Chak jou nou di nou vle travay deyò, men konbyen ou konnen sou konesans debaz kondisyon fizik?

1. Prensip kwasans nan misk:

An reyalite, misk pa grandi nan pwosesis la nan fè egzèsis, men paske nan fè egzèsis entans, ki chire fib nan misk yo. Nan moman sa a, ou bezwen konplete pwoteyin kò a nan rejim alimantè a, kidonk lè ou dòmi nan mitan lannwit, misk yo ap grandi nan pwosesis reparasyon an. Sa a se prensip kwasans nan misk. Sepandan, si entansite egzèsis la twò wo epi ou pa peye atansyon sou rès, li pral ralanti efikasite nan misk ou epi li pral gen tandans fè aksidan.

Se poutèt sa, fè egzèsis apwopriye + bon pwoteyin + ase rès ka fè misk grandi pi vit. Si w prese, ou pa ka manje tofou cho. Anpil moun pa kite ase tan repo pou misk, kidonk li pral natirèlman ralanti kwasans nan misk.

2. Gwoup Aerobic: pifò moun ak atlèt nan mond lan fè li an gwoup. An jeneral, gen 4 gwoup pou chak aksyon, sètadi 8-12.

Dapre entansite fòmasyon ak efè plan an, tan rès la varye ant 30 segonn ak 3 minit.

Poukisa anpil moun fè egzèsis an gwoup?

An reyalite, gen anpil eksperyans syantifik ak egzanp ki montre ke atravè egzèsis gwoup, misk ka jwenn plis eksitasyon akselere kwasans nan misk siyifikativman ak pi efikas, epi lè kantite fwa se 4 gwoup, eksitasyon nan misk rive nan pik la ak ap grandi pi byen. .

Men, egzèsis gwoup tou bezwen peye atansyon sou yon pwoblèm, se sa ki, pou planifye pwòp volim fòmasyon ou, li pi bon yo rive jwenn eta a fin itilize apre chak gwoup aksyon, konsa tankou kreye plis eksitasyon nan misk.

Petèt gen kèk moun ki pa trè klè sou fatig, men an reyalite, li trè senp. Ou planifye pou fè 11 nan aksyon sa yo, men ou jwenn ke 11 nan yo pa ka fini ditou. Lè sa a, ou nan eta a nan fatig, men ou bezwen mete sou kote faktè sikolojik yo. Apre yo tout, gen kèk moun ki toujou sijere tèt yo ke mwen pa ka fini li ~ mwen pa ka fini li!

Mwen mande konbyen ou konnen sou de pwen konesans debaz sa yo nan kondisyon fizik? Fòm se yon espò syantifik. Si ou pratike di, bagay inatandi ka rive. Se konsa, ou bezwen konnen plis sou konesans debaz sa yo.