Mnogi prijatelji ne znaju kako započeti fitness ili vježbanje ili su puni entuzijazma na početku fitnessa, ali postupno odustaju kada ne postignu željeni efekt nakon što se neko vrijeme drže, pa ću razgovarati o tome kako započeti za ljude koji su upravo kontaktirali fitness. (Napomena: Iako je Vance bio uključen u trening eksplozivne snage i trening za podizanje snage, on uglavnom ima dublje razumijevanje oblikovanja, tako da se ažurirani sadržaj ovog problema uglavnom oblikuje.).

Prije svega, razmislite o sljedećem prije nego što počnete vježbati:

1. Procijenite svoje trenutno fizičko stanje

Koja je vaša trenutna veličina? Jeste li ikad imali naviku sporta? Bilo da tijelo ima druge bolesti ili ozljede koje utječu na sport.

2. Što želite postići

Na primjer, želim se oblikovati, bolje izvesti u sportu i povećati maksimalnu snagu.

3. Sveobuhvatni čimbenici

Koliko vremena tjedno možete poštedjeti vježbanje, bilo da vježbate u teretani ili kod kuće, bilo da možete kontrolirati prehranu itd.

Prema situaciji nakon analize, napravite razuman plan. Dobar plan definitivno može učiniti da dobijete dvostruki rezultat s pola napora. Sada detaljno razgovarajmo o tome: kako započeti sport za slabe, normalne i prekomjerne težine, ali bez obzira kojoj vrsti pripadaju, oni mogu slijediti sljedeće principe:

načelo:

1. Ako nema iskustva s vježbanjem ili malo vježbanja prije početka vježbanja, predlaže se da krenemo od fizičke kondicije, na primjer, počevši od najjednostavnije aerobnog treninga kako bi se poboljšala njihova kardiopulmonalna funkcija. Uostalom, trening snage također je potrebna neka podrška izdržljivosti. Možete odabrati neke sportove koji vas zanima (igranje lopte, plivanje itd.) Za razvoj dobrih navika vježbanja;

2. Na početku treninga snage, prvo naučite način pokreta golim rukama ili laganom težinom, a zatim počnite polako dodavati težinu, a kad početnik počne vježbati, oni uglavnom koriste spojeve pokrete (pokreti multi zglobova);

3. Napravite dobar plan prehrane, najmanje tri obroka treba tempirati, a istovremeno osigurati dobar unos proteina:

Nema dana vježbanja: 1,2 g/kg tjelesne težine

Dan treninga izdržljivosti: 1,5 g/kg tjelesne težine

Dan treninga snage: 1,8 g/kg

4. Ako imate bolest ili su neki dijelovi vašeg tijela ozlijeđeni, slijedite savjet liječnika i ne pokušavajte biti hrabri.

Omućeni ljudi

Opće potrebe tankih i slabih ljudi su jači i zdraviji, ali zato što je osnovni metabolizam ove vrste ljudi veći od onog od normalnih ljudi, a većinu vremena ne jedu dovoljno kalorija, tako da se takva vrsta ljudi treba usredotočiti na trening snage i vrijeme treninga ne bi trebalo biti predugo, što bi trebalo biti moguće 45-60 minuta; U pogledu prehrane, preporučuje se usredotočiti se na zdravu prehranu, ne jedite hrskave, prženu piletinu i drugu hranu kako biste dobili na težini. Polako povećavajte vlastiti unos hrane. Kao dobrobit tankih i slabih ljudi, pored uobičajene prehrane, kako bi se zadovoljile potrebe kalorija, pića se mogu po volji piti.

Normalno stanovništvo

Odnosi se na ljude koji nisu debeli ili tanki, a oni koji izgledaju tanko, ali imaju krug masti oko trbuha. Ova vrsta ljudi slična je sportskim prijedlozima tankih i slabih ljudi, uglavnom usredotočenih na trening snage, vrijeme vježbanja kontrolira se u oko 60 minuta, aerobično se može pravilno učiniti; U pogledu prehrane, također se temelji na zdravoj i redovnoj prehrani, ali treba svjesno jesti manje ili nikakvih grickalica i pića.

