Akoz epidemi an, olenpik Tokyo yo, ki te sipoze fèt ete sa a, p ap ka rankontre nou nòmalman.

Lespri olenpik modèn lan ankouraje tout moun pou yo jwi posiblite pou yo jwe espò san okenn fòm diskriminasyon e avèk konpreyansyon mityèl, amitye dirab, solidarite ak fair play. Pami yo, "prensip patisipasyon" se premye prensip lespri olenpik la.

Yo nan lòd yo komemore òf la siksè pou Je Olenpik yo, depi 2009, chak ane sou Out 8 te deziyen kòm "Jounen Fitness nasyonal la".

Menm si ou pa ka wè Olympics yo nan sezon lete an, pa bliye patisipe nan tout kalite espò Olympic lespri. Jimnaz yo ap louvri youn apre lòt, kidonk jwenn konfòtab nan ourad jimnastikepi frape jimnastik la!

Si ou fèk kòmanse travay deyò epi ou pa konnen ki jan yo manje ede, atik sa a ka ede ou.

I. Konsomasyon enèji rezonab. Si w twò gwo oswa obèz, ou bezwen pèdi pwa epi redwi konsomasyon enèji ou. Men, si ou pa bezwen pèdi pwa pou pran misk, ou bezwen ogmante konsomasyon enèji ou.

II. Sifizan idrat kabòn. Pwopòsyon ekipman pou enèji chak jou se 55% -65%. Pou espò ak amater Fitness, idrat kabòn yo trè enpòtan. Sou yon bò, idrat kabòn pwodui ase glikojèn nan misk, ki bay enèji nan misk pandan egzèsis epi asire yo fini nan diferan mòd egzèsis. Nan lòt men an, idrat kabòn yo se yon sous enèji pou sèvo a ak sistèm nève santral, ki afekte batman kè, fatig, ladrès motè ak atansyon pandan egzèsis, ki an vire afekte efikasite egzèsis. Li rekòmande yo chwazi idrat kabòn konplèks ak ogmante konsomasyon nan grenn antye ak pòmdetè, mwens sik senp oswa disakarid, tankou desè, sirèt, krèm glase, chokola, siwo myèl, elatriye.

III. Nan prensip, li nesesè ogmante konsomasyon pwoteyin modere. Depi egzijans la relativman wo, li rekòmande pou konsome 1.2-1.7g pwoteyin pou chak kg pwa kò chak jou.

IV. Eksepte pou peryòd pèt ekstrèm grès, konsomasyon grès ka menm jan ak moun nòmal, ak yon rapò ekipman pou enèji chak jou nan 20% -30%.

V. Asire w ke w gen ase vitamin ak mineral, sitou si w swe anpil.

VI. Divèsite manje.Tanpri asire balans nitrisyon an epi redwi konsomasyon manje enteresan.

VII. Apre egzèsis gwo entansite, li pa rekòmande pou manje nan gwo kantite imedyatman epi pran yon rès apeprè 30 minit anvan ou manje. Pou moun òdinè, yo ta dwe manje plis idrat kabòn pase pwoteyin, pa sèlman poud pwoteyin.

VIII. Konsènan poud pwoteyin. Pwoteyin poud ak manje yo pa fondamantalman diferan, ansyen an ka gen mwens grès, lèt la gen yon anpil nan lòt eleman nitritif.

Yon anpil moun sou baz adekwat konsomasyon pwoteyin dyetetik ak yon gwo kantite pwoteyin poud, byenke alontèm konsomasyon twòp nan pwoteyin nan kout tèm an sekirite, li toujou ka lakòz kò a parèt reyaksyon negatif. Li pa sèlman pral konvèti nan grès, men tou, li ka mennen nan ogmante eskresyon kalsyòm nan pipi. Anplis, li ka afekte sante nan zo, dan elatriye.

Anplis de sa, si ou toujou twò gwo oswa obèz, premye bagay ou bezwen fè se pèdi pwa. Prensip la nan ajisteman dyetetik se kontwole konsomasyon nan enèji total pa manje yon rejim balanse.

Konsomasyon enèji jeneralman redwi pa 300-500kcal pou chak jou. Kalori total espesifik yo se ant 1800-1500kcal pou elèv gason ak 1600-1200kcal pou elèv fi, ki ka apwopriye. Natirèlman, li ka ogmante jan sa apwopriye si kantite egzèsis la gwo.

Kontwòl strik nan grès ak sik rafine ak kontwòl modere nan nouy diri rafine blan ak vyann, epi asire konsomasyon nan legim, fwi ak lèt.

Finalman, mwen espere chak zanmi ki renmen espò ka kenbe yon bon figi. Meterad espòpral pi aktif :)