Zbog izbijanja epidemije Olimpijske igre u Tokiju, koje su se trebale održati ovog ljeta, neće nas moći normalno dočekati.

Suvremeni olimpijski duh potiče svakoga da uživa u mogućnosti bavljenja sportom bez ikakvog oblika diskriminacije i uz međusobno razumijevanje, trajno prijateljstvo, solidarnost i fair play. Među njima, “načelo sudjelovanja” je prvo načelo olimpijskog duha.

Kako bi se obilježila uspješna kandidatura za Olimpijske igre, od 2009. svake godine 8. kolovoza proglašen je “nacionalnim danom fitnessa”.

Čak i ako ne možete vidjeti Olimpijske igre ljeti, ne zaboravite sudjelovati u svim vrstama sportova olimpijskog duha. Teretane se otvaraju jedna za drugom, stoga se udobno smjestiteodjeća za teretanui uđi u teretanu!

Ako ste tek počeli vježbati i ne znate kako jesti da biste pomogli, ovaj vam članak može pomoći.

I. Razuman unos energije. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili, morate smršavjeti i smanjiti unos energije. Ali ako ne morate smršavjeti da biste dobili mišiće, morate povećati unos energije.

II. Dovoljno ugljikohidrata. Omjer dnevne opskrbe energijom je 55%-65%. Za ljubitelje sporta i fitnessa ugljikohidrati su vrlo važni. S jedne strane, ugljikohidrati proizvode dovoljno mišićnog glikogena, koji daje energiju mišićima tijekom vježbanja i osigurava završetak različitih načina vježbanja. S druge strane, ugljikohidrati su izvor energije za mozak i središnji živčani sustav, utječu na broj otkucaja srca, umor, motoriku i pažnju tijekom vježbanja, što zauzvrat utječe na učinkovitost vježbanja. Preporuča se odabir složenih ugljikohidrata i povećanje unosa cjelovitih žitarica i krumpira, manje jednostavnog šećera ili disaharida, poput deserta, slatkiša, sladoleda, čokolade, meda i sl.

III. U načelu je potrebno umjereno povećati unos proteina. Budući da su potrebe relativno visoke, preporuča se unos 1,2-1,7 g proteina po kg tjelesne težine svaki dan.

IV. Osim u razdoblju ekstremnog gubitka masti, unos masti može biti isti kao kod normalnih ljudi, s dnevnim omjerom opskrbe energijom od 20%-30%.

V. Pobrinite se za dovoljno vitamina i minerala, pogotovo ako se puno znojite.

VI. Raznolikost hrane. Osigurajte ravnotežu prehrane i smanjite unos stimulativne hrane.

VII. Nakon vježbanja visokog intenziteta nije preporučljivo jesti odmah u velikim količinama i odmoriti se oko 30 minuta prije jela. Za obične ljude, trebali bi jesti više ugljikohidrata nego proteina, a ne samo proteinski prah.

VIII. O proteinskom prahu. Proteinski prah i hrana se bitno ne razlikuju, prvi može biti manje masnoće, drugi ima puno drugih nutrijenata.

Mnogi ljudi na temelju odgovarajućeg prehrambenog unosa proteina i velike količine proteinskog praha, iako je dugoročno prekomjeran unos proteina u kratkom roku siguran, ipak može uzrokovati pojavu neželjenih reakcija tijela. Ne samo da će se pretvoriti u mast, već može dovesti i do povećanog izlučivanja kalcija urinom. Štoviše, može utjecati na zdravlje kostiju, zuba itd.

Osim toga, ako još uvijek imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili, prvo što morate učiniti je smršaviti. Princip prilagodbe prehrane je uravnoteženom prehranom kontrolirati ukupni energetski unos.

Energetski unos općenito se smanjuje za 300-500 kcal dnevno. Specifične ukupne kalorije su između 1800-1500 kcal za studente i 1600-1200 kcal za studentice, što može biti prikladno. Naravno, može se prema potrebi povećati ako je količina vježbe velika.

Stroga kontrola masnoća i rafiniranog šećera te umjerena kontrola rafiniranih bijelih rižinih rezanaca i mesa, te osigurajte unos povrća, voća i mlijeka.

Konačno, nadam se da svaki prijatelj koji voli sport može zadržati dobru figuru. Nošenjesportska odjećabit će aktivniji :)