Svaki dan kažemo da želimo vježbati, ali koliko poznajete osnovna znanja o fitnessu?

1. Princip rasta mišića:

Naime, mišići ne rastu u procesu vježbanja, već zbog intenzivnog vježbanja koje kida mišićna vlakna. U ovom trenutku, morate nadopuniti tjelesne proteine ​​u prehrani, tako da kada spavate noću, mišići će rasti u procesu oporavka. Ovo je princip rasta mišića. Međutim, ako je intenzitet vježbanja previsok i ne pridajete pozornost odmoru, to će usporiti učinkovitost vaših mišića i biti sklon ozljedama.

Stoga pravilna tjelovježba + dobar protein + dovoljno odmora mogu ubrzati rast mišića. Ako ste u žurbi, ne možete jesti vrući tofu. Mnogi ljudi ne ostavljaju dovoljno vremena za odmor mišićima, pa će to prirodno usporiti rast mišića.

2. Grupni aerobik: većina ljudi i sportaša na svijetu radi ga u grupama. Općenito govoreći, postoje 4 grupe za svaku akciju, točnije 8-12.

Ovisno o intenzitetu treninga i učinku plana, vrijeme odmora varira od 30 sekundi do 3 minute.

Zašto toliko ljudi vježba u grupama?

Zapravo, postoji mnogo znanstvenih eksperimenata i primjera koji pokazuju da grupnim vježbanjem mišići mogu dobiti više stimulacije kako bi značajno i učinkovitije ubrzali mišićni rast, a kada je broj puta 4 grupe, mišićna stimulacija doseže vrhunac i bolje raste .

Ali grupno vježbanje također treba obratiti pozornost na problem, odnosno planirati vlastiti obujam treninga, najbolje je doći do stanja iscrpljenosti nakon svake grupe radnji, kako bi se stvorila veća stimulacija mišića.

Možda nekima iscrpljenost nije baš jasna, ali zapravo je vrlo jednostavna. Planirate napraviti 11 od ovih radnji, ali otkrijete da ih 11 uopće ne možete dovršiti. Tada ste u stanju iscrpljenosti, ali psihičke faktore morate ostaviti po strani. Uostalom, neki ljudi uvijek sugeriraju sebi da ne mogu završiti ~ Ne mogu završiti!

Pitam se koliko znate o ove dvije osnovne točke znanja o fitnessu? Fitness je znanstveni sport. Ako naporno vježbate, mogu se dogoditi neočekivane stvari. Stoga morate znati više o ovim osnovnim znanjima.