PATI 1

Kou pi devan, bosu

Ki kote lèd la apiye pi devan?

Kou a abityèlman lonje pi devan, sa ki fè moun gade pa dwat, sa vle di, san tanperaman.

Pa gen pwoblèm ki jan valè bote a wo, si ou gen pwoblèm nan apiye pi devan, ou bezwen rabè bote ou.

Audrey Hepburn, deyès nan bote, te tou foto nan abitid la apiye pi devan sou kou li. Li te nan menm ankadreman ak Grace Kelly, ki te gen yon aparans pafè, e imedyatman distenge tèt li.

Anplis de sa, si kou a panche pi devan, longè kou a pral vin pi kout vizyèlman. Si li pa bèl, li se tou yon seksyon long kout.

Kòz ak kijan pou sove tèt ou

Kou pi devan, anjeneral paske nan do a, pwatrin, kou ak lòt pati nan misk yo, move balans la an jeneral nan fòs ki te koze.

Si yo pa korije pou yon tan long, li pa pral sèlman lèd, men tou, mennen nan doulè nan misk nan kou, rèd, maltèt tansyon ak lòt pwoblèm.

Isit la nou rekòmande yon "terapi McKenzie" pou kou pi devan apiye.

terapi mckenzie

▲▲▲

1. Kouche sou do ou epi pran yon gwo souf pou detann.

2. Sèvi ak fòs tèt la pou retire machwè a, jiskaske li pa ka retracte ankò, kenbe pou kèk segond, ak Lè sa a, detann tounen nan pozisyon orijinal la.

3. Repete aksyon ki anwo yo, fè 10 gwoup anvan ou ale nan kabann chak swa, pa sèvi ak zòrye!

Anplis de sa, li ka amelyore pa pratike senp yoga pwèstans.

Pwèstans sa yo ka ranfòse misk do yo pandan y ap detann zepòl la ak kou, ki ka di touye de zwazo ak yon sèl wòch.

01 pwason

Kouche sou do ou ak janm ou ansanm ak men ou anba ranch ou;

Respire, detire kolòn vètebral, rann souf, leve pwatrin yo;

Louvri zepòl ou tounen epi soti, epi lage tèt ou atè a.

02 banza

Kouche sou do ou, Lè sa a, pliye jenou ou epi atrab kwen ekstèn nan cheviy ou ak tou de men.

Respire, leve pwatrin zepòl, rann souf, janm tounen fò

Tèt anlè, je devan

Kenbe 5 souf

Anplis de sa, sonje tèt ou kenbe pwatrin ou anlè, tèt anlè ak manton desann. Pa sèvi ak zòrye twò wo pou evite tansyon nan do.

Gen anpil metòd, kle a se pèsistans! ensiste! ensiste!

PATI 2

Boswa

Si kou a panche pi devan, li ka akonpaye pa pwoblèm nan bosu.

Èske w abitye ak sitiyasyon sa a?

Mwen te sou wout mwen. Menm lè a, PA——

Manman m ba m yon kalòt nan do!

"Mache ak tèt ou anlè epi pwatrin leve!"

Kòz ak kijan pou sove tèt ou

Lè nou abityèlman bese tèt nou, yo montre pwèstans la kòm zepòl yo pliye pou pi devan ak anndan, ak ren an dekontrakte ak vout.

Nan pozisyon sa a, misk pwatrin gòch ki pi ba a se tansyon, pandan y ap gwoup misk ki pi ba dwa tounen (misk romboid, misk anterior serratus, misk trapèz pi ba, elatriye) se mank de egzèsis.

Lè devan an fò ak dèyè a fèb, kò ou pral natirèlman panche pi devan anba aksyon an nan fòs, kidonk li vin tounen yon bosu nan aparans.

Isit la nou rekòmande "bwa sou miray la" pou 5 minit apre manje.

Lè w kanpe kont miray la, tout 5 pwen kò a ta dwe manyen miray la.

Nan kòmansman an, mwen santi mwen fatige anpil, men amelyorasyon nan pwoblèm pwèstans pa reyalize lannwit lan, men depann sou akimilasyon nan chak ti jan nan fwa òdinè.

Pa gade anba sou 5 minit sa yo. Ou ka wè fidbak soti nan netizens Douban

Ensiste sou pou 1 mwa kontinyèlman, pa bwa nan miray la se menm tounen dwat, mache ak van, plen ak momantòm!

PATI 3

Antevèsyon nan basen

Pou jije si ou fè pati antevèsyon basen, ou ka premye reflechi sou tèt ou:

Li evidan pa gen anpil grès, men ki jan pa ka diminye vant lan;

Kanpe pou yon tan long souvan doulè nan do, pa ka ede men vle tonbe plat atè;

Pa fè egzèsis fè espre, men bounda yo toujou byen arrogan?

…

Si tout bagay ki anwo yo reyisi, li nesesè pou w tcheke konsyans si basen ou an ap panche pi devan.

Ou kapab:

Kouche sou do ou oswa kanpe sou miray la, kare yon men anba kolòn vètebral la lonbèr. Si espas ki nan mitan an ka kenbe plis pase oswa egal a twa dwèt, sa vle di basen an panche pi devan.

Reba, pa egzanp, konsidere kòm yon bon figi, men ti vant nan foto a revele ke li sanble gen menm pwoblèm nan.

Avèk pwoblèm nan basen apiye pi devan, moun ki mens tankou Reba pral gonfle pi devan, konsa kreye ilizyon vizyèl nan "hanch cocking".

Menm bagay la tou se mete deyò nan pozisyon an anch, vant Han Xue a se evidamman plat.

Kòz ak kijan pou sove tèt ou

An reyalite, kòz la gwo twou san fon nan enklinezon basen an pi devan se ke misk iliopsoas la, misk la antérieure nan anch lan, twò sere pou rale basen an pi devan epi vire, ak misk gluteus maximus la fèb, ki mennen nan enklinezon basen an pi devan.

Chache konnen poukisa basen an apiye pi devan

Yon kalite
Egzèsis pou korije panche pi devan basen:

01 etann misk iliopsoas

Crescent detire ak ranfòse kwis yo, detire iliopsoas yo, soulaje doulè nan do ki te koze pa chita pou yon tan long ak amelyore enklinezon an pi devan basen.

02. Ranfòse fòs debaz

Doulè nan do ba pouvwa tou akòz fòs nan vant fèb, kidonk, ou ka ranfòse fòs debaz la atravè sipò plat.

Natirèlman, site la se ke mouvman an ta dwe egzat ak dwat, otreman li pral lakòz domaj nan kò a.

03 | ranfòsman nan misk gluteus

Lè yo aktive gluteus maximus ak misk kwis dèyè, ak konplètman etann misk basen yo antérieure, li ka amelyore antevèsyon nan basen.

Nou ka reyalize objektif la pou touye de zwazo ak yon wòch atravè pratik pon.

Li tèlman bon pou matris la, epi li ka tou mens vant la epi ale nan ren bokit la. Aksyon sa a twò pwisan! (klike sou lyen an pou w revize pon an)

PATI 4

Amelyore move abitid

Pifò nan pwoblèm pwèstans yo aktyèlman koze pa move abitid nou chita pou yon tan long ak jwe ak telefòn mobil.

Pou yon tan long, chita toujou fè fòs nan ren ak vant ensifizan. Apre yo fin chita pou yon tan long, do a fè mal, nou pa mansyone konsekans yo ki te koze pa move pwèstans yo nan "Ge You paralizi".

Li rekòmande pou w toujou raple tèt ou pou w pozitif