Svaki dan kažemo da želimo vježbati, ali koliko znate o osnovnom znanju o fitnessu?

1. Načelo rasta mišića:

U stvari, mišići ne rastu u procesu vježbanja, već zbog intenzivnog vježbanja, koja suza mišićna vlakna. U ovom trenutku morate nadopuniti protein tijela u prehrani, pa kad spavate noću, mišići će rasti u procesu popravka. To je princip rasta mišića. Međutim, ako je intenzitet vježbanja previsok i ne obraćate pažnju na odmor, on će usporiti vašu učinkovitost mišića i biti sklon ozljedi.

Stoga, pravilno vježbanje + dobar protein + dovoljan odmor može učiniti da mišići rastu brže. Ako se žurite, ne možete jesti vrući tofu. Mnogi ljudi ne ostavljaju dovoljno vremena za odmor za mišiće, pa će prirodno usporiti rast mišića.

2. Grupna aerobika: Većina ljudi i sportaša na svijetu to radi u skupinama. Općenito govoreći, postoje 4 skupine za svaku akciju, naime 8-12.

Prema intenzitetu treninga i učinku plana, vrijeme ostatka varira od 30 sekundi do 3 minute.

Zašto toliko ljudi vježba u skupinama?

U stvari, postoje mnogi znanstveni eksperimenti i primjeri koji pokazuju da mišićnim vježbanjem mišića može dobiti veću stimulaciju kako bi se ubrzao rast mišića značajno i učinkovitije, a kada je broj puta 4 skupine, stimulacija mišića dostiže vrhunac i raste bolje.

No, grupna vježba također mora obratiti pažnju na problem, odnosno da planirate vlastiti volumen treninga, najbolje je doći do iscrpljenog stanja nakon svake skupine radnji kako bi se stvorio više stimulacije mišića.

Možda nekim ljudima nije baš jasan o iscrpljenosti, ali u stvari je vrlo jednostavno. Planirate učiniti 11 ovih radnji, ali otkrivate da ih 11 uopće ne može završiti. Tada ste u stanju iscrpljenosti, ali morate odbaciti psihološke čimbenike. Uostalom, neki ljudi uvijek sugeriraju sebi da to ne mogu dovršiti ~ Ne mogu ga dovršiti!

Pitam se koliko znate o ove dvije osnovne točke kondicije? Fitness je znanstveni sport. Ako naporno vježbate, mogu se dogoditi neočekivane stvari. Dakle, morate znati više o tim osnovnim znanjima.