis a saját edzésmennyiség megtervezéséhez a legjobb, ha minden egyes akciócsoport után elérjük a kimerült állapotot, hogy több izomingert hozzunk létre.

Lehet, hogy egyesek számára nem nagyon világos a kimerültség, de valójában ez nagyon egyszerű. Ebből a műveletből 11-et tervez végrehajtani, de úgy találja, hogy 11-et egyáltalán nem lehet befejezni. Ekkor a kimerültség állapotában vagy, de félre kell tenned a pszichológiai tényezőket. Hiszen egyesek mindig azt sugallják maguknak, hogy nem tudom befejezni ~ nem tudom befejezni!

Kíváncsi vagyok, mennyit tudsz a fitnesz e két alapvető tudáspontjáról? A fitnesz tudományos sport. Ha keményen gyakorolsz, váratlan dolgok történhetnek. Tehát többet kell tudnia ezekről az alapismeretekről.