Pati 1

Kou pou pi devan, bosu

Ki kote se ledeur a apiye pi devan?

Se kou a abitye lonje pou pi devan, ki fè moun gade pa dwat, ki vle di, san yo pa tanperaman.

Pa gen pwoblèm ki jan segondè valè a bote se, si ou gen pwoblèm nan nan apiye pi devan, ou bezwen rabè bote ou.

Audrey Hepburn, deyès nan bote, te tou foto nan abitid la nan apiye pou pi devan sou kou li. Li te nan menm ankadreman an ak Grace Kelly, ki moun ki te gen yon aparans pafè, ak imedyatman distenge tèt li.

Anplis de sa, si se kou a panche pi devan, yo pral longè a nan kou a vin pi kout vizyèlman. Si li pa bèl, li la tou yon seksyon long kout.

Kòz & ki jan pou konsève pou tèt ou

Kou pou pi devan, anjeneral paske nan do a, pwatrin, kou ak lòt pati nan misk yo, move balans an jeneral nan fòs ki te koze.

Si ou pa korije pou yon tan long, li pa pral sèlman lèd, men tou, mennen nan doulè nan misk nan kou, rèd, maltèt tansyon ak lòt pwoblèm.

Isit la nou rekòmande pou yon "terapi McKenzie" pou kou pou pi devan apiye.

Terapi McKenzie

▲ Nou tapi

1. kouche sou do ou epi pran yon gwo souf pou detann ou.

2. Sèvi ak fòs la nan tèt la nan rache machwè a, jiskaske li pa kapab nye ankò, kenbe pou yon kèk segond, ak Lè sa a, detann tounen nan pozisyon orijinal la.

3. Repete aksyon ki anwo yo, fè 10 gwoup anvan ou ale nan kabann chak swa, pa sèvi ak zòrye!

Anplis de sa, li ka amelyore pa pratike posture yoga senp.

Posti sa yo ka ranfòse misk yo tounen pandan y ap ap detann zepòl la ak kou, ki ka di yo touye de zwazo ak yon sèl wòch.

01 Pwason

Kouche sou do ou ak janm ou yo ansanm ak men ou anba ranch ou;

Respire, kolòn vètebral detire, rann souf, leve pwatrin moute;

Louvri zepòl ou tounen ak soti, ak lage tèt ou sou planche a.

02 banza

Kouche sou do ou, Lè sa a, pliye jenou ou ak atrab kwen an deyò nan cheviy ou a ak tou de men

Respire, leve zepòl pwatrin, rann souf, janm tounen fò

Head moute, je devan

Kenbe 5 souf

Anplis de sa, raple tèt ou kenbe pwatrin ou leve, tèt leve, li manton desann. Pa sèvi ak zòrye twò wo pou fè pou evite tounen tansyon.

Gen anpil metòd, kle a se pèsistans! Ensiste! Ensiste!

Pati 2

Nèg

Si se kou a panche pou pi devan, li ka akonpaye pa pwoblèm lan nan bosu.

Èske ou abitye ak sitiyasyon sa a?

Mwen te sou wout mwen. Menm lè a, pa——

Manman m 'jifle m' sou do a!

"Mache ak tèt ou leve, li pwatrin moute!"

Kòz & ki jan pou konsève pou tèt ou

Lè nou abitye bese tèt nou, yo montre pwèstans lan kòm zepòl yo ki plwaye pou pi devan ak anndan, ak ren an se rilaks ak vout.

Nan pozisyon sa a, misk ki pi ba nan pwatrin gòch la se tansyon, pandan y ap pi ba gwoup la tounen nan misk tounen (misk rhomboid, antérieure serratus nan misk, pi ba trapezius nan misk, elatriye) se mank de fè egzèsis.

Lè devan an se fò ak do a se fèb, kò ou pral natirèlman panche pou pi devan anba aksyon an nan fòs, se konsa li vin yon bosu nan aparans.

