Zbog izbijanja, Olimpijada u Tokiju, koje su se trebale održati ovog ljeta, neće nas normalno upoznati.

Moderni olimpijski duh potiče sve da uživaju u mogućnosti igranja sporta bez ikakvog oblika diskriminacije i međusobno razumijevanja, trajnog prijateljstva, solidarnosti i poštene play. Među njima je i "princip sudjelovanja" prvo načelo olimpijskog duha.

Kako bi se obilježila uspješna ponuda za Olimpijske igre, od 2009. godine, svake godine, 8. kolovoza, označena je kao "Nacionalni dan fitness".

Čak i ako ljeti ne možete vidjeti Olimpijske igre, ne zaboravite sudjelovati u svim vrstama sportskog olimpijskog duha. Teretane otvaraju jedan za drugim, pa se ugodno ugodite u svomteretanaI udari u teretanu!

Ako ste tek počeli vježbati i ne znate kako jesti kako biste pomogli, ovaj članak vam može pomoći.

I. Razumni unos energije. Ako imate prekomjernu težinu ili pretilo, morate smršavjeti i smanjiti unos energije. Ali ako ne trebate smršavjeti da biste dobili mišiće, morate povećati unos energije.

Ii. Dovoljan ugljikohidrat. Dnevni omjer opskrbe energijom je 55%-65%. Za ljubitelje sporta i fitnessa, ugljikohidrati su vrlo važni. S jedne strane, ugljikohidrati proizvode dovoljno mišićnog glikogena, koji pruža energiju mišićima tijekom vježbanja i osigurava dovršavanje različitih načina vježbanja. S druge strane, ugljikohidrati su izvor energije za mozak i središnji živčani sustav, koji utječu na otkucaje srca, umor, motoričke sposobnosti i pažnju tijekom vježbanja, što zauzvrat utječe na učinkovitost vježbanja. Preporučuje se odabir složenih ugljikohidrata i povećati unos cjelovitih žitarica i krumpira, manje jednostavnog šećera ili disaharida, poput deserta, slatkiša, sladoleda, čokolade, meda itd.

Iii. U principu, potrebno je umjereno povećati unos proteina. Budući da je zahtjev relativno visok, preporučuje se konzumirati 1,2-1,7 g proteina po kg tjelesne težine svaki dan.

Iv. Osim razdoblja ekstremnog gubitka masti, unos masti može biti isti kao normalni ljudi, s dnevnim omjerom opskrbe energijom od 20%-30%.

V. Provjerite imate li dovoljno vitamina i minerala, pogotovo ako se puno znojite.

Vi. Raznolikost hrane. Osigurajte ravnotežu prehrane i smanjite stimulaciju unosa hrane.

Vii. Nakon vježbanja visokog intenziteta, nije preporučljivo jesti u velikim količinama odmah i ostatak otprilike 30 minuta prije jela. Za obične ljude trebali bi jesti više ugljikohidrata nego proteina, a ne samo proteinskog praha.

Viii. O proteinskom prahu. Proteinski prah i hrana nisu u osnovi različiti, prvi mogu biti manje masti, a drugi ima puno drugih hranjivih sastojaka.

Puno ljudi na temelju odgovarajućeg unosa prehrambenih proteina i velike količine proteinskog praha, iako je dugoročni prekomjerni unos proteina u kratkom roku siguran, još uvijek može uzrokovati da se tijelo čini nuspojava. Ne samo da će se pretvoriti u masnoću, već može dovesti i do povećanog izlučivanja kalcija u urinu. Nadalje, može utjecati na zdravlje kostiju, zuba itd.

Osim toga, ako ste i dalje prekomjerni ili pretili, prvo što trebate učiniti je smršavjeti. Načelo prehrambene prilagodbe je kontrola ukupnog unosa energije jedenjem uravnotežene prehrane.

Unos energije obično se smanjuje za 300-500kcal dnevno. Specifične ukupne kalorije su između 1800-1500KCAL za muške studente i 1600-1200kcal za studentice, što može biti prikladno. Naravno, može se povećati prema potrebi ako je količina vježbanja velika.

Stroga kontrola masti i rafiniranog šećera i umjerene kontrole rafiniranih bijelih rezanci od bijele riže i mesa te osiguravaju unos povrća, voća i mlijeka.

Napokon, nadam se da će svaki prijatelj koji voli sport može održati dobru figuru. Nošenjesportska odjećabit će aktivniji :)