Akòz epidemi an, Tokyo Olympics yo, ki te sipoze fèt ete sa a, pa yo pral kapab satisfè nou nòmalman.

Lespri a modèn Olympic ankouraje tout moun yo jwi posibilite pou yo jwe espò san okenn fòm diskriminasyon ak ak konpreyansyon mityèl, ki dire lontan amitye, solidarite ak jwe jis. Pami yo, "prensip patisipasyon" se prensip la premye nan lespri a Olympic.

Yo nan lòd yo komemore òf la siksè pou jwèt yo Olympic, depi 2009, chak ane sou Out 8 te deziyen kòm "Jou a Nasyonal Fòm".

Menm si ou pa ka wè olenpik yo nan sezon lete an, pa bliye patisipe nan tout kalite lespri espò Olympic. Jimnaz yo ap louvri youn apre lòt, se konsa jwenn konfòtab nan ourad jimnastikAk frape jimnastik la!

Si ou te jis te kòmanse travay deyò epi yo pa konnen ki jan yo manje ede, atik sa a ka ede ou.

I. Konsomasyon enèji rezonab. Si ou twò gwo oswa obèz, ou bezwen pèdi pwa ak diminye konsomasyon enèji ou. Men, si ou pa bezwen pèdi pwa pou jwenn nan misk, ou bezwen ogmante konsomasyon enèji ou.

II. Ase idrat kabòn. Chak jou rapò ekipman pou enèji se 55%-65%. Pou espò ak kapasite amater, idrat kabòn yo trè enpòtan. Sou yon bò, idrat kabòn pwodwi ase glikojèn nan misk, ki bay enèji nan misk pandan egzèsis ak asire fini an nan mòd egzèsis diferan. Nan lòt men an, idrat kabòn yo se yon sous enèji pou sèvo a ak sistèm nève santral, ki afekte batman kè, fatig, ladrès motè ak atansyon pandan egzèsis, ki an vire afekte efikasite fè egzèsis. Li rekòmande yo chwazi idrat kabòn konplèks ak ogmante konsomasyon an nan grenn antye ak pòmdetè, mwens senp sik oswa disakarid, tankou desè, sirèt, krèm glase, chokola, siwo myèl, elatriye.

Iii. Nan prensip, li nesesè ogmante konsomasyon pwoteyin modera. Depi kondisyon an se relativman wo, li rekòmande pou konsome 1.2-1.7G pwoteyin pou chak pwa kò kg chak jou.

Iv. Eksepte pou peryòd ekstrèm pèt grès, konsomasyon grès ka menm jan ak moun ki nòmal, ak yon rapò chak jou ekipman pou enèji nan 20%-30%.

V. Asire w ke ou gen ase vitamin ak mineral, espesyalman si ou swe anpil.

Vi. Divèsite manje.please asire balans lan nan nitrisyon ak diminye konsomasyon manje enteresan.

Vii. Apre egzèsis segondè entansite, li pa rekòmande yo manje nan gwo kantite imedyatman epi pran yon rès nan apeprè 30 minit anvan yo manje. Pou moun òdinè, yo ta dwe manje plis idrat kabòn pase pwoteyin, pa sèlman poud pwoteyin.

Viii. Sou poud pwoteyin. Poud pwoteyin ak manje yo pa fondamantalman diferan, ansyen an ka mwens grès, lèt la gen yon anpil nan lòt eleman nitritif.

Yon anpil moun sou baz bon jan konsomasyon pwoteyin dyetetik ak yon gwo kantite poud pwoteyin, byenke alontèm konsomasyon twòp nan pwoteyin nan kout tèm se san danje, li toujou ka lakòz kò a parèt reyaksyon negatif. Li pa sèlman yo pral konvèti nan grès, men tou, ka mennen nan ogmante eskresyon kalsyòm pipi. Anplis, li ka afekte sante nan zo, dan elatriye.

Anplis de sa, si ou toujou twò gwo oswa obèz, premye bagay ou bezwen fè se pèdi pwa. Prensip la nan ajisteman dyetetik se kontwole konsomasyon nan enèji total pa manje yon rejim balanse.

Se konsomasyon enèji jeneralman redwi pa 300-500kcal pou chak jou. Kalori total espesifik yo se ant 1800-1500kcal pou elèv gason ak 1600-1200kcal pou elèv fi, ki ka apwopriye. Natirèlman, li ka ogmante jan sa apwopriye si kantite lajan an nan fè egzèsis se gwo.

Kontwòl strik sou sik grès ak rafine ak kontwòl modere nan nouy rafine diri blan ak vyann, epi asire konsomasyon nan legim, fwi ak lèt.

Finalman, mwen espere ke chak zanmi ki renmen espò ka kenbe yon figi bon. Meterad espòPral pi aktif :)