Isit la nou rekòmande pou "bwa nan miray la" pou 5 minit apre manje.

Lè kanpe sou miray la, tout 5 pwen nan kò a ta dwe manyen miray la.

Nan kòmansman an, mwen santi mwen fatige anpil, men amelyorasyon nan pwoblèm pwèstans pa reyalize lannwit lan, men depann sou akimilasyon nan chak ti jan nan tan òdinè.

Pa gade desann sou 5 minit sa yo. Ou ka wè fidbak la soti nan netizens Douban

Ensiste sou pou 1 mwa kontinyèlman, pa bwa nan miray la se menm bagay la tou dwat, mache ak van, plen momantòm!

Pati 3

Anteversion nan basen

Pou jije si ou fè pati nan anteversion basen, ou ka premye reflechi sou tèt ou:

Li evidan pa gen anpil grès, men ki jan pa ka diminye vant lan;

Kanpe pou yon tan long souvan doulè nan do, pa ka ede men vle tonbe plat atè;

Pa t 'fè egzèsis fè espre, men bounda yo yo toujou byen bwòdè?

...

Si tout nan pi wo a yo gen siksè, li nesesè konsyans tcheke si basen ou a apiye pi devan.

Ou kapab:

Kouche sou do ou oswa kanpe kont miray la, kare yon sèl men anba kolòn vètebral la lonbèr. Si espas ki la nan mitan an ka kenbe plis pase oswa egal a twa dwèt, sa vle di basen an panche pi devan.

Reba, pou egzanp, yo konsidere yo dwe yon figi bon, men vant la ti nan foto a revele ke li sanble gen menm pwoblèm nan.

Avèk pwoblèm nan nan basen apiye pi devan, moun ki tankou mens tankou Reba pral bonbe pi devan, konsa kreye ilizyon an vizyèl nan "hip cocking".

Menm a se mete yo deyò nan pozisyon nan anch, vant Han Xue a se evidamman plat.

Kòz & ki jan pou konsève pou tèt ou

An reyalite, kòz la gwo twou san fon nan panche basen pi devan se ke nan misk la iliopsoas, nan misk antérieure nan anch lan, se twò sere yo rale basen an pi devan ak Thorne, ak gluteus nan misk maksimòm se fèb, ki mennen nan basen basen devan.

Kalkile poukisa basen an apiye pi devan

Yon kalite
Egzèsis pou korije basen pou pi devan an:

01 etann nan misk iliopsoas

Kwasan detire ak ranfòse kwis yo, detire iliopsoas yo, soulaje doulè nan do ki te koze pa chita pou yon tan long ak amelyore basen an pou pi devan.

02. ranfòse fòs debaz

Doulè nan do ki ba pouvwa tou akòz fèb fòs nan vant, konsa ou ka ranfòse fòs debaz la nan sipò plat.

Natirèlman, site la se ke mouvman an ta dwe egzat ak mache dwat, otreman li pral lakòz domaj nan kò a

03 | ranfòse nan misk gluteus

Pa aktive gluteus maksimòm ak posterior misk kwis pye, ak konplètman etann antérieure misk yo basen, li ka amelyore anteversion nan basen.

Nou ka reyalize objektif la nan touye de zwazo ak yon sèl wòch nan pratik pon.

Li tèlman bon pou matris la, epi li ka tou mens vant lan epi ale nan ren an nan bokit la. Aksyon sa a twò pwisan! (Klike sou lyen pou revize pon an)

Pati 4

Amelyore move abitid

Pifò nan pwoblèm yo ki pwèstans yo aktyèlman ki te koze pa move abitid nou yo nan chita pou yon tan long ak jwe ak telefòn mobil.

Pou yon tan long, chita toujou fè fòs la nan ren ak nan vant ase. Apre chita pou yon tan long, do a se fè mal, nou pa mansyone konsekans yo ki te koze pa posture yo move nan "ge ou paralizi".

Li rekòmande ke ou toujou raple tèt ou yo dwe pozitif