1. rész

Nyak előre, ütés

Hol van az előrelépés csúszása?

A nyak szokásosan előrelép, ami miatt az emberek nem helyesnek tűnnek, azaz temperamentum nélkül.

Nem számít, mennyire magas a szépségérték, ha előrelépés problémája van, akkor ki kell engednie a szépségét.

Audrey Hepburn -t, a szépség istennőjét szintén fényképezték, hogy előrehajoljon a nyakán. Ugyanebben a keretben volt Grace Kelly -vel, aki tökéletes megjelenésű volt, és azonnal megkülönböztette magát.

Ezen túlmenően, ha a nyakot előre megdöntik, akkor a nyak hossza vizuálisan lerövidül. Ha nem szép, akkor egy hosszú szakasz is rövid.

És hogyan lehet megmenteni magát

A nyak előre, általában a hát, a mellkas, a nyak és az izmok más részei miatt, az erő általános egyensúlyhiánya miatt.

Ha hosszú ideig nem javítják meg, akkor nem csak csúnya lesz, hanem nyaki izomfájdalomhoz, merevséghez, feszültséghez és egyéb problémákhoz is vezet.

Itt javasoljuk a „McKenzie terápiát” a nyak előrehajlásához.

McKenzie terápia

▲up

1. Feküdjön a hátadon, és mély lélegzetet vegyen a pihenéshez.

2. Használja a fej erőjét az állkapocs visszahúzásához, amíg azt már nem lehet visszahúzni, tartsa néhány másodpercig, majd lazítson vissza az eredeti helyzetbe.

3. Ismételje meg a fenti műveleteket, végezzen 10 csoportot, mielőtt minden este lefekszik, ne használjon párnákat!

Ezenkívül javítható az egyszerű jóga testtartások gyakorlásával.

A következő testtartások erősíthetik a hátsó izmokat, miközben ellazítják a vállát és a nyakát, ami azt mondhatja, hogy két madarat öl meg egy kővel.

01 hal

Feküdjön a hátadon a lábaddal, és a kezed a csípője alatt;

Lélegezzen be, nyújtsa be a gerincét, kilégzi, emelje fel a mellkasát;

Nyissa ki a vállát hátra és ki, és dobja a fejét a padlóra.

02 íj

Feküdjön a hátadon, majd hajlítsa meg a térdét, és mindkét kezével megragadja a boka külső szélét

Belélje be, emelje fel a mellkas vállát, kilégzik, a lábak erősek

Fejjel felfelé, szeme előtt

Tartson 5 lélegzetet

Ezenkívül emlékeztesse magát arra, hogy tartsa a mellkasát, fejjel felfelé és álla lefelé. Ne használjon túl magas párnákat a hátsó feszültség elkerülésére.

Olyan sok módszer létezik, a kulcs a perzisztencia! Ragaszkodjon! Ragaszkodjon!

2. rész

Púpos ember

Ha a nyakot előre dőlik, akkor a hunchback problémája lehet.

Ismeri ezt a helyzetet?

Úton voltam. Hirtelen, Pa——

Anyám hátulra csapott!

- Sétáljon a fejeddel felfelé és a mellkasával!

És hogyan lehet megmenteni magát

Amikor szokásos módon meghajoljuk a fejünket, a testtartást a vállak előre és befelé hajtogatásakor mutatják be, a derék nyugodt és íves.

Ebben a helyzetben a bal alsó mellkasi izom feszült, míg a jobb alsó rész izomcsoportja (romboid izom, elülső szerratus izom, alsó trapezius izom stb.) A testmozgás hiánya.

Amikor az elülső erő erős és a hátul gyenge, a teste természetesen előrehajol az erő hatása alatt, így megjelenésű csapássá válik.

Itt azt javasoljuk, hogy a „ragaszkodj a falhoz” az étkezés után 5 percig.

Amikor a falnak áll, a test mind az 5 pontjának meg kell érintenie a falat.

Az elején nagyon fáradtnak érzem magam, de a testtartás problémájának javulását nem egy éjszakán át érik el, hanem a szokásos időkben való felhalmozódástól függ.

Ne nézz le ezen az 5 percen. Láthatja a douban netizens visszajelzéseit

Ragaszkodjon hozzá egy hónapig folyamatosan, ne ragaszkodjon a falhoz, ugyanaz a háta egyenes, sétáljon szélben, tele lendületet!

3. rész

A medence anteverziója

Annak eldöntéséhez, hogy tartozik -e a medencei anteverzióhoz, először gondolkodhat magára:

Nyilvánvalóan nem zsíros, de hogyan nem tudja csökkenteni a gyomrot;

Hosszú ideig állva, gyakran hátfájás, nem segíthet, de össze akar lépni;

Nem volt szándékosan testmozgni, de a fenék még mindig meglehetősen kakas?

…

Ha a fentiek mindegyike sikeres, akkor tudatosan ellenőrizni kell, hogy a medence előrehajol -e.

Te is:

A hátán fekve vagy a falnak állva, az egyik kezét az ágyéki gerinc alatt. Ha a közepén lévő hely több mint három ujjal képes vagy egyenlő, ez azt jelenti, hogy a medence előre van.

Például Reba -t jó alaknak tekintik, de a fotóban szereplő kis hasa kiderül, hogy úgy tűnik, hogy ugyanaz a probléma.

A medence előrehaladásának problémájával az emberek, akik olyan vékonyak, mint a Reba, előrelépnek, ezáltal megteremtik a „csípő kakas” vizuális illúzióját.

Ugyanezt teszik ki a csípő helyzetéből, Han Xue gyomrja nyilvánvalóan lapos.

És hogyan lehet megmenteni magát

Valójában a medencei előre döntés mély oka az, hogy az iliopsoas izom, a csípő elülső izomja túl szoros ahhoz, hogy a medence előre húzza és forogjon, és a Gluteus maximus izom gyenge, ami a medencei előremenő dőléshez vezet.

Mutassa ki, miért hajlik előre a medence

Egyfajta
Gyakorlatok a medence előrejelzésének kijavítására:

01 Iliopsoas izom nyújtása

A félhold nyújtás és erősítse a combokat, nyújtsa ki az iliopsoákat, enyhítse a hátfájást, amelyet hosszú ideig ülés okoz, és javítja a medence előrehaladását.

02. Erősítse meg a mag szilárdságát

Az alsó hátfájás a gyenge hasi szilárdságnak is köszönhető, így lapos támogatás révén erősítheti a mag erősségét.

Természetesen az a feltevés, hogy a mozgásnak pontosnak és egyenesnek kell lennie, különben kárt okoz a testnek

03 | gluteus izom erősítése

A gluteus maximus és a comb izmainak aktiválásával, valamint az elülső medencei izmok teljes mértékben nyújtásával javíthatja a medence anteverzióját.

Elérhetjük azt a célt, hogy két madarat megöljünk egy kővel a hídgyakorlaton keresztül.

Olyan jó a méh számára, és vékonyíthatja a gyomrot, és a vödör derékához is eljuthat. Ez a cselekvés túl erős! (Kattintson a linkre a híd áttekintéséhez)

4. rész

Javítsa a rossz szokásokat

A testtartási problémák nagy részét valójában okozza a hosszú ideig történő ülés és a mobiltelefonokkal való játék okozza.

Hosszú ideig az ülés még mindig nem elegendő a derék és a has erejének. Hosszú ideig ülés után a hát háta fáj, nem is beszélve a „ge you bénulás” rossz testtartásainak következményeiről.

Javasoljuk, hogy mindig emlékeztesse magát, hogy pozitív legyen