Chak jou nou di nou vle travay deyò, men ki kantite ou konnen sou konesans kapasite debaz?

1. Prensip la nan kwasans nan misk:

An reyalite, misk pa grandi nan pwosesis la nan fè egzèsis, men paske nan fè egzèsis entans, ki chire fib nan misk. Nan tan sa a, ou bezwen konplete pwoteyin kò a nan rejim alimantè a, se konsa lè ou dòmi nan mitan lannwit, misk ap grandi nan pwosesis la nan reparasyon. Sa a se prensip la nan kwasans nan misk. Sepandan, si entansite a nan fè egzèsis se twò wo epi ou pa peye atansyon a repo, li pral ralanti efikasite nan misk ou yo epi yo dwe tendans aksidan.

Se poutèt sa, bon fè egzèsis + bon pwoteyin + ase rès ka fè misk grandi pi vit. Si ou se nan yon prese, ou pa ka manje cho tofou. Anpil moun pa kite ase tan repo pou misk, se konsa li pral natirèlman ralanti kwasans nan misk.

2. Aerobics Gwoup: Pifò moun ak atlèt nan mond lan fè l 'nan gwoup. Anjeneral pale, gen 4 gwoup pou chak aksyon, sètadi 8-12.

Dapre entansite fòmasyon an ak efè nan plan an, tan an rès varye de 30 segonn a 3 minit.

Poukisa anpil moun fè egzèsis an gwoup?

An reyalite, gen anpil eksperyans syantifik ak egzanp ki montre ke nan fè egzèsis gwoup, nan misk ka jwenn plis eksitasyon pi vit kwasans nan misk siyifikativman ak pi plis efikasite, ak lè kantite fwa se 4 gwoup, eksitasyon nan misk rive nan somè a ak ap grandi pi byen.

Men, fè egzèsis gwoup tou bezwen peye atansyon a yon pwoblèm, se sa ki, pou planifye volim fòmasyon pwòp ou a, li pi bon yo rive jwenn eta a fin itilize apre chak gwoup nan aksyon, konsa tankou yo kreye plis eksitasyon nan misk.

Petèt gen kèk moun ki pa trè klè sou fatig, men an reyalite, li trè senp. Ou planifye fè 11 nan aksyon sa yo, men ou jwenn ke 11 nan yo pa ka fini nan tout. Lè sa a, ou se nan eta a nan fatig, men ou bezwen mete sou kote faktè sa yo sikolojik. Apre yo tout, gen kèk moun ki toujou sijere tèt yo ke mwen pa ka fini li ~ Mwen pa ka fini li!

Mwen mande konbyen ou konnen sou de pwen konesans debaz sa yo nan kapasite? Fòm se yon espò syantifik. Si ou pratike difisil, bagay inatandi ka rive. Se konsa, ou bezwen konnen plis bagay sou konesans sa yo de baz yo.