Ljudi s prekomjernom težinom

Naziv masnoće ljudi oko vas mogu se klasificirati u ovu kategoriju. Osim treninga snage, takvi se ljudi moraju pridružiti aerobnom treningu, ali moraju izbjegavati aerobne vježbe poput trčanja i skakanja. Budući da je zglobni pritisak ljudi s prekomjernom težinom mnogo veći od onog uobičajenih ljudi, oni moraju smanjiti svoju težinu bez oštećenja tijela. U pogledu prehrane, to nije dijeta za žvakanje voska bez ulja i soli, već pravilna prehrana ulja i soli. Kada jedete izvan hrane, trebali biste izbjegavati prženu i prženu hranu, a grickalice i pića moraju se zaustaviti.

U isto vrijeme, ljudi koji tek počinju vježbati moraju obratiti pažnju na:

1. Ne tražite uvijek prečace i najbolji način

Mnogi prijatelji uvijek žele pronaći prečicu kako bi pronašli najbolji način da se idealni cilj postigne jednom zauvijek. Ali čak i u našem životu, koliko stvari možemo postići jednom zauvijek? Vaše tijelo je ogledalo koje najbolje može odražavati stanje vašeg nedavnog života. Ako jedete masnu hranu, bit će debela. Ako imate manje odmora, vaša tjelesna funkcija će odbiti. U stvari, najbolji je način da se to držimo iz dana u dan. Svi ljudi koji su dobrog zdravlja ili u dobroj formi ne znače da su radili najnoviji sportovi, već ono što su radili.

2. riba za tri dana i mreža za dva dana

Ova vrsta ljudi uglavnom smatra fitnessom kao zadatak dovršetka, ili nema cilja, koji nije voljan promijeniti status quo. U stvari, na početku možete početi vježbati u obliku koji vam se sviđa i lako se pridržavati (poput biciklizma, plesa, plivanja itd.), I dovršiti oko 40 minuta vježbanja tri do četiri puta tjedno; Tada možete dodati trening snage na odgovarajući način nakon određenog vremenskog razdoblja. Osim toga, bolje je pronaći cilj da se držim: na primjer, želim izgraditi dobro tijelo za nošenje odjeće, želim imati zdravije tijelo koje bi se bavilo stvarima u životu itd. Bez obzira na to što radim, samo tako da ga pretvorim u vaš interes ili dio života, mogu imati dugoročnu predanost. Svi znate istinu, ali to jednostavno ne možete. Znam to

3.

Puna motivacije i entuzijazma, u oštroj suprotnosti s prednjim dijelom. Dobro je imati motivaciju, ali previše motivacije nije dovoljno. Uostalom, vježbanje je korak po korak proces. Nije da što duže trenirate odjednom, to će biti bolji učinak. Oblik tijela rezultat je vaše dugoročne upornosti, a ne rezultat jedne vježbe.

4. Previše neizvjesnih ciljeva

Želite izgubiti masnoću i povećati mišiće. Ako postavite dva sukobljena cilja, na kraju nećete uspjeti. Čak i ako ciljevi nisu u sukobu, teško vam je uzeti u obzir dvije ili više stvari istovremeno, pa je bolje da prvo postavite kratkoročni cilj za sebe, a zatim napravite sljedeći nakon što ste ga dovršili.
Konačno, bez obzira jeste li zainteresirani za oblikovanje fitnessa, sve dok možete početi vježbati, čak i biciklistički i kvadratni ples, pozitivno će utjecati na vaše tijelo. Američka komisija za sport (ACE) došla je do zaključka da sve dok se možete držati toga šest mjeseci, sport može postati vaša navika i više se ne trebate držati toga. Tako da bih se mogao i dati priliku za promjenu. Prvo ću podijeliti šest mjeseci na nekoliko malih ciljeva: na primjer, stajat ću se na svoje omiljene sportove tri puta tjedno, a zatim ću postaviti cilj da se pridružim treningu snage ili isprobam druge oblike sporta u drugom mjesecu, kako bih polako kultivirao interes za sportove. Nakon postizanja cilja, mogao bih se nagraditi obrokom ukusne hrane ili drugih stvari što želite.