Minden nap azt mondjuk, hogy ki akarunk dolgozni, de mennyit tudsz az alapvető fitnesz ismeretekről?

1. Az izomnövekedés elve:

Valójában az izmok nem növekednek a testmozgás során, hanem az intenzív testmozgás miatt, amely az izomrostokat elszakítja. Ebben az időben kiegészítenie kell a test fehérjét az étrendben, így amikor éjszaka alszik, az izmok növekedni fognak a javítás során. Ez az izomnövekedés elve. Ha azonban a testmozgás intenzitása túl magas, és nem figyel a pihenésre, akkor lelassítja az izom hatékonyságát és hajlamos a sérülésekre.

Ezért a megfelelő testmozgás + jó fehérje + elegendő pihenés az izmok gyorsabbá válhat. Ha sietsz, akkor nem tudsz enni forró tofut. Sokan nem hagynak elegendő pihenőidőt az izmok számára, így természetesen lelassítja az izomnövekedést.

2. Csoportos aerobik: A világ legtöbb embere és sportolója csoportokban csinálja. Általánosságban elmondható, hogy mindegyik akcióhoz 4 csoport van, nevezetesen a 8-12.

A terv edzési intenzitása és hatása szerint a pihenőidő 30 másodperc és 3 perc között változik.

Miért gyakorolnak ilyen sok ember csoportokban?

Valójában számos tudományos kísérlet és példa van, amelyek azt mutatják, hogy a csoportos testmozgás révén az izom nagyobb stimulációt eredményezhet az izomnövekedés jelentős és hatékonyabb felgyorsítása érdekében, és amikor a 4 csoport száma, az izomstimuláció eléri a csúcsot, és jobban növekszik.

De a csoportos testmozgásnak is figyelnie kell egy problémára, azaz a saját edzésmennyiségének megtervezéséhez a legjobb, ha a kimerült állapotot minden egyes cselekvési csoport után eléri, hogy több izomstimulációt hozzon létre.

Lehet, hogy néhány ember nem nagyon világos a kimerültségről, de valójában nagyon egyszerű. Ezeket a cselekedeteket 11 -et tervezi végrehajtani, de úgy találja, hogy 11 -et egyáltalán nem lehet befejezni. Akkor kimerültségben vagy, de félre kell tenned a pszichológiai tényezőket. Végül is, néhány ember mindig azt javasolja maguknak, hogy nem tudom befejezni ~ nem tudom befejezni!

Kíváncsi vagyok, mennyit tudsz a fitnesz két alapvető tudáspontjáról? A fitnesz tudományos sport. Ha keményen gyakorol, váratlan dolgok történhetnek. Tehát többet kell tudnia ezekről az alapvető ismeretekről.